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Combien sur 10K par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 15/04/09 à 22:13:28
Bonsoir à tous,
Je viens de faire cette série de 5x1000m, avec environ 1'50'' de récup'.
- 3'37'' - 82% FCM en moyenne
- 3'38'' - 85% FCM
- 3'37'' - 85% FCM
- 3'43'' - 85% FCM (pas mal de vent sur la fin)
- 3'33'' - 88% FCM, avec un pic à 94% sur la dernière ligne droite.
A votre avis, combien puis-je viser sur 10K ? Comme ça fait plusieurs mois que je n'en n'ai pas fait et que je pense avoir bien progressé, je me demande si je peux viser moins de 38' (37'59'' m'irait bien ^^).
Merci à vous !
Combien sur 10K par (invité) (90.60.50.xxx) le 15/04/09 à 22:15:47
Ton temps au 10 je sas pas mais 1'50 de récup ça me semble un peu trop. 1'30 serait mieux il me semble.
Combien sur 10K par (invité) (81.251.1.xxx) le 15/04/09 à 22:47:53
38'-39'
Combien sur 10K par Baltha (membre) (81.57.220.xxx) le 15/04/09 à 22:56:47
Il me semble que tes séries de 1000m sont courues trop vite pour de l'allure spé 10, car ta fc dérive quand même pas mal (ou ta vitesse chute à fc stable), et ceci malgré une récup' effectivement bien trop importante.
Il serait intéressant de voir si sur 5 répétitions en 3'50" avec 1' de récup tes fc restent identiques, par exemple.
Combien sur 10K par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 16/04/09 à 08:56:21
ce n'est pas une séance allure spé. L'allure spécifique, j'en fais plutôt sur 2 ou 3 fois 10mn.
Sur 1000m, je vais toujours un peu plus vite que l'allure visée, surtout sur piste.
Quant à la dérive cardiaque... j'ai le même rythme sur les séries 2-3-4. Que ce soit plus rapide que sur la série 1, c'est normal (je sortais de l'échauffement).
Quant à la cinquième série, je fais le dernier 400m à bloc, pour le plaisir d'aller vite. Donc FC en hausse.
Combien sur 10K par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 16/04/09 à 11:28:09
Quelle est ta VMA?
Sans connaître celle-ci, impossible d'extrapoler
Pourquoi parles tu dans tes séries de % de FCM et pas de % de VMA?...
Combien sur 10K par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 16/04/09 à 15:33:16
parce que je ne connais pas ma VMA. Je connais ma FCM, en revanche (185).
La seule fois où j'ai fait un test VMA, j'ai dû m'arrêter à 17,5 (je crois) parce que j'avais mal au genou.
Combien sur 10K par (invité) (194.51.138.xxx) le 16/04/09 à 15:51:19
5x1000 avec autant de récup (1'50) n'est pas vraiment représentatif pour évaluer un temps futur sur 10 km..
Malgré tout, tes FC ne sont pas très hautes et apparemment, tu n'a pas couru tes séries à bloc.. L'allure spécifique 10 km se situe dans les alentours de 90% VMA soit 95% FCM.
Je miserai sur un 38 minutes... Bonne chance !
Combien sur 10K par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 16/04/09 à 16:05:27
ça paraît bizarre de connaître sa FCM et pas sa VMA
Combien sur 10K par (invité) (193.191.228.xxx) le 16/04/09 à 16:21:12
Ta série à 85% de ta FCM, c'est du (trop) relax.
Il est temps que tu fasses ta compétition pour faire le point sur ta VMA et donc sur tes capacités réelles.
En compétition, avec l'adrénaline tu devrais approcher les 36', si... tu sais souffrir, que tu en veux et que tu ne te laisses pas dépasser. Ne part trop vite les 2 premières minutes.
Bonne compétition.
Combien sur 10K par Maraton man (invité) (194.51.20.xxx) le 16/04/09 à 16:24:03
Tes séries à 85% FCM, doivent correspondre grosso modo ( si ta FCM a été bien mesurée ) à 80% de ta VMA, soit pratiquement à une allure Marathon, donc tes 1000m sont trop cools et trop espacés!!!!
Fais donc un test VMA sur 2000 et après on reparle de tout ça
Combien sur 10K par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 17/04/09 à 10:58:16
merci de vos conseils.
Je ne crois pas trop au test sur 2000 m, j'aimerais faire un test VAMEVAL un de ces 4. Pour moi, le test sur 2000 m est réservé à des coureurs sachant parfaitement maîtriser leur allure... et connaissant déjà leur VMA.
L'avantage du vameval, c'est la progressivité. Pas de gestion de l'allure pendant 6 minutes.
Je pense que ma VMA est comprise entre 18 et 19, voire certainement 18 et 18.5.
Je vais tenter de courir mon 10 K en 38' (moins 1 seconde ^^). Rendez-vous le 26 avril. Je vous tiendrais au courant. Encore merci à tous.
Combien sur 10K par (invité) (81.80.129.xxx) le 17/04/09 à 12:18:33
Comment puis espérer d'après vous ?
