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Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 02/04/09 à 13:17:50
Suite et fin, les ultimes conseils...
Liste non exhaustive.
Pensez à préparer vos affaires de course la veille, les épingles sur le dossard, la pu-puce attachée au lacet (tiens une question : chaussure droite ou gauche ?).
Pommade anti-échauffement pour ceux qui en ont besoin, ravitaillement ou autres gels pour ceux qui apportent leur manger.
Prenez votre petit déjeuner prévu, peut-être que ce sera un peu difficile tôt le matin, ne vous forcez pas en tout cas.
Prévoyez un maillot à abandonner au départ, un grand sac poubelle ou une couverture de survie pour vous protéger du froid.
Concernant la prise de boisson en attendant le départ (je suis effaré du nombre de coureurs que je vois vider des bouteilles en peu de temps à quelques minutes du départ) il faut faire attention à 2 choses :
1 - ne pas absorber trop de liquide trop peu de temps avant la course. Si la vidange de l'estomac ne s'est pas faite avant le départ c'est le point de côté assuré.
2 - ne pas prendre de boisson sucrée dans les 80 minutes précédant la course.
L'absorption de sucre va provoquer une augmentation de la glycémie, ce qui va entraîner une augmentation de la libération d'insuline par le pancréas. Cela aura pour effet de réduire la quantité d'acides gras disponibles pour la fourniture d'énergie et une utilisation plus rapide et plus importante de glycogène hépatique et musculaire.
Notamment si la durée de course est importante, on risque une hypoglycémie par épuisement des réserves de glycogène, alors même qu'on pensait qu'en prenant une boisson sucrée on serait à l'abri de ce type de défaillance.
Autre inconvénient : vous allez très vite avoir envie d'uriner.
Concernant l'absorption de liquide pendant la course, souvenez-vous de ce principe :
la capacité d'absorption de l'intestin pendant l'effort est limitée à ± 12 ml/kg de poids corporel/heure, à répartir en plusieurs fois.
Si il fait chaud il ne faudra pas négliger l'hydratation, mais attention à ne pas trop boire quand même, mal au ventre et points de côté assurés (expérience vécue, c'est très désagréable).
Ne partez pas sur un rythme "fou", regardez vos temps de passage et restez à votre allure prévue. Vous allez sans doute vous sentir des ailes vers le 10e km, 15e km, 20e km, mais ne vous emballez pas. Interdiction d'accélérer avant le troisième tiers de course (28e km).
Si vous voulez mémoriser vos temps de passage, vous pouvez les noter (tous les 2 à 5 km, ça suffit) sur un papier protégé par du scotch et glissé sous le bracelet de votre montre.
L'échauffement n'est pas vraiment indispensable sur cette distance, particulièrement pour ceux qui ont un objectif en 3h30 et plus.
Bon marathon !
Fred
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par julienjd (membre) (213.199.128.xxx) le 02/04/09 à 14:06:34
Merci Fred pour ces précieux conseils.
Juste une précision, 12ml/Kg /heure, 84cl pour une personne de 70Kg, ca me parait énorme!!!!!
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par (invité) (83.152.94.xxx) le 02/04/09 à 14:10:42
on dirait que vous partez pour la Lune !
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par PI (membre) (213.163.171.xxx) le 02/04/09 à 14:22:34
Julien,
je fais 60 kg et je perds plus de 3 kg sur marathon. Moins d'un litre par heure absorbée ne semble donc pas énorme
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par emma (invité) (82.123.30.xxx) le 02/04/09 à 14:50:50
Bonjour et merci pour les conseils,
S'agissant de la boisson sucrée au départ, j'avais lu qu'en petite quantité c'était un moyen de limiter un peu les effets du stress. Personnellement je bois systématiquement quelques gorgées d'eau + isostar dans les 20' du départ sans, semble t'il de pb de glycémie. J'imagine que tout est question de quantité ??
