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Prévenir les blessures par WildPrimat (invité) (84.100.142.xxx) le 01/03/09 à 09:30:12
Merci de compléter:
- Boire suffisamment avant, si possible pendant et après l'entraînement. Pendant l'effort penser à une boisson énergétique afin de mieux assimiler les liquides et s'approvisionner en carburant.
L'eau rend les tendons plus souples et contribue à lubrifier les articulations).
- Prendre le temps de s'échauffer avant une séance (montée progressive des pulsations, augmentation progressive de la température corporelle, lubrification des articulations etc).
- Prendre le temps de récupérer juste après une séance (ne pas s'arrêter brutalement).
- S'étirer avant et après. Certes les étirements pourraient contribuer à accentuer les micro-lésions après la séance mais ils participent également au drainage donc c'est quand même utile, de plus, ils relaxent. Puis de toutes façons, les micro-traumatismes sont là, il faut gérer l'après séances avec repos et bonne alimentation.
- Manger équilibrer. Penser à manger suffisament de protéines (pour réparer les micro-lésions) et de glucides lents (pour reconstituer les réserves de carburant.
- se reposer dans la semaine d'entraînement.
- Savoir se trouver des temps de repos dans l'année.
- Avoir de bonne chaussures, les changer lorsqu'elles sont usées.
Voilà, si vous pensez à autre chose, merci de rajouter.
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