Besoin de conseils

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Besoin de conseils par zélie (invité) (90.35.216.xxx) le 17/08/08 à 11:33:52

bonjour, .
J'ai 38 ans et j'ai commencé la CAP depuis février dernier.( aucun sport avant celà). Je cours en moyenne 3 fois par semaine pendant 45min 1heure.
En juin, j'ai fait ma 1ere course, (le 10km du chateau de vincennes. J'ai terminé cette course en 1h02minutes. Après celà, j'ai eu l'impression de régrésser. Je ne tenais même plus 45 minutes et j'avais mal dans les mollets, (tiraillements) J'ai donc arrêté pendant un mois et depuis quelques semaines, j'ai repris un entraînement, cette fois- ci avec un cardio fréquence mètre.
Le problème: je suis toujours très limite de ma FCM, je la dépasse dailleurs très souvent ce qui m'oblige à marcher.
En fait, j'ai une allure beaucoup plus lente qu'avant de courrir avec un cardio fréquence mètre.
Même si je me sens bien après une séance, je suis un peu frustrée parce que je cours vraiment très lentement! Est ce normal? Je vais suivre un plan d'entraînement de chez Polar ( la remise en forme pour commencer,) et il prévoit déjà du fractionné dans les prochaines séances. N'est ce pas un peu trop tôt?
En travaillant avec le cardio fréquence mètre, est ce que je vais progresser rapidement?

Besoin de conseils par menthol56 (invité) (83.203.126.xxx) le 17/08/08 à 11:49:12

bonjour

Rassure toi c'est tout à fait normal, l'alternance marche course au début est normal. Même si c'est frustrant, c'est la clef de la réussite, je suis passé par là. Il y a 3 ans je courais à 7,8km/h en endurance et maintenant à 10,5.
Respecte 65 à 70 % de ta fcm avec ton cardio.
Cela peut prendre plusieurs mois.
Courage
Très cordialement.

Besoin de conseils par manelite (invité) (86.69.213.xxx) le 17/08/08 à 13:57:43

salut,
Si j'ai conseil à te donner ne cherche le chrono au début car çà n'ira pas bien loin, f

Besoin de conseils par (invité) (86.69.213.xxx) le 17/08/08 à 13:58:57

suite,
fait toi tout d'abord plaisir sur des beaux parcours avant de vouloir chercher un chrono. A mon avis c'est bien trop tôt et tu vas te décourager.

Besoin de conseils par (invité) (90.35.216.xxx) le 17/08/08 à 15:28:33

Mon cardio bippe dès que je dépasse 85%. Or, je cours à une allure régulière et tranquille à 83, 84 % (la moyenne en bpm étant de 118.148 dans mon cas).
Pourtant, il me semble que je suis dans la normale.
Ce matin encore, je courrais entre 140 et 148 bpm. Je n'ai ressenti aucune fatigue, au contraire.
est ce parce que je démarre trop vite??
J'avoue que je ne maîtrise pas encore bien ce sujet et encore moins le cardio fréquence mètre!

Besoin de conseils par zélie (invité) (90.61.113.xxx) le 17/08/08 à 21:58:40

N'y a t-il personne d'autres pour me conseiller????

Besoin de conseils par (invité) (90.61.113.xxx) le 18/08/08 à 21:32:06

Et moi qui croyait que la CAP était un milieu d'entraide, me voilà bien déçue!
Tant pis, je vais me débrouiller toute seule,

Merci de votre aide,

Jogging le matin au lac Daumesnil par Anna1973 (invité) (86.212.4.xxx) le 18/08/08 à 21:42:40

Bonjour,

j'aimerais courir le matin de 7.30 à 8.30 autour du Lac Daumesnil : peut-on faire son jogging en toute sécurité aussi tôt ?

Besoin de conseils par lolo86 (invité) (82.228.242.xxx) le 18/08/08 à 23:47:35

Zélie, il est normale que tu te sentes bien à 84%, mais pour un début c'est trop rapide, il faut essayer de rester aux alentours de 70/75% de ta Fréquence Cardiaque Maximum ( encore faut-il l'avoir evaluée précisement)
Si tu ne peux pas courir en restant dans cette fourchette pratique ce que l'on appelle le 45/15 (45s de course 15s de marche où meme 30/30)
Au début il est vrai que ça peux sembler très lent mais tu vas voir tu vas progresser assez rapidement et surtout en minimisant le risque de blessure.

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