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Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 24/02/09 à 09:50:32
Cela fait quelques mois qu'on n'a plus de nouvelles des Yerrois ... mais voila hier j'ai croisé Pascal sur les bords de l'Yerres. Reprise de la CAP après des semaines d'arrêt pour cause de périostite.
Bon courage pour la reprise Pascal et content de t'avoir croisé !
Quels sont vos projets pour 2009 : semi de Paris ? semi de Draveil ? Marathon de Paris ? Marathon de la Liberté ? Marathon de la Rochelle ? Autres ?
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par VoisinYerrus (invité) (90.58.64.xxx) le 24/02/09 à 09:53:17
Marathon de Sénart
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (83.200.105.xxx) le 24/02/09 à 10:00:07
Salut Ronan,
je fais le MDP avec Jcc
Pascal, sympa de nous avoir tenu au courant de ta reprise, cachotier!
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (217.109.122.xxx) le 24/02/09 à 10:36:18
salut les yerrus content de vous revoir , normal le beau temps (soleil) revient .
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 24/02/09 à 11:12:15
Personne au semi de paris cette année ?
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (217.109.122.xxx) le 24/02/09 à 11:19:01
pierre y sera ronan pour un objectif super canon ...
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 24/02/09 à 12:08:55
Et au fait qui es-tu VoisinYerrus ? Tu cours où ?
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (83.200.105.xxx) le 24/02/09 à 12:16:30
je ferai en effet le semi de Paris mais surement pas dans un temps canon! Objectif qualif france vétéran
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par ricoujojo (invité) (213.56.52.xxx) le 24/02/09 à 14:12:03
je suis un de vos voisins, mais de Crosne.
je suis inscrit pour le semi de paris, ce sera mon premier semi. objectif 1h50.
j'avais l'impression qu'on ne courait plus du coté de Yerres, pourtant je croise beaucoup de monde dans le bois de la grange.
eric
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (83.200.105.xxx) le 24/02/09 à 14:26:54
eric on doit surement se croiser de temps en temps dans le bois de la grange vu que j'y passe minimum trois fois par semaine en ce moment!
bonne prepa et RV peut-être dans le bois!
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (213.56.52.xxx) le 24/02/09 à 14:33:47
pour moi, c'est une à deux fois par semaine dans le bois,
le vendredi après midi vers 17h pour le seuil et le dimanche matin pour la SL mais surtout sur la partie du parcours du 17.89km
eric
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 24/02/09 à 14:39:19
bonne prépâ à tous les Yerrus et en particulier JCC et PASCAL , toujours très sympath d'avoir de vos nouvelles !
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (217.109.122.xxx) le 24/02/09 à 15:08:08
merci serge , t'es en plein boulot là , ton grand r.v. c'est 15 jours avant le mdp je crois !
c'est bien de faire le semi de paris à l'allure marathon c'est plus prudent ( donc 1h38 pour être sur le bon tempo ! ) .
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 24/02/09 à 15:14:43
quel rdv? .....oui le semi devrait être fait vers 1h35-1h38 avant d'aller cette année à ROTTERDAM....avec CARO puisque c'était son désir ....ce que Baghéra veut.....!
Bonne continuation pour ta prépa à l'ancienne :-)))) biz
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (217.109.122.xxx) le 24/02/09 à 15:17:28
oui c'est ça serge , je parlais de rotterdam , qui est avant le mdp je crois , un marathon pour moi c'est un " grand r.v. " -)))
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 24/02/09 à 15:33:23
cette année Rotterdam est le même jour que Paris! je ne pourrai donc te mettre dan ma boite à images cette année :-)))
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (217.109.122.xxx) le 24/02/09 à 15:39:22
ah c'est le méme jour ! je croyais que c'était 15 jours avant ! bon alors nous sommes au méme stade de préparation alors , dimanche ce sera 2h10 pour moi ...
