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Rythme des Longues sorties par jaggy (invité) (82.124.144.xxx) le 04/03/08 à 10:59:32
Salut à tous,
Je voulais savoir quel rythme doit-on avoir lors des longs footings pour la prépa marathon. En fait je prépare un objectif 3h15 et la semaine dernière j'ai une sortie de 18km en 1h20 et hier 25km pour une sortie de 2h. Suis-je sur une allure correcte?
Rythme des Longues sorties par gianlouca (invité) (81.255.199.xxx) le 04/03/08 à 11:24:58
attention tu es un peu rapide sur les sorties longues, n oublie pas l incertitude d un marathon et surtout ne jamais surrestimer ses forces
tes allures sont bonnes mais intercale une serie de fractionnee (1000 et 3000 mtres) une fois par semaine
Rythme des Longues sorties par Jaggy (invité) (82.124.144.xxx) le 04/03/08 à 11:32:36
Merci pour ta réponse. Je fais aussi du fractionné. la semaine dernière j'ai fais 5x1000m en 3'38 de moyenne avec 1'30 de recup. je pense que c'est aussi trop rapide mais quand je fais une séance j'ai du mal à ne pas la faire "presque" à fond. Il y a des risques à faire ses séance trop rapide?
Rythme des Longues sorties par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 04/03/08 à 11:36:43
Tu as une vitesse course de quasiment 13 km/h, ta moyenne de 12,5 km/h sur 2 heures en continu est trop élevée je pense. Tu peux inclure de l'allure course dans tes sorties longues, par fractions de 20 minutes par exemple, mais entre ces séries tu dois plutôt être en endurance (vers 11 km/h pour toi ?).
Fred
Rythme des Longues sorties par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 04/03/08 à 11:39:25
3'38" sur des séries de 1000 m ? Quelle est ta vma ? A 16,5 km/h tu dois être quasiment à 100 % vma ? C'est bien trop rapide, tu ne devrais pas être au dessus de ton allure 10 km (90 % vma), voire même à ta vitesse semi (85 % vma).
Fred
Rythme des Longues sorties par Jaggy (invité) (82.124.144.xxx) le 04/03/08 à 11:40:48
Merci Fred. Et quels sont les risques de faire ses séances trop vite? Une accumulation de fatigue?
Rythme des Longues sorties par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 04/03/08 à 11:44:00
Eventuellement, se blesser aussi, mais surtout travailler un registre n'ayant rien à voir avec la préparation du marathon et ne pas tenir la distance à l'allure prévue, " s'effondrer " une fois passé les deux tiers de course par exemple.
Fred
Rythme des Longues sorties par jaggy (invité) (82.124.144.xxx) le 04/03/08 à 11:47:12
En fait je ne sais pas qu'elle est actuellement ma VMA mais j'ai 27 ans et ai bcp courru il y a une dizaine d'années je faisais du 800m (1'59) et du 1500m (4'07) en junior. J'ai pas été habitué à faire du long donc je suis surement trop rapide pour cette raison.
Rythme des Longues sorties par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 04/03/08 à 11:57:40
Ha oui je comprends, en 3'50" au km sur des séries tu as l'impression de te traîner. Mais pour bien courir ton marathon à la vitesse voulue (13 km/h) tu dois vraiment te retenir. Si tu es habitué au court - rapide le risque de blessure est plutôt faible je pense, mais ce ne sera pas productif en vue de ta préparation marathon.
Fred
Rythme des Longues sorties par Jaggy (invité) (82.124.144.xxx) le 04/03/08 à 12:08:23
Merci pour tes conseils Fred je vais ralentir un peu mes allures. Tu fais Paris toi aussi?
Rythme des Longues sorties par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 04/03/08 à 12:11:27
Oui.
Fred
Rythme des Longues sorties par Antoine (invité) (82.124.144.xxx) le 04/03/08 à 15:58:52
Tu es sur que tu vaux 3h15 au marathon? J'ai des temps similaire au tiens et je suis plus proche des 3h.
Rythme des Longues sorties par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 04/03/08 à 16:03:42
salut jaggy
fred à raison tu cours au crach!! c'est évident si tu te retiens pas sur tes sorties longues tu fait 18KMS à 13,5
alors que ton allure pour 3H15 est à peine 13KMH chercher
l'erreur!!! j'èspère seulement qu'il n'est pas trop tard
pour rectifier le tir car si tu es en déficit de forme alors
là pas bon,et le pire c'est que tu ne le sent pas forcément,
à cause de la motivation!!! stop ça de suite et récup un peu
le marathon arrive vite,continu bien sur,mais tu fait sur tes sorties longues 1 heure basic à 10,5/11KMH puis tu fractionne à l'allure marathon sur 2X20MNS par exemple,puis
retour au calme de 15mns et basta !!le marathon se travaille
aussi avec sa tête et je dirais surtout avec.BYE.bon courage.
Rythme des Longues sorties par jaggy (invité) (82.124.144.xxx) le 04/03/08 à 17:26:14
Merci Regio il faut que je baisse de rythme, certainement l'envie de trop bien faire et de se donner à 100% sur tous les entrainements. J'ai aussi été habitué quand je faisais de l'athlé en club à faire mes séances à fond le marathon ne se prépare pas de la meme facon que le reste.
Rythme des Longues sorties par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 04/03/08 à 17:34:50
Jaggy, pourquoi cet objectif de 3h15 ? Je veux dire, tu te bases sur quoi ? Ta vma ? Ou l'intuition que 3h15 c'est faisable pour toi ?
Je te demande ça car il y a une dizaine d'années j'ai un copain qui s'était mis sérieusement à courir, puis lancé dans la préparation d'un marathon. Trois mois avant il envisageait vers 3h10, finalement au début de sa prépa de 2 mois je me rends compte qu'il peut passer à l'aise sous 3 heures. Résultat, j'ai couru avec lui mais sans trop de préparation pour moi, passage au semi en 1h22'15", au 30e km en 1h56', marathon en 2h44' pour lui, j'avais ralentis juste après le 31e car j'aurais sauté en cours de route (pas passé loin du gros mur d'ailleurs).
Fred
Rythme des Longues sorties par Jaggy (invité) (82.124.144.xxx) le 04/03/08 à 17:44:37
En fait ca fait environ 10 ans que je ne courais plus du tout, juste un peu de sport par ci par là jusqu'au mois d'octobre - novembre ou j'ai repris doucement et je me suis fixé le MDP. J'ai pas mal couru par le passé (4 séances/semaine) mais n'ai jamais fait de long (+ 10 KM).
J'ai fais un semi en 1h33 il y a 3 semaines d'ou mon objectif de 3h15 sur marathon. Mais je sais que ca va etre dur.
Rythme des Longues sorties par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 04/03/08 à 17:48:16
Ca semble cohérent. Surtout respecte bien les allures de ton plan d'entraînement, même si avec ton passé de pistard tu as l'impression de te traîner sur des séries de 1000 m.
Pour 3h15 il faudra que tu passes le semi en 1h37', pas plus vite (30 secondes de moins si tu veux, mais pas plus).
Fred
Rythme des Longues sorties par Jaggy (invité) (82.124.144.xxx) le 04/03/08 à 18:00:30
Merci bcp Fred pour ces precieuses infos. Je vais suivre tes conseils de près. Bon courage à toi pour ta prépa tu vise combien?
Rythme des Longues sorties par Frédéric (membre) (83.202.47.xxx) le 04/03/08 à 18:04:51
2h48.
Fred
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