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Mon premier 400 mètres par Waf (invité) (82.66.237.xxx) le 10/07/09 à 23:20:58
Salut à tous,
Petit retour d'expérience : j'ai commencé la CAP il y a 10 mois. Je cours entre 4 et 7 fois par semaine, par séances de 30 minutes à 2 heures. Je cours le plus souvent entre 50 et 60 minutes. Je suis assez fainéant donc je ne me donne jamais à fond. Sans forcer, j'arrive à courir 20km en 2 heures, 11km en une heure, 6km en 30 minutes... Ce soir, j'ai fait mon premier 400m en 1 minutes 30. J'ai enchaîné par un tour de piste très lent puis fait un second 400m : 1 minute 20 soit 18km/h ! Quelle claque quand j'ai réalisé que je ne pouvais même pas tenir l'allure marathon (20/21km/h sur 400 petits mètres !
Mon premier 400 mètres par (invité) (83.79.31.xxx) le 10/07/09 à 23:29:37
En effet.
Si tu compares ta foulée à celle des champions, la différence est flagrante.
Les champions ont une foulée économique très travaillée, elle n'est pas venue toute seule.
Mon premier 400 mètres par (invité) (88.165.55.xxx) le 10/07/09 à 23:29:44
Oui mais pourquoi ce message? tes début son tous ce qu'il ya de plus normal
Mon premier 400 mètres par Waf (invité) (82.66.237.xxx) le 10/07/09 à 23:35:26
Pourquoi ce message ? Parce que je pensais pouvoir courir facilement à 20km/h pendant au moins quelques centaines de mètres.
Exemple :
- Une voiture qui roule à 20km/h c'est très lent, j'arrive toujours pas à réaliser que je ne pourrais même pas la suivre pendant 30 secondes...
- Les 100m se courent à plus de 35km/h, 20km/h c'est quand même vachement moins...
Mon premier 400 mètres par Scratch (invité) (90.8.253.xxx) le 10/07/09 à 23:36:57
Rassures moi tu n'est pas un ex-footeux?
Mon premier 400 mètres par Waf (invité) (82.66.237.xxx) le 11/07/09 à 14:36:02
Tu as plus besoin d'apprendre à écrire que d'être rassuré.
Mon premier 400 mètres par Ronaldo (invité) (86.198.183.xxx) le 11/07/09 à 14:51:46
C'est bien un ex footeux, la preuve il utilise le correcteur d'orthographe.
Mon premier 400 mètres par Ryle (invité) (90.33.132.xxx) le 11/07/09 à 14:53:00
Oui, la moyenne horaire de l'élite des marathoniens c'est l'exemple que je prends pour expliquer aux personnes de mon entourage qui ne courent jamais que perso cette vitesse je n'arrive pas à la tenir sur le sprint de fin de course qui dure entre 50 et 100m ... Ca image la performance de ces athlètes.
Mon premier 400 mètres par run (invité) (82.246.114.xxx) le 11/07/09 à 15:06:27
Tu n'a pas l'impréssion que tu en fait un peu trop? 7 entrainement,tu est fou ou quoi! S'il fallais faire des km pour étre champion cela se saurait.Tes sorties sont trop longue . Tes 400 sont a l'image de tes entrainement et prend le plutot, comme un avertissement avant la casse .
Mon premier 400 mètres par (invité) (81.245.131.xxx) le 11/07/09 à 18:12:21
Cela fait 10 mois que tu fais de la CAP, je ne veux pas te décourager mais pour parvenir à tenir 20km/h pendant ne fussent que 10km (30' pour 10km), il te faudra 10 ans au minimum en t'entraînement correctement et assidument en laissant ton corps s'adapter naturellement à la charge d'entraînement imposée par ce type de performance.
Il y faut aussi un moral d'acier.
Sache que le 10km en 30', c'est déjà un très bon niveau.
A ce moment là, tu pourras viser de les tenir sur 42km et sans doute qu'il te faudra encore au moins 4 à 5 ans pour y arriver.
Une chose importante est de trouver un entraîneur (un bon), il peut t'éviter de commettre des erreurs de jeunesse qui risquerait de te dégouter car tu en aurais fait trop.
Ce n'est pas une perte de temps que de passer du temps à en chercher un bon.
Bref, un bon conseil : "hâte-toi lentement !"
Bonne chance.
Mon premier 400 mètres par Ryle (invité) (90.33.128.xxx) le 11/07/09 à 18:23:08
Sans vouloir trop m'avancer, je pense que Waf a simplement réalisé ce que représentait cette vitesse de 3min/km ou 20km/h et qu'en n'arrivant pas à la tenir sur un 400m, il se rend compte (comme je l'ai fait et comme on l'a tous fait avant lui) quelle performance réalisent ceux qui arrivent à tenir cette allure sur 10, semi, ou mieux encore sur marathon !
