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Quelle progression sur 1 à 2 ans ? par obelix (invité) (193.52.48.xxx) le 09/06/08 à 15:44:48
Bonjour à tous,
Nouveau venu dans la confrérie des marathoniens, je me pose des questions quant à mes objectifs futurs et aimerais avoir l'avis de coureurs d'expérience.
Mon profil :
36 ans, 44' aux 10 kms, 1h39 au semi, 3h44 à mon 1er et unique marathon. 1 an de càp. 3 sorties/semaine pour un total de 3 heures à 3h30 max. Je travaille en général avec une séance d'endurance, une au seuil (de 10 à 25'), une en fractionné court (250 à 1000m).
Sur ce bilan, je ne sais pas aujourd'hui quelle peut être ma progression. En effet, je pense qu'un trio 43', 1h35, 3h30 est à ma portée en restant sur le même mode d'entrainement mais est-ce envisageable de viser 41', 1h30, 3h15 en passant par exemple à 4 sorties ?
Mon souhait est donc de connaître vos expériences de progression sur 1 à 2 ans pour savoir ce qu'il est raisonnable d'envisager.
Merci par avance à tous.
Quelle progression sur 1 à 2 ans ? par MIKA (invité) (90.31.142.xxx) le 09/06/08 à 15:52:50
pour ma part à 33 ans:1er marathon en 3H36(apres 6 mois de cap)
2eme en 3H09 l'année suivante(même marathon)
3eme en 3H06 "" "" ""
Depuis je stagne a 3.10.Je fais 5 sortie semaine en prépa marathon.Je vais perdre 4 a 5 kilos pour aller chercher les 3 h en septembre.
Sur 10klms je suis en 38H50 er sur semis en 1H24 (meilleur temps)
Tous ça pour dire que tu as certainement une marge se progréssion....
Quelle progression sur 1 à 2 ans ? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 09/06/08 à 15:55:14
En 1 an, en passant de 3 à 4 séances :
10 km 43'01" à 40'48"
semi 1h37 à 1h32
marathon 3h37 à 3h26
En passant à 5 séances, aucune amélioration sauf 10 km : 40'00". Je suis de nouveau à 4 séances et environ 40 km/semaine.
Quelle progression sur 1 à 2 ans ? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 09/06/08 à 16:06:41
Hello,
J'ai quasiment le même profil (33 ans, 43'34 sur 10km, 1h39'30 sur semi ... mais toujours pas de marathon) et me pose le même genre de question : et oui, fin d'une saison, quid des objectifs pour la suivante :-)
Mes objectifs ambitieux et à l'emporte-pièce (et sans doute à revoir à la baisse) sont :
- 15km/h sur 5km (20') .... dur dur dur
- 14km/h sur 10km (42'51) ... tenable je pense
- 13km/h sur semi (1h37'23") ... dur mais ça peut se faire.
- Terminer mon 1er marathon dans les 3h45 si possible
Et puis si je les tiens pas je dirai que c'est la faute de l'entraineur :-) ... ben oui faut bien un responsable ;-)
Quelle progression sur 1 à 2 ans ? par armor13 (invité) (82.239.143.xxx) le 09/06/08 à 17:46:37
Salut,ce n est pas une critique mais les personnes qui se lancent sur marathon avec 6MOIS/1 AN me feront toujours hallucine!Je terminerai ma 1ERE annee de CAP cet ete,et je n envisage de passer sur la distance mythique que dans qqs annees seulement.
Quelle progression sur 1 à 2 ans ? par SAK (invité) (82.253.134.xxx) le 09/06/08 à 17:51:54
Pour ARMOR,
Tout dépend du passé sportif.
Je pense que un an est un délai raisonnable pour quelqu'un de sportif sans trop de poids.
Pour ma part j'ai attendu 2 ans avant de me sentir prêt.