@++
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Pierrot_75 (membre) (194.51.20.xxx) le 24/02/09 à 16:07:19
Content d'avoir de vos nouvelles les Yerrus !!!
Signé : un Vincennus ;o))
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (217.109.122.xxx) le 24/02/09 à 16:14:30
merci pierrot_75 , c'est la jeune génération yerrus qui relance le post -))) j'suis au courant de tes perfs , pas mal ...
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 24/02/09 à 16:32:46
JCC moi le week-end dernier c'était 2h20 ......et nous remettons le même couvert après le semi :-)))
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (217.109.122.xxx) le 24/02/09 à 16:36:56
ah oui ! pas mal , il faut bouffer des kms .... ( pour ne pas avoir de mauvaises surprises vers le 32é ) .
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 24/02/09 à 17:16:39
eh oui............c'était notre formule....nous allons vérifier si elle est toujours d'actualité en 2009 ! :-)))
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 24/02/09 à 18:04:37
Tiens une question pour les sorties longues > 2h :
à quelle allure les courez vous par rapport à votre allure marathon ?
Si objectif allure marathon à 13km/h sortie longue à combien ? 10km/h 11km/h ?
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Serge92 (membre) (82.124.95.xxx) le 24/02/09 à 18:18:37
Ronan pour ma part je balaie toutes les allures juqu'à celle du marathon avant de finir par 15'-20' de récup...sans jamais atteindre l'épuisement!
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 24/02/09 à 18:35:32
Grumpf ! Avec 70-80 km par semaine en prépa marathon, je n'ai pas le niveau d'aller si vite sur les sorties longues sous peine d'arriver complètement épuisé le jour J
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (82.245.134.xxx) le 24/02/09 à 18:48:17
ronan , pour moi c'est tout à la méme allure , avec simplement 10' d'allure semi (au milieu de la sortie longue), le reste à 11,5 km/h .
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (81.249.243.xxx) le 25/02/09 à 09:29:40
Ronan, ma moyenne en sortie longue (Hors allure spe) avoisine le 11 km/h
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 25/02/09 à 12:21:58
Tiens ? C'est curieux 11km/h ce n'est pas trop lent pour toi ? Car ton allure marathon avoisine les 15km/h non ?
Dans ce cas est ce qu'on peut déterminer une équivalence entre l'allure marthon visée et l'allure à avoir lors des sorties longues ?
Car si on fait un ratio, avec mon petit 13km/h en marathon je devrais faire mes sorties longues à 9.5 km/h
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 25/02/09 à 12:33:09
Ronan, chacun fait comme il le sent: j'ai choisi une allure lente (endurance fondamentale)pour ne pas m'épuiser le dimanche et ne pas pouvoir tenir les séances la semaine suivante aux allures voulues. Le but des séances longues est d'habituer son organisme à courir longtemps et le 'stresser' un peu en incluant de l'allure marathon. Je pense que toi et Jcc, aux allures que vous dites, êtes en résistance douce et donc vous puisez pas mal dans vos réserves. mais peut-être que le contenu de vos semaines est allégé en conséquence
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 25/02/09 à 14:23:39
pour ma prépa de Nice sur 12 semaines je faisais mes sorties longues entre 11 et 12 km/h de moyenne
résultat j'ai fini sur les rotules avec 10 jours de repos forcés avant le marathon ... et des cuisses dures comme de la pierre dès le 30ième km
je change de tactique pour le marathon de la liberté : préparation sur 8 semaines avec plus de sorties longues à un rythme moins élevé : autour de 10.5km/h
Je ne sais pas quel est le mieux, mais c'est en essayant (et en se trompant) qu'on apprend !
