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Recherche conseil sur 10km par Big bisous (invité) (148.60.22.xxx) le 21/04/08 à 17:01:01
Bonjour à tous,
J'ai 20ans,
Je viens de faire mon 1er 10km en 44min(je partais sur 43min30sec au vu de mes entrainements), avec 2 semaines d'entrainement (je me suis arrêté deux fois pendant la course pour récupérer successivement 45sec et 30sec : en tout 1min30) cela vient d'un manque d'endurance, où plus précisement je n'arrive pas a garder ma vitesse longtemps (je fais plus de sport depuis 2ans mais auparavant j'ai fait 2ans de sprint d'où une bonne vitesse de base(11'20 sur 100m)
Etant donné que j'ai pris gout malgré moi au demi fond, j'aimerais progresser...
je voudrais quelques conseil pour mesurer ma VMA à partir de ma performance et autrement si possible.
J'ai envie de repartir sur un autre cycle d'entrainement de 4 semaines (4 à 5 entrainements fois par semaine) et faire exactement 39 à ma prochaine compétition
Recherche conseil sur 10km par joker (invité) (80.94.102.xxx) le 21/04/08 à 17:04:10
je sais pas quoi te conseiller mais des que lon te renseigne je suis preneur !!!!!!!!
merci
joker
http://jokerland.unblog.fr/
Recherche conseil sur 10km par (invité) (87.231.76.xxx) le 21/04/08 à 19:33:29
11.2 au 100 ....dommage d'avoir perdu 2 ans pour rien
Recherche conseil sur 10km par SergeB (invité) (86.72.205.xxx) le 21/04/08 à 22:02:27
Bonjour,n
voici un exempl de plan :
" =============== Plan S1 ===========================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech + 8 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' ech + 5 x 1000m à 90% de VMA en 03:55 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S2 ===========================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' echauf + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' echauf + 6 x 1000m à 90% de VMA en 03:55 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S3 ===========================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech + 12 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' ech + 7 x 1000m à 90% de VMA en 03:55 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S4 : semaine cool en milieu de préparation ===========
Lundi
Mardi End 1h endurance incluant 6 x 30-30 à 90% de VMA
Mercredi
Jeudi End 30' endurance
Vendredi
Samedi
Dimanche End 1h en endurance sans trop forcer à cause de la séance de VMA du lundi
"=============== Plan S5 ===========================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech + 2 x 8 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1'-3' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' ech + 4 x 1500m à 90% de VMA en 05:53 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
"=============== Plan S6 ===========================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech + 2 x 10 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1'-3' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' ech + 5 x 1500m à 90% de VMA en 05:53 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
=============== Plan S7 ===========================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech+ 2 x 8 x 500m à 100% de VMA en 01:46 - R 1'-3' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 40' en endurance
Vendredi Seuil+ 20' ech + 4 x 2000m à 90% de VMA en 07:51 - R 2' + 10' cool
Samedi
Dimanche End 1h à 1h15 en endurance
============== Semaine cool avant la course ======================
Lundi PPG 15' Footing cool à 65% de VMA + 30' PPG
Mardi VMA 20' ech + 10 x 400m à 100% de VMA en 01:25 - R 1' + 10' cool
Mercredi
Jeudi End 30' en endurance
Vendredi
Samedi End 30' Footing avec 5x30/30 déroulé
Dimanche Course 0:39:13
Recherche conseil sur 10km par (invité) (87.231.76.xxx) le 21/04/08 à 23:14:26
sa c est un programme...si cela etait possible d'avoir le meme genre de programme mais pour faire du 800m..
merci d'avance
Recherche conseil sur 10km par loulou (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 17:02:41
si tu ve fair un bon perfrmance surle 10km je peu te entrainé et tu ve faire unbon performanc si tu reecte bien le plan avec un bon prix 3euro la semaine les resultas sur a bientot
Recherche conseil sur 10km par loulou59 (invité) (85.68.87.xxx) le 27/04/08 à 17:04:24
voici mon email
mfemmelili@otmail.fr
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