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 02/04/09 à 15:35:48
A priori, c'est plus le type de sucre (lent/rapide) que la quantité qui influence la glycémie.
Il est souvent recommandé, dans les 90 minutes précédant le départ, de boire de l'eau avec du fructose (sucre lent) ou alors du jus de fruit (pomme ou raisin) coupé avec de l'eau.
Mais comme il est aussi préférable d'avoir testé ça avant (notamment le fructose), le plus sage est de ne rien changer à ses habitudes peu de temps avant le départ.
Arnaud
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 02/04/09 à 15:40:06
Je pense plutôt qu'il faut éviter de boire quoi que ce soit dans les 80 minutes précédant le départ. Mais vous faites comme vous voulez, ou selon vos habitudes.
@ Julienjd, 12 ml/kg/heure est la capacité maximale absorbable a priori sans souci, cela ne veaut pas dire que cette quantité est à boire impérativement.
Fred
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par ols (invité) (192.54.193.xxx) le 02/04/09 à 15:43:35
Le Gatosport est sensé se prendre jusqu'à 1h avant le départ.
Coté glycémie, quel impact ?
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 02/04/09 à 15:45:55
J'aurais du ajouter: en quantité raisonnable :-)
Voir par exemple http://www.brunoheubi.com/entrainement/glossaire.html (rubrique Boisson d'attente)
Arnaud
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par antoine53 (invité) (217.128.206.xxx) le 02/04/09 à 15:53:29
Oversims fait une boisson spéciale à boire avant le départ à raison de 1 à 2 gorgée toutes les 10 min. Quelqu'un a-t-il testé cet boisson d'attente?
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Arnaud (invité) (62.23.46.xxx) le 02/04/09 à 16:12:20
Une autre source pour les curieux: http://www.espritrunning.com/conseils-de-coach/comment-choisir-la-boisson-de-l-effort-2/2.html
Arnaud
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par WC (invité) (88.164.5.xxx) le 02/04/09 à 16:19:47
Bien chier le matin du départ aussi....!
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par antoine53 (invité) (217.128.206.xxx) le 02/04/09 à 16:24:47
Je peste contre les participants au forum qui ne respectent pas notre belle langue et je me laisse aller... il fallait bien entendu lire " quelqu'un a-t-il testé cette boisson"
Désolé
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par eric8 (membre) (80.125.175.xxx) le 02/04/09 à 16:27:04
ça y es j'ai mon dossard
En direct du marathon expo a vous l'antenne
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par WC (invité) (88.164.5.xxx) le 02/04/09 à 16:27:10
toutes mes excuses cher maitre....
je voulais dire "bien déféquer..."
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 02/04/09 à 16:30:43
Merci à Frédéric et à WC pour leurs conseils :)
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par JP75018 (membre) (193.251.31.xxx) le 02/04/09 à 16:46:05
Personnellement, j'évite de boire à moins de 45' du départ, mais j'emporte quand même une bouteille vide pour une petite vidange de dernière minute, ça évite de stresser à chercher un endroit discret...
JP
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par XXL (invité) (195.7.120.xxx) le 02/04/09 à 17:05:44
que ne suis je un homme...
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par xababa71 (invité) (86.204.133.xxx) le 02/04/09 à 18:53:45
pas de sucre avant le départ , mais peut on prendre un gel antioxidant comme le conseil overstim ; et doit on prendre absolument tout les gels comme il le dise pour le marathon
merci de vos réponses objectif 3 h dimanche dossard rouge !!
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Poopa (invité) (83.198.105.xxx) le 02/04/09 à 19:16:00
RIEN 3 heures avant le départ à part de l'eau, la ration d'attente c'est bon pour ceux qui la vende.
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Poopa (invité) (86.198.177.xxx) le 02/04/09 à 20:01:54
...vendent.
