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Premier marathon sous les 3H ?? par Roger (invité) (79.84.188.xxx) le 22/04/09 à 16:39:41
Voila j'ai bientot 24 ans, je cours depuis 5 ans 2-3 fois par semaines en moyenne, en footing allures variées pour la plus part du temps.
je suis passé de 67 kg pour 1m81 à 18 ans à 74 actuellement en faisant de la musculation du haut du corps, j'ai peut etre pris un ou deux kilo de graisse maxi.
Pendant deux ans mon entrainement à été peu profitable, parceque j'ai pris des béta bloquant en préventif, car on me suspectait un probleme cardiaque. ça fait maintenant un an que je cours sans béta bloquant à nouveau.
A mes début en CAP, en quelques mois à 2 footing par semaine, je faisait 4km en 16 minutes (mon seul entrainement de tenter d'aller le plus vite sur cette distance.
Fin octobre dernier, je participais à mon premier 10 km,n'ayant pas beaucoup couru l'été, avec une préparation de 6 semaines : 3 semaines de reprise en footing relax, et trois semaines avec du fractionné,sortie longue, seuil, endurance. Résultat : 39 minutes pile.
Je suis beaucoup plus facile sur des allures lente, genre 13 km/H, que sur des vitesse plus proches de ma VMA, faute d'entrainement en fractionné, et cette hivers je n'ai couru qu'en endurance, avec un assez gros volume d'entrainement et beaucoup d'autres sports à coté.
J'ai repris l'entrainement sérieux il y a deusx semaines : fractionné, seuil, sortie longue, endurance, je cours 6 fois par semaines car j'ai arrété les autres sports suite à une tendinite au poignet, avec deux footings en endurance cool.
Je vais peut etre passer à deux fractionné par semaine
je risque de perdre du poids vu que je cours plus, je ne fait plus de muscu, et je mange un petit peu moins.
pour l'instant je fais des séries de 10 fois 400 mètres autour de 1 minute 23 (17,5 km/H) avec un peu moins de une minute de récup, progrès tres rapides à envisager. (deja beaucoup plus facile lors de ma deuxieme séance que la premiere)
Alors,vous savez tout! le marathon en moins de 3H à la rentrée vous parait plausible? (14 km/h...)
Premier marathon sous les 3H ?? par Roger (invité) (79.84.188.xxx) le 22/04/09 à 16:41:54
dsl pour les fautes j'aurais du relire.
Premier marathon sous les 3H ?? par Vince 22 (invité) (82.126.97.xxx) le 22/04/09 à 16:46:55
Tu as sans aucun doute le potentiel pour le faire et tu vas surement vite progresser. Les séries de 400m, il faudrait les passer en 1mn20 sans aucun souci pour être sûr d'avoir 18 de VMA. Le 10 en 39 mn, c'est déjà bien. Il faut que tu grattes encore 0,5 de VMA et que tu augmentes considérablement ton foncier. A voir aussi du côté du poids. Les muscles que tu as pris pour d'autres sports peuvent s'avérer handicapants pour le marathon, notamment en consommation d'oxygène et d'énergie alors qu'ils ne te serviront à rien pour avancer. Tu peux t'assécher un peu sans ressembler à un squelette.
Premier marathon sous les 3H ?? par Djak (invité) (79.84.188.xxx) le 23/04/09 à 14:29:07
C'est sur que le poids compte. Je pense pouvoir courir entre 3H15 et 3H10 avec mon poid actuel, mais je dois perdre quelques kg pour passer sous les 3H.
Premier marathon sous les 3H ?? par Flo77 (invité) (62.201.139.xxx) le 23/04/09 à 15:12:59
SAlut !
J'ai cru me reconnaitre en partie dans ton histoire sauf que....
...J'ai couru mon 1er marathon il y a un an (3h45). Rien à voir avec un temps de 3h je te l'accorde...
J'avais aussi un très bon foncier avec du football et du cyclisme.
J'ai 21 ans (donc 20 l'an passé), et je ne m'était entrainé que sur 7 semaines (2-3 sorties par semaine en fractionné et compagnie).
Le marathon, je l'ai couru "tranquille" pour ne pas connaitre de défaillance. 3h45 c'était nikel pour sa...
Maintenant, avec une bonne préparation, il n'y a pas de raison, les 3h15 c'est largement possible pour quelqu'un en pleine forme, donc si tu es sérieux, tu peux réduire encore ce temps je suppose.
Moi je ne l'ai pas été cet année, donc je vise 3h30 dans la douleur dans 7 jours.
Bon courage !!
Premier marathon sous les 3H ?? par allez_rennes (invité) (81.241.144.xxx) le 23/04/09 à 15:15:35
à mon avis, c'est jouable.
mais pour le fractionné, il va falloir passer à des séries de 1000 et 2000
kenavo
Premier marathon sous les 3H ?? par (invité) (82.248.95.xxx) le 23/04/09 à 16:00:44
a mon avis c'est largement jouable
Je fais un peu comme toi c'est a dire que je m'entraine pas mal à l'envie et aux sensations.
Apres de nombreuses année de velo et pour preparer une saison de trail, j'ai tenter le marathon d'annecy l'année derniere.Pas de specifique mais des sorties longues en velo et raquette,footing en foret et 3 seance de 15*400m en 1min22 environ.Le marathon s'est super bien passé sans passage a vide et en bouclant les 2 semi a la meme allure.
Resultat 2h49min
Premier marathon sous les 3H ?? par invité (invité) (92.140.107.xxx) le 23/04/09 à 16:12:55
il convient de savoir ce quetu vaux sur un semi,un dix km ne reflete pas ce que tu ferai sur un marathon!
