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séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Deepsky (membre) (81.49.212.xxx) le 26/02/08 à 20:52:32
Salut à tous femmes ou hommes de cap et de pieds!
Voilà, juste une question technique.
Aujourd'hui j'ai fait 6*1060m avec 2' de repos entre chaque série.
Mon record de mon monde à moi est de 42'41" au 10 Km
J'ai fait 4'10"
4'04" ( j'ai doublé des nanas... )
4'08"
4'11"
4'11"
4'10".
Est ce que ça correspond, trop vite?, trop lent? trop de récup? Et en prime, pensez-vous que faire des 1000m dans ces conditions peut vraiment m'aider à battre mon record de mon monde?
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Bébère (membre) (82.249.106.xxx) le 26/02/08 à 20:57:05
"Aujourd'hui j'ai fait 6*1060m ..."
Ôte nous d'un doute : c'est 1060m ou 1000m ?
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Deepsky (membre) (81.49.212.xxx) le 26/02/08 à 21:09:17
Oui j'aurais pu Bébère arrondir à 1000m mais c'est un parcours mesuré ( bien mesuré j'espère ). C'est effectivement 1060m.
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Bébère (membre) (82.249.106.xxx) le 26/02/08 à 21:37:09
Après avoir fait de savants calculs, j'ai comparé tes résultats aux miens ; sur 10km, ton allure au km est de 92% de ton allure lors de tes séries de 1000m (proportionnellement à 1060 exactement).
Personnellement, actuellement, vu mon "léger" surpoids, je suis à 94,6%.
Est-ce ça veut dire que je ne force pas assez sur mes 1000m et que ton rythme est plutôt bon ou le contraire ? De toute façon, ce n'est pas ces quelques pourcentages qui sont significatifs. Un test VMA te renseignerait certainement mieux.
Au vu des valeurs que tu indiques, tes séances semblent bonnes ; pour ce qui est de la récup, des écoles s'opposent. Certains préconisent une récup longue, d'autres non.
Je dirais, sans être spécialiste, que tu es sur la bonne voie. Tu pourrais aussi alterner avec des séries plus courtes (400, 500, ...) voire pyramidales.
Amicalement.
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Bébère (membre) (82.249.106.xxx) le 26/02/08 à 21:38:19
J'oubliais : 6 séries, c'est plutôt pas mal !!! Moi, je fais plutôt 5 fois. Mais quand on aime ...
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 26/02/08 à 21:43:01
Si tu veux battre ton record sur 10kms essaye de les courir en 4' tout simplement,vu ton record cela me semble parfaitement envisageable. sinon le temps de récup ainsi que le nombre de fractions me semble bien équilibré.Quand tu seras à l'aise sur cette allure essaye des séances du style:1500m;1000m;1500m puis des 1500m;2000m etc.... Bien sûr il te faut faire parallèlement un travail de vitesse qui puisse améliorer ta VMA: répétition de séries de 200m;300m;400m etc.....
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Gilbert (invité) (90.37.121.xxx) le 26/02/08 à 21:49:46
Salut Bébère!!!
Comment vas-tu? Est-ce la forme cette année? Qu'est ce que tu nous prépares?
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Bébère (membre) (82.249.106.xxx) le 26/02/08 à 21:54:24
Salut Gilbert ! Le retour ?
La forme est là, mais les formes aussi malheureusement ; 40'28 à mon dernier 10km avec des kilos en trop !
A part ça, je prépare un 100km pour mes 50 ans le 3 mai.
Et toi ? Quoi de neuf ?
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Deepsky (membre) (81.49.212.xxx) le 26/02/08 à 22:01:09
Merci Bébère et JC, @Bébère pour le nombre de fractions c'est plutôt selon la forme, j'en fait parfois 5, une fois 7.@JC 6*4' j'aimerais bien y parvenir mais c'est dur nom de D..., ce matin comme je suis en congé, j'ai fait 2 heures de muscu en salle mais c'est une plaisanterie à côté. Oui j'essaye de varier les distances, 300m,2200m, 30/30, distances bâtardes, montées de côtes.