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par (invité) (83.152.88.xxx) le 02/04/09 à 21:28:59
y a des wc dans les sas
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par soso (invité) (91.163.165.xxx) le 02/04/09 à 22:45:45
c'est tellement pratique pour les hommes cette histoire de pipi...je vais encore galérer pour me trouver une cabine...pfff c'est pas juste!;-)
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Pierre92 (invité) (79.84.181.xxx) le 02/04/09 à 22:53:05
Réponse à Antoine sur la boisson d'attente: j'ai déjà testé celle d'Overstims, pas mal, c'est censé être antistress, surtout cela économise du glycogène au départ sans avoir d'effet sur la glycémie (c'est du fructose).
Sur mes derniers marathons j'ai remplacé le bidon overstims par un mélange maison eau + fructose en poudre, dosé à 30 g/litre. C'est plus économique (cela s'achète au supermarché ou en pharmacie par boite de 500g). J'en bois 20 à 30 cl par petites gorgées dans l'heure qui précède le départ.
Pierre
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par plouc 64 (invité) (82.251.131.xxx) le 02/04/09 à 23:13:06
femme et homme même combat on pisses partout!! entre deux voitures ça fait l'afffaire
puis le meilleur conseil cool cool cool cela fait 8 à 10 semaines que vous courez
4 fois par semaine alors une petite matinée ...
c'est la fête des milliers de bénévoles au service de la course à pied , magnifique quant dans la réalité il faut éviter les morsures de chiens ou celles des chauffards...
bonne course ma femme et moi en gardons un super souvenir
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par céleste (invité) (81.57.92.xxx) le 02/04/09 à 23:32:06
@ soso :t'inquiète pas trop à l'avance, ne te galère pas pour trouver des "cabines", je pense que dans ce ( grand?) moment là et ben , à la guerre comme à la guerre...alors sous notre plastique JI, discretos, dans le sas...on fera comme tout le monde!
Bon fun surtt!
C.
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par AC (invité) (79.88.229.xxx) le 03/04/09 à 00:24:09
et bien c'est du propre !!!
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Lekro (invité) (90.25.54.xxx) le 03/04/09 à 06:51:48
Merci pour ces précieux conseils. Ce n'est plus mon premier marathon mais il est toujours bon d'entendre des personnes avisées, ça rassure. Content d'apprendre qu'il n'est pas bon de boire pour d'autres raisons que la vidange nécessaire après 2 KM, car personnellement j'ai limité ma quantité de "boire" avant la course pour cette raison. Si je ne fais pas gaffe, je peux faire jusqu'à 5 arrêts en une heure, alors le matin de la course, c'est restriction...
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par (invité) (82.224.221.xxx) le 03/04/09 à 10:46:18
Véridique, à Marathon Expo, il y a vente de pochettes à urine unisexe :)
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par julienjd (membre) (213.199.128.xxx) le 03/04/09 à 11:07:11
Ou seront les vestiaires??
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 03/04/09 à 11:11:47
Pas de vestiaires, dépôt des sacs dans la zone d'arrivée avenue Foch.
fred
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par (invité) (83.152.91.xxx) le 03/04/09 à 11:52:32
dans les sas ça pue la sueur et l'urine
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par XXL (invité) (195.7.120.xxx) le 03/04/09 à 12:02:39
l'urine, je peux comprendre à la lecture des posts précédent, mais la sueur ...???
les gens ne se sont plus lavés depuis leur semi test pour garder l'influx ?
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par (invité) (83.152.91.xxx) le 03/04/09 à 12:12:51
L'échauffement, le stress, les odeurs humaines, c mieux à la téloche dans son canapé. Seul regret à 8h30 c pas encore l'heure du pastaga et des cahouètes.
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par BEGINNER (invité) (88.170.170.xxx) le 03/04/09 à 13:05:16
Question à ceux qui ont déjà été retirer leur dossard pour le MDP : Peut on récupérer gratuitement un poncho (ou pancho ?)pour se couvrir avant la course et généralement distribué par les publicitaires.
