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3 entrainements par semaine, en 3 jours... par bast (invité) (83.205.94.xxx) le 08/11/07 à 13:01:01
Bonjour,
Comme le titre l indique, j aimerais m entrainer 3 fois par semaine mais je n ai que le samedi dimanche lundi possible. Est il reelement mauvais de proceder de cette facon ? Aussi si vous avez un plan d entrainement sur 2 mois pour 10 km pour une vma de 18km/h sachant que je les courais environ en 39min il y a deux ans, je suis preneur !
merci
3 entrainements par semaine, en 3 jours... par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 08/11/07 à 14:34:24
c'est serré ;-)
samedi fractionnés (court ou long, tout dépend des object)
dimanche seuil
lundi récup et/variation d'allure
Vous en pensez quoi les zotre ?
Moi je dis ca, mais bon... je ferai comme ca ;-))
3 entrainements par semaine, en 3 jours... par Phoenix (invité) (62.23.91.xxx) le 08/11/07 à 14:58:02
Hello,
ça paraît pas mal concentré c't'affaire.
Mais bon si t'as pas le choix le prgm de Frank semble pas mal.
Peut-être vaudrait mieux forcer Samedi et Lundi et faire un footing de actif alterné d'endurance un Dimanche sur deux.
Tu seras effectivement très frais le Samedi mais sûrement 'usé' le Lundi.
@ +
3 entrainements par semaine, en 3 jours... par Malague (membre) (86.203.42.xxx) le 08/11/07 à 15:42:10
Quel que soit le modèle, il y a beaucoup de trop de récupération, donc le corps ne peut s'adapter à l'entrainement. Le risque est beaucoup plus grand de se blesser.
Une variante, mais sur 3 semaines, la 4ème étant semi récup avec 3 X 45' cool.
1ère:
Sa: End 45' à 70%
Di: 20' + 10 X 30"-30" + 10' (vma)
Lu: End 1H15'à 70%
2ème
Sa: end 45' à 70%
Di: 30' + 3 X 4'à 85% + 15' (R= 3'à 60%) (seuil)
Lu: end 1H à 70%
3ème
Sa: end 45' à 75%
Di: Fartlek en terrain vallonné
Lu: end 1H15' à 75%
4ème: 3 X 45' facile
Jouer sur l'alternance, puis augmenter la quantité sans l'intensité, sur 3 autres semaines, la 4ème étant toujours semi récup.
3 autres suivantes, augmenter raisonnablement l'intensité sans la quantité.
Si tu fais chaque semaine, les 3 allures principales, je ne donne pas cher de ta motivation et de ton physique.
3 entrainements par semaine, en 3 jours... par Franck (invité) (194.4.140.xxx) le 08/11/07 à 15:42:12
oui, plus logique la propal de Phoenix en effet
3 entrainements par semaine, en 3 jours... par (invité) (86.200.127.xxx) le 08/11/07 à 16:24:48
en rajoutant des courtes seances en milieu de semaine ( maxi 30 voir 45 min...boulot oblige !!) le corps serait mieux preparé a cette succesion de seance ? aussi je courias le 10km en 39-38 min (comme deja dis) il y a deux ans c est a dire a 16 ans, gagne t on beaucoup avec l age ?
3 entrainements par semaine, en 3 jours... par (invité) (86.200.127.xxx) le 08/11/07 à 18:04:32
il y a 3 ans d ailleurs; j ai 19 ans.
3 entrainements par semaine, en 3 jours... par (invité) (83.205.221.xxx) le 10/11/07 à 13:20:11
le choix est fait, entrainement lundi mercredi samedi dimanche . Le mercredi permetant un temps de recup plus court. je cherche maintenant un plan pour 10km en environ 36 min. Dois je faire des tests ou une approximation suffit (VMA autour de 18)??
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