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Conseils et alimentations sur trail de 30 km par Jules (invité) (86.217.160.xxx) le 04/02/09 à 09:26:52
Dimanche j'ai un trail de 30km (mon premier) avec environ 700m de D+. Je n'ai pas pu me préparer correctement(travail en côte, endurance...)à cause d'une blessure et j'aurais donc besoins de tous les conseils que vous pourriez me donner pour le finir "correctement".
Pour info je cours rarement sur chemin (un trail de 13km avec 280 m de D+ en 1h06), je fais 39'41 aux 10 et pour l'endurance je fais 2 sorties par semaine (une de 1h15 et l'autre de 1h30/1h40).
Autre question sur l'alimentation: je compte utiliser les barres fruités d'Overstims (seul produit energetique que je supporte)et je voudrais savoir à quelle fréquence en manger (tous les 5km, toutes les 30'...).
Merci d'avance.
Jules
Conseils et alimentations sur trail de 30 km par (invité) (90.11.49.xxx) le 04/02/09 à 13:03:27
Up please!
Conseils et alimentations sur trail de 30 km par vantousos (invité) (144.95.32.xxx) le 04/02/09 à 13:21:56
Pour en avoir fait qu'un seul de 22 kms,ou j'ai pris 1 gel, je répondrais qu'1 gel tous les 10 kms suffit.
Bon Trail,
Slts
GD
Conseils et alimentations sur trail de 30 km par Scalnet (invité) (195.206.74.xxx) le 04/02/09 à 13:48:49
Ne te crame pas trop au début à vouloir faire les côtes en courant comme un malade ... Gère super bien la première moitié de la course.
Pour ma part, je prend un gel avant la course (antioxydant), et un gel à mi-course (pour un 30 km), avec en plus dans mon camelbak de la boisson sucrée (type isostar en poudre dans de l'eau).
Bon trail
Conseils et alimentations sur trail de 30 km par onde66 (membre) (90.57.220.xxx) le 04/02/09 à 13:52:25
J'en ai fait un à peu près équivalent (26 km et 900m D+) et j'ai pris un gel à peu près toutes les 30 minutes à partir de la première heure. Mais c'est surtout dans les trois derniers jours avant la course qu'il faut bien t'hydrater et manger des sucres lents.
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