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Conseil entrainement pour trail Ste Victoire en avril par Geolmasque (invité) (83.113.232.xxx) le 05/12/07 à 12:11:48
Bonjour à tous. Je suis un coureur occasionel 3 à 4 sortie de 30 à 40 min à 10-11km sur piste par semaine. Cependant nous avons bien envie avec quelques collegue à nous lancer dans le trail de la Ste Victoire en avril.
N'ayant jamais fait de trail et de grande distance meme sur plat (pas plus de 10 km), j'aurai aimé avoir des conseil pour m'améliorer et prendre plaisir lors de ce trail en avril.
Tous les conseils (entrainement, matériel, alimentation sont les bienvenues)
PS: Je vai avoir 21ans je pèse 64kg pour 1m74 et j'atteint les 12km en test pallier.
Mes références: 1m10s au 400m, 5m59 au 1500m, 12m30s au 3000m en pleine forme et hier 1h06m49 pour 12km
Conseil entrainement pour trail Ste Victoire en avril par Yep (invité) (83.202.74.xxx) le 05/12/07 à 12:19:41
Je ne suis pas un grand spécialiste du trail mais à première vue, je pense qu'il faut que tu allonges tes séances et que tu manges du denivelé. Pense également à demander des conseils sur le forum ultrafondus.
Conseil entrainement pour trail Ste Victoire en avril par Frédéric (membre) (193.252.43.xxx) le 05/12/07 à 12:22:24
Il faut suivre une préparation marathon et courir sur terrains accidentés, en montées et en descentes également, ne pas négliger les descentes à l'entraînement car ça fait mal aux jambes les descentes.
Fred
Conseil entrainement pour trail Ste Victoire en avril par Montaigne (membre) (193.249.169.xxx) le 05/12/07 à 14:53:24
Ca fait même mal aux os...
Il y a pas mal de coins avec dénivelés légers mais intéressants dans ce périmètre (dans les collines, comme on dit là-bas). Donc pas le même soucis que dans les plats pays.
Conseil entrainement pour trail Ste Victoire en avril par geolmasque (invité) (81.251.80.xxx) le 07/12/07 à 16:52:55
ok merci et une préparation marathon ça consiste à quoi comme séance. ça peut également m'interresser car j'aimerai m'essayer sur un semi dans un premier temps la saison prochaine également.
Conseil entrainement pour trail Ste Victoire en avril par (invité) (87.90.213.xxx) le 07/12/07 à 19:34:25
Bonjour,
Voila un beau projet, mais 44 km quand meme pour 3000 de deniv, c'est deja un gros trail.
Pour etre passe au trail recemment, je vous donne les conseils suivants :
- Le but de votre 1er trail est de finir, de vous faire plaisir et de tester tous les aspects : matos, alimentation/hydratation...
- Pour l'entrainement, ne prenez pas un entrainement Marathon, ca n'a rien a voir ; faites un entrainement Trail : achetez vous "Endurance magazine" ou un magazine de trail et suivez un plan d'entrainement specifique suivant votre objectif. Un entrainement Trail est compose de 3 types de seances par semaine : 1 longue (mini 1h30 à 2h30), 1 cote (répétitions), 1 VMA (Lignes droites, 30/30...). Les magazines vous donneront des plannings tous faits qui marchent bien
- Utilisez un cardio pour travailler efficacement
- A mon avis, 44 km pour 3000D, c'est trop pour un premier trail : choisissez peut etre un trail 30 km maxi pour vous tester ; vous risquez l'abandon par manque d'experience. Pour les plans d'entrainement, si vous maintenez ce projet, suivez un plan genre en 8 semaines pour un trail de 30 km à 3 seances / sem puis enchainez avec un programme de trail superieur à 30 km encore 8 ou 12 semaines. Pour avril vous avez le temps.
