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Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par dadou193 (invité) (79.95.56.xxx) le 11/11/08 à 21:15:02
Bonjour à tous,
Encore une nouvelle. J'ai pu lire 36 messages sur les débutants de ce forum et ça doit peut être en barber plusieurs que des débutants arrivent par milliers chaques jours vous poser les mêmes questions... ;) Alors par avance veuillez m'excuser. Tout d'abord mes deux premières questions sont liées aux baskets et à la respiration. Après avoir fait plusieurs recherche sur le net, mon choix de basket c'était porté sur les asics gel kinsei 1 que j'ai trouvé à 90 euros au lieu de 180 au vieux campeurs. Mais le vendeur m'a déconseillé ce modèle, m'affirmant qu'il n'était pas adapté à une débutante, trop dure et je serais aussi trop légère... :/ Bref, il m'oriente vers d'autre modèle : asics, nike et autre marque dont je ne me souviens plus le nom... Et dans aucun de ces modèles, je ne me suis sentie à mon aise comme dans la kinsei :( donc je pars pour décathlon et essaie de nouveau d'autres baskets et là miracle, je me sens super bien, comme dans des chaussons les kalenji kiprun 2000 à 75 euros. Marre de chercher des baskets depuis 2 sem je me dis que finalement pour une première paire, elles m'ont l'air pas mal et beaucoup plus dans mon budget. Par contre comme me l'avait conseillé le vendeur du vieux campeur j'ai pris en 38 alors que je chausse en temps normal un 37. J'ai couru ce matin (env 15min, eh oui je suis pas encore une pro ;) ) et elles m'ont quand mm semblé trop grande (talon qui bouge un chouya) quand pensez vous ? Et connaissez vous ce modèle ?
Pour ce qui est de la respiration je souffle 2 fois pour 2 pas et inspire une fois un peu plus profonde ensuite. C'est comme ça qu'il faut faire ?
Merci de vos conseils et j'espère à bientot sur un prochain marathon ;)
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par dadou193 (invité) (90.61.167.xxx) le 12/11/08 à 11:34:57
personne ? :'(
En tout cas je suis tombée sur une discussion où BBen et cath donnaient plein de supers conseils très utiles, j'ai beaucoup appris. Et je vais surement m'acheter un cardiofréquentemètre. Seulement mes moyens sont restreints, alors j'ai peur d'avoir un produit bidon pour le peu que je peux investir :o/ (30 euros pas plus)
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par onde66 (membre) (90.57.221.xxx) le 12/11/08 à 11:53:59
C'est normal de prendre une pointure de plus que pour des chaussures de ville, parce qu'il faut un bon centimètre entre le gros orteil et le bout de la chaussure, sinon ça te fera mal dès que tu allongeras un peu la distance.
Pour la respiration, je pense qu'il faut respirer naturellement. Par contre l'important c'est d'aller à une vitesse à laquelle tu ne t'essoufflespas. Si tu peux tenir une conversation sans problème, c'est une indication aussi bonne que le cardio.
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par (invité) (90.61.167.xxx) le 12/11/08 à 13:14:24
merci pour ta réponse onde, je suis rassurée :) pour ce qui est du cfm j'ai vu qu'il y a celui là sur Ebay
Montre Cardiofréquencemètre SANITAS à 22 euros environ. Est ce un bon produit ?
