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Conseils par nat34 (membre) (86.74.214.xxx) le 28/03/09 à 18:16:24
Bonjour à tous,
Je viens vers vous pour avoir quelques conseils. Je cours depuis le mois de juillet : deux séances par semaine. je fais aussi un peu de cardio lors de séances de fitness (deux fois par semaine). J'ai fait un 10 kms en 58 minutes, mon cardio m'indiquait une fréquence cardiaque de 194 maxi. J'ai parcouru le forum, et il me semble que cela est un peu haut, non ? Ce matin, j'ai couru 7,5 kms en 40 minutes, sans cardio mais il me semble que ma fréquence était identique. J'ai lu qu'il était conseillé de courir à 70 - 75 % de sa fréquence pour vraiment travailler le fond. Pour info, j'ai 33 ans, et je pèse 54 kgs pour 1m63, je suis fumeuse légère (moins de 5 cigarettes par jour). Depuis juillet, je n'ai pas perdu un gramme, c'est même le contraire, ggrrr !!! Je surveille mon alimentation pourtant...
Auriez-vous des conseils pour augmenter mon temps de course et mes distances et pour sécher un peu ? Merci d'avance.
Conseils par (invité) (78.115.72.xxx) le 28/03/09 à 21:55:49
Arrête la cigarette ;)
Conseils par (invité) (78.115.72.xxx) le 28/03/09 à 21:56:44
Arrête la cigarette ;)
Conseils par nat34 (membre) (86.74.214.xxx) le 29/03/09 à 15:04:06
Merci pour ce conseil mais je n'ai pas l'impression que cela me gène outre mesure dans la course. D'autres avis ?
Conseils par Ltd (invité) (86.72.182.xxx) le 29/03/09 à 15:12:45
Effectivement, ta FC est un peu haute. Mais ce n'est pas étonnant si tu fais du sport depuis quelques mois.
Il faut courir à 70% de la FC Max pendant 40 minutes pour que l'action de la course se cible sur la perte de la graisse.
Le fait que tu prennes du poids ne signifie pas forcement que tu ais grossi. En effet, lors de la pratique de sport, tu "fabriques" du muscle. Le muscle est plus lourd que la graisse pour un même volume. (Pour un même poids, le muscle prend moins de place que la graisse).
Un conseil: Ne regardes pas ton pèse personne, mais regardes toi dans la glace pour voir les changements.
Conseils par nat34 (membre) (86.74.214.xxx) le 29/03/09 à 15:59:42
Merci pour tes conseils. Si j'ai bien compris, il faudrait donc que je cours à une fréquence de 135 - 140. Je reprendrai le cardio lors de ma prochaine sortie histoire d'arriver à voir à quoi correspond ce rythme. Ne vais-je pas avoir la sensation de ma "trainer" un peu à ce rythme ?
Conseils par XXL (invité) (82.241.69.xxx) le 29/03/09 à 16:01:22
nat 34, j'ai pris 2kg pendant ma prépa marathon...
Conseils par nat34 (membre) (86.74.214.xxx) le 29/03/09 à 17:39:03
C'est ce que j'ai pris aussi... hihihi ! Reste plus qu'à me préparer pour un marathon !
Conseils par nat34 (membre) (86.74.214.xxx) le 30/03/09 à 22:02:46
Alors des avis pour me dire comment améliorer mon temps de course ? Du fractionné peut-être ?
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