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conseils entraînements pour le demi-fond par nenesse (invité) (86.206.125.xxx) le 25/06/08 à 16:06:49
Bonjour à tous! En ce moment je pratique le demi fond sur piste mais je ne suis pas satisfaite de mes résultats. Mon objectif est de descendre sous les 2.28 au 800m et sous les 3.08 au 1000 m. Je cours 4 à 5 fois par semaine, mes séances vma sont:
-mercredi: 8*200m en moins de 40s
-samedi: 3*500m en moins de 1min30
J'ai fais deux 1000m en 3.15 et 3.16 et deux 800m en 2.28.94 et 2.30.
Ces résultats ne reflètent pas du tout mon niveau, tout le monde est surpris de voir la différence entre l'entrainement et la compétition.
J'aimerais savoir ce qui ne va pas, mon entraînement, ou le stress dû à la compétition? Merci de vos conseils
conseils entraînements pour le demi-fond par Poopa (invité) (83.204.59.xxx) le 25/06/08 à 16:17:33
En demi fond il faut beaucoup parler "pauses", explique nous: durée entre chaque fraction, durée entre les séries, ton niveau en compétition et des spécialistes trouveront l'erreur.
conseils entraînements pour le demi-fond par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 25/06/08 à 17:27:22
bonjour nenesse
pour espérer courir le 800 m à plus de 20 km/heure, donc sous les 2'24" , il faut que tu améliores ta vitesse sur 200 m, moins de 40" ce n'est pas suffisant, il te faut réaliser des séances sous les 36" et terminer la série en 33"
pour les 500 m, 1'30" est par contre , trop rapide
4 x 500 m (récup 300 m footing) en 1'35", le dernier en 1'30" seraient suffisants
il faut aussi varier tes séances de résistance, faire des pyramides et courir sur des vitesses comprises entre 18 et 22 km/heure suivant les distances.
Tout cela doit aussi être réalisé, avec une facilité relative, pas dans la douleur extrême, ce qui n'est jamais le but de l'entraînement, il faut aller vite en compétition, donc avoir de la fraicheur, des réserves.
GM
conseils entraînements pour le demi-fond par nenesse (invité) (86.206.125.xxx) le 25/06/08 à 17:41:43
Merci GM pour tes conseils, sinon pour répondre à "poopa", entre mes fractions de 200m je récupère le temps de retourner sur la ligne des 200m, environ 40 s, quand je dis que je fais sous 40, c'est vraiment au pire mais la plupart du temps je fais 36 en moyenne, et 33 le dernier. Sinon pour les 3*500 m, quand je fais moins d'1.30, je suis plutôt tranquille, c'est pour ça que les gens autour de moi sont étonnés que je ne réalise pas ça lors des compétitions. Pour les récup entre 500 m, ça varie d'1 à 2 min. Pour parler de moi, je suis plutôt spécialise du 10km, avec des performances autour de 38 min. J'ai une vma de 17,5
conseils entraînements pour le demi-fond par gérardM (membre) (85.68.52.xxx) le 25/06/08 à 17:57:02
nenesse
j'entraîne plusieurs filles qui sont à ton niveau de performances sur 10 km, entre 37'40" et 38'30"
elles font entre 4'50" et 5' sur 1500 m
entre 2'21" et 2'28" sur 800 m
et font aussi les mêmes séances que toi
donc pas de problème, tu vas faire moins de 2'24" sur 800 m
il faut persévérer et te concentrer davantage sur la compétition et l'effort à fournir
gm
conseils entraînements pour le demi-fond par Vladimir (invité) (84.103.70.xxx) le 25/06/08 à 18:47:08
je connais ce discours...
du temps de l'ancienne Russie
oulala les filles vous n'êtes
pas sortie de la verge...
Vladimir le repenti
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