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entrainement 5*1000 : temps en compétition? par (invité) (90.20.191.xxx) le 01/07/09 à 09:12:42
bonjour, d'après vous faire la séance 5*1000m en 3min15s avec récup 2 min, ça fait combien sur un 10 km compétition?
entrainement 5*1000 : temps en compétition? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/07/09 à 09:38:59
Avec cette séance, si tu es endurant et avec de bonnes conditions de course (plat et sans chaleur), un temps de
-34' est envisageable, les puristes te diront de refaire la même séance avec 1'30" de récup.
entrainement 5*1000 : temps en compétition? par shadock (membre) (137.129.13.xxx) le 01/07/09 à 09:41:46
Selon ce que j'ai pu lire sur ce forum et entendre par çi par là, l'allure spécifique 10km s'effectue à l'allure visée sur l'objectif donc 3'15 correspond basiquement à 32'30 mais certains préconisent aussi de faire les séances d'allure entre 3 et 5 secondes (au kilomètre) en dessous du record sur la distance, ce qui correspondrait à des chrono de 33'00/33'20.
Mais sinon 2' c'est pas un poil long comme récup ? pas 1' à 1'15 plutôt ?
Voili, voilo
entrainement 5*1000 : temps en compétition? par (invité) (193.191.228.xxx) le 01/07/09 à 09:45:51
Fais ta compétition et tu verras.
Certains font des entraînements d'enfer et sont complètement tétanisé en compétition.
D'autres, c'est l'inverse.
Arrêtez de virtualiser, c'est la réalité qui compte.
entrainement 5*1000 : temps en compétition? par (invité) (90.20.191.xxx) le 01/07/09 à 09:50:22
ok merci de vos conseils; je vais réduire mon temps de récup.
entrainement 5*1000 : temps en compétition? par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 01/07/09 à 09:53:45
Pour moi, cette séance ou 3 x 2000, sont les séances tests avant un 10 bornes. Tu ajoutes 5 à 6" au km au temps moyen d'un 5 x 1000 et 2 à 3" à celui d'un 3 x 2000 et tu es proche de la réalité du jour J si les autres conditions à la performance sont réunies :
- Température entre 8 et 18 degrés (certains coureurs ressentent moins les effets de la chaleur)
- Départ pas trop rapide
- Terrain plat
- Coureur pas tétanisé par le stress
entrainement 5*1000 : temps en compétition? par Vince 22 (invité) (82.126.53.xxx) le 01/07/09 à 11:29:15
Moins de 35, ça c'est sûr. Il faut quand même alligner les 3mn15 même si la récupest un peu longue. Donne-nous le détail de tes 3x2000 : beaucoup plus fiable pour évaluer la perf.
Efectivement départ pas trop rapide le jour de la course. Pour exemple, j'ai du mal à l'entraînement à descendre sous les 3mn30 en série de 4 ou 5 X1000 ( je fais plutôt 3mn35). Et sur un 10 en course, même en ayant l'impression de me freiner je passe au 1er km lutôt en 3mn25 : je ralentis tout de suite dans ce cas-là et pourtant je ne fais pas partie des coureurs qi partent vite. Avec l'énergie accumulée et l'adrénaline, ça fait l'effet d'une bombe : attention à ne pas le payer sur la fin. Il faut de la caisse, même sur 10 ( et très bien gérer sa respiration.)
entrainement 5*1000 : temps en compétition? par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 01/07/09 à 15:18:00
Ta récup' est trop longue.
Je fais 3'37'' sur une série comme celle-ci et je fais un peu moins de 38'' au 10K.
Mais avec 1'10 à 1'30'' de récup' seulement (si je prends qqs secondes pour boire/m'asperger ou pas en ces journées si chaudes)
entrainement 5*1000 : temps en compétition? par Vince 22 (invité) (82.126.53.xxx) le 01/07/09 à 17:49:56
Si on augmente les récup pour retrouver son souffle, c'est pas bon du tout : c'est uniquement pour ne pas faire monter les lactiques. Normalement, on ne doit jamais être à l'arrache à la fin d'une fraction sinon le rythme est trop décalé par rapport aux capacités en course. Mais 2mn c'est pas non plus du grand n'importe quoi, tu tires juste moins de bénéfices à trop redescendre en FC, c'est dommage.
T'as qu'à faire la premièr fraction en 3mn20, récup 1mn30 maxi et aviser ensuite. Il vaut mieux finir fort que d'essayer de tenir un rythme de départ trop ambitieux. Autrement, c'est pas bon pour le moral et beaucoup moins de plaisir à faire la séance.
entrainement 5*1000 : temps en compétition? par bekele (invité) (86.69.164.xxx) le 01/07/09 à 22:26:46
-Tout dépend comment tu es à la fin de chaque 1000m.
Si tu te sens claqué et qu'à la fin t es au bout du rouleau,tu fera pas mieux que 35mn.
-Si à la fin de la séance,tu te sens capable de doubler la séance tellement t'étais à l'aise,alors tu peux valoir un peu moins de 33mn30...
-des séances de 1000m sont trop courtes pour pouvoir extrapoler sur 10km.Le mieux c'est 5x2000m pour pouvoir estimer un 10 bornes...Et encore...Connaitre tes temps sur 3000m et sur 5000m c'est encore mieux.
-Bien évidemment,rien de tel que de faire le 10km pour savoir...A toi de nous le dire!
Bon courage!
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