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Comment ne pas trop perdre de niveau ? par Pedro_2004 (invité) (81.249.13.xxx) le 13/10/08 à 17:00:57
Bonjour à tous,
Suite au 20km de Paris, je souhaiterais diminuer l'entraînement, pour regagner en peu en dynamisme, reprendre 1 ou 2 kg...
Mon prochain objectif est le semi-marathon de Paris, que je vise en 1h25.
Pendant l'hiver, quel type d'entraînement dois-je adopter mon conserver le niveau que j'ai ?
J'aimerais partir sur 2 séances hebdo, mais à quelle allure et quelle durée ?
Merci pour vos conseils
Comment ne pas trop perdre de niveau ? par SAK (invité) (82.248.202.xxx) le 13/10/08 à 17:32:02
Ce qui serait bien c'est que tu dises combien t'as fait aux 20 km de Paris, combien de fois tu t'entrainais par semaine et le contenu de tes séances.
Ou alors il faut une boule de cristal ou le marc de café.
Comment ne pas trop perdre de niveau ? par (invité) (81.249.13.xxx) le 13/10/08 à 18:07:24
J'ai fait 1h24. Je m'entrainais2 à 3 fois par semaine, sans grande différenciation entres mes séances.
Je m'attardais surtout à faire une séance "longue" (1h15-1h20) et des sortie type fartleck, et quelques séances d'endurance fondamentale (mais rarement uniquement de l'ef lors d'une séance)
Comment ne pas trop perdre de niveau ? par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 13/10/08 à 19:13:56
L'entraînement peut être avantageusement remplacé par le dopage, quoique l'idéal pour les perfs soit de cumuler les 2 comme les élites...
Comment ne pas trop perdre de niveau ? par SAK (invité) (82.248.202.xxx) le 13/10/08 à 19:27:24
En résumé tu veux progresser de 5 % environ tout en supprimant une séance.
Je dirais très difficile pour ne pas dire impossible.
Avec 3 entrainements mieux structurés c'est envisageable , en alternant les allures de course (endurance, VMA, allure spécifique Semi ).
Comment ne pas trop perdre de niveau ? par Pedro_2004 (invité) (81.249.13.xxx) le 13/10/08 à 23:15:59
Disons que je voudrais alléger un peu pendant le début de l'hiver, puis repartir sur une préparation dès janvier 2009.
Comment ne pas trop perdre de niveau ? par SAK (invité) (195.7.101.xxx) le 14/10/08 à 10:33:37
En ce cas d'ici janvier 2 séances par semaine :
1 séance d'endurance et 1 séance de VMA ou de seuil ( en alternance toutes les deux semaines)
Apartir de janvier , cliques sur le lien "Plan d'entrainement", tu trouveras des sites très intéressants.
Ou sinon tu demandes à SERGEB qui intervient souvent sur le forum.
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