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10 km en 30 mn ! par Pwet (invité) (86.72.189.xxx) le 15/08/09 à 22:30:38
Hey !
J'ai l'objectif d'atteindre 10 km en 30 mn, idéalement dans un an, au plus dans deux ans.
Pouvez-vous me dire quel type d'entrainement faut-il faire ?
Actuellement en courant juste une fois par semaine je dois être à 10 km en 50 mn...
VMA de 15...
18 ans, 1m75, 65kg
Merci
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 15/08/09 à 22:36:16
Pour noêl j'espère que tu conte le réaliser
10 km en 30 mn ! par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 15/08/09 à 22:47:44
Totalement impossible
10km en 30min > vma 22 km/h au minimum dans ton cas c'est inaccessible
10 km en 30 mn ! par (invité) (88.165.55.xxx) le 15/08/09 à 22:53:09
Oui je confirme pour réaliser moins de 30m au 10 faut valoir entre 35 et 36m a la base donc toi avec 50m tu fera au mieux 40
10 km en 30 mn ! par Pwet (invité) (86.72.189.xxx) le 15/08/09 à 22:53:11
Et en combien d'années ce serait accessible ?
10 km en 30 mn ! par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 15/08/09 à 22:54:26
Inaccessible!
10 km en 30 mn ! par Pwet (invité) (86.72.189.xxx) le 15/08/09 à 22:56:27
"pour réaliser moins de 30m au 10 faut valoir entre 35 et 36m"
"Inaccessible!"
Ceux qui font ce résultat faisaient sans aucun entrainement entre 35 et 36 au début ?
10 km en 30 mn ! par Pwet (invité) (86.72.189.xxx) le 15/08/09 à 22:57:28
En quoi c'est totaelement impossible même en plusieurs années ?
Qu'est-ce que je peux atteindre alors ?
10 km en 30 mn ! par clem37 (invité) (82.249.214.xxx) le 15/08/09 à 23:04:01
t'as qu'a faire les JO dans la foulée hahahahaha
10 km en 30 mn ! par bekele (invité) (90.26.67.xxx) le 15/08/09 à 23:04:14
Essaie déjà de faire moins de 45' et après envisage moins de 40' et ainsi de suite...Mais à 30' t'es quand même dans les 30 meilleurs français.
C'est comme si tu débarques avec comme référence 50' et que tu demandes "comment faire parti des 30 meilleurs français de la discipline".
30' c'est 1'12 de passage au 400m.Essaie d'en faire un seul en 1'12 et tu verras si tu peux prétendre en aligner 24 de plus à la même allure,soit 30' au 10km...
Bon courage quand même.
10 km en 30 mn ! par nicorapido (membre) (90.45.80.xxx) le 15/08/09 à 23:05:41
Ah les rêves....
10 km en 30 mn ! par Pwet (invité) (86.72.189.xxx) le 15/08/09 à 23:09:23
Ouais bon j'ai ptetre un peu beaucoup idéalisé mes objectifs...
Après j'dis 50 mais je cours pas sur piste, j'ai pas de temps exact... J'aurai des temps plus précis la semaine prochaine...
Alors disons pour atteindre 40 mn, je dois faire quel type d'entrainement ?
10 km en 30 mn ! par (invité) (87.231.125.xxx) le 15/08/09 à 23:44:02
pouet pouet !!
10 km en 30 mn ! par (invité) (78.232.68.xxx) le 15/08/09 à 23:59:29
au moins 2ans d'entrainement serieux
10 km en 30 mn ! par (invité) (96.21.219.xxx) le 16/08/09 à 00:23:09
trollllllllllll
10 km en 30 mn ! par Scratch (invité) (90.24.78.xxx) le 16/08/09 à 03:31:44
Ton record sur 3000m est de combien??
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/08/09 à 08:03:01
Reviens nous avec des références chronométriques précises en compétition et après on te dira se que tu peux faire
10 km en 30 mn ! par midi (invité) (203.76.153.xxx) le 16/08/09 à 09:07:23
Les types en 30? ils ont bien commence un jour, svt jeune, ils avaient pas un 35' d'entree.
Apres 30 francais ent 30 min? C'est pas un peu peu quand meme, il y en a pas plus en dessous des 31 ou meme des 30.
Si tu veux faire ca, tu dois prevoir plutot 4 a 5 ans, avec entrainement diffi a imaginer
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/08/09 à 09:41:43
Pour pouvoir faire 30mn aux 10km, en plus de le pouvoir, il faut le vouloir!
1 séance par semaine, c'est rien du tout!
Moins de 20 ans, tout parait facile!
Même en ayant des prédispositions, il faut un entraînement d'enfer. Au début, tout beau, on descend assez facilement son temps et ensuite dur, très dur, de gagner quelques secondes!
Pour ne pas en rajouter, je dirais quand même : IMPOSSIBLE!
Si encore tu étais venu avec un 35mn, sans entraînement, alors là on aurais pu discuter un peu et la FFA t'aurait regardé un peu plus!
10 km en 30 mn ! par (invité) (79.84.147.xxx) le 16/08/09 à 10:19:00
30 min c'est 20 km/h de moyenne tu fais du fractionné ?
cours à cette vitesse pendant 2 min et déjà tu vas te rendre compte
avec 15 de vma tu peux espérer aller à 18 et ce seras très dur très très dur
10 km en 30 mn ! par (invité) (88.165.55.xxx) le 16/08/09 à 12:17:47
J'ai un pote qui a commencé en 35m20 (sans aucun entrainement) 6ans après 30m31 il passeras sans doute les 30 mais pas toi ta pas le potentiel pour!!!
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/08/09 à 12:19:26
Bon, je crois que le petit jeune a compris : il doit être déçu!
Allez, bière, chips, ordi, ...!!!-)
10 km en 30 mn ! par lalpiniste (membre) (193.248.201.xxx) le 16/08/09 à 13:16:02
Mince, j'ai commencé à 37 minutes en cadet, je ne pourrais donc jamais faire 30 minutes...
Je m'en vais me boire une bière.
