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Plan d'entrainement pour une reprise... par Thosm (invité) (90.50.197.xxx) le 05/03/08 à 15:20:44
Bonjour à tous,
Après lecture de differents sujets je commence par vous donnez des renseignement sur la personne:
35 ans, 182 cm 83 kg
2 Sorties par semaine de 45 mn a environ 9.5 km/h de moyenne. 3 fois par semaine je fais du velo elliptique (séance de 45mn) et j'aimerai arreter ces seances pour me consacrer uniquement a la course a pied
Objectif : faire des sorties longues 1h30-2h00 et améliorer ma vitesse de course (être à l'aise a 11-11.5 km/h)
Je peux caler 3 séances par semaine.
J'ai effectué un test VMA sur 1000 m et je suis arrivé à un résultat de 12.9 km/h.
Je ne prépare pas de "compétition", ce n'est pas pour passer un examen c'est juste pour maintenir un niveau de forme acceptable (pour moi) voila tout.
Merci pour les futures réponses
@+
Plan d'entrainement pour une reprise... par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 05/03/08 à 15:31:10
Tu as fait un "test VMA" sur 1000 m , et tu estimes ta vma à 12,9 Km/h. Tu as donc couru ton 1000 m en 4'39", ce qui n'a aucune signification en matière de VMA puisque la durée de l'effort est beaucoup trop courte.
Il faut que tu refasses un test sur 6' , que tu mesures la distance parcourue pour connaître ta VMA réelle.
Plan d'entrainement pour une reprise... par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 05/03/08 à 15:37:54
salut thosm
je cite "objectif faire des sorties1H30/2H et ameliorer
va vitesse de course".pourquoi avoir comme objectif des sorties aussi longues si ce n'est que pour garder une
condition physique acceptable? pas besoin,tu te fait 3
séances semaine 2 en endurance fondamentale et 1 avec du
rythme ,pas plus d'1H tes sorties et voilà tu garderas
la forme. BYE.
Plan d'entrainement pour une reprise... par Thosm (invité) (90.50.197.xxx) le 05/03/08 à 18:17:05
Bah c'est bien pour ca que je demande des avis sur un site spécialisé (peut etre un peu trop pour moi)
Etant donné que je ne suis pas (et je ne serais jamais) un "compétiteur" c'est sur que mes objectifs sont plus basés sur le plaisir que la course a pied me procure que sur de vrais objectifs de performance...
Concernant le test de VMA j'avais vu ca sur un site
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=39
pour ne pas le nommer, étant donné que c'était une première pour moi je pensais qu'il était valable mais apparement non...
Merci pour vos réponses, ca me fais pas trop avancé dans ma problématique mais merci tout de même.
Plan d'entrainement pour une reprise... par glinka (invité) (89.2.155.xxx) le 05/03/08 à 21:57:26
Bonsoir,
c'est vrai que, dès qu'on s'entraine régulièrement, la course procure en vrai plaisir et on a envie de tout faire: et aller vite et courir longtemps. Seulement (mais ce n'est que mon expérience) il ne faut pas chercher les deux choses à la fois, car c'est la meilleure façon de se blesser. Donc progressivité, c'est à dire soit allonger les séances, soit travailler la vitesse. Le mieux est un travail par cycle; pour prendre un maximum de plaisir, je pense qu'il vaut mieux travailler sa vitesse d'abord, comme ça on courra plus vite les longues distances aussi par la suite. Sur le site que tu cites il y a des très bons plans pour débutant. Tu peux choisir un plan selon tes envies. Perso, j'avais commençais par le 303. Un test de 1000m pour un débutant c'est bien. Suis les allures et les volumes indiqués (sans te casser la tête si un jour tu as du mal sur une séance ou que tu ne peux pas y aller, une fois c'est pas grave) et tu progresseras sans même te rendre compte. Pour ce qui est de la distance, toujours progressivité. Tu peux allonger tes sorties de 5' d'une semaine sur l'autre (en gros ne pas dépasser 10% de plus par rapport au kilometrage de la semaine précédente). Voilà ce que je peux en dire, car la forme c'est bien, la blessure c'est dégoutant... Tu peux aussi essayer de varier un peu ton rythme (accélérer pendant 5' ou 10' ou 20' en milieu de ton footing long) lors des sortie longues. N'hésites pas à poster pour donner des nouvelles ou poser d'autres questions.
Bons entrainements!
MP
Plan d'entrainement pour une reprise... par Thosm (invité) (90.50.197.xxx) le 05/03/08 à 23:42:32
Je vais suivre tes conseils et prendre un plan d'entrainement pour debutant qui inclus des variations dans les sorties.
Merci pour cette réponse qui réponds à une question que je j'avais pas osé poser puis je suivre les plans d'entrainement donnés sur
Athlete-endurance.com
Merci encore
Plan d'entrainement pour une reprise... par glinka (invité) (89.2.155.xxx) le 06/03/08 à 07:26:12
Sur le site endurance.com tu as aussi un forum et tu peux poser des questions pointues concernant les plans d'entrainement qu'ils proposent. D'ailleurs tu peux aussi créer un carnet d'entrainement sur le même site (il y a aussi d'autres sites qui le proposent). Je trouve ça très utile. Avant je notais mes séances sur papier, mais c'est bien plus pratique et plus drôle de le faire sur ordi. A la base c'était pour essayer de tenir compte de mes sensations avant de me blesser (ou d'analyser les causes d'une blessure, mais bon, surtout pour l'éviter, genre pas trop de km d'un coup, pas forcer si ça fait deux fois qu'on a mal quelque part, etc.), mais après on se marre aussi avec tous les graphiques que le logiciel sort après nos petites séances!
Bonne journée,
MP
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