Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
mal sous les pieds par mary (invité) (90.37.101.xxx) le 12/11/07 à 19:35:40
Bonsoir,
depuis que je cours plus, environ 3 heures par semaine, j'ai mal quasiment en permanence sous les pieds, ce qui m'handicape tout de même... J'envisage de changer de baskets... mais j'aimerai bien être renseignée pour ne pas en racheter de mal adaptées... Ma kiné ne cerne pas le problème, moi j'ai l'impression que cela vient du tendon interne (douleur en barre le long interne de la plante).
mal sous les pieds par 13mile (invité) (89.3.57.xxx) le 12/11/07 à 19:52:06
A ta place je me ferais faire une écho.....
Comme ça tu auras la réponse 13mile
mal sous les pieds par mary (invité) (90.37.101.xxx) le 12/11/07 à 20:06:27
on peut voir une tendinite par exemple sur une écho ?
Merci de ta réponse
mal sous les pieds par merlu (invité) (90.14.85.xxx) le 12/11/07 à 20:13:15
je suis desole de poster ici mais je compren pas pkoi quan j ecri un nouveau message il est annulé
mal sous les pieds par mary (invité) (90.37.101.xxx) le 12/11/07 à 20:30:06
@merlu : je le vois ton message
mal sous les pieds par merlu (invité) (90.14.85.xxx) le 12/11/07 à 20:50:32
oui mais c est quand je poste un nouveau message dans le forum pas dans un post en cours.
mal sous les pieds par KB (invité) (83.157.251.xxx) le 12/11/07 à 22:13:56
Bonsoir,
un collègue qui débute en CAP avait hyper mal aux tendons sous le pied : chaussures trop petites. ça parait bête de pas remarquer que ses chaussures sont trop petites, mais c'était le cas, et hop nouvelles chaussures, finies les douleurs !
(ça n'a peut-être rien à voir, mais j'ai préféré le poster quand même)
mal sous les pieds par mary (invité) (90.37.101.xxx) le 13/11/07 à 16:13:25
merci de ta réponse, mais je chausse normalement du 39 et mes chaussures de course sont du 41... Peut être qu'elles sont trop grandes effectivement, je m'en achète d'autres aujourd'hui tiens !
mal sous les pieds par val (invité) (83.193.12.xxx) le 13/11/07 à 16:16:55
Tu as peut-être une aponévrosite (inflammation du tendon dont tu parles).
Ce n'est pas forcément une question de chaussures. Cela peut aussi venir de ta façon de courir, de trop d'entraînement, de plein de choses...
En attendant que ça passe, ne force pas trop et bois beaucoup, avant, pendant et après.
mal sous les pieds par Poopa (invité) (83.198.183.xxx) le 13/11/07 à 18:33:48
A lire :
Étirer et masser pour prévenir la fasciite plantaire
Des souliers trop rigides, un début trop brutal d'une séance d'exercice, une surdose d'activités sollicitant les pieds (jogging, danse aérobique, squash, tennis, badminton, etc.), une voûte plantaire très prononcée ou des pieds trop plats, des muscles qui manquent de souplesse: voilà des déclencheurs possibles d'une fasciite plantaire, une blessure fréquente qui se produit tant chez les personnes sédentaires que celles physiquement actives.
Il s'agit d'une inflammation du fascia plantaire, cette large bande fibreuse, située sous le pied et qui recouvre les tendons et les ligaments, du talon jusqu'à la base des orteils. En fait, la fasciite plantaire est probablement la plus incommodante des blessures liées à la pratique d'une activité physique, le dessous du pied étant très sollicité! Il ne faut pas la confondre, toutefois, avec l'épine de Lenoir, une excroissance osseuse qui se forme sous l'os du talon
(calcanéum).
Pour éviter que cette blessure ne vous handicape pendant des mois, vous devez la traiter dès l'apparition des premières douleurs sous le pied. Appliquez alors tous les jours de la glace (20 minutes à la fois) sur la zone douloureuse et ménagez le pied blessé. Cela suffit habituellement pour réduire l'inflammation et la douleur et permettre ainsi une guérison rapide. Parfois, des traitements en physiothérapie et le port d'une semelle de compensation dans sa chaussure, ce qui soulage le fascia plantaire, peuvent être nécessaires. Dans le cas d'une fasciite devenue chronique (plus de 12 mois), les résultats d'un nouveau traitement où on utilise un appareil qui émet des ondes de choc extracorporelles (comme si on donnait à répétition des centaines de petits coups de marteau -eh! oui!- sur le fascia blessé) s'annoncent prometteurs, mais pas encore concluants, faute d'un nombre suffisant d'études.