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par (invité) (83.152.91.xxx) le 03/04/09 à 13:12:51
tu veux dire un sac poubelle non ?
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/04/09 à 13:26:19
"Question à ceux qui ont déjà été retirer leur dossard pour le MDP : Peut on récupérer gratuitement un poncho"
Réponse = oui distribué juste à côté des T-shirts
lolo
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par (invité) (62.23.237.xxx) le 03/04/09 à 13:26:30
Oui des panchos sont distribués lors du retrait des dossards
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par fachonnevictime (invité) (193.56.53.xxx) le 03/04/09 à 13:41:11
et il est comment le Tee shirt ? bo ou moche ?
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par PI (membre) (83.200.107.xxx) le 03/04/09 à 13:43:41
le Tshirt est pas folichon, comme d'hab: en coton moyenne gamme, coupe naze, blanc avec un vague dessin noir de formes de coureurs sous l'arc de triomphe, et 3 beaux sponsors bien gros dans le dos!
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par emausvictime (invité) (193.56.53.xxx) le 03/04/09 à 13:54:24
Encore un tee shirt pourri.....
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par soso (invité) (91.163.186.xxx) le 03/04/09 à 14:01:22
Salut Céleste...OK ça me rassure de me dire que les nanas essaient de pisser discrètement dans les sas! Moi ça me dérange pas dans l'absolue, mais je suis pudique...Je vais quand même tenter les cabines...héhé
En plus je fais le marathon seule, mon frère m'accompagne au départ...Donc je ne peux pas compter sur une autre fille pour me tenir un drap;-)
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par soso (invité) (91.163.186.xxx) le 03/04/09 à 14:05:05
C'est vrai cette histoire de vente de pochette à urine unisexe à Marathon expo...Enfin je verrai bien par moi même demain
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par jecoursplusvitequemonombre (invité) (194.51.20.xxx) le 03/04/09 à 14:08:53
la plus belle avenue du monde transformée en toilettes géantes!!!
mais que vont dire les bourgeois???
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par revolutionnaire (invité) (193.56.53.xxx) le 03/04/09 à 14:24:46
les bourgeois??? on les massacre à la bastille sur les cendres de nobles !!!
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 03/04/09 à 16:43:19
Eh oui, encore un Tee-shirt pourri, encore une belle arnaque avec un prix d'inscription prohibitif, et pourtant il y a tellement d'autres beaux Marathons à fair ene France, pourquoi vous allez tous à Paris?....
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par lolo (invité) (82.231.42.xxx) le 03/04/09 à 18:53:16
"il y a tellement d'autres beaux Marathons à faire en France, pourquoi vous allez tous à Paris?"
Dans mon cas:
- parce que j'habite Paris, c'est donc assez pratique et économique...
- et que ça ne m'empêche pas de faire AUSSI un ou des marathons en province (le dernier c'était Reims)
lolo
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par céleste (invité) (81.57.92.xxx) le 03/04/09 à 19:02:07
@soso, je serai avec des potes ( mecs !) mais pas vraiment dans le même sas...Sas des 4H30 et plus, même si mon "objectif" serait de titiller les 4h. Et toi? Quel sas?
@ Ac, et toi? Sas des 4h?
En tt k, quoiqu'il advienne merci à tous ceux qui donnent des conseils aux novices de LA distance ( Fred, D'Artagnan, Bruno ...)on dirait le discours d'un condamné... :-)
@+
C.
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 03/04/09 à 21:22:00
Merci pour ses conseils. En effet un petit défaut au départ d'un marathon comme un petit frottement peut se transformer en calvaire. J'ai eu la chance de courir mon premier marathon sans aucune précaution et je n'ai eu aucun problème, à part des crampes mais ça c'est un autre souci. Mieux vaut prendre les devants. Pour les têtons je pense que si vous avez jamais eu de soucis lors des sorties avec votre maillot habituel il y a peu de chance que ça arrive.