10 km en 30 mn ! par (invité) (79.89.35.xxx) le 16/08/09 à 13:16:17
TROLL
10 km en 30 mn ! par (invité) (82.233.143.xxx) le 16/08/09 à 13:44:34
bonjour,
faut aller étape par étape
10 km en 30 mn ! par deffective (invité) (90.15.188.xxx) le 16/08/09 à 14:14:13
moi mon premier 10km sans entrainement j'ai fais 37'18
avec 3 entrainements ( 2 sorties de foncier, 1 de fractionné) par semaine je suis à 35'10.
donc très entrainé (style 2 sceances spécifique par jour 6j/7) je pourrais descendre à 32' mais pas en dessous.
biz
10 km en 30 mn ! par coach (invité) (82.238.15.xxx) le 16/08/09 à 15:33:06
IL faut que tu possède une VMA supérieure à 21.5 km/H pour parcourir les 10 km en moins de 30'.
Si tu le fais à 18-19 ans alors dans 10 ans tu pourras courir en 27'.
10 km en 30 mn ! par (invité) (81.245.142.xxx) le 16/08/09 à 16:55:21
C'est beau de rêver Pwet, rendez-vous dans 10 ans pour reparler de ton 10km en 30'.
Faut garder un tantinet les pieds sur terre !
C'est vrai que le soleil tape dur en ce moment..
10 km en 30 mn ! par Pwet (invité) (86.72.189.xxx) le 16/08/09 à 17:08:17
Bah... j'me contenterai de 35' alors...
N'empêche il me fait toujours bander ce 30'
10 km en 30 mn ! par lalpiniste (membre) (193.248.200.xxx) le 16/08/09 à 17:15:13
Moi je suis déjà à 35, d'ici deux ans, je compte bien tater du 32.
10 km en 30 mn ! par (invité) (94.110.253.xxx) le 16/08/09 à 17:20:57
ca me fait toujour rire ceux qui disse qu'il faut commencer a 35' pour pouvoir viser 30' .
Perso je faissais aucun sport avant donc mon premier jogging ca a été une galere 10 km en 52' ,3 ans apres je fait 35' sur le meme jogging et j'espere encore grapiller un peu .Donc ca fait + 5km/h en 3 ans ,peut etre que j'arriverai meme a faire + 6km/h en 6 ans .
10 km en 30 mn ! par Marc (invité) (193.253.141.xxx) le 16/08/09 à 17:27:17
10 km en 35 mn en jogging ben voyons bien sûr
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/08/09 à 17:54:07
Moi, ça me fait bander 2h15mn au marathon et je sais que j'y arriverai jamais!
Pas d'objectifs impossibles!
10 km en 30 mn ! par troll1426 (invité) (79.89.35.xxx) le 16/08/09 à 17:57:46
C'est étonnant çà, dans les forums tout le monde fait 35 min au 10 kil
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/08/09 à 17:59:23
Et même certains pensent qu'ils vont faire 30mn sans presque s'entraîner!
C'est beau les rêves à 20 ans!
10 km en 30 mn ! par Pwet (invité) (86.72.189.xxx) le 16/08/09 à 18:23:42
J'ai pas du tout dit sans m'entrainer, au contraire j'suis prêt à courir tous les jours, je demandais justement comment s'entrainer pour obtenir le meilleur temps possible sur 10 km
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 16/08/09 à 18:32:31
Pwet, je ne te visais pas forcement!
Regarde les premiers mots de ton post : "j'ai l'objectif ..."
Comment avoir un objectif comme cela? C'est pas en le décidant qu'on va obligatoirement y arriver!
Tu pars déjà de 50mn et commence à progresser et te faire plaisir : ce sera de plus en plus dur de gagner des secondes et un jour tu t'apercevras que ton pseudo objectif était impossible à tenir!
10 km en 30 mn ! par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 16/08/09 à 18:35:05
Pwet
Pour faire simple, on a tous un potentiel de base, ce sont nos gènes qui le détermine et on y peut rien !
Ce potentiel peut être amélioré, ta VMA est liée à ta VO2Max, elle peut être améliorée de 20% mais pour atteindre 20% faut être drolement motivé et bien coaché. Peux être peux tu donc prétendre atteindre une VMA de 18km/h en qques années. Faut voir aussi ton âge et passé sportif ?
A moins que tu ne partes avec un désavantage énorme au niveau du poids et que tu ne comptes perdre pas mal (et encore même !), soit certain que tu ne verras jamais la barre des 30mn. Bon c'est pas si grave que ça, on fait ce qu'on peut avec ce qu'on a comme on dit :)
10 km en 30 mn ! par (invité) (94.110.253.xxx) le 16/08/09 à 18:44:07
de toute maniere la vo2 max d'un debutant n'a aucun interet ,la vma n'a d'interet que lorsque le sujet a acquis de l'endurance .
Parce que un non sportif il peut avoir :point de coté ,douleur musculaire ,et il tiendra peut etre 150 bpm durant 6 min ...
en plus la regle des 20 % d'augmentation de vo2 mac c'est pas vrai .
Deja entre 18 et 25 ans sa vma va peut etre naturellement monté de 5 % ,si il augmente le rendement de sa foulée et si il descend son taux de graisse a 8-9 % et qu'il a une grosse endurance ,le gain de performance sera de 30 % peut etre .
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 16/08/09 à 18:51:56
Voilà un discourt qui me fait plaisir
10 km en 30 mn ! par ChtiRunner (invité) (79.82.16.xxx) le 16/08/09 à 19:02:32
@invité
Oui effectivement c'est une moyenne et il faut que le premier test vma soit bien fait et c'est pas évident pour les peu expérimentés. Pour la perte de graisse, c'est ce que je j'entendais par perte de poids évidemment et là c'est sûr qu'on peut gagner bien plus...
A+
10 km en 30 mn ! par lalpiniste (membre) (193.248.201.xxx) le 16/08/09 à 19:45:41
Ok j'avoue, je ne fais aps 35 minutes au 10 bornes, mais 35 min 02 sec.
Toutes mes plates excuses.
ps : course de Kruth 2008 pour les intéressés ( 9 ième de la course)
10 km en 30 mn ! par Scratch (invité) (90.24.78.xxx) le 16/08/09 à 22:08:59
rien que pour arriver a 32 minutes sur 10000 m faut cravacher
30min c'est CHAUD
TOn record sur 3000m?
