Débutant, besoin de conseils

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Débutant, besoin de conseils par Franck33 (membre) (92.134.147.xxx) le 05/04/09 à 11:58:52

Bonjour, (j'ai 28 ans 1m80 79kg), je fais du badminton depuis 2 ans et voulant améliorer ma vitesse de jeu, endurance, cardio, mon professeur m'a conseillé de compléter

mon entrainement avec du footing.
Il m'a dit de faire du "volume" pour commencer en courant 40 min à 130bpm.


Semaine avant dernière je commence je fais un petit parcours (sans la ceinture cardio) de 40 min. Je calcule mon trajet sur goolgle earth, 6,08 km.

Entre temps je m'achète la ceinture cardio, je refais mon tour (à peu pret sur la meme vitesse) et je le boucle en 39,20 min avec des cardios comme ceci :
0 à 10 min = 150 à 170 bpm
10 à 20 min = 160 à 180 bpm
20 à 30 min = 170 à 180 bpm
30 à 39min 30sec = 180 à 196 bpm
(vitesse moyenne 9.23kmh)

Hier je refais le même trajet bouclé en 32min 20sec avec des parties plus rapides que d'autres.

0 à 5 min = 150 à 170 bpm
5 à 20 min = 170 à 180 bpm
20 à 32min 20sec = 180 à 197 bpm
(vitesse moyenne 11.28kmh)


Mes questions :
- est-ce normal d'avoir des cardios (élevés) et qui montent avec la durée ?
- est-ce que je m'épuise et/ou est-ce que la progression est utile ?
- avez vous des conseils pour améliorer l'entrainement? (dois-je continuer à faire de plus en plus vite ce parcours ou passer sur un 10km ou fractionner?)

Merci


Débutant, besoin de conseils par Tchang (invité) (194.250.124.xxx) le 06/04/09 à 13:17:16

Surveilles ton cardio et essaies de ne pas dépasser les 170 bpm.
Cela ne sert à rien d'aller trop vite.
Ensuite, tu feras le même parcours à 160 bpm maxi.
A partir de là, tu pourras t'amuser à faire plus long ou à varier les allures.
Bon courage,
Tchang,

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