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comment progresser en 7 mois ? par Yves (invité) (193.251.54.xxx) le 11/03/08 à 22:55:45
Bonjour!
Voici ma situation. J'ai 23 ans. J'ai été très peu sportif dans ma jeunesse mais depuis quelques mois, je me suis mis doucement à la course à pied. Malgré tout, j'envisage de faire un trek sportif (genre ascension du kilimandjaro) debut octobre (dans 7 mois donc). L'organisme qui organise ces treks donne une idée du niveau requis pour ce genre de treks : ils indiquent qu'il faut "courir régulièrement le 10 km en moins de 45 minutes". Après deux semaines d'entrainement un peu plus intensif (à raison de trois courses par semaine), j'ai mesuré mon temps et je cours 10,3km en 54min.
Pensez-vous que l'objectif est atteignable dans le délai imparti? Que me conseillez pour progresser?
Merci pour vos réponse!
comment progresser en 7 mois ? par Bébert (membre) (213.215.52.xxx) le 12/03/08 à 11:23:34
L'organisateur est un peu à côté de la plaque car gravir le Kilimandjaro et courir 10 km en 45' ne demande pas le même type d'effort.
Il y a des alpinistes que peu de monde suivrait dans des ascensions très difficiles et pourtant je doute qu'ils puissent faire moins de 3h00 sur un Marathon.
A chaque sport, sa préparation spécifique. Je pense qu'il te faut plus d'endurance que de vitesse pour une ascension.
Je laisse la main aux spécialistes du forum ...
comment progresser en 7 mois ? par Dr VMA (invité) (77.202.94.xxx) le 12/03/08 à 12:04:27
Merci Bébert de me passer la main !
Je pense que les 45min au 10000 symbolise simplement un niveau moyen aérobie qui correspond à 56ml/min/kg de VO2max...
;-))))
comment progresser en 7 mois ? par KILLY mange ARRON (invité) (81.48.199.xxx) le 12/03/08 à 12:27:19
C'est surtout pour pas avoir à se coltiner un gazier même pas capable d'aligner un effort sur 10 kil.
C'est vrai, rien à voir, mais faut situer une limite basse pour ce genre de truc.
comment progresser en 7 mois ? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 12/03/08 à 12:36:06
Cela veut dire qu'il faut une bonne condition physique, mais aussi être un peu " rustique ", supporter l'altitude (Uhuru > 5000 m). Même de bons coureurs pourraient avoir du mal dans ce type d'ascension (ce n'est pas de l'escalade), mais ce qui est certain c'est qu'une personne avec une mauvaise condition physique devrait éviter de s'embarquer dans ce type d'effort.
Fred
comment progresser en 7 mois ? par Dr VMA (invité) (77.202.94.xxx) le 12/03/08 à 13:19:55
Au dessus de 5000m d'altitude, les femmes doivent passer un test en centri-fugueuse...
comment progresser en 7 mois ? par Bébert (membre) (213.215.52.xxx) le 12/03/08 à 13:51:13
Pourquoi que les femmes ?
comment progresser en 7 mois ? par Yves (invité) (193.251.54.xxx) le 12/03/08 à 15:01:30
Me revoilà !
J'aimerais beaucoup être en confiance et être capable de courir ces 10 km en 45 minutes d'ici octobre. Pensez vous que c'est jouable ? Quel type d'entraînement me conseillez vous ?
comment progresser en 7 mois ? par reggio (invité) (89.170.16.xxx) le 12/03/08 à 15:49:59
salut
ne focalise pas trop sur cet objectif de 45mns au 10kils, inutile à mon avis,tu va te prendre la tête à vouloir absolument atteindre ce temps en 7 mois,alors que ton défis ne laisse pas la place au doute.entraine toi sérieusement en endurance fait tes 3 séances hebdo en variant les durées et les allures,tu va te faire un peu de caisse,et ce sera bien comme ça.évidemment ces organisateurs mettent un peu de pression pour avoir des gars motivés avec un minimum de condition physique,cela va de soit!!fait toi plaisir à l'entrainement,ne t'oblige pas à suivre un plan pour un 10kils qui n'est pas le même type d'effort.bye.
comment progresser en 7 mois ? par Frédéric (membre) (81.64.118.xxx) le 12/03/08 à 16:18:10
Construis-toi plutôt de l'endurance, deviens rustique, cours sur des terrains accidentés avec du dénivelé, ce sera plus utile, et peu importe ton temps sur 10 km.
Fred
comment progresser en 7 mois ? par ego (membre) (83.156.240.xxx) le 13/03/08 à 19:16:57
Malheureusement, comme cela a été dit pas mal de fois dans des reportages, énormément de gens ne finissent pas l'ascension du Kili. Et la raison n'est pas qu'il ne faisaient pas moins de 45' sur 10 km.
Avec l'altitude, il y a fréquemment des problèmes indépendants de notre volonté. Certains organismes supportent l'altitude, d'autres non.
Tu devrais essayer de faire quelques passages en haute altitude, chez nous, en France par exemple, pour voir comment ton corps réagit.
Il est aussi préférable de ne pas avoir une masse musculaire trop importante car cela te demandera trop d'oxygène et créera donc des risques lors de l'ascension
comment progresser en 7 mois ? par Frédéric (membre) (90.2.158.xxx) le 13/03/08 à 22:47:03
Effectivement tu devrais à la fin du printemps ou au début de l'été aller passer quelques jours dans les Alpes (5 à 7 jours) pour faire de la randonnée avec portage et passer au moins deux nuits en altitude en refuge, dont une à plus de 2500 mètres, ce sera une bonne indication pour voir comment tu réagis, et tester ton matériel : chaussures, vêtements, sacs (je ne sais pas s'il y a du portage lourd pour monter au Kilimandjaro ?).
Si tu cherches des structures qui organisent ça tu peux voir avec l'UCPA ou le club alpin Français.
Fred
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