La semaine dernière j'ai fait une sortie longue 2h15 dont 1h10 en montée, certains me diront que ça ne sert à rien pour un 10km mais pour le mental, je pense que ça peut jouer quand même.
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Gilbert (invité) (90.37.121.xxx) le 26/02/08 à 22:02:55
Un 100km, tu m'impréssionnes de plus en plus, les grandes distances, c'est pas mon truc.
Je m'entraine entre 2 à 4 fois par semaine pour la forme surtout mais j'ai bien envie de prendre le départ d'une petite course locale courant 2008.
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 26/02/08 à 22:04:36
Que tu fasses cette sortie avec beaucoup de plaisir je n'en doute pas une seconde, mais sur un plan purement sportif, en préparation de 10 km ce n'est pas utile, ni " raisonnable ". Pour un marathon ça irait. Combien de délai entre cette belle sortie et ta course ?
Fred
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par JC (invité) (87.88.120.xxx) le 26/02/08 à 22:10:21
Mais non tu dois pouvoir y arriver!
Tu peux essayer de t'entraîner avec un gars un peu plus costaud qui te serve de lièvre cela te motivera davantage!
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Deepsky (membre) (81.49.151.xxx) le 26/02/08 à 22:40:03
@ chapeau bébère! 50 balais 40' et des bananes et on pleurniche?
@ J.C oui tu as raison mon tort est de courir quasiment toujours seul et sans lièvre...parfois je me dévoue pour "coacher" des tortues qui me font faux bond après une ou deux séances. Aller en club bof...et suis plutôt du genre cow boy solitaire, faut que je fasse des efforts.
@ Fred oui tu as raison, j'ai lu que pour un 10 km , il ne fallait pas dépasser 1h20 en endurance mais bon ma course c'est le 9 mars, là j'ai changé mes pneus pour des sorties certes moins bucoliques mais plus explosives.
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 27/02/08 à 00:21:57
Ha oui j'avais mal lu, sortie longue déjà réalisée, donc délai relativement important avant ta compétition.
Fred
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 27/02/08 à 02:36:43
Tu tournes tes 1060m déjà bien trop vite par rapport à ton record sur 10km. Ca te fait une séance éprouvante, un travail de résistance et pas mal d'acide lactique, tout ça n'est pas très utile, et même nuisible.
Pour un dix bornes privilégie un travail de VMA courte type 30/30, des séances d'allure spécifique type 1000m récup' 1', des footings à allures variées et du seuil (en fractions longues ou inclus dans les sorties).
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 27/02/08 à 09:47:54
Bon, j'ai sorti la calculatrice du PC :
42'41 au 10km, ça donne 256,1s (4'16) au km, soit 271,4s (4'31 au 1060m).
Tu cours donc tes 6x1060m en 20 secondes de moins que ta vitesse moyenne sur 10km. Personnellement, je faisais cela lorsque j'ai réussi 39'50 au 10km, en courant les 5x 1000m en 3'40, mais avec une récup de 3minutes, et je trouvais cette séance très dure !
Là, tu en fais 6. Baltha a raison, c'est un peu lourd ... à moins que tu ne cours pas ton 10km vraiment à fond !?
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 27/02/08 à 10:02:29
Comme Baltha, je pense que tu vas trop vite, je réalise 40' au 10 en faisant 10 jours avant une séance 5 x 1000 en 3'58" avec 2' de récup.
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Bébère (membre) (195.221.156.xxx) le 27/02/08 à 10:21:33
Picsou, tu ne dois pas trouver cette séance vraiment difficile ; ça représente 2 secondes de moins que ta moyenne sur 10km.
En ce moment, je tourne mes 5x1000m en 3'49 avec récup de 2mn et j'ai réalisé 40'28 !