10 km en 30 mn ! par moi (invité) (88.184.242.xxx) le 16/08/09 à 22:39:59
ça se voit que tu débutes la course à pied, car si tu penses passer de 50min à 30min en un an, ça se voit que tu n'y connais rien et que tu n'as aucune notion de la vitesse que c'est!
10 km en 30 mn ! par minotgjhmmi,lvf7 (invité) (203.76.153.xxx) le 17/08/09 à 08:52:05
Un 30'59 sur piste, ca correspond a un 32' sur route et un 32' sur route ca correspond au temps d'un favori dans les courses niveau regional. Tant qu'il y a pas bcp d'argent a la cle ou des invites de marque qui debarque, il peut gagner.
Mais il est pas au dessus du lot et il y en a en fait pas mal qui sont capables de faire ca et qui atteignent ce niveau.
Bien sur il faut faire des kms et des series et avoir un entrainement optimal mais ta progression depend pas de ton temps de depart. Tu peux etre nul au depart et progressser vite et bcp ou lentement mais lg.
Ca depend de 3500 facteurs.
A part ca j'ai quand meme l'impression qu'il; y a des jaloux sur ce site mais y a pas a etre jaloux vu que pour le moment il est en 50', alors attendez qq annees.
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/08/09 à 08:56:42
Oui, qu'il vienne nous en reparler dans quelques années, disons dans 30 ans!!-)
Et je serai ravi qu'il passe de 50mn à 30mn : je paye même le champagne si c'est le cas!
10 km en 30 mn ! par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 17/08/09 à 10:55:55
Et si je descends à 32 moi, tu me payes un coca?
10 km en 30 mn ! par tolkien (invité) (86.197.151.xxx) le 17/08/09 à 13:19:35
C'est beau de rever j'adore !
10 km en 30 mn ! par tolkien (invité) (86.197.151.xxx) le 17/08/09 à 13:23:32
Moi je fais du 37' sur 10 km et j'aimerai faire 26' et battre Bekele c'est possible ?? lol
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/08/09 à 13:51:18
@ lalpiniste :
Ok pour un coca mais light sinon tes performances vont s'en ressentir!!-)
10 km en 30 mn ! par Patrick1976 (invité) (193.251.8.xxx) le 17/08/09 à 14:03:38
Moi je ne partage pas vos avis.
je pense qu'il peut tout a fait faire le 10 km en 30 min ... en vélo
10 km en 30 mn ! par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 17/08/09 à 15:32:07
Ca ne va pas me motiver ça, j'aime pas le light et encore moins le coca zéro....
Je le ferais donc juste pour vous prouver que c'est faisable.
:)
10 km en 30 mn ! par renederennes (membre) (194.51.20.xxx) le 17/08/09 à 15:57:29
Moi je fais 1h 07 au 10 Km, j'espère bien progresser et faire 1 h 10 l'année prochaine. Mais dur dur les genoux !!
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 17/08/09 à 17:05:25
C'est sur que faire 3mn de plus, ce soit être très dur!!!-)
10 km en 30 mn ! par (invité) (203.76.153.xxx) le 18/08/09 à 07:56:32
les mina olympiques c'est 27'40, alors un 30 qu ch ca te laisse encore une belle marge. Y a plein de coureurs regionaux qui font ces temps ou qui le ferait si il faisait de la piste a la place de la route
10 km en 30 mn ! par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 18/08/09 à 09:30:04
Des coureurs régionaux?
bilan sur piste :
1 28'21''50 E MAYAUD Denis
2 28'48''47 E EL HIMER Driss
3 29'08''50 E BACHIRI Djamel
4 29'37''14 E NIYONKURU Abraham (BDI)
5 29'44''42 E MEFTAH Abdellatif
6 30'00''49 E JEMMAL Abdelghani (Mar)
sur route :
Ils sont 38 en France à être descendu sous les 30 minutes (étrangers compris dans les bilans).
Donc coureur régionaux.....
10 km en 30 mn ! par Valmy (invité) (90.37.25.xxx) le 18/08/09 à 09:35:14
Oui, enfin plein de coureurs régionaux en 27'40 ça m'étonnerai.
Hier sur les 10 000 des championnat du monde il y en a 12 qui finissent en moins de 28...
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/08/09 à 09:42:12
Je n'ai pas vu la course : comment de français terminent sous les 28mn??-)))))))
10 km en 30 mn ! par Valmy (invité) (90.37.25.xxx) le 18/08/09 à 09:44:22
J2J, je suppose que tu veux dire combien, réponse : aucun.
Il n'y avait aucun français engagé.
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/08/09 à 09:51:58
Et dire que nous avons plein de coureurs sous les 30mn aux 10km!
Il faut virer les entraîneurs!
Merci Valmy!
Et sur le 3000 femmes, elle termine combien notre française?
10 km en 30 mn ! par romudu59 (membre) (90.47.216.xxx) le 18/08/09 à 09:54:28
Avant derniere je crois!
10 km en 30 mn ! par Valmy (invité) (90.37.25.xxx) le 18/08/09 à 09:58:28
Perdu! Elle fini dernière;-)) en 9:33.85
10 km en 30 mn ! par (invité) (203.76.153.xxx) le 18/08/09 à 10:58:15
Non moi je dis pas en dessous de 30 mais en dessous de 31' (10 kms en 30', c est ca le titre). Et un 32' sur route ca doit pas etre loin d'un 30'59'' sur piste. Tout cela pour dire au petit jeune qu'il y en a pas mal des types en 32' sur route et donc que c est possible
10 km en 30 mn ! par (invité) (203.76.153.xxx) le 18/08/09 à 10:59:49
@ lalpiniste 38 en dessous de 30 sur route ds l'histoire de la course francaise ou par annee?
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/08/09 à 11:03:57
Rappel :
le petit jeune part de 50mn avec une VMA de 15!
Il va progresser, c'est sur mais de là à faire 30mn voir 32, il y a un grand pas quand même!
10 km en 30 mn ! par frfgb;mbdm (invité) (203.76.153.xxx) le 18/08/09 à 11:09:26
Ouais Ok
mais a moi il me fait plaisir ce petit jeune
Ti diu
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/08/09 à 11:12:08
Moi aussi il me fait plaisir!
