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(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par alain (invité) (88.85.23.xxx) le 09/10/07 à 12:46:08
Bonjour,
Assez sportif depuis une dizaine d'années, je pratiquais essentiellement des sports "explosifs" (powerlifting et boxe) tout en courant de temps en temps dans le but d'améliorer ma condition.
Après un petit burn-out (je bossais comme je faisais du sport, tout dans la résistance) et une pause sportive de 4 mois, je suis en rééducation sportive et mon corps se comporte à peu près comme si je n'en avais jamais fait.
J'ai fait le meilleur achat de ma carrière sportive, un cardiofréquencemètre et j'ai découvert (au niveau des sensations) que j'avais toujours couru beaucoup trop vite (entre 80 et 90% de ma fcmax probablement sur env. 30-40') et ai compris pourquoi je ne progressais pas comme je voulais.
Actuellement, je reprends avec des courses de 20' à 75% de la FCM. C'est dur car je dois apprendre à ne pas lutter contre moi-même et à y aller peinard, parfois je dois même marcher un petit coup car je dépasse ma zone cible. Mais quel bonheur, c'est beaucoup plus agréable!
Mes questions sont les suivantes:
- puis-je courir en endurance (65-75%) tous les jours? Est-ce une bonne idée de garder ma zone cible et d'augmenter le temps semaine après semaine?
- est-ce que je pourrais déjà intégrer du fractionné pour progresser et si oui de quel type?
Merci de m'avoir lu jusqu'au bout (j'ai bien entendu conscience du fait que mes questions sont d'une banalité lassante pour vous) et merci pour vos réponses!
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 09/10/07 à 12:54:09
Fais toi une fondation en endurance pendant 4-5 semaines sans augmenter quoi que ce soit. Tu amélioreras ton aisance gestuelle tout en augmentant des capacités foncières. après cela, tout en gardant une bonne dose de séances à 65-75%, tu introduits des séquences de 2 ou 3 X 3' à 80-85% pour aller jusqu'à 3 X 8-10'.
Par la suite, tu pourras amener de la diversité avec de la vma, des côtes, du fartlek.
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par Superlimace (invité) (213.244.3.xxx) le 09/10/07 à 13:01:15
Salut Alain!
Etant donné que j'ai connu la situation dans lquelle tu te trouves (plein de sport, coupure longue et reprise), je peux modestement te donner un conseil...
Tu vas reprendre le sport soit, mais prépares toi psychologiquement à en ch*** des ronds de chapeau! Tu vas, en effet, immanquablement ressasser ton ancien niveau lors de la phase de reprise et il ne faudra surtout pas te décourager!
Un niveau tu as atteinds, ce niveau tu retrouveras (mais pas de suite!).
Accroches toi bien, et en route pour une bonne periode d'endurance! (va courir dans un coin avec des belettes! ça motive ;-) )
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par (invité) (88.85.23.xxx) le 09/10/07 à 13:08:03
Merci pour vos réponses et vos encouragements!
Ok, donc si je lis entre les lignes, je peux courir quotidiennement à condition de ne pas vouloir en faire trop.
Pour le fractionné (je sais, j'ai encore un mois pour me préparer), quels sont les temps de pause entre les intervalles? 1' en footing?
Sinon, je vais reprendre la musculation en parallèle, mais là aussi je vais tâcher d'y aller piano.
Merci à vous!
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 09/10/07 à 14:17:06
Non, moi je n'irai pas quotidiennement.Le plus est l'ennemi du bien. La récup f
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 09/10/07 à 14:19:02
la récup fait partie intégrante de l'entrainement. 3-4 fois/sem est bien suffisant pendant ces semaines de reprise.
Par la suite, les séances avec changement d'allure, c'est 3' les récup cool.
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par alain (invité) (88.85.23.xxx) le 09/10/07 à 14:30:05
Merci pour ces précieux conseils que je vais suivre à la lettre.
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 09/10/07 à 14:46:57
Bonne résolution. La sagesse doit vaincre l'impétuosité. Le plaisir viendra lentement, mais ses racines seront plus profondes.
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par Superlimace (invité) (213.244.3.xxx) le 09/10/07 à 15:00:09
@Malague
"Le plaisir viendra lentement, mais ses racines seront plus profondes"
Pornographe! :-)
Tu es le Georges Brassens de la Cap!
