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FC plafonnée par vince (invité) (82.126.119.xxx) le 26/11/08 à 12:16:29
Bonjour
Hier séance 3 X 2000 décevante ( 7mn38,7mn37,7mn40) en m'arrachant avec un objectif "réaliste" de 7mn30,7mn30 et 7mn20 pour finir ( déjà réussi antérieurement sans trop de souffrance.)Ce qui me surprend c'est que j'ai plafonné à 176-177 puls ( 181 à la fin du dernier tour) sans pouvoir accélérer alors que sur ce type de séance, je peux monter à 182 en me sentant bien ( et même 185 à la fin du dernier tour avec une petite accélération).A quoi est-ce du ? Dois-je augmenter mes temps de récup ( 2mn30) ?
FC plafonnée par (invité) (84.97.53.xxx) le 26/11/08 à 13:25:33
tu vaux combien sur 10km ?
FC plafonnée par vince (invité) (82.126.119.xxx) le 26/11/08 à 17:08:34
Pas de course à mon actif, mais quelques repères sur piste: en fractionné 3000m : 1er en 11mn42 puis 2nd en 11mn26 ( sans être à fond : pas test de cooper), une fois 8000M en 31mn15 ( dernier KM en 3mn45), mais j'ai pas envie de faire un 10000 tout seul sur une piste : je préfère attendre mars pour faire une course et être bien prêt : j'espère 38mn30s ( je fais 50/60 km semaine en 4 ou 5 séances) + (natation ou vélo élyptique les autres jours): 2 en endurance ( dont une sortie longue), 1 VMA ( 10X400 entre 1mn24 et 1mn20 ou 4 X1000 entre 3mn45 et 3mn"à pour le dernier), 1 à allure spécifique semi ou marathon, 1 en fractionnée long ( 3X2000 ou 2 X3000.)
FC plafonnée par gérardM (membre) (85.68.39.xxx) le 26/11/08 à 17:18:58
Vince,
c'est que tu es en petite forme, et cela arrive, ou un jour sans.
Tu es à 10/20" de ton objetif sur ces 2000 m, soit à 0,5 km/heure, ce qui explique aussi que tes pulsations soient moins hautes, puisque tu cours moins vite.
Relache un peu sur les chornos durant 2 semaines, sois plus cool, on ne peut pas toujours réussir ses séances, surtout si les conditions se dégradent avec le froid, le vent, l'hiver, il faut tenir compte de tous les paramètres.
tout est cyclique, la forme va revenir, il faut te régénérer un peu.
Patience
gm
FC plafonnée par Seb (invité) (194.2.23.xxx) le 26/11/08 à 17:26:26
Même constat pour ce qui me concerne, que d'ailleurs j'ai formulé sur le forum hier, et mêmes recommandations de Gérard ! Il faut sans doute être sage en cas de baisse de forme ... Après ma séance désastreuse de 3*2000 d'hier, aujourd'hui ce fut une heure tranquillou à 70%-75% FCM, avec juste 10mn à 80% FCM. Et demain, repos, avant d'attaquer une séance de fractionnés VMA "cool" (disons entre 1'30'' et 1'25'' au lieu des 1'21'' habituelles) ... et on verra si la forme revient !
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