-10X400 : 1'18 de moyenne
-8X600: entre 2'03 et 2'05
-5X1000: entre 3'30 et 3'35
Merci d'avance
Combien sur 10K par lolo911 (membre) (80.254.146.xxx) le 17/04/09 à 12:32:45
y a rien a esperer tout à courir. Les relations entre les perfs ça dépend des gens. D'autant que sur un 10 kil c'est à fond du début à la fin, il y a pas de rythme à respecter comme sur marathon donc pas besoin de savoir à l'avance sur quel rythme partir
De même pour les series de 1000, la bonne allure c'est à fond pour en tenir le bon nombre sans faiblir. Je pense que c'est comme ça qu'on développe son mental plus qu'en faisant des calculs (sur le % de FCM dans la ligne droite par rapport au virage par example comme on a pu le lire)
J'aime bien les maths et suis le premier à essayer de bien structurer mon entrainement mais ya un moment faut courir et arreter de faire des calculs.
Combien sur 10K par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 23/04/09 à 05:24:31
hello tout le monde.
J'ai refait la même séance hier, avec en moyenne 1'16'' de récup' au lieu de 1'50''.
J'ai mis quasiment les mêmes temps, en étant plus régulier d'ailleurs.
3'35'' - 3'39'' - 3'38'' - 3'38'' - 3'37''.
La fréquence cardiaque est identique (0,6 puls/mn de plus sur cette deuxième séance, autant dire idem).
Vivement dimanche pour le vrai test, celui de la course !
Combien sur 10K par Walid (invité) (213.56.159.xxx) le 24/04/09 à 16:17:18
Salut Jeremie,
Au fait de quelle course s'agit il? les 10km Planet Jogging?
Bon courage et surtt bonne chance !!
Combien sur 10K par (invité) (194.2.23.xxx) le 24/04/09 à 16:56:49
Jérémie, si tu te donnes à fond, c'est-à-dire que tu n'hésites pas à courir au dessus de 90% FCM dès le début, en essayant de faire du 92-93% de moyenne sur la course, tu seras en dessous des 38mn
Combien sur 10K par hervé (invité) (90.0.32.xxx) le 24/04/09 à 19:00:00
moi j'ai fais 10*400m en 1'20'' avec (40"-1') de récup.
Peut on à partir de ça savoir quel temps dois je viser sur 10? (j'en ai un dans une semaine et j'aimerai partir à une allure à peu près juste) ;-)
Merci
Combien sur 10K par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 24/04/09 à 22:56:45
@Walid
Non, je fais les 10K de Draveil, dans l'Essonne. C'est en forêt de Sénart. Parcours relativement plat et forestier, qui me sert d'étalon depuis que j'ai commencé la CAP (42'45'' puis 39'58'').
Combien sur 10K par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 24/04/09 à 23:01:44
@ (invité) (194.2.23)
Mon gros problème c'est que je viens du handball (20 ans) et du foot (5 ans). J'ai une vitesse de base très nettement supérieure à la moyenne et une endurance très nettement inférieure à la moyenne. D'où mes questions sur l'allure à avoir, parce que je pars quasiment dans l'inconnu sur un 10K (ou un 5K), qui est une course intense mais quand même déjà assez longue.
Sur semi, comme on est moins à fond, je suis beaucoup plus sûr de mes allures.
Combien sur 10K par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 26/04/09 à 11:35:15
Bonjour tout le monde.
Résultat : 37'45''.
Merci à tous sur le forum pour m'avoir encouragé à suivre une allure un peu inférieure à 38'. Je pense que j'étais quasiment à 100% de mon potentiel aujourd'hui, donc je suis très heureux !
Combien sur 10K par (invité) (86.72.248.xxx) le 26/04/09 à 15:57:21
Bonjour,
Je viens de faire les 10 kms de Draveil, mais je crois qu'il n'y a pas vraiment 10 kms, mais un peu moins, je n sais pas si c'est un 10 officiel, quelqu'un en sait ilun peu pus..merci hervé
Combien sur 10K par Vince 22 (invité) (82.126.63.xxx) le 26/04/09 à 17:44:28
Bien joué Jérémie. Très bon temps pour les temps de séries que tu donnais. Ca tape dur le 10, le temps "théorique" n'est jamais acquis, il faut toujours se défoncer pour aller l'arracher.
Combien sur 10K par (invité) (81.80.44.xxx) le 27/04/09 à 14:05:11
moi pour situer
400m vers 1min20-22
1000m vers 3min35-40
et 10km vers 38min30 en ce moment
Combien sur 10K par jca (invité) (88.178.204.xxx) le 27/04/09 à 14:31:15
jolie 37mns 45 avec du 03mns 37 sur les 1000 et 1mns 30 de recup
Combien sur 10K par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 27/04/09 à 14:51:05
je me suis mis minable comme jamais... et j'ai été aidé par les 3 personnes devant moi qui faiblissaient, faiblissaient.... mes 3 derniers kilomètres : 3'43'' - 3'40'' et 3'36''.
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