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a votre avis? par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 14/11/08 à 13:59:55
Bonjour à tous,
Je parcours assez regulierement le forum et je voudrai avoir votre avis sur mes performances.
J'ai 22ans 1.80m et 92kg ( carrure assez large )et j'ai commencer à courir en janvier 2008 apres une coupure totale de sport de 2an mais avant foot.
J'ai fait mon premier marathon ( de paris )en 5h15 aprés 3 mois d'endurance 3 fois par semaine + une sortie longue sans difficulté en gérant vraiment car la distance me faisait peur.
Aprés cela j'ai continuer a faire de l'endurance pour faire en 1h à 75% de FCM 9.3km
De plus je fait du trail par exemple en entrainement 17km 700m+ en 2H et j'ai recemment fait la Puma trail des templiers 19km pour 1000m+ en 2h40.
A votre avis avec des kilos en moins et du travail de vitesse quel temps et quel progression je peut esperer par exemple pour le marathon de paris 2009 et autres? VMA?
Merci à vous.
a votre avis? par fredouf67 (invité) (217.167.211.xxx) le 14/11/08 à 14:04:14
slt à toi...
en perdant un peu de poids, et en fesant des entrainements spécifiques endurance/fractionné/seuil, et en augmantant ta charges de travail tu pourra espérer faire moins de 4H à ton marathon...
par contre il faudrai que l'on est un peu plus d'info sur toi.
tps sur 10km/semi...
nombre de sorties par semaine...
moi pour ma part premier marathon avec un planning sur 10semaines j'ai fait 3h28"58
a votre avis? par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 14/11/08 à 14:10:59
Desole mais je n'ai aucune référence ni sur 10km ni sur semi par contre pour 11km avec 300m+(trail) record 1h15.
une semaine type pour moi est :
lundi: musculation cuisse (squat...)
mardi: 1h a 70%
mercredi: 1h velo
jeudi: PPG
vendredi: repos
samedi:17km 700m+
dimanche:(quelque fois):11km 300m+
voila merci
a votre avis? par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 14/11/08 à 14:21:59
Excusez moi j'oubliai
FCM 205
FCm 40
Merci a vous de vos conseils.
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