Un peu naïf, peut-être mais il est jeune et il va vite comprendre ce qui est possible ou pas!
Bonne chance et qu'il nous tienne au courant de ses progrès : nous, les vieux, il y a longtemps que l'on ne progresse plus sur un 10km!
10 km en 30 mn ! par lalpiniste (membre) (212.234.218.xxx) le 18/08/09 à 12:52:45
Pour cette année bien sur
10 km en 30 mn ! par (invité) (203.76.153.xxx) le 18/08/09 à 13:13:17
Ben ca va alors ca en fait un ratio corect 1 pour 1 millions de francais.
10 km en 30 mn ! par invité (invité) (79.132.46.xxx) le 18/08/09 à 14:13:44
Damien Reitzig alias lalpiniste, tu es démasqué !
10 km en 30 mn ! par Vlad (invité) (193.251.1.xxx) le 20/08/09 à 13:18:02
Bonjour, j'ai commencé la CAP il y a 3 mois, j'ai jamais fait de sport et j'ai trinqué comme un malade pour m'y mettre. A 38 ans me découvre une passion mais je fais 58min7s sur 10km...Pensez que j'ai mes chances pour atteindre 45min un jour (avant le déambulateur) ?
Arf
10 km en 30 mn ! par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 20/08/09 à 13:22:26
Sans PB!
Mais pour faire 30mn, pas possible même si tu es très sympa!!!-)
Vlad ce que j'avais à te dire!!!-)))
10 km en 30 mn ! par Vlad (invité) (193.251.1.xxx) le 20/08/09 à 14:06:50
@J2J(invité)
il va de soi que boucler le 10km en 30min je ne l'ai même pas envisagé en rêve...Je souhaite juste faire 45min si possible , histoire de pas arriver dernier si je fais un truc un peu officiel et que mon fiston me regarde à l'arrivée
;)
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 20/08/09 à 14:20:48
ça dépend déambulateur à routelles ou pas ?
10 km en 30 mn ! par Vlad (invité) (193.251.1.xxx) le 20/08/09 à 14:25:19
Déambulateur dernier cri, technologie pile à combustible
10 km en 30 mn ! par lalpiniste (membre) (193.250.119.xxx) le 20/08/09 à 14:33:46
@ invité (79.132.46.xxx
Je ne me suis jamais caché en fait :)
10 km en 30 mn ! par (invité) (83.201.29.xxx) le 22/08/09 à 19:43:13
j'aime bien cette fougue :)
10 km en 30 mn ! par pipo (invité) (90.32.111.xxx) le 22/08/09 à 20:24:59
c'est quoi un déambulateur à routelles?
10 km en 30 mn ! par Didier humour (invité) (93.0.155.xxx) le 22/08/09 à 20:26:47
c'est un déambulateur casse la gueule
bijour les joggeurs par juju (invité) (79.82.241.xxx) le 23/08/09 à 20:16:10
voilà moi je cours 8.5km(compteur vélo) en 35'30 à peu près et j'aimerai donc faire les 10km en moins de 40 min! j'en suis pas loin mais les dernières secondes à avoir sont les + difficiles! Il me reste un mois pour préparer mon 10km!! je fais actuellement 3 séances par semaine (2 fractionnées et une endurance) faut il que je continue comme ça ou que je change d'entraînement pour le dernier mois??
MERCI A TOUS
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/08/09 à 21:23:52
10km en 42mn environ!
Cela va être dur mais je ne changerais rien à mes entraînements!
10 km en 30 mn ! par juju (invité) (79.82.241.xxx) le 23/08/09 à 22:14:54
merci J2J en fait j'en suis encore loin 2 min c'est beaucoup! mes séances fractionnées sont 3 min à un rythme 10km 1min cool ensuite 4min, ensuite 5min et je fais cela 2 fois!!et ma sortie endurance c'est 1H20 pas +!!je reste comme cela???
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 23/08/09 à 22:35:18
Je te dis juste que cela av être très dur!
J'ai donné mon avis, attend ceux d'autres posteurs!
Mais pas grave si tu n'y arrives pas tout de suite : tu as toute la vie devant toi!
10 km en 30 mn ! par bdgibo (invité) (88.163.203.xxx) le 23/09/09 à 23:04:07
Slt,
Pour optimiser tes perfs, inscrits toi dans un club d'athlé.
Un bon entraineur vaut mieux que des conseils à l'emporte pièce. Tu risques les blessures, les fractures de fatigues, etc...
Et si tu es vraiment débutant pleins d'espoirs te sont permis, à condition d'avoir une réelle motivation.
A+
Daniel
10 km en 30 mn ! par azf (invité) (88.160.185.xxx) le 23/09/09 à 23:23:26
je pense que tu ne devrais pas tenir compte des oiseaux de mauvaise augure.
Si c'est ton rêve donne toi tous les moyens au niveau de l'entrainement mais aussi de l'hygiène de vie etc...
je pense que tu arriveras assez rapidement à 35 minutes
et ensuite ... qui sait?
bon courage!!!
10 km en 30 mn ! par Alain050580 (invité) (90.6.192.xxx) le 23/09/09 à 23:26:07
Tout tiens en très peu de mots, on progresse au alentour de 20 % c'est tout
10 km en 30 mn ! par Raul (invité) (194.230.146.xxx) le 23/10/09 à 15:08:36
Salut
Je voudrais te dire qu'il faut courrir,courrir et courrir apres tu verras si ça te plaìt ou pas mais si tu fais 37min c'est déjà pas mal du tout. Bon courage
10 km en 30 mn ! par Alain050580 (invité) (81.51.174.xxx) le 23/10/09 à 22:53:59
Moi jveu les faire en 10 minutes les 10 kms. Quelqu'un veut bien me soutenir ?