Mon premier 400 mètres par Vince 22 (invité) (82.126.50.xxx) le 11/07/09 à 19:16:31
C'est sûr que l'écart entre les meilleurs ( + de 20 km/h sur marathon) et les déjà très bons amateurs qui courent quand même 5-6 fois/semaine la différence est hallucinante. Avec 20 de VMA, tu es très largement dans le 1 % de meilleurs coureurs ( qui font déjà des courses, donc pas le gars qui fait juste son footing du dimanche) et tu tiens même pas 6 mn l'allure que tiennent les meilleurs sur marathon. C'est dire les qualités exceptionnelles que nécessite le très haut niveau en CAP !
C'est vrai qu'on est sans doute beaucoup à y penser quand on fractionne : je fais ma dernière fraction de 300 m entre 53 et 55 et j'ai l'impression de décoller alors 42 km à cette vitesse, ça doit être génial !
Mon premier 400 mètres par SCratch (invité) (90.8.253.xxx) le 11/07/09 à 19:57:29
Pour ma part quand j ai commencé la cap en cadet je ne pouvais pas terminer 10 tours de pistes
2 ans apres en junior je tournais en 2.35 au kilo, je me suis entrainé sur la base de 4 seances par semaine
Je ne veut pas te décourager mais si tu penses passer a la tele pour le prochain marathon de Paris ben c'est foiré
Meme si tu te charge a mort tu ne te rends pas compte ce que ca represente 3min au kilometre
Donc 2 solution que je te proposes : 1-Accroche toi et sois fier de ta progression sans bruler les étapes
2-Va jouer au Foot
Mon premier 400 mètres par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 11/07/09 à 20:21:21
SCratch, c'est très bon ça 2'35 au kilo en junior qu'est ce que cela a donné plus tard ?
Mon premier 400 mètres par Waf (invité) (82.66.237.xxx) le 11/07/09 à 21:45:57
Ryle : tu as parfaitement saisi le message que je voulais transmettre.
Je cours depuis presque un an (sur route, je n'avais jamais couru sur piste) et je ne me suis jamais rendu compte que 20km/h c'était très très rapide. Jusqu'à hier encore, je pensais pouvoir courir facilement un 400m à cette vitesse.
Certains contributeurs répondent complètement à côté de la plaque, c'est assez effrayant de voir qu'on peut être si mal compris alors qu'on a écrit un texte simple de 4 lignes...
Là, je viens de me faire 12 tours de piste à 2 minutes le tour, me connaissant, il se peut que je devienne un accro de la piste. En tout cas, c'est sympa de pouvoir varier les plaisirs dans la CAP.
Ah oui, à celui qui pense que je vais me "casser" en courant tous les jours, j'aimerais qu'on m'explique le mal que l'on peut se faire en courant 30 minutes tranquillement à 10km/h... ?
Mon premier 400 mètres par (invité) (85.1.192.xxx) le 11/07/09 à 22:09:50
Il n'y a rien de mal à courir 5km par jour.
Cependant, si tu ne faisais "que" 3 séances -par exemple- mais d'intensité supérieure, tu serais gagnant.
Je parle par expérience personnelle. Jusqu'il y a une époque pas si lointaine, je m'entraînais entre 4 et 7 fois par semaine. Mes perfs stagnaient. Depuis, je m'entraîne entre une et 5 fois par semaine, et mes performances s'améliorent continuellement.
"Le mieux et l'ennemi du bien" s'applique parfaitement pour moi, je pensais en efet que pour faire les temps que je mettais fixé, il fallait faire de nombreux entraînements. Ben non
Mon premier 400 mètres par SCratch (invité) (90.8.253.xxx) le 11/07/09 à 22:32:51
Didier- en junior2 et espoir plusieurs participation au championnat de france de cross , a des demi finale sur 1500m et sur 10km
Mes temps n'etaient pas exceptionnels 4.02 sur 1500m et 1.58 sur 800 , 8.50 sur 3000m et 32.15 sur route
Apres en senior que dalle j ai coupé 5 ans pour des raisons professionnel car avec des chronos comme ça on est rien en athlé
Contrairement au foot ou tu brasses des millions la course a pied est vraiment un sport ingrat mais bon
Mon premier 400 mètres par Newbie (invité) (92.151.131.xxx) le 12/07/09 à 15:19:44
En vélo c'est pareil. Peu de gens sont capables d'atteindre au sprint sur du plat la vitesse qu'ils tiennent en CLM.
Mon premier 400 mètres par (invité) (94.110.207.xxx) le 12/07/09 à 18:05:29
c'est deja bien de realisser que 20km/h c'est tres rapide
parce que il y rien qui m'enerve plus que les gars qui disse lors de meeting qui se gagne en 27' au 10000'eh ben il courre pas vite celui la 'parce qu'il fini sa course en 29'
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