Quelle progression sur 1 à 2 ans ? par (invité) (82.239.143.xxx) le 09/06/08 à 18:07:07
Passe sportif:ping pong,football,tennis...La CAP est quand un sport qui demande une bonne connaissance de soi(et le marathon en particulier).Quand meme avoir assimile toutes cesv notions(vma,seuil,allure spe,endurance fondamentale..)en aussi peu de temps me laisse sceptique
Quelle progression sur 1 à 2 ans ? par ETRURIEN (membre) (212.99.9.xxx) le 09/06/08 à 18:47:40
Bonjour,
Bientôt 32 ans pas de passé sportif 3 mois de course à pied en 2006 à 3 entraînements puis 3 mois d'arrêt puis 3 mois de course à 3,5 entraînements puis 6 mois d'arrêt et enfin depuis 10 mois une vraie reprise et une vraie passion avec une montée progressive de 3 à maintenant 4/5 entraînements +1/2 footings pour aider ma moitié.
en gros au début
10 km 47m37s puis 45m16s au bout de 3 mois
arrêt
à la reprise au bout de 3 mois (tout n'était pas perdue)
20km 1h43
10km 44m19s
enfin depuis amélioration progressive des 10km
42m19s puis 41m57s puis hier 40m14s
sur semi (2réalisés)
avec 3,5 entraînements 1h36m16s
avec 4 entraînements 1h33m02s
plus quelques trails mais là je m'écarte du sujet
Je crois qu'il faut être patient et qu'il faut quelques années pour atteindre son plein potentiel surtout si l'on a pas de passé sportif particulier
objectifs d'ici à Avril
m'éclater au trail cul d'enfer (21km D400+)
faire moins d'1h26 au 20km
moins d'1h30 sur semi puis moins d'1h29
faire mon premier marathon à Turin en visant les 3h15
Le marathon est donc un objectif après plus d'un an et demi avec le bénéfice d'un beau père coureur qui me guide dans mes préparations.
Le désavantage l'inexistance de mon passé sportif.
Moi je sais que cette progressivité m'est très bénéfique que ce soit au niveau mental ou physique.
Par contre l'augmentation de la charge d'entraînement nécessite une très bonne gestion (vie privée, récupération) et je t'avoue que je ne suis pas complétement au point. Il est en définitive plus difficile de faire de bonnes séances avec moins de récupération d'où une nécessaire adaptation du corps (à éviter si l'on ne peut tout concilier) il en vaux mieux 4 biens faites que 5 baclées.
Pour la progression sur 2 ans on en reparle dans un an mais le plaisir est là quasiement tout le monde (même en hiver).
Quelle progression sur 1 à 2 ans ? par obelix (invité) (193.52.48.xxx) le 11/06/08 à 15:11:26
Merci à tous pour vos réponses,
Pour Picsou,
ta progression est intéressante et un bon modèle pour moi.
Quel type de séance as-tu rajouté en passant de 3 à 4 sorties/semaine ?
Pour armor13,
d'accord sur le fait qu'un an c'est court mais dans mon cas j'ai fait les choses très progressivement : qqs 10kms, puis 1 semi après 8 mois. Et en réalité, marathon après 16 mois précisément, mais 12 mois après ma 1ère course.
Ceci pour effectivement ne pas faire croire que la prépa marathon se fait en un clin d'oeil !
Quelle progression sur 1 à 2 ans ? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/06/08 à 15:54:42
@obelix
Voici le type de séances réalisées avec 4 entraînements/semaine
S1- (VMA) 20' footing + 10 x 200m ( ou 300, 400 ou 30/30 1'/1')
S2- footing 45'
S3- Allure spécifique ou seuil (5 x 1000, 3 x 2000, 2 x 3000) à allure de course -2 à 5 secondes.
S4- Sortie longue (1h pour 10 km) (2h voir 2h15 pour marathon)
Quand je suis passé à 5 séances, j'ai rajouté un footing et j'ai inclus des passages au seuil lors de mes sorties longues mais je suis arrivé fatigué le jour J.
Quelle progression sur 1 à 2 ans ? par Picsou (membre) (217.128.111.xxx) le 11/06/08 à 15:57:52
J'ai oublié de précisé que j'essaie d'alléger 1 semaine sur 4. Cette année, je n'ai pas progressé car j'en ai trop fait :
Piscine une fois par semaine, rugby tous les 2 semaines et surtout 20 courses depuis septembre 2007.
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