10 km en 30 mn ! par (invité) (79.92.243.xxx) le 23/10/09 à 23:03:03
10km en 30m pas possible
10 km en 30 mn ! par (invité) (79.92.243.xxx) le 23/10/09 à 23:04:42
moi qui est 50 ans je realis 37 au 10 kms
10 km en 30 mn ! par Alain050580 (invité) (81.51.174.xxx) le 23/10/09 à 23:06:35
si c'est possible mais pas si on commence à 50, il faut s'y prendre jeune ou alors avoir eu un très bon niveau dans un autre sport d'endurance pratiqué sur des années
10 km en 30 mn ! par (invité) (79.92.243.xxx) le 23/10/09 à 23:07:48
pour faire 30m au 10km en moyen 6 entrainement par semaine avec 3 seance de frationner assez corse
10 km en 30 mn ! par (invité) (79.92.243.xxx) le 23/10/09 à 23:10:23
dimanche je vais a morlaix au semi je veux faire 1h20 pour me qualifier au france
10 km en 30 mn ! par Alain050580 (invité) (81.51.174.xxx) le 24/10/09 à 01:01:44
Si t'es senior pour te qualifier il faut faire 1h15
10 km en 30 mn ! par banane (invité) (77.198.46.xxx) le 24/10/09 à 03:26:13
sans probleme 30mn sur 10 kms..... quand tu passeras au 8eme km regarde ta montre effectivement elle afficheras 30mn ..ahahah cela fait des annees que j essaie de passe sous 34mn
je me plante a chaque fois en m entrainant 6/7jours alors bon courage
10 km en 30 mn ! par Alain050580 (invité) (81.51.174.xxx) le 24/10/09 à 05:26:06
Comme dit moi j'essaie de faire 10' sur 10 kms en faisant 14 sorties par semaine dont 6 fractionnés. Souhaitez moi bon courage
10 km en 30 mn ! par CINDY (membre) (193.253.47.xxx) le 24/10/09 à 06:42:18
ma copine Mafalda a couru son 1er 10km en 39' et depuis + rien... elle a jamais fait mieux que 43' et dire qu'elle avait l ambition de faire 32-31' ...c est dure la cap...il faut etre motivé ...donc c'est + facile de s inventer des temps de 13'49 sur 5km sur des forums de cap etc...
10 km en 30 mn ! par Pinky (invité) (78.231.0.xxx) le 24/10/09 à 06:57:46
Il n y a pas que la vma qui rentre en jeu à ces vitesses, il y a un travail spécifique aussi. Travail de pied etc.
10 km en 30 mn ! par Courir (invité) (81.56.73.xxx) le 25/10/09 à 21:04:41
viser 30mn des le depart alors qu'on a un 50mn sur 10 bornes c'est quand meme enorme, procéde etape par etape, La science a dit que courir un 100métres sous les 9mn 80 c'etait impossible. Et Opp 9mn 58 donc rien n'est impossible.
Pour ma part sans jamais avoir fait d'athlétisme mon 1er 10km a etait couru en 38mn 43 au mois de mai depuis je me suis mis serieusement à l'athlétisme et aprés deux mois d'entrainement je fais un 36mn 19sec.
Ce qu'on peut esperer c'est de progresser petit à petit et non se fixer un objectif sur le long terme. Moi je pense à faire moins de 36mn maintenant mais je ne pense pas a en faire 30mn dés le depart. donc voilà mon éxpérience
10 km en 30 mn ! par bibo (invité) (81.56.73.xxx) le 25/10/09 à 21:05:32
Pour ma part sans jamais avoir fait d'athlétisme mon 1er 10km a etait couru en 38mn 43 au mois de mai depuis je me suis mis serieusement à l'athlétisme et aprés deux mois d'entrainement je fais un 36mn 19sec.
Ce qu'on peut esperer c'est de progresser petit à petit et non se fixer un objectif sur le long terme. Moi je pense à faire moins de 36mn maintenant mais je ne pense pas a en faire 30mn dés le depart. donc voilà mon éxpérience
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.24.107.xxx) le 25/10/09 à 23:07:36
ce n'est pas impossible.
10 km en 30 mn ! par (invité) (212.99.21.xxx) le 26/10/09 à 16:23:41
Je crois que le monsieur se fout de vos gueules...
10 km en 30 mn ! par (invité) (193.57.141.xxx) le 26/10/09 à 17:41:22
C'est possible il faut tout faire pour y arriver,
si tu te concentres sur cet objectif tu y arrivera.
10 km en 30 mn ! par (invité) (81.56.73.xxx) le 26/10/09 à 17:42:57
C'est pour le mec aux 36mn que tu dis sa ou bien à celui qui fait du 50 mn ???
PS : au dernier posteur
10 km en 30 mn ! par CINDY (membre) (193.253.47.xxx) le 26/10/09 à 18:30:48
v 'est vrai avant dernier posteur ..un petit peu de dopage et çà peu passer facilement ....lol mdr ^z^
10 km en 30 mn ! par (invité) (193.253.141.xxx) le 26/10/09 à 18:34:49
Échec pour paulo77 incapable de descendre sous les 34'
logique il recherche un nouveau club
échec aussi pour motorino incapable de descendre sous les 32'
logique aussi
10 km en 30 mn ! par Florent (invité) (83.198.83.xxx) le 26/10/09 à 18:47:24
Bonjour,j'ai commencé a m'entrainer le 1er janvier 2009 (je fesais 85kg), aujourd'hui je m'entraine 5fois par semaine (je fais 65kg pr 1m76) et j'ai 19ans. Mon record sur 5km est de 18min48, j'en cours assez régulièrement en compétition.Pensez-vous qu'il sera difficile pour moi de courir un 10km en moins de 40min ??D'ici quelques années en m'entrainant tjr sérieusement combien pourais-je atteindre environ au 10km ?
D'avance merci
10 km en 30 mn ! par (invité) (81.56.73.xxx) le 26/10/09 à 18:50:34
Je pense que tu peux viser 35mn dans un permier temps , c'est tt à fait dans t cordes
10 km en 30 mn ! par florent (invité) (83.198.83.xxx) le 26/10/09 à 18:58:11
ok merci et vous pensez que je peux faire un jour sous les 34min pour me qualifier aux championnats de france du 10km sur route ? ou c'est vraiment impossible ?