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 27/02/08 à 11:26:50
Bébère,
La VMA, je la travaille sur des séances de 200 à 500. A partir de 1000m, je préfère travailler la vitesse spécifique de l'objectif. (10 km, semi ou marathon).
Quant je prépare un 3000, je cours mes 1000 m entre 3'45" et 3'35".
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Bébère (invité) (195.221.156.xxx) le 27/02/08 à 11:41:41
Picsou, en préparant un 3000m, combien de 1000m fais-tu en une séance et quelle récup prends-tu ?
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 27/02/08 à 13:55:57
@Bébère
Quand je prépare un 3000m, je suis l'entraînement de mes potes de demi-fond pendant 2 ou 3 séances; elle ressemble à ça :
500/1000/500/1000 récup 3'
les 500 en 1'45" et les 1000 en 3'40"
ou
3 x 1000 en 3'45"/3'40"/3'35" récup 3'
et
10 x 200 de 42 à 36" récup 1'20"
J'ai 45 ans.
Résultat : 11'06" et 11'10" sur les 2 seuls 3000 courus, je pense pouvoir m'approcher des 10'45" avec une prépa spécifique d'un mois.
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par marsrun (invité) (62.35.217.xxx) le 27/02/08 à 14:17:32
@Bebere
je ne m'appelle pas picsou, mais en spécifique 3000 je fais: 800 r=2' 1200 r3 1000 r2 2x500 r1'30 à l'allure visée sur 3000 (enfin + vite sur les 500 et un peu moins peut etre sur le 1200)
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par (invité) (88.165.55.xxx) le 27/02/08 à 14:42:41
Coucou Picsou
Ptite question kelkun ki fai a lentrainement
500/1000/500/1000 récup 3'
les 500 en 1'36" et les 1000 en 3'30"
et
3 x 1000 en 3'35"/3'30"/3'25" récup 3'
ou
10 x 200 de 38 à 32" récup 1'
Combien pense tu qu'il puisse realiser sur un 3km, 5km et 10KM?
Merci de ta rep
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 27/02/08 à 15:00:11
@au dernier invité
Avec tes temps sur les différentes fractions, je pense que l'on peut estimer ton potentiel aux alentours de :
10'30" sur 3000m
+ 18' sur 5 km
-38' sur 10 km
Toutefois,
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par tcho (membre) (88.165.55.xxx) le 27/02/08 à 15:11:18
Merci Picsou c'est moi qui ta demander pour les temps qui son les miens c'est se que je penser a kelke chose pres sauf pour les 10km kar jmank d'endurance donc sa me parai hot 38 pour travailler sa pense tu ke d footing plus lon soi recommander?
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Deepsky (membre) (83.203.184.xxx) le 27/02/08 à 21:57:49
Je vois que ma question fait des petits! faut que je ralentisse si je comprends bien.
Merci pour vos savants calculs. Bon hier j'ai pas eu l'impression d'être trop usé. C'est un parcours de santé, faudrait aussi que je mesure la distance annoncée moi même, dès fois que...
Bordel quand c'est que je vais me décider à aborder la course de manière plus rationnelle, je suis pas fainéant des gambettes mais je bloque sur les calculs!!!!
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Bébère (membre) (82.251.133.xxx) le 27/02/08 à 22:29:02
@Picsou ; je pense que tes séances spécifiques 3000m sont également profitables pour tes 10km car elles sont proches de séances "typiques" de prépa 10km ; avec toutefois des récups longues de 3' propices à des fractions plus rapides (c'est d'ailleurs ce genre d'entraînement (récup longues) qui m'ont permis de passer sous les 40' au 10km...)
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Gilbert (invité) (90.37.121.xxx) le 27/02/08 à 22:31:16
A Deepsky:
Non, il ne faut pas que tu ralentisses, je ne suis pas d'accord. Si tu fais tes 1000m facilement à cette allure, cela veut dire que tu as progressé et que tu vas améliorer ton record personnel sur 10Kms.