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par romain (invité) (91.151.120.xxx) le 12/11/08 à 13:37:42
Pour les chaussures: 1/2 pointure ou 1 pointure est conseille, lorsque tu cours longtemps l afflut de sang dans ton pied est tel qu ils ont tendances a gonfler, c est pour cela qu il est recommander de prendre une pointure superieur, si tu nage dans ta chaussure c est qu elle est vraiment trop grande, il faut mieux te fier a tes sensations plutot qu aux pointures car elles varient d une marque a une autre, ne met pas trop cher pour une premiere paire, 90Euros est excessif pour debuter (a moins que tu ne cherches a faire dans le Bling Bling :) )
Pour la respiration: naturel, comme cite precedement. Si tu as tu mal a respirer c est soit que tu demarre trop vite ou que tu cours trop vite
Cardiofrequencemetre: un cardio est utile pour ceux qui se preparent a un entrainement specifique, tout le monde n en utilise pas loin de la. avant de faire un tel achat je te conseille d arriver a courir 1h sans probleme (peut importe la vitesse) ensuite l achat d un cardio peut etre envisageable
Ce qu il te faut pour le moment c est de la volonte et surtout de la patience pour ne pas griller les etapes (et se blesser) :)
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par onde66 (membre) (90.57.221.xxx) le 12/11/08 à 13:41:29
Je ne connais pas du tout ce cardio, mais à priori ils donnent tous la fréquence cardiaque correcte. Ce qui change, c'est les fonctions (pourcentage de la FCM, chrono, etc...). Dans ton budget, j'ai vu aussi celui-là en promo :
www.sportshop.fr/fr/product/show/6081-0019-F0712/oregon-se128-%E2%80%93-cardio-avec-calcul-de-calories-dernier-exemplaires-20
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par onde66 (membre) (90.57.221.xxx) le 12/11/08 à 13:46:58
Il y en a aussi chez Décathlon à moins de 20€ et c'est moins risqué que ebay pour la garantie.
fr.decathlon.com/cardios_fitness.htm?xtor=SEC-1&T1=LiensSponso&T2=Google
Si c'est un achat qui te motive, n'hésite pas, mais c'est vrai que ça n'est pas du tout indispensable. Quand tu débutes tu as toujours une FC plus haute que ce qu'on te conseille pour courir en endurance et c'est décourageant. Tu dois plutôt te fier à l'aisance de ta respiration. Si tu peux parler ou chantonner, tout va bien.
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par dadou193 (invité) (86.70.15.xxx) le 12/11/08 à 22:24:14
merci Onde et Romain pour vos précieux conseils. J'attendrai peut être un peu pour le cfm alors... Mais je suis assez facilement essoufflée en courant et je n'arrive pas du tout à parler donc je m'étais dit que mon allure était peut être trop rapide (même si je suis déjà très lente...) Par contre quand je m'arrête je ne me sens pas essoufflée où juste un peu. Mais si biennnnn ! :))
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par onde66 (membre) (86.211.19.xxx) le 12/11/08 à 22:33:52
Il faut que tu ralentisses même si au début ça te semble très très lent. Tu pourras courir plus longtemps et petit à petit, tu pourras accélérer tout en n'étant pas plus essoufflée.
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par Da Silva (invité) (90.50.216.xxx) le 12/11/08 à 23:06:48
Le cardio est à mon avis un gadget commercial dont tu peux te passer si tu ne souffres d'aucun problème cardiaque ou autres.
Pour les chaussures, une demi-pointure au-dessus de ta taille suffit mais il faut considérer également la largeur de la chaussure car pour une même marque et une même taille certains modèles serrent plus que d'autres. New Balance est une marque qui généralement propose ses modèles en plusieurs largeurs. Bref, une fois lacées tes chaussures ne doivent pas pouvoir être enlevées en un tournemain sinon cela veut dire que tu as pris vraiment trop grand. Pareil en course, si tu sens que ton pied bouge d'avant en arrière, c'est pas bon car ton talon doit être bien maintenu. Ce qui me fait dire que le confort et la stabilité sont pour moi les deux critères à privilégier lorsqu'on choisit une paire de runnings. Si tu te sens bien dans un modèle, il y a des chances que tu renouvelles tes chaussures dans la même marque (perso, c'est Mizuno qui convient le mieux à mon pied).