Mon grand frère qui a 30ans court le 5km en 16min45sec et le 10km en 34min40sec il a commencé exactement comme moi avec la perte de poids, arrêter de fumer ... sauf que lui a commencé a 21ans sans fractionné pdt 2ans alors que moi j'ai commencé avant 19ans en fractionnant déja
10 km en 30 mn ! par bandit (invité) (88.180.249.xxx) le 26/10/09 à 19:24:00
tu peux arriver a faire 10 kms en 30 mnts si tu enclenche ton chronoau 4em kilo mdr
10 km en 30 mn ! par bandit (invité) (88.180.249.xxx) le 26/10/09 à 19:30:14
pardon je me suis trompe au 5em kilo bon faut bien rigoler tout le mal que je te souhaite bon courrage
10 km en 30 mn ! par do (invité) (82.249.187.xxx) le 18/11/09 à 22:57:12
salut a tous
j ai fait 3 minutes au mille
37.30 au 10 kil
3h06 au 42 kil
9h58 au 100 bornes
combien croyez vous que je pourrais faire au 10 kil , en m entrainent vraiment bien ?
10 km en 30 mn ! par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 18/11/09 à 23:58:49
35mn.
10 km en 30 mn ! par philippe (invité) (90.16.31.xxx) le 19/11/09 à 09:07:43
do si tu à 5 scéances par semaine , tu passe à 7 dont 2 en fracionné court (ex. 1 de 100 m l'autre de 300 m),1 de 5 x 1000 m à 3 x 3000 m allure 10000 m & 1 sortie longue d'1 h 30 max.les autre scéances en fouting 40/50 mn je pense 33 mn possible si le travail et serieux et apliqué
10 km en 30 mn ! par laetitia (invité) (88.173.1.xxx) le 19/11/09 à 12:40:06
le petit jeune il a raison je pense meme s'il y a 99,9% de chance qu'il n'i arrive jamais il a le mental qui va bien
Je m'explique: pourquoi les francais ne gagne rien ou presque en sport ? et bien la reponse est simple il faut fixer la barre tout en haut! et en france il nous manque cette esprit la
regarder un nadal qui gagne son match contre tsonga uniquement sur le mental,
il faut du talent et aussi un mental de gagnant pour aller tout en haut!!!
10 km en 30 mn ! par laetitia (invité) (88.173.1.xxx) le 19/11/09 à 12:42:06
Si on vise l'excellence ont est pas sur de l'atteindre mais si on vise juste etre bon et bien il est sur qu'on atteindra jamais l'excellence
10 km en 30 mn ! par sebass69 (invité) (81.220.47.xxx) le 19/11/09 à 13:05:41
Je vois pas pourquoi vous vous moquez du jeune.
Il veut faire 10 km en 30 minutes, alors qu'il est actuellement très loin du niveau. Et bien oui ,ca sera dur pour lui, très dur. Mais ce ne sera pas impossible.
A condition d'un travail énorme,d'un entrainement acharné et régulier (quotidien ou 6 fois par semaine) et avec de l'espoir,de la hargne et de la détermination, pourquoi pas...
Il y a 0,01% qu'il y arrive, ou encore moins.
Peu importe. Fonce !!
10 km en 30 mn ! par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 19/11/09 à 17:19:32
ouais mais bon, là il est à 50', ok.
mais 30'... putain c'est une allure de fou furieux : 3'00" au kilo ! Pendant 10 bornes... !
Même en fractionné style 5*1000 r:1'30" s'il faut il n'y arrivera jamais (tout comme moi)...
Bref faut être réaliste, c'est tout...
10 km en 30 mn ! par do (invité) (82.249.187.xxx) le 19/11/09 à 19:26:50
merci de vos reponse .
pour info je suis dejas a 7 semaines .
mais je vais attaquer serieux le fractionner sur tes conseils . vue que j etais en phase 100 bornes , beaucoup d endurance .
En reponse pour le jeunes , je pense d abord qu il faut courir pour ce faire plaisir et les performances viendront de fait . mais il est vrai que courir 10 kil en 30 minutes il faut avoir des predispositions .
on peut sinon le faire a la ZATOPEK , mais faut etres vraiment enormes dans ça tete ............
do
10 km en 30 mn ! par (invité) (217.128.222.xxx) le 19/11/09 à 20:12:08
Tu veux dire y aller au mental ? Ravaler sa souffrance physique pour aller au delà de sa vma maximale ? Crotte de biquette ! Non c trop ouf
10 km en 30 mn ! par philippe (invité) (90.16.31.xxx) le 20/11/09 à 08:15:41
do : avec le 1000 m en 3 mn je suis sur que si tu travaille le fractionné court et qu' en partant de semaine 1)5 x 1000 m puis ,2)4 x 1500 m ,3)4 x 2000 m ,4)3 x 2400 m ,5)3 x 2800 m , 6) 3 x 3000 m le tout en 3 mn 20 s au km tu verras le 33,? au chrono . Etant déja à 7 séances semaine , garde 1 jour de repos et double 2 fois . pour le cour il égalemment faire un travaille en côte courte ( ex. 10 x 20 s mais en poussant bien recup. descentes ) , enchainné côte descente ( ex. 6 x 1 mn de côte suivie de 30 s de descente récup. 30 s ) , et bien sur 3 x par semaine 30 mn d' abdo/guennage . la semaine avant la course 1 séance avec 2 x 1000 m ,1 footing 40 mn , 1 séance avec 5 x 200 m , 1 footing 30 mn , veille de course 25 mn + 5 x 100 m pas à fond . il faut compter 3 mois et si ça passe pas la première fois la 2 ème 5 semaines suffiront . courage tu vas l'exploser ton chrono.
10 km en 30 mn ! par (invité) (78.231.0.xxx) le 20/11/09 à 08:20:07
@laetitia :"Je m'explique: pourquoi les francais ne gagne rien ou presque en sport ? et bien la reponse est simple il faut fixer la barre tout en haut! et en france il nous manque cette esprit la regarder un nadal qui gagne son match contre tsonga uniquement sur le mental,
il faut du talent et aussi un mental de gagnant pour aller tout en haut!!!"
Cela fait quand même que tout ça est dépassé, que les athlètes français ont intégré un travail psychologique avant les grands rendez vous...
