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CONSEILS pour un semi par runner 21 (invité) (92.131.121.xxx) le 25/06/09 à 07:16:22
Bonjour,
Je cours mon premier semi ce week end et j'aurais voulu avoir des conseils sur l'allure à tenir pendant la course, l'alimentation avant la course......
Je cours le 10km en 36' a peu près (36'05 meilleure performance)
merci d'avance pour vos conseils
CONSEILS pour un semi par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 25/06/09 à 08:18:13
Allure : 3mn50s au km!
Et tu devrais faire 1h21mn au semi!
CONSEILS pour un semi par Bozo (invité) (195.6.68.xxx) le 25/06/09 à 13:44:09
Normallement tu aurais du travailler l'allure semi pendant ton entrainement. A priori, ça n'a pas été les cas.
Vu que c'est ton premier semi (il peut être mal de tenter de finir le semi dans de bonnes conditions sans trop chercher le chrono !? principe de précaution ne connaissant pas ton entrainement...
Pour ce faire, fait la moitié du semi à 1.5 km/h moins rapide que ta perf sur dix, puis le reste à 1 km/h en moins (toujours de ta perf sur dix - sous réserve que ta perf sur 10 soit récente)ou voire plus rapide si tu te sents bien.
Sinon dis nous en davantage sur ton entrainement car à la louche, c'est pas facile...
bozo
CONSEILS pour un semi par D'Artagnan (invité) (86.199.68.xxx) le 25/06/09 à 17:20:37
36', c'est3'36"/1000 soit 16,666 KM/H.
sachant qu'on enlève environ 1 KM/H pour le double de la distance, ça fait environ 15,5 km/h soit: 1H21'45". donc: 3'50".
Ce qui t'avais été annoncé plus haut est donc réalisable.
Pour la gestion:
en 3 X 7 kms.
7 à 3'55"
7 à 3'50"
7 à 3'45" et mieux éventuellement sur les 2 derniers kil.
CONSEILS pour un semi par J2J (invité) (89.158.187.xxx) le 25/06/09 à 23:23:20
Merci d'Artagnan!
Je suis juste doué pour faire des calculs!
Bon, c'est la théorie : la pratique (voir par exemple le livre de Bruno HEUBI) donne un calcul un peu différent!
Mais disons que les prévisions sont à +/- 5%!
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