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quel temps sur 5 000 par Néo (invité) (213.41.32.xxx) le 05/03/09 à 13:11:18
Je viens de terminer mon second 10 000 en 39'22.
1/ Je souhaiterai savoir quel temps espérer pour un 5 000 dans 3 semaines.
2/ Est-ce qu'il y une préparation différente que celle d'un 10 000 ?
Terrain roulant pour les 2 courses.
Merci de votre aide.
quel temps sur 5 000 par vince (invité) (193.48.173.xxx) le 05/03/09 à 13:45:34
Ca doit valoir du 19 mn : les fractionnés courts : 200m ou 30/30 sont sans doute à privilégier.
quel temps sur 5 000 par (invité) (62.210.214.xxx) le 05/03/09 à 14:17:11
vma courte mais aussi 4*ou 5* 1000m a 95%VMA au lieu de 90% pour un 10. Rajoute 30 secondes de récup. entre les séries.Bon entrainement.
quel temps sur 5 000 par Néo (invité) (88.219.205.xxx) le 05/03/09 à 20:47:32
Merci
Mais sur le 10 000 je pase le 5ème en 19' - 19'10
est-ce que je ne peux espérer faire mieux, uniquement, sur 5 000 ?
quel temps sur 5 000 par tiois (membre) (69.51.207.xxx) le 06/03/09 à 03:08:00
À titre de référence, j'ai fait 38'06 sur 10 000, et sur 5 000 j'ai fait 17'47
Si ça peut te donner un aperçu !
- Jeff
quel temps sur 5 000 par Néo (invité) (88.219.205.xxx) le 06/03/09 à 21:42:58
Merci Jeff
et quelle prépa - la course est le 22/3
merci à tous
quel temps sur 5 000 par (invité) (88.165.55.xxx) le 06/03/09 à 22:18:03
Moi 39m23 sur 10Km et 18m34 sur 5
quel temps sur 5 000 par vince (invité) (82.126.117.xxx) le 07/03/09 à 09:07:06
@ Néo : c'est pas sûr que tu fasses beaucoup mieux parce que tu es en sur-régime : il vaut mieux viser un négative split. Sur ton 10000m, ta première partie de course est beaucoup trop rapide, plus d'une minute d'écart, c'est que tu t'es mis dans le rouge. J'imagine que tu dois souffrir sur la fin d'un 10000 avec cette gestion de course( je ne juge pas, j'ai aussi tendance à avoir ce défaut). Après tu peux sans doute gagner quelques secondes mais à mon avis pas plus de 30 dans l'état actuel ( ce qui serait déjà bien).En général, on ajoute 1 km/h quand on double la distance.
quel temps sur 5 000 par Néo (invité) (88.219.205.xxx) le 07/03/09 à 17:29:34
@vince
tu as entrièrement raison. Je morfle pour finir. Je n'ai pas cette gestion de course étant indépendant.
Merci du conseil.
Je vais tenter le 18' on verra.
quel temps sur 5 000 par motorino (membre) (90.35.99.xxx) le 07/03/09 à 17:46:09
Salut @NEO,
Je viens de prendre connaissance de ton message.Je pense que le mieux à faire pour ce premier 5000m serait de partir sur une base à 3'45" au km soit 18'45" sur 5km.18' me semble un peu costaud ds la mesure ou tu as craqué sur la seconde partie de ton 10km.Tiens nous au courant!
A+
Amicalement
Cosimo
quel temps sur 5 000 par Néo (invité) (88.219.205.xxx) le 07/03/09 à 20:11:41
Si j'ai bien compris, la meilleure des corses c'est en négative split.
Il vaut donc mieux partir plus cool (sur les 3 courses que j'ai effectué, le 1er kimo a tjs été entre 3'30et 3'40) ce n'est pas la "bonne" attitude ?
quel temps sur 5 000 par vince (invité) (81.48.173.xxx) le 08/03/09 à 17:11:16
@ Néo : un exemple. Ma course d'aujourd'hui : trail de 22 km en deux boucles de 11 , la 1ere prudement en 50mn, la deuxième en 46 mn. Ma meilleure course, un gros plaisir ( en aisance respiratoire), pas vraiment de souffrance. J'ai pris le parti de suivre un petit groupe jusqu'au 12eme et après j'ai lâché les chiens. Difficile sur les 10 dernières minutes mais ça passe au mental. En partant à 48 mn sur la première partie, je ne suis pas sûr que mon temps aurait été celui-là. Mais il m'a fallut du temps...
quel temps sur 5 000 par motorino (membre) (90.35.99.xxx) le 08/03/09 à 17:18:32
@NEO:Qd tu participes à une course le mieux et de partir sur le rythme prévu tel un métronome,c'est encore le meilleur moyen d'arriver à ses fins sur le plan chronometrique.Partir trop vite se paye toujours et ce peu importe le type de course.Tu peux te permettre de partir 5" plus vite sur ton premier KM pour te placer mais ensuitetu dois te cananliser pour te caler à ton allure de course,le dernier km peut aussi être couru plus vite afin de grapiller de précieuses secondes.
Un exemple,si tu vise 33'20"(3'20" au km),tu pars sur 3'15" au km1,puis tu régules à 3'20" jusqu'au km9,enfin tu termines ton km10 le plus vite possible.
A+
Amicalement
Cosimo
quel temps sur 5 000 par Néo (invité) (88.219.205.xxx) le 08/03/09 à 20:38:33
Merci Cosimo,
Rest ele plus compliqué : déterminer la valeur cible.
A votre avis, VMA autour de 17 (course de référence 10 000 en 39'). Combien pour le 5 000 ??
Merci à vous d'avance
quel temps sur 5 000 par bayard (membre) (85.68.58.xxx) le 08/03/09 à 22:11:25
Bonsoir Néo,
5000 m x 2 plus 1'15" = chrono 10 km
pour toi : 18'52" x 2 = 37'45" plus 1'15" = 39'
ton allure cible sera : 3'45" au km soit 16 km/heure , si tu tiens, ce sera 18'45" et peut être 18'40" avec un bon dernier tour.
gérard
quel temps sur 5 000 par Néo (invité) (213.41.32.xxx) le 09/03/09 à 16:12:33
@ Gérard
Merci de l'info. Selon tes calculs, combien cela ferait sur 20 km (ou semi), mon objectif à terme, lorsque j'aurais le courage de me lancer.
Merci d'avance.
quel temps sur 5 000 par bayard (membre) (85.68.58.xxx) le 09/03/09 à 17:05:25
Néo,
entre 1 h 28' et 1 h 30', mais il te faudra bien te lancer, avec surtout de l'endurance.
quel temps sur 5 000 par bayard (membre) (85.68.58.xxx) le 09/03/09 à 17:25:15
1 h 28' c'est sur 1/2 marathon, pour 20 km, autour d' 1 h 23'.
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