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je recherche des conseils pour les course fractionnés par XblidaX (invité) (41.200.14.xxx) le 10/01/09 à 17:17:39
Je me suis mis à la course il y a 6 mois, je pesais il y encore 10mois 139kilo aujourd'hui je suis à 102kilo, je cours 2 fois part semaine,3 fois part semaine sortie vélo et 1 fois un peu de muscule, et le weekend 1 semaine sur 2 une marche randonnées en montagne, sur ce mes connaissance en course sont très limité et je cours seul, quand j'ai commencé je courrais 5 à 7 min à ce jour je tiens 45 min sans arrêt, je souhaiterais faire des entraînement fractionnés quelqu'un peut m'aider en m'expliquant commet faire et comment commencer, merci d'avance
je recherche des conseils pour les course fractionnés par (invité) (86.205.149.xxx) le 10/01/09 à 22:16:07
Bonsoir,,
Tout d'abord bravo pour ta perte de poids.
En ce qui concerne le fractionné inclu dans un footing 6 a 8 répétition de 30 seconce d'acceleration suivi de 30 seconde de recupération.
Par exemple 1 fois par semaine :
20 minutes de footing echauffement + 6 fois 30/30 + 3 minutes de recupération et a nouveau 6 fois 30/30 et finir par 10 minutes de footing cool
Tu fais pendant 2 seamines 2 series de 6 fois 30/30, et tu augmente le nombre de repetiton de 2 a chaque fois.
2 x 8 30/30 etc...
Important fait cela 1 fois par semaine au debut c'est suffisant le rest de tes sorties sera en endurance allure ou tu te sent bien (aisance respiratoire).
Bonne chance.
Euh il est tard donc si c pas clair n'hésites pas a poser des questions
A+
je recherche des conseils pour les course fractionnés par Pedro_2004 (invité) (81.249.13.xxx) le 10/01/09 à 22:22:08
Et tu peux éventuellement varier en faisant du 40/40, du 30/40, du 40/30, du 1'/1' histoire de pas tomber dans la monotonie.
En tout cas, chapeau pour la perte de poids!!
Pedro_2004
je recherche des conseils pour les course fractionnés par XblidaX (invité) (41.200.4.xxx) le 11/01/09 à 17:18:02
Déjà je te remercie pour ses informations, je vais le mettre des ce soir en pratique une fois par semaine,en raison de samedi entraînement 45min, lundi fractionné, et mercredi 45min, peux tu me dire ce que cela peux rapporter les entraînement fractionné et sont importance, mille merci pour tes encouragement
je recherche des conseils pour les course fractionnés par Pedro_2004 (invité) (81.249.13.xxx) le 11/01/09 à 18:06:04
Le fractionné, ça permet d'augmenter la VMA.
Ca permet aussi de mettre en action ton coeur, en lui faisant varie sa fréquence sur des intervalles relativement courts.
Pedro_2004
je recherche des conseils pour les course fractionnés par XblidaX (invité) (41.200.4.xxx) le 11/01/09 à 21:04:57
Je te remercie vivement je vais mettre ceci en pratique des mon prochain entraînements, je te souhaite une bonne nouvelle année 2009 pleine de joie sportives, amitiés
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