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alpe d'huez par hz79 (invité) (83.155.203.xxx) le 18/12/07 à 22:56:20
Juste une petite question à l'intention de G.M :j'ai cru comprendre que vous prépariez l'alpe d'huez et je me demandais quel genre de préparation vous envisagiez pour ce genre d'effort. Je réside en savoie et l'été je fais souvent des courses de ce type tout en montée sur une durée de 50mn à 1h10. J'ai moi meme fait cette course il y a 2ans (1 h14 ).
les questions que je me posent sont :est-ce utile de continuer la vma sur le plat ou vaut-il mieux privilégier le fracionné en cote
Est -ce utile de se renforcer les cuisses par du vélo en danseuse , ex de la chaise...
Les sorties longues ,de quelle durée? . Certains comparent cet effort à un semi-marathon. qu'en pensez -vous? faut-il se préparer un peu comme pour un semi?
Je lis souvent vos conseils dans les posts et j'aimerais vraiment connaitre votre opinion sur la question.
Cordialement.
alpe d'huez par philou67 (membre) (83.194.101.xxx) le 18/12/07 à 23:05:44
"question idiote", sorry. Mais l'Alpe d'Huez c'est bien un triathlon, si je ne m'abuse ?
si oui, la réponse m'intéresse.
merci
alpe d'huez par hz 79 (invité) (83.155.203.xxx) le 18/12/07 à 23:08:49
Non, moi je pensais à la montée de l'alpe d'huez,qui est une course de cote (14 km 1100m +) . Mais il y a également un triathlon organisé là bas au moi d'aout.
alpe d'huez par gérardM (invité) (80.236.63.xxx) le 18/12/07 à 23:22:22
bonsoir,
non je ne prépare pas la montée de l'alpe, je pars afaire du ski à l'alpe d'HUEZ, mais j'ai couru cette course à 2 reprises, en réalisant 1 h 11' à 50 ans.
Mais , si tu peux refaire cette montée et améliorer ton record, il faut te préparer comme pour un 1/2 marathon, mais en intégrant des côtes à 10 %, à 11/12 km/heure, ce qui est déjà une belle allure , en faisant des séances de 5 à 6 x 1 km , ou 3 à 4 x 2 km, à la place des séances de fractionné long.
Par contre, tu peux conserver les séances de fractionné court sur des 500 m ou 400 m ou 300 m à VMA.
C'est vraiment un beau challenge ces 21 virages.
Bonne préparation pour Aout 2008
Amitiés
GM
alpe d'huez par hz 79 (invité) (83.155.218.xxx) le 19/12/07 à 06:52:30
Merci pour votre réponse! et pour le renforcement des quadriceps ,vous pensez que çà apporte quelque chose ou pas ? ds les pourcentages élévés j'ai un peu l'impression que les groupes musculaires des jambes fonctionnent un peu comme le vélo en danseuse, alors que sur le plat ils sont bien moins sollicités. c'est en tout cas l'impression que j'ai. A bientot.
alpe d'huez par gérardM (invité) (80.236.63.xxx) le 19/12/07 à 09:03:51
oui, le renforcement des quadriceps est très utile, pour grimper , la puissance des cuisses joue un très grand rôle, mais il ne faut pas non plus prendre de la masse musculaire, qui demande davantage d'oxygène, il faut donc grimper des côtes à pied mais aussi en vélo.
gm
alpe d'huez par hz 79 (invité) (83.155.218.xxx) le 19/12/07 à 12:36:21
merci pour ces précisions !
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