Bon marathon.
à+
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par DIDOU75 (invité) (92.141.3.xxx) le 04/04/09 à 10:51:07
Pourquoi Paris ?
Tout simplement pour l'ambiance, la présence d'animation et le public. Pour des gens comme moi (objectif 4h - 8ème marathon) il est impensable de courir 4h avec peu de monde autour et pas d'encouragements.
Pour la vidange avant le départ il existe effectivement des pochettes unisex (pratique pour les femmes - pour nous une bonne bouteille en plastique fera l'affaire.
Bon marathon à tous et profitez de Paris !
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par (invité) (82.247.254.xxx) le 04/04/09 à 15:45:46
ISOSTAR
Est ce une bonne boisson d attente ????
Merci pour les réponses
A 2MAIN
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Frédéric (membre) (83.202.76.xxx) le 04/04/09 à 15:53:16
Je ne pense pas, en tout cas si tu n'as jamais testé je te déconseille de tenter quoi que ce soit de nouveau (boisson, gel, etc) le jour du marathon !
Fred
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par (invité) (82.247.254.xxx) le 04/04/09 à 16:13:28
Donc
1 peu d eau c est suffisant jusqu à 30 minutes avant le départ puis plus rien ; l hydratation est faite .
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par invitée (invité) (81.57.239.xxx) le 04/04/09 à 17:28:54
Salut,
J'ai une ceinture avec deux mini bidons. Pensez-vous que ce soit une bonnne idée de l'emporter afin de zapper le premier ravito où j'ai cru comprendre que ça peut être galère d'attraper de l'eau (je pense courir en environ 4h00).
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par julienjd (membre) (77.195.28.xxx) le 04/04/09 à 18:08:17
Pour vous, ce sera T-shirt ou débardeur??
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par dan (membre) (90.19.170.xxx) le 04/04/09 à 18:10:13
merci pour le conseil concernant la prise de sucre avant le départ, personnellement j'avais l'intention comme à mon dernier marathon de prendre un ou 2 sucres avec de l'eau à chaque ravitaillement, est-ce que c'est une bêtise ou non ?
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par eltito (invité) (90.3.175.xxx) le 04/04/09 à 18:11:43
Débardeur avec un vieux tee-shirt que je balance juste après le départ
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par bello59 (invité) (90.61.159.xxx) le 04/04/09 à 18:13:26
Maillot zippe manche longue , le meme qu'au semi
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Frédéric (membre) (83.202.44.xxx) le 04/04/09 à 18:24:45
Si eau + sucre te conviennent, pas d'hésitation.
Fred
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par eltito (invité) (90.3.175.xxx) le 04/04/09 à 18:26:38
@ Bello, s'il n'est pas bleu, tu as le droit !
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par bello59 (invité) (90.61.159.xxx) le 04/04/09 à 18:46:51
si si bleu lol
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par eltito (invité) (90.3.175.xxx) le 04/04/09 à 18:55:09
je m'en souvenais ;-)
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par julienjd (membre) (77.195.28.xxx) le 04/04/09 à 19:06:10
J'hésite entre débardeur et manche courte...
Carinte de trop avoir froid en débardeur...
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Frédéric (membre) (81.64.33.xxx) le 04/04/09 à 19:17:40
On a rarement froid sur marathon, surtout que le temps s'annonce clément.
Fred
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Rick (invité) (83.114.17.xxx) le 04/04/09 à 19:54:30
c'est notre Fred qui vient de passer sur fr3?
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par Rick (invité) (83.114.17.xxx) le 04/04/09 à 19:57:41
Nan :-)
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par eric8 (membre) (82.247.51.xxx) le 04/04/09 à 20:58:16
a quel heure y faut se lever demain?
Marathon, les ultimes conseils avant le départ par (invité) (83.152.91.xxx) le 04/04/09 à 21:18:14
3h avant
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