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Conseils pour une débutante en Course à pied par fafa (invité) (90.59.243.xxx) le 24/05/09 à 16:22:24
Bonjour
Je me suis mise à courir voilà 3 semaines.
Je suis très lente mais je n'avais pas fait de sport depuis pas loin de 10 ans et je n'ai pas un tempérament de sportive.
J'ai fait 6 sorties et voilà mes temps:
1ere 15 minutes
2eme 30 minutes
3eme 40 minutes
4eme 55 minutes
5eme 30 minutes
6eme 45 minutes
Je n'ai aucune idée du nombre de kms que j'ai pu parcourir mais je sais que je suis très, très lente . (peut être 6/7 km/heure)
Je suis déjà très contente de réussir à tenir sans m'arrêter.
Comment dois-je faire pour essayer d'accélérer un peu. Il faut faire du fractionné?
Mon objectif est de faire ce sport pour le plaisir , pour me sentir mieux et perdre un peu de poids.
Merci de vos conseils
Conseils pour une débutante en Course à pied par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 16:26:10
Salut,
Mesure déjà les distances parcourues!
Mais vu que tu augmentes tes sortie en temps, tes progrès vont vite venir!
Pour l'instant je ne te conseille pas du fractionné : cours et prend du plaisir! Fais attention à la bouffe et ta moyenne estimée à 6/7 km.h (c'est de la marche!) sera bientôt plus qu'un lointain souvenir!
Conseils pour une débutante en Course à pied par SergeB (invité) (86.67.22.xxx) le 24/05/09 à 18:20:56
Bonjour,
dans un premier temps, il faut que tu travailles ton endurance.
pour le fractionné, tu verras en suite.
voici un exemple de plan pour débutant.
La preière partie tu alternes marche et course à pied pour ensuite ne faire que de la course
nota : tu passes à la suite si tu fais les séances sans problème, sinon tu poursuis 1 semaine de plus avec les mêmes séances
Mardi End 30' en endurance avec 3 x (5' course et 5' marche)
Jeudi End 30' en endurance avec 3 x (5' course et 5' marche)
Dimanche End 30' en endurance avec 3 x (5' course et 5' marche)
Mardi End 30' en endurance avec 3 x (6' course et 4' marche)
Jeudi End 30' en endurance avec 3 x (6' course et 4' marche)
Dimanche End 30' en endurance avec 3 x (6' course et 4' marche)
Mardi End 30' en endurance avec 3 x (7' course et 3' marche)
Jeudi End 30' en endurance avec 3 x (7' course et 3' marche)
Dimanche End 30' en endurance avec 3 x (7' course et 3' marche)
Mardi End 30' en endurance avec 3 x (8' course et 2' marche)
Jeudi End 30' en endurance avec 3 x (8' course et 2' marche)
Dimanche End 30' en endurance avec 3 x (8' course et 2' marche)
Mardi End 30' en endurance avec 3 x (9' course et 1' marche)
Jeudi End 30' en endurance avec 3 x (9' course et 1' marche)
Dimanche End 30' en endurance avec 3 x (9' course et 1' marche)
Mardi End 30' en endurance
Jeudi End 30' en enduance
Dimanche End 30' en enduance
Mardi End 30' en endurance
Jeudi End 30' en enduance
Dimanche End 40' en enduance
Mardi End 30' en endurance
Jeudi End 30' en enduance
Dimanche End 50' en enduance
Mardi End 30' en endurance
Jeudi End 30' en enduance
Dimanche End 1h en enduance
Conseils pour une débutante en Course à pied par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 24/05/09 à 18:30:25
SergeB, il faut lui dire ce que c'est que l'endurance et à quelle vitesse elle doit courir!
Conseils pour une débutante en Course à pied par ols (invité) (82.247.59.xxx) le 24/05/09 à 20:06:42
endurance = tu cours à une vitesse qui te permets de parler sans gène respiratoire.
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