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Creatine par Kangnam (invité) (219.73.51.xxx) le 02/11/08 à 11:27:31
Bonjour,
J'habite Hong Kong et impossible de trouver des apports en glucogene du type Malto ou Gatosport.
Par contre, un vendeur dans un magasin specialise dans les supplements alimentaires me conseillent de la creatine (4 jours avant la competition a raison de 5 g par jour).
Je pensais que la creatine aidait plutot les efforts intenses bref et non l'endurance..
Des avis?
Creatine par Pooping (invité) (86.192.24.xxx) le 02/11/08 à 11:28:34
Doping or not doping?...
Creatine par Kangnam (invité) (219.73.51.xxx) le 02/11/08 à 11:34:05
No doping mais efficace pour la CAP?
Creatine par XIII (invité) (84.102.24.xxx) le 02/11/08 à 12:16:40
La créatine n'est pas inscrite sur le liste des produits dopants du CIO. Toutefois, elle fût souvent incriminée (dans des sports comme le football ou le rugby) pour ses capacités masquantes et donc soulève des doutes légitimes sur la prise de substances dopantes (anabolisants etc.). Rappelons que la Franc l'a interdite à la vente après les années Festina. Aujourd'hui sa vente est tolérée.
Mais bon, quelle utilité d'en prendre pour la CAP ?
La créatine est surtout bénéfique lors des efforts en anaérobie alactique (genre haltérophilie, lancets, cyclisme sur piste etc.) ou la force musculaire et l'explosivité sont sollicités. Donc, à part pour le 100 m, je n'en vois vraiment pas l'opportunité sur du demi-fond ou de l'endurance ...
Enfin, la créatine est une molécule produite naturellement par notre organisme et induite par notre alimentation. Pourquoi vouloir chercher à l'augmenter par des procédés non naturels ? Le dopage, ce n'est pas que la prise de substance, ça commence aussi "spirituellement" par chercher l'idée de vouloir surpasser ses capacités physiques en n'excluant le recours à des moyens annexes.
Contente toi de manger plus de bavettes d'aloyau, de saumon en papillote ou de thon à la plancha ! C'est tout aussi efficace et en plus c'est diablement bon !!!!!
Creatine par Poopa (invité) (86.192.24.xxx) le 02/11/08 à 12:21:07
Sur le sujet c'est Louis XIII, problème réglé par un coup de pétard en pleine tronche du Concini, radical...
Creatine par Kangnam (invité) (219.77.80.xxx) le 02/11/08 à 13:26:07
Ok, merci XIII.
Cependant, l' apport supplementaire de glucogene obeit a la meme logique, non?
Creatine par Poopa (invité) (86.192.24.xxx) le 02/11/08 à 13:31:29
Glycogène, lui est important, tandis que la créatine on se demande ce qu'elle vient faire dans la sauce.
Produit masquant peut être...
Creatine par Bernard (invité) (79.84.124.xxx) le 02/11/08 à 13:49:27
Ce truc, c'est juste bon pour les créatins...OK je sors
Creatine par (invité) (87.231.75.xxx) le 02/11/08 à 14:08:06
en muscul,ca donne la patate ...en course je sais pas..
Creatine par XIII (invité) (84.102.24.xxx) le 02/11/08 à 14:26:53
Le glycogène n'a rien à voir avec la créatine.
Autant les apports de glycogène sont nécessaires (et même recommandés) pour l'endurance (sucres, gels, aliments solides etc.) pour recharger ou maintenir le plus longtemps possible les réserves de ce "carburant" de l'endurance ... autant les apports, au-delà de ceux de notre alimentation, en créatine n'ont aucune utilité ni justification pour des sports d'endurance (sauf, peut être, comme les rugbymen pour la récupération).
Creatine par Bernard (invité) (79.84.124.xxx) le 02/11/08 à 14:55:36
"en muscu ça donne la patate"...très scientifique comme constat...et les poireaux et les navets aussi ?
Je me moque, mais les trucs et les tuyaux qui s'échangent en salle de muscu, euh, ben comment dire, j'ai horreur de dire du mal des gens, mals ils sont très gentils (citation d'un film célébrissime, ne me lynchez pas tout de suite svp)
Bernard
Creatine par XIII (invité) (84.102.24.xxx) le 02/11/08 à 15:20:53
Pas d'inquiétude Bernard, la remarque est de toute façon hors-sujet, le forum est consacrée à la course à pied, pas à la musculation en salle ;-)
Creatine par nounours (invité) (62.210.214.xxx) le 02/11/08 à 15:43:59
pour moi c'est un dopant, c'est pas naturel. Biensur que ca ser pour le demi fond. Tu supporte mieu le lactique avec la créatine.