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 25/02/09 à 14:32:25
Ronan, ton expérience prouve bien qu'il faut faire ses sorties longues en endurance et même 10,5 km/h me paraît élevé pour une vitesse marathon de 13 km/h
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par jean-luc I (membre) (80.13.148.xxx) le 25/02/09 à 23:31:24
le brother b.... encore comme le titre du post.Perso je suis comme ronan impressionné par ton allure d'endurance fondamentale qui me semble très lente.Pierre il ne faut pas oublier que tu n'utilise jamais le cardio et que tes sensations comparéés au cardio pourraient te surprendre.Par exemple pour une allure marathon de 12 km/h je suis en endurance fondamentale entre 10.5 et 11 en fin de prépa càd fc< à 140 pour une FCM de 183.Utilise une fois un cardio et tu seras surpris.En allure marathon on est à une fc d'endurance active lente.
jl
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (217.109.122.xxx) le 26/02/09 à 08:45:15
bonne analyse jlI ...
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (83.200.107.xxx) le 26/02/09 à 09:22:54
à JLI: tes chiffres m'étonnent également! un delta de 1,5 km/h entre ton allure endurance fondamentale et ton allure marathon me font penser que soit on a pas la même définition de l'endurance fondamentale soit que tu ne cours pas tes marathons au maximum de tes capacités. Je peux certainement me penser, mais pour avoir vu certains témoignages de personnes qui courent le marathon en 2h30-2h35, leur vitesse d'endurance en séance longue collent bien avec la mienne. En tous les cas si je dépasse le 12 (en moyenne attention, car la première demi-heure je suis en dessous de 10, je suis diesel!), et je l'ai fait les premières années de prepa, je suis cramé pour les séances VMA que je ne peux pas tenir.
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (217.109.122.xxx) le 26/02/09 à 09:48:53
j'suis sauvé pierrot puisque je fais pas de vma !
donc 11,5 km/h c'est bon pour moi !
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (83.200.107.xxx) le 26/02/09 à 10:01:01
Oui JCC, en effet au début je faisais comme toi, toutes mes sorties au feeling (ce qu’on appelle fartlek) , ce qui m’a également bien réussi car j’ai fait 2h50 en 2004
Je fais des séances VMA depuis que je suis en club où c’est un peu plus structuré et c’est la première fois que je suis un plan marathon, donc on verra !
Donc toutes les solutions sont bonnes à partir du moment où on respecte les proportions dans les allures en équilibrant bien afin de ne pas trop fatiguer son organisme
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 26/02/09 à 16:45:24
Je suis partagé entre tous ces avis mais une légère préférence pour celui de PI ;)
Si je me fatigue en sortie longue impossible de tenir les séances de frac ou de seuil ... Hier 3x2000m en 8mn10, 8mn puis 7mn50 heureusement que j'étais assez frais en début de séance car sinon j'aurai eu beaucoup de mal à finir.
Ceci dit c'est vrai qu'il faut aussi regarder 'un peu' son cardio en sortie endurance ... 75%FCM me semble une bonne moyenne ... cela correspond à un chouille moins que 11km/h pour moi
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (83.200.107.xxx) le 26/02/09 à 16:49:21
Ronan, si ça se trouve tu sous-estimes ton niveau marathon, ce serait pour toi alors une belle surprise!
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 27/02/09 à 10:26:13
Heu ... non je ne pense pas ... pour rappel à Nice je n'ai pas pu m'assoir passé la ligne d'arrivée tant mes cuisses étaient contractées ! Donc je pense avoir été au max de mes capacités.
Mais avec plus de fond, peut être que j'arriverai à éviter ça à Caen
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 27/02/09 à 10:44:23
c'est tout le mal que l'on te souhaite Ronan!
ce WE: Ekiden du Val de Marne :relais N°1 intégré dans une sortie longue 2h15
Bon WE
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (193.178.155.xxx) le 27/02/09 à 16:25:22
Tu fais comment pour ton Ekiden intégré dans une sortie longue 2h15 ? Tu fais ton relai et tu ne t'arrêtes pas ?
