§§§§ Demande Conseils et Entrainement Perso §§§

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§§§§ Demande Conseils et Entrainement Perso §§§ par Just Do It (invité) (212.180.88.xxx) le 12/03/08 à 16:45:34

Bonjour,

Nous sommes 2 jeunes hommes, sportif naturellement et nous venons de nous inscrire pour une association dans un Raid Sportif fin Juin (15km Course 25km Velo 5km Kayak 10km Run&Bike).

Nous souhaiterions avoir un programme d'entrainement.

1er Personne 1m83 pr 79 Kg 27 ans (cours 2*semaine 30 min soit 10 km)
2iem Personne 1m80 pr 75 kg 27 ans (Cours 2*semaine 3à min soit 10 km)

Je sais qu'il est difficile d'obtenir cela d'autant plus que vous etes tous des professionel dans le millieu. Mais nous souhaiterions juste avoir une trame d'entrainement pour 3 mois et surtout remplir le challenge pour cette association.

Merci de nous aider alors !!

je reste dispo bien sur pour plus de renseignements !
A++

§§§§ Demande Conseils et Entrainement Perso §§§ par dupeseb (membre) (86.66.194.xxx) le 12/03/08 à 16:57:59

Il y a un truc qui va surprendre énormément de monde ou que je dois mal comprendre , tu marques "cours 30 minutes soit 10 kilomètres" , tu as du arrondir les chiffres ou mal mesuré , car 10 kilomètres en 30 minutes , c'est un niveau national.
Peux tu détailler ?

§§§§ Demande Conseils et Entrainement Perso §§§ par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 12/03/08 à 16:59:52

10 kms sur les 2 séances ?

Bozo

§§§§ Demande Conseils et Entrainement Perso §§§ par Superleggero (invité) (85.3.116.xxx) le 12/03/08 à 17:00:22

2*30'=10km.
Je crois que c'est ça qu'il a voulu dire.

§§§§ Demande Conseils et Entrainement Perso §§§ par (invité) (212.180.88.xxx) le 12/03/08 à 17:11:03

c est exactement ca que j 'ai voulut dire. Merci et dslé pour la mauvaise comprehension venant de ma part bien sur.
++

§§§§ Demande Conseils et Entrainement Perso §§§ par Superleggero (invité) (85.3.116.xxx) le 12/03/08 à 17:24:11

Je dirais de faire une séance tranquille de 30', une séance de 10-15 km et une séance de vitesse (8-10*400mètres OU 4-6*1000 mètres).
Si vous ne voulez/pouvez pas faire plus de 2 séances par semaines, faites la séance vitesse et une séance de 60-75'.

§§§§ Demande Conseils et Entrainement Perso §§§ par Just Do It (invité) (212.180.88.xxx) le 12/03/08 à 17:30:46

Merci c 'est gentil comme premier élement de réponse.
Nous pouvons nous entrainer 4 fois par semaine soit le Lundi, mercredi Vendredi et dimanche.

Crois tu qu'il faut augmenter les temps chaque mois ?

Si tu as d'autres conseils hesites pas, je suis preneur !
Merci.
A++

§§§§ Demande Conseils et Entrainement Perso §§§ par Superleggero (invité) (85.3.116.xxx) le 12/03/08 à 17:40:07

Je pense qu'il ne faudrait pas aller au delà de 90' de footing.
Sinon, pour entraîner la vitesse correctement, voilà le site sur lequel je me base :
http://www.conseils-courseapied.com/vma-course-a-pied.html

Pour les 1000 mètres, tu les cours entre 90 et 95% de VMA,
tu peux faire 2*3*1000 mètres, avec la moitié de ton temps de cours en récupération (footing lent/marche) entre chaque répetition. Attends 5 à 8' entre la série une et la série deux.

§§§§ Demande Conseils et Entrainement Perso §§§ par Just Do It (invité) (212.180.88.xxx) le 12/03/08 à 17:54:14

okay ..encore une fois merci.
Si t'a d autre chose ou si qq un peut apporter d'autre conseils, n hesitez pas.

Juste autre question, crois tu necessaire le fait d'augmenter chaque moi mes seances ou parcours d'entrainement et de combien ?

A++
merci encore.

§§§§ Demande Conseils et Entrainement Perso §§§ par Bozo (invité) (91.91.242.xxx) le 12/03/08 à 18:12:09

J'ai lu le fil en travers et je ne sais pas si vous n'avez pas le temsp de vous entrainer plus de 30' ou si vous débutez en course à pied. Pour ma part, je pense que la première chose à faire est d'augmenter tout doucement le temps des séances pour arriver à 1h puis éventuellement rajouter 1 séance (en rajouter 2 ça peut faire bcp...). Vous pouvez éventuellement faire un peu de fartlek dans un 1er temps.

Après la VMA, séances spécifiques c'est une autre affaire...

Bozo

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