Augmenter sa VMA

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Augmenter sa VMA par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 02/02/09 à 15:21:40

Bonjour,
Petite question pour les spécialistes sans aucune base de vitesse de combien peut-on augmenter sa VMA avec un entrainement structuré?

En effet mon probleme est que je suis trés endurant mais une VMA de l'ordre de 12Km/h

Merci

Augmenter sa VMA par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 02/02/09 à 15:31:37

salut,

ça dépend de beaucoup de choses.en effet un individu débutant avec une petite vma peut espérer augmenter son potentiel de vitesse sensiblement entre 2/3 km/h voir plus pour les plus doués.mais attention,des paramètres sont à prendre en considération(âge,motivation,capacité,etc...)et être plus ou moins suivit par quelqu'un.
dans ton cas,avec 12 de vma je pense que tu dois pouvoir gagner plus sans problème.enfin ne te connaissant pas c'est toujours délicat de tirer des plans constructifs.voilà mon avis,bye.
reg.

Augmenter sa VMA par onde66 (membre) (86.211.145.xxx) le 02/02/09 à 15:47:30

Je ne suis pas spécialiste, mais pour te donner un ordre d'idée, je suis passée de 12 à 13 en quelques mois et à 13,5 en à peu près en an, en suivant des plans pour le marathon. Par contre, maintenant les secondes sont plus difficiles à gratter, mais je suis toujours motivée !

Augmenter sa VMA par toto (invité) (217.167.21.xxx) le 02/02/09 à 15:51:43

Ok merci à vous sachant qu'en plus je fait 1.80m pour 90kg mais je perds du poids rapidement objectif 85 avant marathon de Paris.

Est-ce que le poids influe beaucoup sur la VMA?

Augmenter sa VMA par onde66 (membre) (86.211.145.xxx) le 02/02/09 à 16:00:28

Oui, mais je ne saurais dire de combien. En tout cas, après le marathon du Boulou j'ai pris trois kilos et je n'avançais plus ! Là je les ai perdus et si la suite du plan d'entraînement pour le mdp m'en fait perdre deux ou trois de plus, je crois que ça m'aidera bien. Cependant, je préfère ne pas faire de régime maintenant, juste manger équilibré, pour ne pas arrivée crevée le jour J.

Augmenter sa VMA par reggio (invité) (89.170.62.xxx) le 02/02/09 à 16:02:32

effectivement le poids agit indéniablement sur la vitesse et sur la progression.des kilos de perdus et c'est de la vitesse de gagné à coup sur.et puis tu gagne en endurance et en vélocité aussi.sans aucun doute la dessus.
reg.

Augmenter sa VMA par l'observateur (invité) (82.237.22.xxx) le 02/02/09 à 23:59:41

tu ne peux pas l'augmenter à moins que tu changes de coeur.

Augmenter sa VMA par Rick (invité) (90.3.182.xxx) le 03/02/09 à 07:50:36

Est-ce que ça veut dire qu'en partant de 4h00 au marathon, on a aucune chance de le faire en 3h00, jamais?

Augmenter sa VMA par (invité) (90.80.20.xxx) le 03/02/09 à 12:18:22

tout dépend de ton point de départ Rick en règle genérale ont dit 20 à 25 % maxi mais pour qui ? pour la plupart du temps pour des momes affutés avec pas un gramme de trop... ayant pratiquement toujours plus ou moins pratiqués la course à pieds, à l'école, au football etc etc...

Pour un adulte qui reprend ou commence l'entrainement il faut une sorte de remise à niveau avant d'appliquer cette règle de 20/25% (tes 4 heures de départ ne veulent rien dire...), en ce qui me concerne j'ai commencé à 39 ans avec un chrono bof de 50mn au 10km je n'avais vraiment plus l'habitude de courir, il m'a fallu un an et demi pour commencer à retrouver des sensations, perte de poids de 10kilos, 2 à 3 entrainements par semaine pour me réhabituer sans trop forcer.

Je considère pour ma part que cette année et demi correspond au "bagage" physique qu'un mome à forcément déjà dans les pattes quand il commence un entrainement, suite à quoi on applique cette règle de 25% maxi, j'ai donc commencé réellement à 40minutes au 10 et non 50 ce qui fait une grande différence...

En résumé si dans un an après avoir pratiqué au minimum 2/3 entrainements par semaine avec au moins une séance de fractionnés tu est toujours à 4heures alors oui c'est ton véritable point de départ, si tu n'est pas encore passé par cette adaptation à la course à pieds ton véritable poitn de départ n'est pas encore fixé.



Augmenter sa VMA par (invité) (193.57.141.xxx) le 03/02/09 à 16:28:26

On dit plutôt 6 mois pour attendre son poids de départ.

Augmenter sa VMA par boby59 (membre) (134.214.58.xxx) le 03/02/09 à 16:41:29

Comme il vient d'être dit, tout dépend complètement de là où tu en es de ta progression, de ton type d'entrainement...

Grosso modo, la VMA est la vitesse que tu tiendrais sur un 3000m sur piste en compétition.