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (83.200.107.xxx) le 27/02/09 à 16:27:23
Ronan: je fais une heure d'échauffement, puis mon relais (5km) puis une heure de recup pour un total de 26-27 km environ (enfin en théorie!)
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (82.245.134.xxx) le 27/02/09 à 16:58:37
bon courage pierre , moi aussi vais faire ce nombre de kms dimanche mais en une seule traite -)))
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (83.200.107.xxx) le 27/02/09 à 17:13:41
merci Jcc! Il fera beau dimanche et voir courir les potes me fera passer la séance agréablement je pense; et si on fait la qualif ce sera la cerise sur le gâteau. Bonne séance à toi
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Serge92 (membre) (90.44.86.xxx) le 27/02/09 à 18:28:08
bonne sortie longue à tous en gardant du plaisir et de la facilité....il va falloir emporter un peu de liquide avec ces premières t° printanières :-))))
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (83.200.107.xxx) le 27/02/09 à 18:29:24
oui Serge, il va falloir penser à s'hydrater depuis qu'on remet le short et le T-shirt!
Bonne sortie à toi également
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (91.164.165.xxx) le 27/02/09 à 21:18:22
au fait PI tu vises quoi au semi de Paris ?
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 28/02/09 à 10:37:31
Ronan: <1h21'
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (91.164.163.xxx) le 01/03/09 à 19:52:38
Alors bien passé cet Ekiden ?
Pour moi sortie 2h en foret de Sénart 22 km et des poussières ! Bonne semaine à tous
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (83.200.107.xxx) le 01/03/09 à 20:47:26
L'Ekiden s'est très bien passé: l'équipe se qualifie pour les France et je bats mon records sur 5 km de près d'une minute
Jcc je t'ai croisé vers 12 heures en voiture près de Tigery, tu revenais de ta sortie longue
Bonne nuit
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par jcc (invité) (82.245.134.xxx) le 01/03/09 à 22:04:32
ah oui pierre ! ben à tigery j'étais pas encore arrivé , donc 27k pour 2h20'
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par ricoujojo (invité) (82.234.5.xxx) le 02/03/09 à 20:57:37
salut les yerrus,
est ce que certains d'entre vous qui participent au semi de paris aurait une place dans une voiture pour dimanche ?
j'imagine que e doit etre le bazar pouraller et se garer là bas.
eric
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (91.164.251.xxx) le 02/03/09 à 22:34:10
désolé j'y vais en RER ! C'est trop galère la voiture à Vincennes avec 20 000 personnes autour !
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Wimm (membre) (88.163.3.xxx) le 02/03/09 à 23:08:49
Ricoujojo tu es un cousin de Ricoulélé ?
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par ricoulélé (invité) (82.121.212.xxx) le 03/03/09 à 06:15:06
sacré wimm va ;)
cousin d'amérique maybe? :)
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par j2c (membre) (90.10.10.xxx) le 03/03/09 à 07:59:17
Un salut amical au passage à mon homonyme jcc : toujours pas partant pour le marathon d' Annecy ?
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par jcc (invité) (217.109.122.xxx) le 03/03/09 à 08:36:13
@ ricoujojo : pas de semi pour moi , aucun probléme pour se garer avant le parc floral en bordure du bois de vincennes à 500 m du départ , bon semi à toi .
@ wimm : yéss bien vu wimm -)))
@ ricou : salut ricou ...
@ j2c : salut cousin , ben oui je suis inscrit pour le mdp , mais les 2 potos au-dessus (wimm/ricou) seront à annecy pour une perf , tu as eu l'honneur d'un message d'enzo me confondant arf c'était marrant , je sais que tu seras meneur d'allure sur le m. d'annecy .
@++jc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par ricoudada (invité) (213.41.216.xxx) le 03/03/09 à 09:44:13
Et moi les gars vous m'oubliez !!!!
Je peux etre votre ami ?
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 03/03/09 à 10:45:36
Sous les 1h21 Ronan ? Fichtre ! Ça commence à filer sévère...
