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Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Cicada (invité) (86.213.232.xxx) le 10/12/08 à 15:38:24
Je m'entraine pour le 1500 mètres (j'ai environ 12km en vma) et en ce moment je court pour améliorer ma résitance (j'augmente le temps... j'ai commencé à 10 minutes et je vise une heure à la fin)
pour l'instant je fais du 5km en 35 minutes...
donner moi des conseils pour aller + vite pke je regarde et en général en 35 minutes les gens dont 10km!!
merci d'avance!!
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Cicada (invité) (86.213.232.xxx) le 10/12/08 à 16:54:29
personne pour me répondre??
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 10/12/08 à 17:00:33
A ce que je comprends de ton niveau, tu ne dois pas viser une augmentation de ta VMA mais plutot de tes bases fondamentales.
Cours quelques mois à 70/75% de ta FCMax.
Fcmax = 220-age si tu n'as pas de moyen de la mesurer plus finement. Je te conseil tout de même un cardio (dans les 30 euros max pour un modèle de base).
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Cicada (invité) (86.213.232.xxx) le 10/12/08 à 17:05:06
oui tu as compris!!
j'ai 21 ans donc pour le cardio ca devrai aller!
par contre je cours 2 fois par semaine, puis je encore augmenter mon nombre de séances sans danger?
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 10/12/08 à 17:29:52
Sans danger !
Comment peut-tu penser qu'en une simple question qui est totalement lié à tes capacités propres, quelqu'un puisse s'engager à te dire qu'il n'y a aucun danger. Nous ne sommes pas Doc et ne connaissons pas ton bagage sportif.
Il n'y aura pas de danger si tu ecoutes ton corps qui saura te rappeler à l'ordre. Tu dois sûrement pouvoir augment ton nombre de scéance, à la condition de continuer à travailler 'cool' en endurance.
Une fois ton foncier fait (il te faudra patienter quelques mois, voir plus.....) tu pourras engager des scéances plus spécifiques orientées VMA.
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Cicada (invité) (86.213.232.xxx) le 10/12/08 à 17:42:43
Je dois être au top pour le mois d'avril (c'est à dire faire le meilleur temps possible au 1500 mètre)
donc pour l'endurance jusqu'à combien de temps je dois courir? une heure ou plus?
Quand j'aurai gagné en résistance
est ce que pour augmenter ma vitesse le fractionné est la meilleure solution?
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par (invité) (88.169.28.xxx) le 10/12/08 à 21:17:15
en trois etape
1 develloppe ton foncier et ton endurance par du footing
2 develloppe ta vma
3 develloppe la vitesse specifique de ton 1500 m
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 10/12/08 à 22:33:58
Quel est ton objectif sur 1500 ?
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Cicada (invité) (81.51.164.xxx) le 13/12/08 à 18:13:14
avant de commencer à m'entrainer je fesais 8 min 12 au 1500 mètres! (soit 9.5/10)
donc mon objectif est d'avoir le maximum possible! sachant que pour avoir 20/20 pour les femmes il faut faire 5 minutes 50
Pour l'instant j'en suis au foncier!
je pense arriver à courir 1 h d'ici peu (avec de l'entrainement) par contre je sais pas à combien au 1500 je vais faire
Donner moi des conseils
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 18:16:34
8mn12 ya du boulot, je veux pas te décourager mais c'est pas gagné
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 18:17:24
Il y a tout à travailler, le fond, la vitesse, et la vma
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Cicada (invité) (81.51.164.xxx) le 13/12/08 à 18:21:49
Oui je sais ke c'est pas gagné mais je cours depuis le mois d'octobre 2 fois par semaine et j'ai jusq'au mois de mai... le problème que j'ai c'est le souffle!
Dans tout les cas je vise pas le 20/20 c'est clair didier!
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 18:22:40
Je suis noté au bac aussi mais es tu sur que ce n'est pas 3 x 500m plutot ?
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Cicada (invité) (81.51.164.xxx) le 13/12/08 à 18:24:04
non moi c'est pas pour le bac mais pr le CRPE (pour d'être institutrice!)
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 18:24:22
je sais pas comment poser ma question pour pas être gougeat envers une femme. Disons comment est ta morphologie
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 13/12/08 à 18:28:17
Mdr question plus simple y a t'il un club d'athlétisme pas loin de chez toi ?
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Cicada (invité) (81.51.164.xxx) le 13/12/08 à 18:34:27
lol
1m58 48 kilos!!
en quoi la morphologie peut me faire courir + vite!