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par Malague (membre) (86.195.129.xxx) le 09/10/07 à 15:50:02
Y-a des jours comme ça où ça vient bien, on ne sait pas toujours d'où, mais bon!
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par alain (invité) (88.85.22.xxx) le 17/10/07 à 22:52:09
Bonjour,
Je reviens vous emm***er un peu car j'ai l'impression de stagner. Je n'arrive toujours pas à boucler 25 min. à 70-79% de ma FCM sans devoir m'arrêter pour marcher, env. 3x45sec par course. ça me paraît ridicule. Lorsque je m'arrête, ma FC revient à 65 en 20 sec. env. mais dès que je repars, ça monte à 79 rapidement, même en footing. Y a-t-il une méthode spécifique qui me permettrai d'améliorer ça rapidement?
Merci!!
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par Franck (invité) (82.231.216.xxx) le 17/10/07 à 22:58:54
salut Alain
Ta technique pour gagner en "lenteur" sera le temps que tu voudras pas consacrer à cette allure.... ca va venir ;-)
quand tu sents que ta fc augmente, bah tu lèves le pied jusqu'à retourner dans la bonne zone et tu continues.
2x40' par semaine pendant un petit mois devra t'aider à mieux te situer dans cette zone de travail difficile à maitriser quand on reprend ou apprend tout simplement
Bon courage... c'est chiant, mais faut y (re)passer :-)
Franck
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par (invité) (88.85.22.xxx) le 17/10/07 à 23:06:16
Merci pour cette réponse. Je vais suivre ces conseils, bien que cela soit difficile de couper définitivement avec une attitude de "performance à tout prix" et d'accepter d'y aller piano.
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par Kriko (membre) (85.145.197.xxx) le 17/10/07 à 23:11:15
Comment as-tu déterminé ta FCM? Si c'est avec la formule 220-âge, oublie, une FCM ça se teste.
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par alain (invité) (88.85.22.xxx) le 17/10/07 à 23:16:37
En effet, je l'ai déterminé ainsi (220-âge). Pour l'instant, je n'arrive pas à alligner une demi-heure en endurance, je ne voyais pas encore l'intérêt de dépenser de l'argent pour déterminer ma FCM plus précisément...
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par Malague (membre) (86.195.132.xxx) le 17/10/07 à 23:42:39
Il y a un souci, certainement de GC max, mais au pire, la formule tradi n'est pas dangereuse, donc, continue à la prendre en compte.
Le mieux, pour toi qui veut gagner en temps d'endurance, c'est passer par la case marche.
ainsi, tu peus durer plus et par là-même accroître tes capacités. La méthode:
5' marche normale + 4' marche rapide +3' marche très rapide (loupé le train... quand y-en a)+ 2' footing + 4' marche rapide + 3'marche très rapide + 3' footing + 4' marche rapide retour en sens inverse.
La fois d'après, tu enlèves 1' à marche rapide que tu mets à marche très rapide et tu laisses le reste. Idem les fois suivantes jusqu'à extinction de cette allure, puis tu fais de même à marche très rapide, que tu transfère à footing. toujours sous la forme de départ. ainsi, au bout de 8 semaines, tu auras tes 5' de marche au départ puis du footing et si tu comptes bien, ça fera 1H. Toncorps va s'adapter en douceur, ton cardio sera optimum et tu pourras entammer des petites variatins d'allure.
Il faut laisser le temps faire son travail. Ce sera sans doute un peu barbant (l'égo), mais sur quant au résultat.
(faux) débutant repartant à zéro: besoin de conseils par alain (invité) (88.85.22.xxx) le 19/10/07 à 17:19:08
Merci, Malague, pour cette réponse très complète. Je vais essayer cette méthode.
Ce matin j'ai réessayé et même topo, pas un soupçon de progrès après 3 semaines: même en footing lent, je passe à 81% de FCM après 6 min. Je marche pour diminuer, passe à 65% en 40 sec, repars au trot et me retrouve à 81% après 1 min. Insupportable.
Si effectivement il y a problème avec le calcul de ma FCM, est-ce qu'elle serait plus haut selon vous?
Autre question: puis-je intégrer du travail de résistance (corde à sauter, 1 min à env. 90% FCM, 1 min repos, 10 fois) les jours où je ne m'entraîne pas? C'est que je suis impatient de reprendre la muscu mais ne me sens pas encore en condition...
MERCI et bien à vous!
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