Salut les Yerrus, au plaisir de vous croiser dimanche prochain.
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par j2c (membre) (90.10.10.xxx) le 03/03/09 à 11:21:29
ET oui jc, ce message d' Enzo m' a fait à la fois rire ( pour la confusion ) et plaisir : il a du te transmettre mon bonjour au passage ! J' aurais donc le ballon 3 h 45 sur ce marathon et serait donc facilement reconnaissable.... J' espère donc bien rencontrer tes potos Yerrus ! @++ cousin !
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par jcc (invité) (217.109.122.xxx) le 03/03/09 à 11:31:03
oui jc enzo ma transmis ton bonjour ...
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par jcc (invité) (217.109.122.xxx) le 03/03/09 à 11:34:26
upps " m'a " transmi ...
@ yoyo : les 1h21 c'est pour pierre
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par ricoujojo (invité) (213.56.52.xxx) le 03/03/09 à 18:25:17
@ wimm
non pas de lien de parenté avec ricoulélé
@jcc
merci pour les encouragements. ce sera mon premier semi. la plus longue course que j'ai fait est le 17.89 de crosne.
eric
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (91.164.244.xxx) le 03/03/09 à 20:32:23
Oui je suis encore très très loin des 1h21 de PI !
Mon objectif pour le semi de Paris est 1h30. Et encore vu mon entrainement un peu cahotique et le semi de Paris qui n'est pas forcément facile je sens que je vais devoir me déchirer et rappeler l'oeil du Tigre ;)
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par jean-luc I (membre) (81.249.115.xxx) le 04/03/09 à 15:57:27
@Pi
après mon retour de vacances je poursuis notre conversation:la r&éponse était pour 12km/h d'allure régulière car pour toi partant très lentement sur 0.5 h tu te retrouves entre 12.7 et 13 pendant 1.5 h ce qui me parait plus conforme à une allure fondamentale pour ton niveau.
Moi les chiffres que j'avance sont validés par la FC qui sur des sorties longues est un excellent paramètre avec des allures marathons contrôlées également à la fc.Je pense que à 10km/h tu ne dois pas faire exploser le palpitant!!!même moi je suis à moins de 125 à cette allure
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (83.200.107.xxx) le 04/03/09 à 17:40:02
OK Jean-Luc mais je ne suis pas à ces allures pendant 1h30 mais plutôt soit en dessous soit au dessous de 12. Je t'enverrais mes courbes d'allure sur sortie longues, je suis pas si souvent que ça dans la plage de l'endurance active (quand je fais de l'allure marathon). Mes moyennes horaires tournent en général aux alentours des 11 km/h
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par yoyo78 (membre) (159.50.101.xxx) le 04/03/09 à 18:40:40
Ah oui je me disais aussi... :)
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (91.164.161.xxx) le 04/03/09 à 22:51:12
Dernière séance avant le semi de Paris, 4000m allure marathon ... je ne sais pas pourquoi mais je sens que mes cuisses vont encore me faire serrer les dents ce week end !!!
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par ricoujojo (invité) (82.234.5.xxx) le 07/03/09 à 20:47:59
bonsoir,
bon courage au yerrus qui courent demain le semi de paris.
je crains que l'on soit sous la pluie selon les dernieres prévisions. cest pas top. avec un peu de vent en plus
eric
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (88.122.102.xxx) le 08/03/09 à 18:09:34
Salut les Yerrus, un petit CR de Paris
Voilà déjà 2 mois que je prépare ce semi, 4 sorties par semaine entrecoupées de neige, angine et ch'tite bronchite.
Objectif 1h30, je décide donc de partir en 4'15 le kilo en prévision des ravitos et des côtes des 12 et 14 km
Départ à 10h00 sous un temps assez frais et quelques goutes qui me rappellent un certain crachin de mon pays.
