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Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par Bertrand32 (invité) (217.128.82.xxx) le 06/07/09 à 09:58:06
Voila je cours autour de 10kms tous les matins, et je voudrais réaliser mon premier marathon de toulouse
Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 06/07/09 à 10:30:51
Et alors?.....
Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par (invité) (217.128.82.xxx) le 06/07/09 à 14:12:46
Pardon je me suis mal exprimé, je suis donc a la recherche d'un plan d'entrainement qui pourrait m'aider à réaliser mon objectif
Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par Marathon man (invité) (194.51.20.xxx) le 06/07/09 à 14:26:12
Est-ce que tu connais ton niveau exact, ta VMA?
Pour avoir un objectif chronométrique, 3h30 en l'occurance, il faut quand même avoir une petite idée de son niveau...
Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par (invité) (217.128.82.xxx) le 06/07/09 à 14:31:11
j'ai une VMA de 15 km/h, le mois dernier j'ai réaliser un 10Km en 48'sans m'y etre acharné
Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/07/09 à 14:42:39
Tu cours à 12,5 km/h sur 10 km et tu vises 12,05 sur un marathon, je te souhaite bon courage.
Pour tenir 80 % de VMA sur marathon, il faut déjà une sacrée endurance, je tiens à peine 76 %. Quand tu feras 44' au 10 et 1h35 au semi, tu pourras envisager de viser 3h30, avant ceal tu risques de connaître une grosse désillusion.
Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par (invité) (217.128.82.xxx) le 06/07/09 à 15:29:32
Admettons de partir sur une base de 75%, on serait plus sur du 3h45, je suis d'accord avec toi, mon problème reste le même avez vous a votre disposition un plan d'entrainement me permettant d'atteindre cet objectif?
Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par picsou (invité) (217.128.111.xxx) le 06/07/09 à 17:08:37
Tu tapes dans Google "plan marathon 3h45 et tu trouves un nombre impressionnant de plans, à toi de faire ton marché. Voici quelques exemples :
http://phortail.org/running/marathon-040.html#up
http://www.jogging-plus.com/plan-entrainement-course-a-pied/plan-marathon/objectif-3h45/
http://pagesperso-orange.fr/rederien.plouber/marathon%203h45.htm
http://sd-4.archive-host.com/membres/up/163562579547742477/marathon3H45.xls
Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par Adrien (invité) (74.125.16.xxx) le 06/07/09 à 21:19:17
Bertrand je pense que tu te sur estime et a mon avis pour ton premier vise plutot 4h15 4h pour voir comment tu gere les differente etape d un marrathon et par la suite pourra mieux accomoder ton entrainememt a ton ambition ,bon prépa et bon courrage
Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par cedric (invité) (83.205.225.xxx) le 06/07/09 à 21:28:38
Bonsoir
j'ai 35ans 69kg , 1m78 et vma= 17 (test effort en mai 09)je suis inscrit pour mon 1er marathon en nov (nice / cannes) avec obj 3h30, (4 compet a mon actif 10km = 43'13
21.1 = 1h32 21= 1h36 10km= 39'41 )
mon objectif est il realisable sacahnt que je fais 4 seances / sem et au minimum 50 bornes .
merci de vos eclaircissements
cedric
Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par jpnovice (invité) (86.75.24.xxx) le 06/07/09 à 21:34:06
Au vu des tes données le 3h30 avec plan d'entrainement adapté me semble plus que réalisable. Perso je tourne 46' au 10 km, 1h43 au semi et 3h44 a mon premier marathon.
Globalement sans me répéter, tes données sont cohérentes...
JPnovice
Plan d'entrainement 4 séances semaine pour 3h30 marathon par Vince 22 (invité) (82.126.98.xxx) le 07/07/09 à 09:11:54
Attention à ne pas sur-estimé l'objectif. Pour un premier marathon, ceux qui réussissent à optimiser sont ceux qui ont un gros vécu de compets plus courtes ou qui courent depuis suffisament longtemps pour bien se connaître. La défaillance peut être terrible à partir du 30 eme ( voire pire) et la course interminable. Bien qu'ayant mis 1h38 à mon deuxième semi contre 1h36 au premier, j'ai dépassé plein de gars en ne me faisant dépassé qu'une fois à partir du 15eme et j'ai vu des coureurs en souffrance dés le 25eme et une foulée déjà très hâchée ( avec forte chaleur, il est vrai). Il faut vraiment partir tranquille ( surtout si l'objectif est modeste) et aviser au 15eme. Il y a bien le temps de tenir le chrono si on est bien et le temps perdu au débt évitera bien des souffrances à l'arrivée ( je ne parle même pas de chrono.)
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