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conseil d'entrainement par anthony (invité) le 02/06/04 à 17:32:04
bonjour aux specialistes des conseils d'entrainementpour courses de 10kms.j'ai 40 ans puls mini56/60.maxi199puls..
vma de 16kmh.10kms en 44'45.(2eme competition)3mois d'entrainement.ma question comment ameliorer mon temps 42mn?un plan en 3 entrainements par semaine.j'ai un souci pour le seuildoit je courir + qu'a 84%vma (ma vitesse de course)...merci de me repondre..
conseil d'entrainement par SergeB (invité) le 02/06/04 à 22:41:02
Bonjour,
Progresser c'est possible; mais avec :
1- de la patience,
2- du trvail
3- du travil
4- du travail
3 entrainements par semaine est le minimum pour progresser.
Par contre , il ne faut pas augmenter le volume d'entrainement du jour au lendemain de façon anarchique (patience comme cité plus haut).
Il est généralement admis qu'il faut augmenter son volume d'entrainemnt d'une séance par semaine TOUS LES ANS. Ceci afin que l'organisme assimile l'effort supplémentaire qui lui ait demandé.
Après pur ce qui est du travail, je fais partie des inconditionnels du travail en "qualité" et non en "quantité"
Donc, séances de VMA et de seuil (une de chaque par semaine)
bon courage.
PS : avec ce "régime", je suis passé dune VMA de 14 à 17.4 km/h en 3 ans (patience comme écrit plus haut)
bon courage.
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