Quant tu fait un 10, t 'utilise aussi ta puissance musculaire lors des changement d'allure et de cotes meme en pleine allure. Il n'y a pa que pour les sprinter (alactique).
Après chacun sa phylosophie de la pratique.
Creatine par XIII (invité) (84.102.24.xxx) le 02/11/08 à 16:27:00
Chacun voit midi à sa porte, maintenant officiellement (charte du CIO, du CNOSF et du Ministère de la Jeunesse et des Sports Français), la créatine n'est pas une substance listée dans les produits dopants. C'est un fait indiscutable.
Après tout dépend de l'usage que l'on en fait, de la quantité ingurgitée, de l'objectif à atteindre (est-ce pour récupérer après des compétitions ou est-ce pour établir des records ? etc.). Là, évidemment, il peut y avoir débat.
Pour le demi-fond, voire même un 1500 m., je ne suis pas d'accord. La créatine permet de ¨régénérer plus vite les ATP (pour vulgariser, c'est la source énergétique dans notre zone rouge qui lorsqu'elle se dégrade provoque les fameuses brulures aux cuisses = acide lactique) et de les saturer. Cela entraine donc une prise de masse musculaire. Donc, au final, ça aide à plus d'explosivité, plus de tonicité musculaire sur un temps un poil plus long (travail d'arraché ou de développé-couché en haltérophilie par exemple, départ arrêté sur un vélodrome, puissance à l'impact et à la force pour un rugbyman etc.).
L'effort demandé, le geste, la filière énergétique sollicités (si l'on exclu le 100 m, le 110 haies) ne sont pas vraiment les mêmes. A un coureur de 800 ou de 1500, on lui demande d'avoir du rendement, une très bonne résistance dure sur plusieurs minutes (anaérobie) et pas vraiment ce qui est du domaine de l'alactique et de l'effort musculaire maximal et saturé (comme les exemples cités précédemment). Pour preuve, je n'ai jamais vu des coureurs de 800 ou de demi-fond taillés comme des haltérophile, des pistards ou des piliers de rugby.
Bon, un peu technique mais je fais de mon mieux ;-)
Creatine par Bernard (invité) (79.84.124.xxx) le 02/11/08 à 16:59:14
Merci XIII pour tes explications très claires
Des messages comme on aimerait en voir plus souvent !
Bernard
Creatine par Choan (membre) (79.84.243.xxx) le 03/11/08 à 00:31:40
prend de l'éphédrine c'est mieux.
Creatine par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/11/08 à 00:37:04
C'est une alimentation riche en glucides lents qui permet d'avoir de bonnes réserves de glycogène, super carburant du coureur de fond. L'appport en glycogène de la créatine doit être proche de zéro je pense. C'est un vendeur dans quel domaine qui a donné ce conseil ?
Fred
Creatine par Kangnam (invité) (202.82.183.xxx) le 03/11/08 à 03:54:56
Un vendeur d' une boutique de supplements alimentaires (genre vitamines/ poudre de proteine etc..).
J' ai pas achete.
Mais je recherche toujours du Malto !
Creatine par (invité) (193.253.47.xxx) le 06/03/11 à 19:27:05
la creatine n en prenait pas on chope du poids trop vite
3 jours de traitement et hop + 2 kg ail ail ail
Creatine par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 07/03/11 à 03:50:59
Dans le sport amateur, je ne conçois pas très bien l'intérêt de consommer des suppléments pour établir une performance si ce n'est un peu de vitamines C ou autres compléments alimentaires (fer pour les femmes ayant des règles abondantes par exemples). Et encore là, il faut être prudent, car si c'est efficace, cela signifie que nous sommes dans une zone à risque en dehors des paramètres naturels de notre corps. J'en connais qui mange pas mal d'aspirines sur des périodes d'entraînements et la journée du marathon. Tout ça, pour ne pas finir premier et souvent bien derrière moi !
Et puis l'amateur, il est bien seul, sans ressources pour analyser ses besoins...
Mange du chocolat, bois du vin rouge et un prend du bon café !
Allez bonne course !
Creatine par rayon x (invité) (83.112.53.xxx) le 07/03/11 à 08:53:50
salut, sur marathon la creatine ne sert a rien, juste pour les effort bref et puissants (muscu, 100m...)
de plus elle surcharge les reins qui vont avoir fort a faire pour eliminer les dechets organique post marathon..donc attention ..
Creatine par (invité) (89.225.206.xxx) le 07/03/11 à 12:20:31
mange une cote de boeuf à la sauce clenbuterol... yen a qu'on essayer... (y zon eu des problèmes)
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