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strategie 10km par nash (invité) (193.49.48.xxx) le 29/03/08 à 13:51:37
Salut,
Dans 15 jours mon premier 10km de la saison (l'an dernier j'en ai fait un en 40') et j'ai une question stratégique faut il être en positive ou negative split sur un 10km...
En d'autres termes existe t'il une stratégie idéale ?
Merci et bon week end.
e.
strategie 10km par Poopa (invité) (90.7.33.xxx) le 29/03/08 à 13:59:03
En général les premiers 5KM sont plus rapides, l'ambiance, le stress, ou la forme...puis les 4 suivants sont plus calmes avant le bouquet final dans le dernier, si tout va bien...
strategie 10km par Fo y croire (invité) (91.91.247.xxx) le 29/03/08 à 14:06:59
Demain j'ai mon 1er 10km de la saison.
Je vais partir sur une base de 5' au km et près on verra la forme, c'est juste pour être dans le bain et parce que c'est mon village qui organise tout ça pour dire que je vais "tenter" et je dis bien "tenter" d'être plus rapide dans le deuxième 5km que dans le premier !! lol lol
Je dis tenter car je suis à 97.2kg ce matin à la pesée, j'en faisais 100.2kg en janvier 2008 alors que mon poids de forme avant mon hernie discale de 2007 était à 82kg !!
Je suis en train de revenir à fonds..... !!!!!
Bon Run en tout cas Nash !!!!!!
strategie 10km par nash (invité) (193.49.48.xxx) le 29/03/08 à 18:04:18
merci. d'autres stratégies ?
strategie 10km par dupeseb (membre) (86.66.223.xxx) le 29/03/08 à 19:54:30
Imagine tu vises 40' au 10 , ça te fait 4' au kilo.
Et bien force toi bien dans les premiers kilos à les respecter , pas plus vite.
Après constant jusqu'au 9 , et si possible accélération dans le dernier kilo.
Pour pouvoir être si stable il faut avoir bien déterminer son objectif.
Le plus important c'est de ne pas se griller au début.
strategie 10km par forest 74 (invité) (83.197.47.xxx) le 29/03/08 à 20:06:50
bonsoir
2m1 je fait 1 test sur 10km(entrainement),j'ai prevu de partir en negativ split,je vous en dirais + dans quelques jours. a+ et bon courage a tous soyez fort....... forest74.
strategie 10km par pierrecourse (invité) (91.164.117.xxx) le 29/03/08 à 23:59:45
bonsoir ,tout dépends de tes qualité et de ton entrainement .
evidement il ne faut pas partir trop vite mais personnellement
le premier 5km et toujours plus rapide .
strategie 10km par ines (invité) (195.83.165.xxx) le 31/03/08 à 09:55:56
moi je fais 40minutes aussi, je passe a 19 les 5premiers puis apres je largue et je fais 21 la deuxieme partie, un jour peut etre que je tiendrais deux fois 19
strategie 10km par Seb (invité) (212.157.150.xxx) le 31/03/08 à 10:56:43
Sur 10km, il faut mieux partir constant! Le premier km sera toujours plus rapide, mais un coup le deuxième, il faut se régler et maintenir la vitesse. Sachant que sur les derniers 500m on va plus vite, on gagne quelque secondes sur la fin.
strategie 10km par ploitre (invité) (89.80.205.xxx) le 31/03/08 à 21:29:19
pars a fond et essaie de tenir...
strategie 10km par ego (membre) (88.122.30.xxx) le 31/03/08 à 22:03:24
10 km ? c'est à fond !!!!!
strategie 10km par piotr (invité) (217.162.113.xxx) le 01/04/08 à 01:34:09
Le plus régulier possible, et en général c'est positif split comme l'ont déjà dit beaucoup. Essaie de te modérer au début, passe en 19'45 au 5000 puis serre les dents jusqu'au 9. Après, tu laches les chevaux.
strategie 10km par Fred (invité) (203.125.122.xxx) le 01/04/08 à 04:38:23
Chaque fois que j'ai fait un 10 km j'ai fait la 2nde moitie moins vite que la premiere, je ralentissais obligatoirement dans les derniers kilos, j'arrivais pas a tenir le rythme. Et le dernier que j'ai fait, j'avais pour objectif 39' soit 3'54 au kilo, c'est exactement ce que j'ai tenu jusqu'a mi-course (19'31), j'ai bien veille a ne pas alle plus vite, et j'ai pu tenir ce rythme jusqu'au bout avec meme une toute petite acceleration a la fin, ce qui m'a permis de finir en 39'01 (2eme moitie en 19'30).
J'en ai conclu que le negative split, ou a la limite la regularite etait la cle pour faire une belle course ! Au moins sur 10 km voire semi.
strategie 10km par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 17:44:10
bonjour
moi jpeu t'entrainé pour faire une bonne performance
voici mon
email mafemmelili@hotmail.fr
j'entraine des athlete h. niveu avec un bon prix 2euro la semaine a bientot
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