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conseils/ fcm par Steph (invité)
Bonjour à toutes et à tous et plein de bonnes choses pour 2003...!
Voila, j'ai commencé à courrir depuis maintenant à peu pres 2 mois, avec cardio et tralala...et je m'éclate...et je progresse aussi...c'est vraiment sympa.
Y a juste un truc, c'est que lorsque je cours entre 70 et 80 % de ma FCM, j'ai l'impression de ne pas trop avancer, a vrai dire à peu pres 8 km.h
J'ai 30 ans, donc theoriquement ma FCM est de 190.Mais pratiquement...j'aimerai connaitre de combien est ma FCM, pouvez vous me donner un test simple afin de la connaitre...je pense qu'elle se situe au dessus, l'autre fois j'ai piqué un sprint a la fin d'une séance et suis monté à 202.
Je voudrais utiliser au mieux le max de mes capacités, afin de rejoindre le monde des marathoniens, alors merci de me renseigner sur ce test de FCM..
A bientôt
Stéphane
conseils/ fcm par Sylvain (invité)
Si tu as réussi à monter à 202 bpm, alors ta fcmax doit se situer à peu près à ce niveau là. Mais je ne sais pas comment tu as fait ça étant donné que tu as 30 ans, et que moi à 20 ans je monte à maximum 195 bpm !
A présent tu peux calculer la vitesse à laquelle tu vas courir, par exemple 80% de ta fcmax qui donnerait environ 161 bpm.
conseils/ fcm par Frédéric (invité)
Bonjour Stéphane,
Effectivement, ta FCM doit être plus proche de 202 que 190 (calculé selon 220 - âge j'imagine). Cette formule est toute théorique, j'ai 37 ans et ma FCM est vers 195.
Et c'est vrai qu'à 70% de cette FCM on a l'impression de se traîner. Mais si tu veux progresser et t'entraîner en alternant de l'endurance et du fractionné il faut essayer de s'y tenir.
Si tu veux vraiment avoir des infos fiables et précises sur tes possibilités, (FCM, VO2max, endurance) fais un test d'effort chez un médecin spécialisé.
Bonnes courses
Frédéric
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