Par ailleurs, les exercices d'étirements du mollet, du tendon d'Achille et (surtout) du dessous du pied s'avèrent efficaces pour prévenir la fasciite plantaire ou éviter une rechute. En voici quatre. Faites-les au début et à la fin de votre séance d'activité physique si votre fasciite est guérie ou en voie de guérison. Ne faites pas ces exercices si votre fascia est encore trop douloureux pour supporter des étirements. Pour les exercices 1 à 3, tenez la position d'étirement de 20 à 30 secondes. Répétez l'étirement trois à quatre fois. Quant à l'exercice 4, il s'agit plutôt d'un massage du fascia plantaire.
walking.about.com
_____________________
EXERCICES
1. Étirement du fascia plantaire. En position assise, la jambe atteinte croisée sur la jambe saine, agrippez les orteils à l'aide d'une main et tirez vers le haut jusqu'à la sensation d'un étirement (sans douleur) dans la voûte plantaire. Cet exercice serait le plus efficace pour étirer le fascia plantaire et donc pour prévenir son inflammation ou en accélérer la guérison en cas de fasciite (d'après la recherche de DiGiovanni BF, Nawoczenski DA, Lintal ME et al., Tissue-specific plantar fascia-stretching exercise enhances outcomes in patients with chronic heel pain. A prospective randomized study., dans J Bone Joint Surg 2003; 85A:1270-7.) Autre façon: passez une serviette sous la plante du pied et tirez vers vous.
2. Étirement du mollet. Cet exercice assouplit le mollet. En position debout, les avant-bras appuyés contre un mur à la largeur des épaules, la jambe gauche fléchie, la pointe du pied gauche contre le mur, la jambe droite en retrait, allongez cette dernière jusqu'au seuil d'étirement en gardant les deux pieds bien à plat sur le sol. Répétez l'exercice avec l'autre jambe. Autre façon: debout, les mains appuyées contre un mur à la largeur des épaules, les coudes fléchis vers l'extérieur, le bout des pieds reposant sur un bloc de bois, descendez les talons jusqu'au seuil d'étirement.
3. Étirement du tendon d'Achille. Cet exercice assouplit directement le tendon d'Achille. Il aide à prévenir une autre blessure fréquente et débilitante: la tendinite du tendon d'Achille. Debout, les avant-bras appuyés contre un mur à la largeur des épaules, la jambe gauche fléchie, la pointe du pied gauche contre le mur, la jambe droite en retrait et fléchie, elle aussi, fléchissez-la jusqu'au seuil d'étirement du tendon en gardant les deux pieds bien à plat sur le sol. Faire l'autre jambe.
4. Massage du dessous du pied. Ce minimassage relaxe directement le fascia plantaire. Assis au sol ou sur une chaise, pied nu, masser doucement avec les jointures de la main (ou les pouces si vous préférez) le dessous du pied par un mouvement continu de va-et-vient, durant 30 à 60 secondes. Autre méthode: roulez lentement le pied sur une balle de tennis ou un rouleau à pâte
mal sous les pieds par mary (invité) (90.37.101.xxx) le 13/11/07 à 19:08:20
merci à Poopa pour la richesse de ses informations et le temps passé à me les donner ! Je les suivrai car j'ai vraiment pas envie de devoir m'arrêter de courir maintenant que j'en tire un plaisir immense... Merci pour les autres conseils aussi très interessants des autres internautes !
mal sous les pieds par Marcel (invité) (86.69.185.xxx) le 13/11/07 à 19:52:27
Bonjour,
je souffre du même problème et je pense qu'il m'a été provoqué par la marche en chaussures de ville par forcémént terribles. Le podologue et le médecin m'ont dit de mettre des semelles dans les deux.
J'adore courir mais là j'arrête. Trop mal. Chaque pas fait trop souffrir. Je reprendrai quand ça ira mieux.
Bon courage à toi et merci aux personnes qui ont mis les infos.
Cordialement.
Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied
Forum sur la course à pied géré par Serge