10 km en 30 mn ! par springfild (invité) (41.250.242.xxx) le 24/11/09 à 15:01:27
moi il ya 5 ans j'arrivai pas a courire 15 min
en suite mon premier 10 km je le fesait en 1h éssouflé
apres 5 ans d'entrainement 4 a 6 fois par semaine le soir j'ai fais 33 min sur mon dernier 10 km
10 km en 30 mn ! par Nicolas (invité) (82.123.196.xxx) le 24/11/09 à 15:27:42
Désolé Sprinfild mais tu as certainement fait des progrès en course à pieds mais pas en aurtaugraffe
10 km en 30 mn ! par roro (invité) (81.57.0.xxx) le 24/11/09 à 17:18:19
Bien sur qu'il y a un moyen d'atteindre les 30 min sur 10km même si ta VMA est de 15. Ca s'appelle l'EPO. Demande à parler au docteur Mabuse, s'il est sorti de prison il pourra t'aider.
C'était un bon pote de Richard, ca marchait bien pour le vélo ca doit marcher pour la cap.
Bon par contre si tes burnes deviennent aussi grosses que des raisins secs au bout d'un an tu seras pourquoi, comme on dit on fait pas d'omelette...
10 km en 30 mn ! par (invité) (80.214.254.xxx) le 24/11/09 à 21:59:15
Je ne pense pas qu'avec de l'epo sa sufise pour atteindre ton objectif ya que en velo!!! Car accroitre sa vma de 50% n'ai pas possible même avec du dopage 35% max
10 km en 30 mn ! par (invité) (80.214.254.xxx) le 24/11/09 à 22:03:58
41.250.242.xxx mytho impssoble de passer de a peine 10KM/h a +18KM/h sur 10KM apart si tu a perdu 15 à 20KG que tu as arretté la drogue et l'alcol mais sa me semble louche!!!
+80% d'évolution alors que l'on sait tous que l'on ne peu pas améliorer notre vma de plus de 30%!!!
10 km en 30 mn ! par AngehORUS (invité) (109.210.232.xxx) le 30/05/10 à 18:34:23
Laisse sa pour les Kénians ^^, "à minutes aux 10 km c'est quasiment infaisable surtout si tu est a 50 minutes.
Mais tu peux tout de même progrésser vite, depuis 3 mois que je cour je suis passer de 58 min à 43 min.
10 km en 30 mn ! par (invité) (93.2.128.xxx) le 30/05/10 à 18:39:19
AngehORUS, 15min de mieux en 3mois, ça te donnera 28min dans 3mois... MDR
10 km en 30 mn ! par jeune sportif (invité) (93.23.63.xxx) le 30/05/10 à 21:23:08
Moi je dis, si vous voulez rêver, rdv samedi prochain au stade de luminy a marseille, pour la coupe d'europe du 10 000m piste avec 8 gars entre 27'17 et 28'40 dont driss el himer et les féminines avec la surprenante christelle daunay.
AUTEUR DU POST, je tourne en 33' à 20 ans après des années d'entrainement, alors je te dis un truc les Chronos sous les 30' me font rêver aussi mais il faut mettre les moyens à hauteur de ses ambitions, mais réciproquement, il ne faut pas rêver trop haut pour éviter que les moyens en ta possession ne suivent pas tes ambitions.
Par contre je ne suis pas trop d'accord avec la théorie du 35' sans entrainement pour atteindre les 30'.
J'ai commencé en 38' et aujourd'hui les 30' sont envisageables mais pas avant 8 ans. Déjà les 32 dans 1 an et demi. Et on verra.
Bref courage et entraines toi bien.
10 km en 30 mn ! par LDFE (invité) (85.1.132.xxx) le 30/05/10 à 21:24:47
Bonsoir,
je voulais vous dire que rien n'est perdu, si vous en voulez vraiment...
J'ai commencé la course à pied en septembre 2007, et je n'arrivais pas à tenir 5km à 12km/h, qu'on nous demandait de faire à l'école.
6 mois plus tard, je courais mon premier 5km vallonné (2 boucles de 2,5km avec une monté à 13% sur 120 mètres par boucle) en 18'45''.
Au bout de 14 mois de pratique, ma VMA était de 19km/h.
J'ai continué sur ma lancée et aujourd'hui, avec le même poid qu'à mes débuts (80kg et 183cm), je cours le 10km en 32'50.
Regardez Paul Tergat:
En 1991, il courait le 10000mètres en 29:47''
En 1997, à son apogée, il le courait en 26:28''.
Donc, ne vous découreagez pas.
Love, Devotion, Felling, Emotions
voilà les mots à retenir
10 km en 30 mn ! par (invité) (94.108.246.xxx) le 30/05/10 à 23:51:48
en 1 an je suis passé de 50 min à 35 min sur 10 kilo sans perte de poid ,en continuant l'athle j'aurai certainement pu atteindre 32 min en 2 ans et puis sur du long terme viser moin de 30 min. Mais au final j'ai préferé le velo ....
10 km en 30 mn ! par Da Silva (invité) (90.45.131.xxx) le 31/05/10 à 08:37:41
@ LDFE qui écrit : 'Love, Devotion, Felling, Emotions'
'Felling' ? Hum, plutôt 'Feeling' non ?
:-)
10 km en 30 mn ! par LDFE (invité) (83.77.101.xxx) le 31/05/10 à 17:23:17
@ Da Silva:
exact!
10 km en 30 mn ! par Hugo Boss (invité) (93.2.128.xxx) le 31/05/10 à 18:00:07
Moi j'ai commencé en moins de 33 mais au final j'ai préféré me mettre sur mon 31...
10 km en 30 mn ! par thecoureur (invité) (90.58.121.xxx) le 31/05/10 à 18:40:26
bonjour j'ai 15 ans je pése 63 kg pour 1m72 et je cours 5 km en 19 min est ce une bonne performance et comment l'améliorer merci =)
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 31/05/10 à 18:48:29
The coureur, tout dépend depuis combien de temps tu coures et avec quels nombres d'entraînement par semaine et quels types d'entraînement.
Si cela fait 4 ou 5 ans avec 3 à 4 entraînement c'est plus que moyen.
Si tu n'as jamais couru ou que tu coures depuis 6 mois avec 2 a 3 entraînement par semaine c'est bien, c'est bon.
10 km en 30 mn ! par (invité) (93.2.128.xxx) le 31/05/10 à 18:55:50
Didier, tu as l'expérience de l'entrainement des adolescents toi ?
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 31/05/10 à 18:57:31
Un petit peu, il y a quelques années j'entrainai des cadets et des juniors, mais vrai que cela remonte.