Premier marathon sous les 3H ?? par Djak (invité) (79.84.188.xxx) le 23/04/09 à 16:37:37
ja fais deja des séances de 3 fois 2km en 8 minutes, 1mibute 30 de récup en footing. Hier, c'étais ma troisieme séance, ert c'était vraiment trop facile alors j'ai fais la derniere série en 3 minutes 30.
Faut-il faire des séries de 2km à allure plus rapide que l'allure 10km?
Les séries de 1km sont elles du seuil ou du fractionné? A quel vitesse et combien de séries faut il faire?
Je pensait tout d'abord faire du developpement général et ne faire que des fractionné court de 400 métres et du 30-30, avant d'attaquer les fractionné plus long.
Est-ce une bonne idée?
Premier marathon sous les 3H ?? par deffective (invité) (81.251.21.xxx) le 23/04/09 à 17:12:39
j'ai 23 ans j'ai fais mon premier marathon à lyon (...) en 2h56'33" et j'ai jamais fais de sorties superieures à 1h45 (c'est d'ailleur pour ça que du 32e au 40e j'en ai enormément chié).
biz
Premier marathon sous les 3H ?? par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 24/04/09 à 11:40:16
En termes d'effort :
10 K = 2x5K
Semi = 2x10K
Mais marathon="X"xSemi !!!! Le "X" dépend surtout de ton endurance et de ton mental.
Autant je peux prévoir à la minute près le temps que je vais faire sur Semi (1h27 en ce moment), autant pour un marathon, c'est impossible !!
Méfies-toi, ça n'a vraiment rien à voir !
Premier marathon sous les 3H ?? par JC Convenant (invité) (155.140.133.xxx) le 24/04/09 à 13:10:29
"ja fais deja des séances de 3 fois 2km en 8 minutes, 1mibute 30 de récup en footing. Hier, c'étais ma troisieme séance, ert c'était vraiment trop facile alors j'ai fais la derniere série en 3 minutes 30.
Faut-il faire des séries de 2km à allure plus rapide que l'allure 10km?"
Bonjour,
J'espère faire un jour 3H au marathon. Pour l'instant je suis très loin d'en être capable. Par contre, j'ai regardé un peu ce à quoi ça correspond et je ne crois pas que de l'allure 10 km à 4min au kilo, ce soit en phase.
Sauf profil très endurant et très expérimenté, 3H au marathon, ça corresond plutôt à 37 minutes au 10 km et 1H24 au semi (voir même un peu moins).
En tout cas, en ce qui me concerne je ne me lancerai sur une prépa marathon avec objectif 3H sans avoir atteint ce niveau là sur les distances plus courtes.
Donc avec tes objectifs, les 2000 en 8 minutes c'est de l'allure semi... et c'est normal que ce soit facil d'en faire 3.
Ton allure 10 km devrait plutôt se situer vers les 3min40/km. Ce sera déjà plus dur !
Premier marathon sous les 3H ?? par Jérémie (membre) (79.85.107.xxx) le 24/04/09 à 15:46:14
Pour compléter JC Convenant :
Courir un marathon en 3h, c'est à dire un peu plus que 14km/h, il faut courir le semi à 15 km/h minimum (1h24'24'') et le 10K à 16km/h (37'30'') minimum également.
Car on perd environ 1km/h par doublement de la distance (sur les courses de fond et demi-fond, bien sûr, pas sur le sprint).
Enchaîner des 10mn en 3'40'' peut être un bon entraînement. Mais pour avoir suivi un ami qui a fait 2h41 au marathon de Paris cette année, on s'est parfois contenté de séances en 3'45''. Ce qui pourrait sembler faible pour son niveau. Mais non, c'était bien dans son plan. En revanche, quand il accélérait dans le dernier tour, je ne le suivais pas ^^
Ces 5 secondes au kilomètre changent pas mal la donne quand on est borderline à une certaine allure (c'est mon cas).
Premier marathon sous les 3H ?? par cyril (membre) (82.234.139.xxx) le 24/04/09 à 15:50:21
En effet, difficile de faire des projections, il faut rester humble sur marathon, tout est possible. Pour ma part j'ai fait 1h22 sur semi il y a peu et je passe pas sous les 3h cause de crampes à la fin, il y a beaucoup d'incertitudes sur un marathon, et il faut être aguerri.
à+
Premier marathon sous les 3H ?? par (invité) (90.12.144.xxx) le 25/04/09 à 15:55:00
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Premier marathon sous les 3H ?? par (invité) (90.12.171.xxx) le 26/04/09 à 14:32:25
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Premier marathon sous les 3H ?? par yoann (membre) (82.251.185.xxx) le 26/04/09 à 20:57:11
Salut à tous!
je suis dans le même cas de figure que vous... J'ai 22ans et je fais mon premier marathon... j'ai réussi un temps de 36'40 sur le 10 et de 58'27 sur le 15km (mais cela fut dur)
Mais pour un premier marathon je vais viser un 3h40-45, ou en tout cas sur les 20 premiers kilomètres et si je me sens bien je tenterais d'accélérer avec pour but juste de le finir avant toute chose... le temps sera vraiment secondaire!
D'après un ami du même age et qui a fait l'Iron man de nice 2008: Lors de son 1er marathon il a fini en 4 h (mur au 30ème) alors qu"'il a un sacré potentiel sur 10km et 21km de ce fait il m'a dit de pas trop m'enflammer, de voir ce qu'est une telle distance et ensuite d'envisager sur d'autres marathons, des temps références et pourquoi pas meilleurs...
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