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 18:36:43
Donc c'est pas un problème de poids. As tu un passé sportif ou pas. Apparament je dirai pas et là tu as de bonnes chances de progresser beaucoup
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par cicada (invité) (81.51.164.xxx) le 13/12/08 à 18:43:03
j'ai fait dla gym, dla danse, de la capoeira, mais pas de sport d'endurance!
le porblème du club d'athlétisme c'est que je dois réviser en + du sport, donc je ne peux pas m'inscrire dans un club ... avec les concours blancs les oraux c'est impossible!
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par cicada (invité) (81.51.164.xxx) le 13/12/08 à 18:45:36
j'ai fait dla gym, dla danse, de la capoeira, mais pas de sport d'endurance!
le porblème du club d'athlétisme c'est que je dois réviser en + du sport, donc je ne peux pas m'inscrire dans un club ... avec les concours blancs les oraux c'est impossible!
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Didier (invité) (86.67.231.xxx) le 13/12/08 à 18:46:30
Oui en gros c'est pas trop gérable pour toi un plan d'entraînement. Alors tu peux faire des footing à chaque fois, mais une fois sur deux greffe y 3 à 8 accélérations de 20 s à 2 mn
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Cicada (invité) (81.51.164.xxx) le 13/12/08 à 18:55:09
merci de m'aider
je vais essayer de faire ca lors de mon footing de demain!!
je t'en dirais des nouvelles
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par cicada (invité) (81.51.33.xxx) le 14/12/08 à 17:59:31
salut!!
comme promis je vous donne des news!! aujoud'hui j'ai couru 4.5 kilomètres dont 1500 mètres à "fond" (ca faisait 2 mois que j'avais plus fait de 1500, alors mon temps est de 8.25)
il fait vraiment froid, et j'ai du mal à respirer quand je cours! j'ai l'impression d'avoir des aiguilles dans les poumons!! c'est vraiment horrible!!
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 18:53:08
Racourci t'es distance ça ne sert a rien de courir 4,5km dont 1500m a fond.
Si tu veux progresser Fractinne 30sec à fond puis 30sec de récup...
Tu peux commencer par 6 x 30/30
Si tu trouve ça trop long raccourci le en 15/15
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par kiki34 (invité) (79.84.114.xxx) le 14/12/08 à 22:06:36
bonsoir je ne suis pas d'accord avec le dernier avis mais plutôt des autres si ton examen est en mai travaille d'abord ton fond avec du footing au dela de 1 heure augmente tes distances chaque semaine court 2 à 3 fois /semaine si tes jamabes demandent du repos respectent.
ne reste pas plus de 1 semaine sans rien faire.
je dis tout ca car je passe le bac en juin j'ai 37a j'ai commencé il y a 6 semaines à courir au début c'etait 1h20 pour faire 6.8Km ! désormais je met 1h10 pour faire 11Km je cours 2 à 3 fois par semaine et j'augmente la distance chaque fois je suis parti de 110Kg je suis désormais à 105kg
au bout de 3 - 4 mois de footing tu pourras travailler des sécances plus spécifiques.
c'est ce que l'on m'a conseillé ici même...
mon objectif en juin pouvoir faire un semi à 12-13 km/h de moyenne
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 14/12/08 à 22:17:29
Elle ne veut pas courir un 10km c'est un 1500m et elle manque de vitesse.
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par cicada (invité) (90.13.253.xxx) le 15/12/08 à 18:52:18
et le fractionné 30/30 je le fais pendant combien de minutes!!
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 15/12/08 à 18:56:05
Entrainne toi à faire des séries commence déja par 6 x 30'/30'
Ca sera deja un bon début.
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par momoVH3 (invité) (90.28.93.xxx) le 15/12/08 à 21:25:14
Assure toi que médicalement tu n'as pas de problème.
Pour courir un 1500m , il est inutile de faire des footings de 1h. Des scéances de 40 mn suffisent.
Exemple de semaine à 3 entrainements par semaine maxi:
-Mardi: 20 mn de footing lent + 10 min étirements + 3 fois 50 m en accélération progressive + 5 fois 100 m vite avec récup 100m marche + 10 mn lent.
-Jeudi: 40mn footing
-Samedi ou dimanche: 20 mn footing lent + 10 mn PPg (lever talon, genoux t gainage) + 5 fois 200 m vite récup 3 mn+ 10 mn lent
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par Axel66 (membre) (79.94.65.xxx) le 16/12/08 à 09:19:25
Entierrement d'accord avec MomoVh3 je te conseilleris juste de racourcir l'echauffement en 15min ça t'économisera un peu plus.
Besoin de conseils (entrainement 1500 mètres!) par cicada (invité) (90.13.121.xxx) le 21/12/08 à 17:11:07
Aujourd'hui j'ai couru 40 minutes!! et dire qu'il y a un mois je pouvais pas courir 5 minutes!!
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