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Est-il important de suivre un plan d'entrainement pour réaliser un semi? par Lalgortihme (invité) (41.200.138.xxx) le 18/02/09 à 22:37:30
Bonjour, voila je cours 3 fois par semaine, selon les sensations du jour (pas de programme spécial), mais généralement je fais 30km par semaine dans ces entrainements. j'envisage un semi dans 15 jours. Que pourrait-on me conseiller afin de tenir des objectifs raisonnables pour moi sur la distance?
Sachant que je fais 4200m en 16'30" en configuration course.
J'ai déjà effectué deux semis à allure de 1h50'. le dernier date du mois de mai 2008. récemment j'ai fait un 10km sur piste seule à 45'40".
Merci pour vos eclairssiements.
Est-il important de suivre un plan d'entrainement pour réaliser un semi? par (invité) (86.192.153.xxx) le 19/02/09 à 08:22:14
Evaluez votre potentiel sur semi-marathon à partir de votre temps sur 10km
Bonjour,
La question du titre n'est pas la même que celle du sujet.
Si tu veux savoir qu'elles sont tes possibilités sur semi en fonction de ton temps sur 10km, voilà ce que je propose comme outil de calcul de prédiction dans mon livre
http://www.brunoheubi.com/livres/courir/couv-courir.jpg
ligne 1 :Temps sur 10km
ligne 2 :Perte de vitesse sur semi-marathon
ligne 3 :Temps supplémentaire (en secondes) par kilomètres
ligne 4 :Temps théorique semi-marathon calculé sur la base du 10km
30’ 0.85 km/h 8 1h06
35’ 0.7 km/h 9 1h17
40’ 0.6 km/h 10 1h28
45’ 0.55 km/h 12 1h39
50’ 0.50 km/h 13 1h50
55’ 0.45 km/h 14 2h01
60 0.40 km/h 16 2h12
Est-il important de suivre un plan d'entrainement pour réaliser un semi? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/02/09 à 08:42:40
Pour tenter de te répondre il faudrait surtout avoir un aperçu de ton entraînement au cours de ce dernier mois.
Fred
Est-il important de suivre un plan d'entrainement pour réaliser un semi? par Lalgorithme (invité) (41.200.132.xxx) le 19/02/09 à 08:55:22
Durant ce dernier mois, j'ai fait une moyenne de trois séances par semaine, deux longues sorties de 1h35' et quelques entrainements sur pistes; 13km en 1h02', une séance de fractionné long 5*1000m en 4'23'. la séance dure en moyenne 1h10' à 1h40', à raison de 3 par semaine.
Est-il important de suivre un plan d'entrainement pour réaliser un semi? par Boby59 (membre) (134.214.133.xxx) le 19/02/09 à 15:04:37
C'est un peu péniible à la longue de voir BrunoHeubi faire sans cesse de la pub pour son livre.
Je veux bien croire qu'il est très intéressant, très bien écrit, mais si je prends mon exemple, je viens sur ce forum pour partager l'expérience de dizaines de coureurs, et non pour avoir les conseils d'1 coach, aussi compétent qu'il soit.
Alors à la longue ça devient barbant.
D'autant que les réponses sont parfois moins bonnes.
Exemple, l'outil de calcul de votre livre que vous venez de citer, se contente de multiplier le temps au 10km par 2,2. Ce qui sous-estime un peu la réalité.
On le voit avec l'excellente étude statistique réalisée par un membre du forum (en page d'accueil de cap.net, JP75... je crois).
Donc parler de ce livre, OK pourquoi pas, mais un post (le 1er où vous étiez très respectueux de notre beau forum) aurait amplement suffit.
Est-il important de suivre un plan d'entrainement pour réaliser un semi? par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 19/02/09 à 15:13:42
@Boby, à mon avis le message avec le lien a été écrit par quelqu'un d'autre.
Fred
Est-il important de suivre un plan d'entrainement pour réaliser un semi? par Richard (invité) (194.79.140.xxx) le 19/02/09 à 15:14:23
Pour ma part et sans faire de généralité, je courrais 5 à 6 fois par semaine en alternant fractionner (100, 200 et jusqu'à des 800) au feeling et des sorties endurance sans aucun plan et j'ai fini le semi marathon des étoiles dans les hautes alpes avec 500m de dénivelé positif.
Depuis il est vrai que le fait de se reposer sur un plan personnalisé est certainement plus éfficace.
Alors rassure toi.
Bonne course
Est-il important de suivre un plan d'entrainement pour réaliser un semi? par Daniel Rousseau (membre) (81.56.207.xxx) le 19/02/09 à 19:27:27
On meurt rarement d'un semi marathon pour lequel on ne s'est pas préparé.
Par contre, si on a une préparation spécifique, on a plus de chances de courir plus vite et de se fatiguer moins.
Est-il important de suivre un plan d'entrainement pour réaliser un semi? par (invité) (200.95.228.xxx) le 21/02/09 à 02:21:30
À la fac, j'avais un pote qui courait 2-3 fois par semaine, gros footing 1h ou 2h selon son humeur, parfois je l'accompagnais mais il me larguait rapidement. Aucun plan, rien (comme moi). Il a fini en 1 h 30 sur le semi de Paris le mec, et avec le temps qu'on a perdu au départ, je me souviens... (je ne dirais pas mon temps...)
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