Dès le départ je commence à m'ennerver, encore une fois il y a des personnes qui courent en 2h30 et qui sont dans le sas 1h35 ... comme je l'ai déjà dit dans un autre post je respecte autant voir plus ces personnes que celles qui courent en 1h00 ... mais bon chacun son sas pour le plaisir de tous ! Du coup on joue des coudes, on coure sur le trotoire, on accélère et on freine ...
1 km : 4'25 ... 10' de retard c'est bien je vais pouvoir me refaire facilement
2 km : 4'00 ... c'est bon je suis dans les temps un peu en avance même, je ralenti un peu pour pouvoir passer ensuite à une allure stable de 4'15 au kilo
3 km : 4'20 ...c'est bon pile dans les temps
4 km : 4'14 un peu rapide je ralenti légèrement
5 km : 4'17 c'est bon, en plus j'ai le sentiment de me balader. Ravito sucre et eau
6 km : 4'12 bon c'est trop rapide il faut ralentir
7 km : 4'17
8 km : 4'22 pile dans les temps, je suis nickel
9 km : 4'17
10km : 4'22 avec le ravito passage au 10 en 43'50
11km : 4'18 on arrive à la difficulté du parcours
12km : 4'24 c'est bon je ne perds pas trop de temps dans la côte qui m'avait donné beaucoup de mal l'année dernière
13km : 4'23
14km : 4'34 aïe cette côte m'a fait mal j'ai un peu du mal à repartir, j'ai peur que si je force maintenant j'explose à l'arrivée
15km : 4'31 et merde je sens que c'est foutu pour les 1h30 je n'ai plus beaucoup de jus et ce p**ain de boxer qui me serre les cuisses. J'ai grossi ou quoi ? En tout cas c'est décidé j'arrête les boxers, c'est bien contre les frottements entre les cuisses mais je suis moins à l'aise, beaucoup moins
16km : 4'32 ... bon je vais finir par le faire dépasser par les meneurs d'alluer 1h35 si ça continue !! Encore 5km !
17km : 4'34 grrrr satané boxer, j'ai l'impression d'être dans une combin' de plongée !! Hop je le remonte en haut des cuisses, c'est pas top mais c'est mieux ! Je décide de ne pas me laisser endormir et d'accélerer un peu
18km : 4'26 y'a du mieux ! j'essaye d'avaler un gel mais ça ne passe pas j'en prends que la moitié et le jette
19km : 4'14 (1h22'46) je me dis qu'en me défonçant c'est peut être possible, alors je donne tout ce que j'ai (c'est à dire plus grand chose) j'ai beau forcer, serrer les dents, courir tête penchée tel Zatopek ... mais rien y fait je n'ai plus de jus
20km : 4'24 encore 1.1km !! Je passe devant les photographes en tirant une tronche d'un mec qui vient de faire un 100 bornes sur une jambe ... il pleut et il fait froid
finish en 1h31'40, bien loin des 1h30 espérée ! Les côtes du 12ième m'auront encore fait du mal ainsi que le faux plat du 17-18ième
Un peu déçu forcement ...
J'améliore mon chrono de l'année dernière de 2mn15 et mon record sur semi de 1mn ... je ferai mieux dans un mois, c'est déjà pas si mal
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par (invité) (82.245.134.xxx) le 08/03/09 à 18:22:24
bravo ronan , 2' de mieux que l'an passé .
jcc
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par PI (membre) (81.249.241.xxx) le 08/03/09 à 18:47:55
Bravo Ronan tout de même car tu améliores ton chrono
une petite remarque: prendre un gel 3 km avant l'arrivée me semble inutile, surtout sur un semi où on a assez de réserves énergétiques pour tenir la distance
Prochain objectif pour toi: te trouver un short!
Bonne recup
Non non non les Yerrus ne sont pas mort ! par Ronan (invité) (88.122.102.xxx) le 08/03/09 à 20:09:26
Ah ah ah ! C'est noté pour le short ;))
pour le gel aussi
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