Pour la respiration, il faut effectivement respirer le plus profondément et le plus naturellement possible. Surtout pas de double-expiration ou autres conneries dans le genre car ta respiration doit rester autant que faire se peut (j'adore cette expression) naturelle et profonde à la fois avec pour principe de base d'inspirer sur autant de pas que tu expires. En clair, si pendant le temps que tu inspires tu fais trois pas eh bien tu vas expirer en faisant également 3 pas. Au début, tu risques de compter tes pas mais très vite tout se met en place naturellement et tu n'y penses plus. Ne cherche pas à inspirer par le nez mais uniquement par la bouche (je sais c'est débile mais je l'ai déjà vu).
Pour la course elle-même, fixe-toi un objectif. Par exemple être capable de courir une heure. Pas question d'essayer de courir vite ni d'y arriver en trois semaines, l'objectif n'est pas fixé dans le temps mais le but est quand même d'arriver à courir tranquillement (en étant capable de parler au moins un peu) et régulièrement pour atteindre une heure sans s'arrêter ni marcher. Bien sûr que tu as le droit de t'arrêter pendant ton apprentissage, tu peux alterner course et marche si tu veux car mieux vaut y aller tranquillement mais sûrement que se griller à trop vouloir pousser trop vite.
Voilà voilà, en respectant ces principes simples, j'en connais quelques-unes qui courent de une à trois fois par semaine pour le plaisir une heure sans problème tout en discutant alors qu'au départ elles étaient tout aussi débutantes que toi.
Bref, bienvenue au club, je te souhaite que du plaisir.
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par dadou193 (invité) (86.70.15.xxx) le 13/11/08 à 00:53:17
merci pour tout vos conseils. Je vais y aller doucement au début 45sec de course et 15 de marche comme j'ai pu le voir sur d'autre topic ici. Mais c'est vrai que le cardio me tentait bien car j'ai l'impression que des fois je dois trop pousser, je suis parfois trop essoufflé alors je ralenti et ça va mieux, le cardio aurait peut être été un partenaire intéressant aussi pour mieux connaître son corps au début et savoir comment son cœur fonctionne... enfin je ne sais pas, je dis ça comme ça.
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par lothuelle (invité) (79.89.96.xxx) le 13/11/08 à 10:23:15
j'ai débuté la course à pied, il y a un an.
aujourd'hui, j'ai couru mon 1er semi-marathon (marseille-cassis) et j'ai fait 5 courses "officielles" sur 10 km.
comme il a été dit, il faut vraiment commencer tout doux. je trouve que l'essentiel est de comprendre "sa respiration".
je ne suis pas bien d'accord avec le long message précédent où il est de ne pas faire de "double expiration"...c'est à toi de voir.
pour ma part, tous mes footings débutent de la même manière : inspiration profonde (bouche + nez) et double expiration bouche. au bout de 10 min, j'arrive à une respiration naturelle (inspire/expire sur un temps). après, il est évident que si tu rencontres une côte, ta respiration va changer...
allez bon courage !
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par ED (invité) (86.207.184.xxx) le 13/11/08 à 10:43:51
Salut.
Bien que je ne suis pas un exemple je vais raconter mon experience personnel.
J'ai commensé il a 1 an 1/2 J'ai courru un 10 km en 1 h 6
J'ai acheter une paire de chaussure dans un magazin specialisé ou j'ai reçu de bon conseil comme ceux que tu a pu lire plus haut. 1 pointure de plus, foulée pronateur, bon amorti etc...
J'ai aussi acheter un cardio et j'ai pu m'entrainer en endurance. Quand je cours si je me laisse aller je vais trop vite et je suis vite dans le rouge. Le cardio m'aide a rester sur un bon rythm. Pour moi le plus dur c'est de rester en resistence douce, j'ai toujours tendance a vouloir accelérer.
J'ai mis en place un entrainement sur 3 sorties par semaine + 1 course tous les 15 jours environ.
1er sortie resistence douce 30 mm
2eme sortie fractionné type 30/30
3eme sortie endurance 45mm à 1 heure.