Donc forcément, si tu t'entraînes pour du 3000m, ta VMA augmentera très vite, si tu suis des plans marathon ou 100km, elle bougera très lentement.

Après tout dépend de tes objectifs, mais augmenter la VMA n'est pas forcément un objectif à proprement parler, la plupart des gens progressent en VMA en s'entraînant pour du 10km ou ce genre de distances assez courtes.

Donc chiffrer ton potentiel est complètement impossible. Car si tu as 75 ans et que tu prépares des 100km, je dirais progression de 0 à 5 %.
Si tu est jeune et que tu te prépares à des 5 km ou du cross court, je dirais plutôt 25 à 35 %.

Finalement, la CAP dépend de notre physiologie. Et donc comme pour les autres domaines scientifiques, il est impossible ou faux de donner des règles génériques sans un certain nombre de données et d'hypothèses.

Augmenter sa VMA par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 03/02/09 à 16:46:06

On sait tout de même que VO2max commence à baisser à partir de 25 ans.
Un sédentaire qui commence à s'entraîner à 50 ans verra quand même sa VO2max augmenter, mais il arrivera à une valeur beaucoup plus faible que s'il avait commencé à s'entraîner 20 ans plus tôt.

Augmenter sa VMA par supgys (invité) (92.128.96.xxx) le 10/07/09 à 11:22:29

90Kg pour 1.80m... Si tu perds 20kg tu passes de 12km/h à 15km/h ou 16km/h sans aucun entrainement.

Augmenter sa VMA par adriano (invité) (86.202.108.xxx) le 06/11/12 à 20:32:09

Pour info, j'ai repris une activité sportive à 30 ans après 10 ans d'arrêt.

VMA 6 mois après la reprise = 11 km/h
VMA 1 an après la reprise = 15 km/h
VMA 2 ans après la reprise = 19 km/h

... et elle continue à progresser.

Nota : j'ai perdu 6kg, soit un gain d'environ 1,5 km/h à VMA (le calcul habituel est le suivant : gain de 0,25 km/h par kg, soit un gain de 3s au 1000m )


Augmenter sa VMA par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 06/11/12 à 23:09:03

Le poids me parait très important. Et puis un coureur "affiné" c'est qunad même plus beau.

Maintenant, il n'y a pas de secret : le travail avant tout

Augmenter sa VMA par (invité) (93.4.158.xxx) le 07/11/12 à 07:05:53

Moi je pese 80kg, voir 78kg en poids de forme et 1m87. Je trouve pas qu'un coureur affiné ce soit beau, justement.

Si je devais uniquement faire un poids pour "plaire", ca serait plus 85kg, alors j'imagine meme pas ma degaine a 70kg...

Plus serieusement, est ce qu'un kg de moins, ca donne 2min de moins sur marathon? 3s X 42km: 126sec =2min06 ?

Augmenter sa VMA par (invité) (82.225.162.xxx) le 07/11/12 à 14:22:23

1 KG = 4 min sur marathon

Augmenter sa VMA par ROSSKOPF (invité) (90.26.187.xxx) le 07/11/12 à 14:35:57

Tout est une question de goût. Mais clairement, les bons coureurs sont tous très affutés. A part quelques rares exceptions.

Perdre du poids, c'est aussi une belle philosophie :manger moins de cochonneries, manger mieux, cuisiner des légumes...
Sportivment,
Nicolas

Augmenter sa VMA par (invité) (83.152.118.xxx) le 08/11/12 à 18:06:41

Pour moi VMA de base 16.1KM/h VMA 1ans aprés 18.3KM/h
Par contre je suis passé de 22'10 au 5KM soit 13'5KM/H a 18'34 soit 16'2KM/H

Augmenter sa VMA par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 08/11/12 à 18:13:32

Pour info, j'ai repris une activité sportive à 30 ans après 10 ans d'arrêt.

"VMA 6 mois après la reprise = 11 km/h
VMA 1 an après la reprise = 15 km/h
VMA 2 ans après la reprise = 19 km/h"

Donc ça prouve que de dire que la vma n'augmente plus beaucoup après 22 ans c'est completement faux !!!
Car on ne va pas compter la première année le temps de pedre du poid et de gagner en endurance, mais en 1 an tu es passé de 15 a 19 km/h de vma c'est surement qu'une grosse partie est du a ta progression. A moins qu'on considére vraiment que c'est le soit disant potentiel qui baisse, mais je trouve ça trop abstrait pour etre vérifié !!! Comment peut on savoir qu'on ne pourra pas développer la même vma max qu'a 22 ans surtout a 30 ans !!!

Augmenter sa VMA par (invité) (212.234.218.xxx) le 08/11/12 à 18:40:29

@83 : si tu as une VMA de 18,3, tu devrais pouvoir tenir 16km/h sur 10km et quasiment 17km/h sur 5km. Bref, tes perfs ne sont pas à la hauteur de ton potentiel. Travailles-tu correctement ton foncier et ta résistance ?

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