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par gilbert (invité) (90.37.121.xxx) le 27/02/08 à 22:40:19
A Bébère:
Pour ta préparation des 100Kms, je ne peux rien faire pour toi, c'est pas mon truc, ça me fait même peur...
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par marathonman (invité) (90.27.204.xxx) le 27/02/08 à 22:48:40
moi pour une preparation de marathon par exemple je fait 13x1000m en 3"08 3"10 recup 1"30 monsieur je te conseille d en faire entre 6 et 10 pour etre bien soit régulier parcontre recup au maximum 1"30 efficace bien sur ca l est
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Gilbert (invité) (90.37.121.xxx) le 27/02/08 à 22:57:26
D'après mes calculs, avec tes 6x1060m en 4'09" de moyenne, tu dois faire 42' sur 10Kms, voir légèrement en dessous de 42'.
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par tcho (membre) (88.165.55.xxx) le 27/02/08 à 23:02:29
et tu a fait kel temp marathonnman?
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Bébère (membre) (82.251.133.xxx) le 27/02/08 à 23:50:48
A Gilbert : et moi qui espérais que tu m'accompagnerais en courant !
Ceci dit, ce sera mon premier et mon dernier 100km, ce sera pour voir ce que c'est ; je reviendrai sur des distances plus "raisonnables"...
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Deepsky (membre) (83.196.64.xxx) le 01/03/08 à 19:49:55
@Merci Gilbert pour tes calculs. Je pense aussi que si j'allais trop vite, je récupèrerais bien moins vite musculairement que je ne le fais. J'espère en effet que je progresse, j'espère m'approcher voire descendre sous les 40' un jour.
@Marathon man, tu ne peux pas comparer ton niveau et le mien mais effectivement je pourrais essayer de passer à 7 séries, ça me semble faisable. 1'30" de repos peut-être ...je vais essayer.
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Gilbert (invité) (90.41.61.xxx) le 02/03/08 à 20:40:29
A Deepsky:
Il y a environ un an, notre ami Bébère m'avait demandé de l'entraîner pour lui permettre de franchir la barre des 40mn. Après quelques semaines, il avait fait 39'50".
Il faudrait rechercher ce qu'il avait fait comme entraînement dans les profondeurs de ce forum, et tu pourrais t'en servir pour faire de même.
Il ne faut pas avoir peur de courir vite, je suis partisan de récup plutôt longues,(trop longues d'après certains), avec des allures plutôt rapides. Pour espérer faire moins de 40' sur 10Kms, je considère qu'il faut faire des 1000m en 3'42" - 3'43" avec une récup de 3' si necessaire.
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Bébère (membre) (82.248.58.xxx) le 03/03/08 à 00:03:58
Effectivement, mais c'était plutôt du 3'40 au 1000m, et quand on se donne à fond comme ça, 2 secondes, ça représente beaucoup !
Cette technique d'entraînement m'a fait passer un cap et j'en remercie à nouveau Gilbert. Mais je crois que ce type de séance est très dure et nécessite de "lever un peu le pied" régulièrement, donc de revenir à un type de séance plus "classique"
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Deepsky (membre) (81.51.123.xxx) le 04/03/08 à 00:02:59
L'autre jour j'ai fait 3 séries de 2800 mètres avec une côte et 3' de récup. Jusqu'à présent l'idée ne m'était pas venue de faire des fractions aussi longues pour un 10km. Les 2800 m comportait une petite bosse d'environ 150m.
Résultat 11' 55"
11' 56"
11' 48"
Je me sentais plutôt bien après et aucun problème de récupération.
Pour les séries de 1000m à ce rythme bébère j'ai encore du pain sur la planche!
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Deepsky (membre) (81.51.123.xxx) le 04/03/08 à 00:03:34
@Gilbert pardon!
séries de 1000m- combien ,comment- efficace? par Deepsky (membre) (81.51.123.xxx) le 04/03/08 à 00:04:42
@ Et pour la suggestion des 3000m c'est bébère qui m'a inspiré, merci donc.
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