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besoins de conseils pour mon 1re 10 km par Amina (invité) (84.37.56.xxx) le 14/11/08 à 11:15:48
Voilà, je me présente : je suis une femme de 27 ans et j'ai commencé la CAP depuis 3 semaines (j'adore ça !!!) à raison de 3 sorties hebdomadaires (2 sorties sont encadrées). Et je souhaiterai participer à un 10 Km.
Au bout de combien de temps ce projet sera réalisable ?
Sinon que faites vous pour vos courbatures ?
Je souhaiterai également des conseils nutrition
Merci encore
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par Poopa (invité) (83.198.50.xxx) le 14/11/08 à 12:26:27
http://spip.endurance2003.levillage.org/spip/rubrique.php3?id_rubrique=1
Un peu de lecture.
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par Amina (invité) (84.37.56.xxx) le 14/11/08 à 14:02:06
Merci pour la réponse,
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par raph33 (invité) (77.204.99.xxx) le 14/11/08 à 14:28:20
a priori il n'y a pas de souci pour un 10km.. surtout que tu approches surement cette distance lors de tes sorties?
pour le 10 cours le à la vitesse la plus régulière possible et à une allure que tu maitrises.
bon courage ;-)
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par DC (invité) (193.57.156.xxx) le 14/11/08 à 14:38:06
bonjour!
je pense que tant que tu es motivée il n'y a pas de problème pour un 10 km, il te suffira de suivre un plan d'entraînement trouvé sur Internet ou dans un magazine.
et le virus s'attrape vite :)
en ce qui concerne les courbatures, je te conseille de t'étirer consciencieusement après chaque séance, au moins les quadriceps, les mollets et les adducteurs.
enfin personnellement je ne m'impose pas un programme alimentaire strict, je mange beaucoup de pâtes et de riz, semoule...pour le reste j'essaie d'équilibrer tant bien que mal :)
et quelques jours avant une course je réduis l'alcool et le gras.
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par marmottedu35 (invité) (90.54.140.xxx) le 14/11/08 à 14:51:34
bonjour! les étirements après séances oui mais celà est loin de suffire pour éviter les courbatures.... c'est la réhydratation quei serait plus importante pour ces désagrémants, reconstituer la réserves de sels minéraux après course, pour ce qui est de faire un 10 km , combien de temps en endurance arrives tu à durer lors de tes sorties?je cours mon 1r 10km le 30/11 et je cours depuis 6 mois,ma sortie la plus longue en endurance est de 1h35
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par Amina (invité) (84.37.56.xxx) le 14/11/08 à 15:23:12
Lors de mes sorties encadrées je tiens environ 45 min avec 15 de footing d'échauffement + 15 min de footing de récup' à la fin et entre chaque 10 min d'étirements. Lors de ma sortie seule , je fais 45 min sans m'arrêter
Merci encore pour vos réponses
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par marmottedu35 (invité) (90.54.140.xxx) le 14/11/08 à 16:14:54
amina je te conseillerais de poursuivre 1 h de footing, sais tu la distance que tu parcours quand tu pars courir?
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 14/11/08 à 20:33:42
1h oui, mais surtout pas trop vite, sinon les bobos arrivent vite...(quand on débute s'entend)
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 15/11/08 à 13:03:15
Bonjour,
A propos de 10 km, je dois faire celui de Meudon demain: combien de temps doit-on laisser s'écouler entre la fin de l'échauffement juste avant course et le début de la course elle-meme: 15 mn?, 30mn?
Par ailleurs, quelle doit-etre la vitesse du 1er kilomètre?: 80% de la vitesse de croisière ou plus?
a+.
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 15/11/08 à 14:31:36
Hello,
C'est mon 3ème 10km.....mais j'espère malgré tout une réponse pour le post juste au-dessus: il est plutot court avec seulement 2 questions.
a+.
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par riri (invité) (88.174.152.xxx) le 15/11/08 à 14:36:32
jea difficile de te répondre comme ça avec si peu d'elements ...
tu dis être à ton 3 ieme 10 kil , quels sont les temps des 2 premiers ?
depuis combien de temps tu t'entraines et comment ?
avec ça on pourra essayer , sinon je suis coach amateur si ça te dit contacte moi sur veloetcap@yahoo.fr
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par JP75018 (membre) (82.224.218.xxx) le 15/11/08 à 14:37:09
Salut,
Pour l'échauffement tu peux arrêter 5 minutes avant le départ si pas trop de monde, la durée 15 à 40 minutes selon ton niveau avec éventuellement qq accélérations.
Pars pile sur ton allure moyenne, ça sert à ça se s'échauffer!
JP
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 15/11/08 à 15:21:48
Messieurs, merci
@riri,
En fait je m'entraine depuis plusieurs années 3 mois par an entre aout et novembre à raison de 3 fois/sem(fond,seuil,fractionnés, 20 km en tout) pour participer à Paris-Versailles et le 10 km de Meudon et le reste de l'année tennis et un peu de natation;mes 2 derniers temps étaient 43 la 1ère fois et 42 l'année dernière.
a+.
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 15/11/08 à 21:16:49
jea : ben dis donc, 43 puis 42 pour tes 1ers 10km en t'entrainant que 3 mois par an... sachant que des chronos sont qualificatifs FFA féminin... je sais pas quoi penser.
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par jea (invité) (88.160.171.xxx) le 16/11/08 à 15:59:49
Hello,
@Therookie, :FFA féminin: merci, mais je suis un bonhomme , certes plus très jeune(V2); je disais "Messieurs, merci" par formule de politesse.
D'ailleurs j'ai légèrement régressé(43 mn); on va mettre ça sur le compte des fractionnés(10x60/60) de dimanche dernier(trop dur à mon avis pour récupérer)...
besoins de conseils pour mon 1re 10 km par TheRookie (invité) (90.38.125.xxx) le 16/11/08 à 17:59:43
ok, désolé ;)
Qui a dit que les V2 étaient des femmelettes ? :p
Ce matin encore, nombre de V2 m'ont mis 10' dans la vue... ;)
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