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HELP : Marseille-Cassis en 2 heures par tino (invité) (91.135.176.xxx) le 04/06/08 à 15:54:52
Bonjour,
Suite à un pari perdu avec Belle-maman, je dois faire Marseille-Cassis cette année sachant qu'elle le courre en 2H.
J'ai 35 ans, j'ai repris la CAP depuis peu et courre 3x1h par semaine.
Quelqu'un peut-il me concocter un petit programme d'entraînement pour tenir cet objectif?
D'avance merci de votre aide.
HELP : Marseille-Cassis en 2 heures par yepa (invité) (213.56.76.xxx) le 04/06/08 à 16:02:57
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/article.php3?id_article=302
je t'invite à allé voir ce lien....je prends mes plans d'entrainement sur ce site ! j'ai pas de cardio mais pour les % je fais en fonction de mon corps...
Bon courage !
ah les belle maman....terrible !
HELP : Marseille-Cassis en 2 heures par Montaigne (membre) (193.249.169.xxx) le 04/06/08 à 17:56:43
A ton âge, et si tu cours régulièrement, avec un peu de côtes, la difficulté sera de rester avec belle-maman.
HELP : Marseille-Cassis en 2 heures par DAVID08200 (membre) (90.30.168.xxx) le 04/06/08 à 18:01:57
je suis interessé par cette course comme objectif le parcours est il plat ??
HELP : Marseille-Cassis en 2 heures par Montaigne (membre) (193.249.169.xxx) le 04/06/08 à 18:07:17
Tu viens de travailler à Marseille sans avoir eu le temps d'aller à Cassis ? Dommage.
C'est une course de 20.3 kms qui comporte un petit col culminant à 329 m.
Le départ étant quasiment au niveau de la mer, tu devines qu'elle n'est pas plate.
Les meilleurs la courent dans un temps voisin d'un semi plat.
HELP : Marseille-Cassis en 2 heures par jayjay (invité) (82.123.159.xxx) le 04/06/08 à 18:10:17
Le parcours est magnifique et si tu gères bien la montée tu pourras profiter d'une des grandes classiques française.
Du reste il faut en garder sous la semelle pour le retour car les cars attendent en haut de cassis.
HELP : Marseille-Cassis en 2 heures par DAVID08200 (membre) (90.30.168.xxx) le 04/06/08 à 18:14:58
merci montaigne
je ne suis pas allé à Marseille faire du tourisme malheureusement !du non stop boulot !
mais les gens m ont l air plus avenant que sur Toulouse
la mer ...
j ai une idée de demande de mutation ???
HELP : Marseille-Cassis en 2 heures par Philou (membre) (193.57.110.xxx) le 04/06/08 à 18:23:04
Inclure des series de fractionnés(genre 6 côtes de 300 m à 90% de FCM) avec un retour en marchant semble être intéressant également.
Et si vous avez un dossard de dispo également pour cette course, je suis partant!
Bonne préparation!
Philou
jpmarhadour -chez- hotmail -Point- com
HELP : Marseille-Cassis en 2 heures par momoVH3 (invité) (90.29.216.xxx) le 04/06/08 à 20:27:21
Vous pouvez trouver le compte rendu de la course, ainsi que le dénivelé sur mon site:
http://endurance13marseille.blog.mongenie.com/
Pour le dénivelé grand format, hélas je ne peux plus l'envoyer car un virus m'a obligé à faire un reset sur mon PC.
Il faut faire des côtes, mais il faut surtout s'entrainer en descente car c'est de loin la partie la plus difficile. La côté, elle est régulière et donc se passe très bien au train.
HELP : Marseille-Cassis en 2 heures par tino (invité) (91.135.176.xxx) le 06/06/08 à 09:45:57
Merci pour vos retours.
Si certains ont des plans spécifiques à un semi comme Marseille-Cassis avec 10 km de montée puis 10 de descente, je suis bien entendu preneur.
Comment s'entraîner à bien grimper sans aller dans le rouge??
Merci
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