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Quelle progression ? par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 31/01/08 à 13:50:59
J' ai commencé la CAP mi septembre, avec 17kgs en trop et en etant incapable de courir plus de 600 metres (coeur au taquet), et depuis les progrés sont importants, voir :
http://www.kikourou.net/profil/sportif-9356-trends-records.html
(tout ca mesuré au GPS, sans prépa ou repos spécifique et pour une bonne partie en faisant un régime).
Je prépare NY en 2008, au debut je comptais sur 5h, puis 4h30, puis moins de 4h, maintenant a ce rythme pourquoi pas 3h10 en novembre... ?
Question : combien de temps ca peut encore durer ?
Quelle progression ? par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 31/01/08 à 21:05:31
Ban ca dechaine pas les foules.
Je reviendrais poser des questions dans 6 mois si je suis blessé, ca ca marche bien :)
Quelle progression ? par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 31/01/08 à 21:13:45
C'est bizarre tout de même ta progression.
D'une semaine à l'autre tu gagnes plusieurs minutes sur 10.
C'est vraiment qu'au début de préparation , tu démarrais de zéro.
Quelle progression ? par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 31/01/08 à 21:24:57
Oui je suis parti de 0.
Maintenant je me demande combien de temps la progression du début peut durer.
Je m' entraine 6 fois par semaine, generalement je fais entre 70 et 100km, pas mal d' endurance (80%), pas vraiment de VMA mais des seances à l' allure marathon et d' autres à l ' allure 10km.
J' ai aussi perdu 17kgs ce qui aide a progresser presque sans rien faire ;)
Quelle progression ? par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 31/01/08 à 22:13:00
Tant que tu n'auras pas atteint ton poids de forme , tu va gagner du temps. Une fois celui ici atteint ,tu pourras encore espérer progresser de 20 % mais plus lentement.
Quelle progression ? par gérardM (invité) (80.236.69.xxx) le 31/01/08 à 22:26:16
20 % probablement pas, car il s'entraîne déjà 6 fois par semaine avec une centaie de bornes, et les 17 kg sont oubliés, il n'y a peut être plus grand chose à perdre.
Les 3 h 10' peut être, il faut les faire avant tout, ensuite penser à moins de 3 heures, après ce sera bien plus difficile, tout dépendra de l'investissement, de la motivation, et surjtout d'éviter la saturation et les blessures.
mais il faut croire en soi et avancer
bon courage
gm
Quelle progression ? par cdric (invité) (77.202.179.xxx) le 31/01/08 à 23:16:00
Tout d'abord bravo pour la motivation et le parcours effectué.
Mais je suis septique sur la progression futur.
Attention, je ne mets pas en doute les résultats.
Mais tous les temps que j'ai vu semble être fait à l'entraînement et sur une période courte. Or, à l'entraînement, on essaye pas à chaque séance de battre son record et on ne doit pas oublier d'integrer des séances en endurance. Ce qui ne semble pas être le cas.
Je m'explique : Admettons que je fasse 40' au 10 km. Sur une semaine si je cours plusieurs fois des 10 km à l'entraînement, je descendrais rarement en dessous de 45' sur une séance d'une seul traite.
Quelle progression ? par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 01/02/08 à 13:02:39
je fais bcp d' endurance mais je trouve ma motivation dans les chronos sur 10km que je tente 1 fois tous les 15 jours voir 1 fois par semaine.
Niveau poids je suis à 75-76 pour 1m83 et je ne souhaite pas descendre plus bas.
Si je pouvais encore gagner 1 ou 1.2 kmh dans les 2-3 mois qui viennent ca m' irait bien, mon objectif c' est de faire un 10km en moins de 40 mins, puis le marathon de cheverny pour voir et enfin NY en novembre, si possible avec un temps correct.
En tout cas je recommande chaudement l' achat d' un GPS aux débutants : pouvoir visualiser sa progression c' est super important.
Quelle progression ? par CG09 (membre) (192.35.17.xxx) le 01/02/08 à 13:35:33
Et bien, au bout d'un moment pour pouvoir continuer à progresser, tu vas etre obligé à mon avis de passer par des séances de VMA
Quelle progression ? par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 01/02/08 à 14:09:15
Je pense que pour un débutant, 6 séances par semaine s'est beaucoup trop.
A ce rythme tu va effectivement venir bientot poser des questions sur les blessures.
Quelle progression ? par GGBI (membre) (80.11.46.xxx) le 01/02/08 à 14:13:08
Je suis allé voire ta progression.
Coté poids, tu peu encore en perdre un peu et gagner ainsi un peu.
Coté chrono ton record sur 10 peu te laisser espérer 3h30.
Pour 3h10, il faudrait approcher les 40-41' sur 10.
Attention aussi, New york n'est pas réputé facile avec les pont.
Quelle progression ? par Jérémie (membre) (88.166.61.xxx) le 01/02/08 à 23:37:35
Pour viser 3h10 à NYC, il faut être sous les 40' au 10 K. Au moins 39', si ce n'est 38', amha.
Le parcours est objectivement difficile. Le deuxième semi est même plus valloné que le premier. Sans compter la foule (perte d'énergie). Rajoute facilement 7-10' au rythme que tu penses tenir.
Je l'ai fait l'an passé. Je valais environ 40-41' au 10 K et jusqu'au 39e K je n'étais "que" sur un rythme de 3h25.
Malheureusement, une crampe m'a amené sur la ligne d'arrivée en 3h52.
Note que tu y arriveras peut-être en 3h10, si effectivement tu t'entraînes 6 fois par semaine !!! Mais travailles maintenant ta VMA.
Quelle progression ? par trends (invité) (82.247.126.xxx) le 02/02/08 à 13:53:16
Merci pour les conseils !
Pour les blesssures j' ai bien donné au début, mon ostheo a bien gagné sa vie, depuis 2 mois tout va nickel.
J' ai commencé les séance s de VMA ce midi avec 9x500m et 250m de recup, résultat 14.4kmh en moyenne ca ne me semble pas très rapide.
Avec 13.7 de moyenne sur un 10km je devrais faire mes 500m à 15-15.5 non ?
Quelle progression ? par CG09 (membre) (82.255.127.xxx) le 03/02/08 à 10:53:43
Et bien, moi j'applique pour definir ma VMA un test sur piste sur 2000m, tu peux aller voir ensuite comment je calcule mes temps sur 200,300,400 et 500m
Si tu as des questions n'hesite pas
Bonne continuation
http://joggeur09.over-blog.com/article-16191413.html
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