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Quel objectif ? par (invité) (83.199.249.xxx) le 01/12/07 à 14:27:15
Je cours depuis 6 mois maintenant. Je n'avais jms courru auparavant, j'ai 40 ans, 73kg . Je progresse bien (augmentation de ma vistesse moyenne, 7.3 KM/H en juin, 10.2 KM/H maintenant, à FCM équivalente aux alentours de 133).
J'hésite sur la cible : 10km ou semi. Que puis je me fixer comme objectif ?
* Nombre d'entrainements par semaine ?
3
*Possibilité de m'entrainer sur une piste d'athlétisme ?
Oui, mais je ne suis pas certain de vouloir faire du fractionné.
* Activité des 4 derniéres semaines ?
3 sorties / semaines
Le Mardi : endurance pure, 1 heure, 10KM, FCM moyenne = 128
Jeudi : idem Mardi mais 10 min un peu plus soutenu, FCM moyenne = 133
Samedi : idem Jeudi mais avec 15 min un peu plus soutenu, FCM moyenne = 135
* Votre objectif final ?
10 KM ou semi
Quel objectif ? par Bozo (invité) (91.91.228.xxx) le 01/12/07 à 18:44:22
t'as envie de courir 1h ou 2h ? ;o)
Plus sérieusement, commence par un dix. L'entrainement engrangé te permettra d'acquerir de la vitesse et de faire plus vite un semi.
Questions séances:
- 3 mini
- vma ? tu fais comme tu sents, fais toi plaisir ! si un jour tu as envie de faire une séance bien précise va sur la piste sinon fait du fartlek...
- 1 séance de vitesse type Vma (si piste 200, 300,... si pas de piste 30/30, 45/45, 1'/1',...)
- 1 jogging 1h
- 1 jogging 1h15 avec des changements d'allure 2x10' allure semi
4 semaines avant le dix tu changes la séance de VMA avec une séance de travail de l'allure spécifique dix kil (5x1000 r1'30- 4x1200 r1'30, 3x2000)
Bon courage.
Bozo
Quel objectif ? par (invité) (83.199.249.xxx) le 02/12/07 à 13:46:02
Thanks, ...
Le fartleck me va bien, tout au moins dans un 1er temps. En fait, j'en fais déjà sans le savoir :-)
A+
Quel objectif ? par ego (membre) (88.122.27.xxx) le 02/12/07 à 17:10:53
Franchement, tout dépend de tes envies et de ta motivation.
Perso, je me suis fixé un objectif dans 6 mois, faire 54 kms. J'ai 39 ans et fait 74 kg pour 1,83m. J'ai fait les 20 kms de Paris après 3 mois d'entrainement, pour voir.
Tout est dans la tête...
Quel objectif ? par (invité) (83.199.249.xxx) le 02/12/07 à 18:14:50
Le 10km me va bien pour commencer. Ce sera donc mon 1er objectif, on verra + tard pour le semi.
Je serai assez preneur de vos conseils pour progresser dans la perspective d'un 10KM, disons en mai / juin prochain.
Petité précision, 73 Kg pour 1,83 m. C'est correct ?
Thanks
Quel objectif ? par (invité) (83.199.249.xxx) le 02/12/07 à 18:17:52
au fait, c'est quoi un "dix kil " ?
A+
Quel objectif ? par ali (invité) (62.147.11.xxx) le 02/12/07 à 18:31:50
Quelque chose me dit que ça doit être 10 kilomètres.
Quel objectif ? par (invité) (83.199.249.xxx) le 02/12/07 à 18:41:38
La honte :-(
Quel objectif ? par Poopa (invité) (83.204.120.xxx) le 02/12/07 à 18:48:39
Tente 47' au 10 KM, soit entre 4'45 et 4' 40" au KM.
Quel objectif ? par ego (membre) (88.122.27.xxx) le 02/12/07 à 19:08:09
Que veux-tu faire sur 10 kms ?
Finir ? 28 min ? 50 min ? ????
J'imagine que comme tu t'entraines pas mal tu recherche plutôt un temps ? Quel temps ?
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