Aujourd'hui mes progres sont correcte pour mon gabari.
54 mm sur 10 km
J'ai fait le VO2 des templier 19 km denivelé 1000+ 3h20
J'ai courru mon premier semie marathon samedi dernier 2h14, j'ai eu de bonne sensation je suis content.
Je ne m'occupe pas de ma respiration c'est quelque chose de naturel, je pense peu etre la travailler plutard. Pour l'instant je travaille ma foulée.
Je sent que j'ai besoin d'un entrainement un peu plus technique que seul j'ai du mal a suivre, alors je vais m'inscrire dans un club pour m'aider.
Mais avant tous les temps c'est bien mais c'est surtout le plaisir qui prime.
Objectif un marathon dans 2 ans.
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par dadou193 (invité) (86.70.15.xxx) le 13/11/08 à 17:16:49
merci Ed pour ton témoignage, tu as beaucoup évolué en 1 ans et demi je trouve. C'est pour les même raison que toi que je voulais acheter un cfm, pour ne pas faire d'erreur, je pense que de cette manière j'évoluerai plus vite.
Sinon aujourd'hui je ne travaillais pas et je voulais aller courir, mais c'est bête, toute seule je n'arrive pas encore à y aller, même si j'en ai très envie... Je ne sais pas si c'est de l'appréhension de la honte, c'est ridicule, d'autre sont ils dans mon cas ?
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par ED (invité) (86.207.184.xxx) le 13/11/08 à 17:50:47
Oui j'etais dans le même cas que toi. J'avais peur du ridicule. Alors je me suis trouver des parcours ou il n'y a pas grand monde et pas trop de voiture. De plus j'ai baliser mes parcours avec une marque tous les 500 m. Comme sa j'ai des repère pour travailler.
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par VAlmy (invité) (90.42.223.xxx) le 13/11/08 à 18:09:57
ridicule, ridicule, vous savez je crois que tout le monde vous ignore royalement quand vous courez! Et puis il n' y a que les cons qui se moquent.
Le plus simple, c'est de les ignorer.
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par dadou193 (invité) (86.70.15.xxx) le 13/11/08 à 22:54:49
je suis d'accord avec toi Valmy mais c'est un cap à passer. Une fois que je me serai lancé seule, je sais que je ne pourrai plus m'en passer... ;)
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par Richden (invité) (82.127.98.xxx) le 14/11/08 à 00:22:16
http://www.conseils-courseapied.com/fondamentaux/debuter-debutant-entrainement-course-a-pied.html
Voilà un lien qui permettra à tous de débuter la CAP, sans risque d'en faire trop ou trop vite!!
Et attention aux sorties en groupe quand on débute : on essaye souvent d'aller au rythme du + fort (du - faible?? lol) alors qu'on doit toujours s'aligner sur le plus lent!!
Il ne faut donc surtout pas hésiter à sortir seul(e).
Bonnes courses...
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par dadou193 (invité) (77.195.74.xxx) le 16/11/08 à 00:29:01
Merci Richden,
Sinon j'ai aussi trouvé ce site http://www.passioncourseapied.fr/static.php?op=indexedito.txt&npds=1&metalang=1
qui je trouve complète bien celui-ci.
Débutante besoin de conseils (basket, respiration...) par (invité) (83.157.35.xxx) le 05/06/09 à 20:33:04
Bonjour je te conseille d'acheter le livre de Serge Cottereau bien etre et jogging (33 €).
Tu trouveras des bons conseils pour les chaussures, pour l'entrainement, cela t'évitera bien des erreurs et tu ne regretteras pas ton achat. Sur ce forum tout se dit et son contraire donc tu auras des bons et mauvais conseils que tu ne sauras pas forcément trier.
Moi je te conseille d'y aller doucement ton corps va s'adapter mais il lui faut du temps.
Quand à la respiration elle doit etre naturelle mais il faut forcer un peu l'expiration.Sinon bonne course
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