- Pour le matos, chaussures trail bien sur, et surtout camel back ou bidon, eau ou gels selon votre tolerance ; vous etes obligé de vous alimenter en trail, encore un dosage a decouvrir. Les magazines donnent des tuyaux
- Les trailers ont en moyenne 10 à 15 ans de plus que vous : c'est un sport de trentenaires, age ou l'endurance est au max, contrairement à la force explosive des 20 ans
- En trail, tout est dans le dosage : prendre un gel au bon moment, marcher dans les montees quand il faut, accelerer ni trop tot ni trop tard, etc... Le pire qui guette l'erreur, c'est la crampe, et au dela de la quatrieme heure, c'est difficilement evitable. Les desordres metaboliques crees par l'effort sont penibles, apres c'est dans la tete ! 44 km peuvent se couvrir en 6 heures pour un trailer moyen, ca fait long !
Le trail est une activite fabuleuse, c'est que du bonheur, mais il faut gerer.
Bon trail !
seb
Conseil entrainement pour trail Ste Victoire en avril par geolmasque (invité) (86.197.248.xxx) le 10/12/07 à 21:58:43
Merci Seb.
T'inkiete pas pour le debut nous comptons le faire en relais (ce qui est possible avec celui de la sainte victoire) soit donc 17km chacun environ cela risque d'etre plus dans nos corde pour un premier essai.
Et sinon pour l'entrainement type pour un semi marathon c'est quoi les plans???
Conseil entrainement pour trail Ste Victoire en avril par alsud06 (invité) (84.102.39.xxx) le 25/12/07 à 09:32:55
Salut!
J'ai fais deux fois ce trail,et il est Superbe!!!Panoramas magnifiques!!!Tres bonne organisation.
Mais tres difficile,la denivelée deja importante,mais surtout les descentes tres techniques(eboulis)parfois le vent tres violent!
Il faut absolument que tu allonges les distances,car tu risques de courir entre 7h et 9h!Cours en foret,fais des series d'escaliers,n'hesites pas a courir par mauvais temps,pluie,froid.
Bon courage et ne tardes pas a t'inscrire, car les places sont tres limitées!
Conseil entrainement pour trail Ste Victoire en avril par ego (membre) (83.155.184.xxx) le 25/12/07 à 10:04:06
D'accord avec tous mes prédécesseurs connaisseurs.
Perso, je testerai un 25-30 km avant de me lancer dans un trail de 44 km. Tu vas découvrir de nouvelles sensations et tu verras les erreurs à ne pas commettre (la fatigue, l'alimentation).
Essayes, effectivement de manger de la côte et de la descente. Tu as beaucoup à perdre dans ce type de terrain si tu n'en as pas l'habitude = c'est très facile de se griller dans une côte. Essayes toi aussi à l'alternance course/marche, tu en auras besoin. Sur les 44 km tu DEVRAS marcher, alors, au lieu de subir la loi de ton corps, essayes de lui dicter la marche à suivre en te fixant cette alternance course/marche (sachant que dans les côtes un peu dures, tu devras absolument marcher). Regardes ce qui ce dit sur la méthode cyrano.
Bonne préparation et bonne chance
Conseil entrainement pour trail Ste Victoire en avril par metoo (invité) (195.7.101.xxx) le 14/04/08 à 18:22:44
A mon avis : augmenter la durée des séances de 45' à 2 h 30 Maxi.Je fais 3 séances par semaine.
Sur 10 semaines de prépa 1 sortie à 2 h 30, 2 sortes à 2 h puis plusieurs sorties à 1h30. Dela VMA à 80 % pour assurer un train et beaucoup de dénivellés à 4, 3 et 2 semaines du jour J (1 séance la semaine).
Je prépare le Radicitrail (Seine MAritime), le 28/04 et je fais actuellement des sorties de 45 mn au train, deux d'1 H30 avec plat descente (ça se travaille aussi) et côtes sur 2 à 3 KM.
Hier 1 h 30 avec plat descente pendant 4 KM 5 montée de 2 Km (2 fois) et pour finir, je descend la dernière côte au train pendant 1 KM et retour au calme le dernier kilomètre.
Je ralentis la dureté des séances à 2 semaines de la compét et retour au calme la dernière semaine avec 2 fois 45' sur plat en finissant avec quelques accélérations au train.
Je devrais garder du jus pour le jour J
Amicalement
JOJO
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