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conseils entrainement par (invité) (163.187.148.xxx) le 03/07/09 à 16:10:12
bonjour à tous !
cela fait plusieurs mois que je vous lis sur le forum et vos avis sont plutôt sympas à lire donc je viens demander conseil pour progresser:
mon parcours "classique" de CAP c'est 45 min pour 7.5 km ou bien 9.5 km en 55 min, bref je cours aux alentours de 10-11km/h et je fais rarement plus d'1h (pb aux pieds après).
Ma VMA est de 12, enfin si j'ai bien fait mes deux tests sur la piste :-).
j'ai fait plusieurs séances VMA type 30"-30" pendant quelques semaines avant le semi de Paris, mais je ne sentais pas vraiment d'amélioration de performance).
mon temps au dernier semi marathon est 1h50.
Je cours pour le plaisir avant tout mais j'ai quand même l'impression de me "trainer". Je ne cherche pas à faire un marathon (quelques problèmes aux pieds quand je cours trop longtemps) mais c'est vrai que j'aimerais bien parcourir plus de distance quand je sors 45min-1h...
bref que me conseillerez-vous ? (persistez en VMA court? autre type que 30" 30")
pour info je suis plutôt sportif (plus de 15ans de judo, plusieurs années de badminton/squash et ca fait plus de 5 ans que je cours régulièrement; au moins une sortie par semaine)
merci d'avance!
conseils entrainement par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 03/07/09 à 16:26:37
Bonjour,
Ta VMA est plutot dans les 13,5 pour un temps de 1h50 au semi.
conseils entrainement par ggbi (membre) (88.172.193.xxx) le 03/07/09 à 16:28:50
Tu devrais surtout faire des séances d'endurance a 8/9 Km/heures.
à 10/11 Km/heure tu es au seuil. Une allure qu'il faut certe travailler, mais pas tout le temps.
conseils entrainement par (invité) (163.187.148.xxx) le 03/07/09 à 16:33:35
Merci pour ta réponse.
endurance 8-9 km/h ; cest a dire a cette vitesse pendant des durées plus longues cest ca ?
Mike
conseils entrainement par Jeremie (membre) (88.166.61.xxx) le 03/07/09 à 18:23:12
tu devrais essayer aussi des séances de fractionnés longs.
Ex : 5x1000m (1'30'' de récup') à allure un peu plus rapide que sur un 10K
ou 3x10mn à allure 10K (récup' 2'30'' ou 3' max)
conseils entrainement par la malice (invité) (195.93.102.xxx) le 03/07/09 à 19:03:12
Avant de vouloir progresser dans ton entrainement, il serait preferable que tu consultes ton medecin traitant pour ton probleme au pieds, il sera te diriger vers un spécialiste pour resoudre ce problème.
Une fois la douleur disparue, ce que je te souhaite, tu pourras te fixer des objectifs plus sereinement, et adapter ton entrainement y les atteindre.
A plus
conseils entrainement par (invité) (82.243.238.xxx) le 03/07/09 à 19:41:18
merci pour vos réponses !
ok pour le fractionné long, j'essaierai ca alors !
pour le problème des pieds en fait j'ai dejà consulté, au bout de deux ans et passant de podologues en pologues et autres rhumatologues ils ont fini par trouver ; en gros c'est un nerf, genre le sciatique qui a force de courir est touché et du coup ca se matérialise par des fourmies de plus en plus importantes et je dois m'arreter car cest trop désagrable. bref je sais pas si cest clair mais ya pas trop de traitement d'après ce quon ma dit...enfin l'opération mais ca vaut pas le coup pour ca ...donc je sais que je ne ferais pas de marathon ..
voilou !
Mike
conseils entrainement par run (invité) (82.246.114.xxx) le 04/07/09 à 13:02:40
Avant tout pardon pour les fautes...Si tu fait du badmington et du squash tu devrait étre du type coureur explosif.Deplus ,quel est ton age ? Et qu'elle est ton poids ?Peut étre devrait tu en perdre? Je pense qu'une sortie par semaine ne sert a rien avec surtout, la vitesse a laquelle tu cours , a moins que ... J'ai vu des personne se trainé avec des allures tellement basse et avec des foulées tellement petite, qu'enfin de compte, ils se noyent au niveau respiratoire.Es ce ton cas? Je pense qu'il te faut tout refaire .Laisse tomber ses connerie de vma de fcm cours d'abors a la sensation, a l'instinct, c'est se que je conseil a ceux que je "coache" amicalement et sa marche.N'hésite pas a te rentré dedans, quitte a faire plus cours .Courir c'est animale.Tu n'est pas au travaille. Pour se qui est du teste vélo, cela concerne les pistares , cela parle pour le coache que si tu travaille sur piste ce qui ne me semble, pas ton cas .(quel est ton temps, et ta distance parcouru sur ce teste)... Tu ne peut pas te permetre ,"a ton niveau", de faire des 30/30, il faudrait au moins faire 4 sortie et là, tu pourrait en ciblé une.Mais ce que je retient, ce que tu en fais et prouve quelle que part que tu aime la vitesse .Tes sortie, dans ce cas, doit étre faite dans cette logique c'est a dire rythmé avec varaition d'allure.40 minute. 50 c'est pour le lendemain de tes 30/30.Essaye également des 1/1 pas plus puisque tu n'est pas un coureur de long et ce n'est pas une tare, crois moi... mais il y a tellement de chose a dire ...
conseils entrainement par (invité) (82.243.238.xxx) le 04/07/09 à 15:11:37
merci run pour ta réponse !
pour répondre à tes premieres questions j'ai 27ans et fais 70kilos.
sinon effectivement pour le moment je cours plutot au feeling et pour le plaisir sans forcer, par ex des petites accelerations de temps en temps, des montées de marches pour faire un peu de cardio enfin je m'amuse bien :)
niveau respiratoire ca va ; je pourrais faire plus mais bon je n'ai pas envie de me mettre dans le rouge non plus.
effectivement je ne travaille pas sur piste, faire des tours ca me saoule, les seules fois ou j'y vais cest pour seances VMA ...
ok je ne savais pas que les 30-30 ne servaient pas quand on court qu'une fois ou deux par semaine. bon alors ca je mets de côté !
sinon effectivement comme je ne sors pas plus d'une heure donc mon seul objectif ce serait de parcourir plus de distance pour la même durée de sortie .
donc si j'ai bien compris ce que tu suggères c'est :
- faire moins longtemps mais plus vite (c'est ce qu'indiquait jeremie avec "5x1000m (1'30'' de récup') à allure un peu plus rapide que sur un 10K ou 3x10mn à allure 10K (récup' 2'30'' ou 3' max)" ; ou c'est encore different ?
et le 1-1 dont tu parles c'est comment ?
a + !
conseils entrainement par runner2009 (invité) (82.252.7.xxx) le 04/07/09 à 15:31:24
slt à toi,je vien de lire ton reçit ormi tn probléme de pied tu ma pas l'air si mauvais que ça!!depuis quand à tu débutè la course à pied?il faut ce posè les bonnes questions..si tu est interèssè pour quelle que conseil j'ai une adresse mail(je suis entraineur benevol dans une association,je m'occupe de coureur-se plus ou moin debutant..)
conseils entrainement par (invité) (82.243.238.xxx) le 04/07/09 à 15:44:15
je dirais que ca fait au moins 5 ans que je cours.
j'ai oublié de préciser avec mon poids, pour la question de run, je fais 1m80 donc non je ne pense pas avoir besoin de maigrir :)
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