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conseils prépa marathon par edith (invité) (90.42.18.xxx) le 25/03/09 à 11:44:42
bonjour
je prépare le marathon d'annecy avec le plan jogging + 3h45 et je suis à la 7e semaine sur 10 .j'ai des doutes quant à mes objectifs . semi 1h 44'50", sur parcours pas tout à fait plat ,j'ai fini bien fatiguée !. pensez-vous qu'il est encore possible de progresser car pour tenir mon allure marathon je trouve ma fc trop haute ; 83% à 85% très rapidement . merci pour vos conseils .
conseils prépa marathon par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 25/03/09 à 11:52:52
Salut,
le % de FCM tenu peut varier d'une personne à l'autre, 85% est beaucoup au départ pour un objectif de 3H45, mais pas impossible.
Quel % de FCM as-tu tenu sur ton semi?
JP
conseils prépa marathon par Frédéric (membre) (82.123.226.xxx) le 25/03/09 à 11:54:24
Peut-être un déficit d'endurance ? Car avec ton temps sur semi ton objectif de 3h45 est tout à fait cohérent.
En tout état de cause la progression sur la capacité à courir à cette allure marathon théoriquement tenable ne peut se faire en quelques semaines.
Si tu cours en te référant à un % de fréquence cardiaque, adapte alors ton allure marathon en fonction, tant pis pour l'objectif initial, ce sera pour un prochain marathon.
Fred
conseils prépa marathon par edth (invité) (90.42.18.xxx) le 25/03/09 à 12:08:50
j'ai fini mon semi , la derniere 1/2 heure à 93% ! mais je pense comme fred , tenir compte d'une fc + basse , en tout cas au 1er semi , après je verrai mes sensations ...
conseils prépa marathon par Pierre92 (invité) (194.79.151.xxx) le 25/03/09 à 12:39:11
On dit en général qu'un semi peut se courir à 90% de la FCM et un marathon à 85% de la FCM (même si les "pro" préfèrent raisonner en % de VMA). Donc ta dernière 1/2 h de semi à 92% ne me choque pas.
Avec ma petite expérience sur marathon (très mince par rapport à celle de Fred), il me semble que l'essentiel est d'essayer de garder une FC aussi stable que possible, c'est ce qui permet de gérer au mieux l'énergie disponible (glycogène notament). Il faut éviter les accélérations / décélarations.
Donc normalement, si tu te fixes 82 ou 85% de FCM, cela devrait passer. Sachant qu'il y a en général une "dérive" de la FC entre le début et la fin du marathon: pour une même vitesse, tu passeras de 84 à 87% de FCM entre le début et la fin de la course, c'est parfaitement normal.
Mais surtout, pour un premier marathon, fais-toi plaisir, ne cherche pas à pousser le curseur trop loin, tu auras tout le loisir de la faire une prochaine fois.
Pierre
conseils prépa marathon par Frédéric (membre) (82.123.86.xxx) le 25/03/09 à 12:46:00
Plus on court vite plus on peut tenir un % de fcm et de vma élevé.
J'ai couru un marathon avec cardio en novembre 2004, moyenne à près de 88 % avec grosse dérive cardiaque sur les 3 ou 4 derniers kilomètres.
Fred
conseils prépa marathon par edith (invité) (90.42.18.xxx) le 25/03/09 à 17:21:17
ce n'est pas mon 1er marathon et je sais que la fc dérive au bout d'un certain , d'ou mon inquiétude !!!. c'est en tout cas la 1ere fois que je me réfère à un plan d'entrainement . mon meilleur temps 4h01'13" après 6 mois de cap et 4h17'... à paris il y a 2ans sous un soleil de plomb !!! une cata ...
conseils prépa marathon par CAmara (invité) (82.239.193.xxx) le 29/03/09 à 00:02:14
Mon conseil: oublie ton cardio et cale toi sur la vitesse à maintenir, soit 11,25km/h ou 5'20" au Kilo pour un objectif de 3h45 . Beaucoup plus facile à maintenir régulierement sur toute la durée et moin sstressant que de surveiller sa FC.
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