10 km en 30 mn ! par (invité) (93.2.128.xxx) le 31/05/10 à 19:00:11
OK, c'était seulement pour savoir si tu étais crédible... ;-)
10 km en 30 mn ! par thecoureur (invité) (90.58.121.xxx) le 31/05/10 à 19:30:54
non pour votre information je debute depuis quelque mois a peu pres 2 voir 3 a 3 a 4 entrainement par semaine mais coomment améliorer mon score
10 km en 30 mn ! par thecoureur (invité) (90.58.121.xxx) le 31/05/10 à 19:33:00
2 a 3 mois ^^
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 31/05/10 à 19:38:13
Le meilleur moyen c'est de s'inscrire dans un club. de préférence le plus près de chez toi au début, ce qui te permettra de t'y rendre sans problème de temps et de distance.
10 km en 30 mn ! par thecoureur (invité) (90.58.121.xxx) le 31/05/10 à 20:01:02
ok merci de tes conseils mais est ce que je pourrai augmenter mon chrono de 19 min ??
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.155.xxx) le 31/05/10 à 20:19:50
oui sans problème, maintenant te dire si tu feras moins de 16 ou moins de 15 mn ou mieux c'est pas possible, quoique pour les moins de 16 c'est plus qu'abordable vu le niveau que tu as à tes débuts
10 km en 30 mn ! par thecoureur (invité) (90.58.121.xxx) le 31/05/10 à 20:58:31
ok merci pour tes questions aurait tu msn pour que je puisse te parler plus vite ??
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (219.77.145.xxx) le 02/12/10 à 09:30:37
En effet beaucoup d oiseaux de mauvais augure..... ;-)
Beaucoup devrait se documenter sur les methodes d entrainement avant de parler de ce qui est possible ou non. Me concernant, j ai commence par un 3000m en 14mn donc sans doute un niveau de 50mn/55mn au 10km. Donc assez moyen je dirai ! J ai finis en 8.04 indoor, 14.07 au 5000m et 29mn au 10km.
J ai pris, 3 ans d arret, puis j ai repris il y a 2 mois et demie, premier 10km en 45mn. Puis perte de 10kilo, et 10km en 34mn30 il y a 5 jours.
Mon type d entrainement a toujours ete du long 90mn a 120mn et beaucoup de tempo de style 20mn a 40mn rapide. Vitesse seulement 3 semaines avant une compet. Pour courir vite et bien, enfait il n y a pas de secret ! il faut juste courir longtemps.
Donc conseil a ceux qui veulent faire 30mn, faite du long. Soyez patient, si ca doit venir cela viendra mais la premiere etape est de croire en sois et d etre consistant(6 fois par semaine une fois bien lance. J aurai tendance a vous diriger vers du Lydiard !
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 02/12/10 à 17:52:57
En gros tu fais entre 110 et 150km semaine non ?
10 km en 30 mn ! par (invité) (82.233.159.xxx) le 02/12/10 à 17:54:52
kilométrage énorme !
10 km en 30 mn ! par (invité) (88.209.89.xxx) le 02/12/10 à 18:03:55
@The coureur
Quand tu parles de vitesse 3 semaines avant compet, tu parles de fractionnés sur 400 par exemple. Sinon les autres séances c'est des 6' 10' à vitesse de course ?
10 km en 30 mn ! par (invité) (86.68.44.xxx) le 02/12/10 à 19:00:04
C'est pas si dur que ca pour faire 30' au 10K.
De l'entrainement et ... une paire de rollers !
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 29/12/10 à 15:37:17
Oui en gros, je tourne a 120km/130km.
Quand je dis vitesse, enfait je parle surtout de seance type 8x 1000m , 4x 2000m. c est deja suffisament rapide.
Des 400m sont non specifique 10km, c est plus pour du 1500m.
Pas vraiment d utilite pour un 10k.
Je considere que ma seance cles est une seance tempo style 6k a vitesse 10k + 10 sec/kilo. Avec ca une fois par semaine c est parfait !
Quoi qu on en dise 20km/h n est pas tres rapide en sois meme. Le tout est de durer,et pour ca pas de secret : Aerobie et seuil !
10 km en 30 mn ! par (invité) (109.212.124.xxx) le 29/12/10 à 20:34:16
Des footings de 90' à 120' pour préparer un 1à bornes en 30': c'est révolutionnaire ça !
Le problème c'est que ca sert juste à rien
10 km en 30 mn ! par (invité) (82.241.253.xxx) le 29/12/10 à 20:45:22
j'aurais tendance a ne pas etre d'accord avec toi pour 2 choses, l'utilisation "révolutionnaire" et "ca ne sert a rien".
Si on se souvient de nos anciens qui n'utilisais pas le fractionné, il acces tout sur les footing de pres de 2 a 3 heures
10 km en 30 mn ! par TLS (invité) (93.24.245.xxx) le 30/12/10 à 08:49:00
50min au 10km c'est pas mal pour un début,si tu ne pratiquais pas avant. Mais de là à arriver à 30min il y un monde, certes c'est pas impossible a mon vis les chances d'y arriver sont de 1%.
Perso j'ai commencer a courrir a 28 ans 3km en 20min, aujourd'hui j'en ai 31 je prépare mon second marathon sur des bases de 3h15.
Pour tenter d'y arriver pas de miracle, s'inscrire dans un bon club et surtout travailler, travailler, se faire mal, se faire mal encore et encore, travailler et encore travailler c'est la seule solution.
10 km en 30 mn ! par (invité) (91.178.170.xxx) le 30/12/10 à 13:58:57
30 min rares sont ceux qui y arrivent. il faut des prédispositions naturelles!! moi je ne les ai pas mais c'est pas pour ca que je ne m'acharne pas à l'entrainement!! en triathlon pour etre dans les meilleurs faut tourner en 30' au 10km après le 1,5km de nat et les 40 km de vélo. tout ca enchainé. pfff. même en m'entrainant 40h par semaine j'y arriverai jamais. c'est dur la vie mais bon. essayons déjà de faire le max ce sera déjà pas mal.
10 km en 30 mn ! par BeniTo29 (invité) (79.85.227.xxx) le 31/12/10 à 01:23:32
Salut à tous!
J'ai 18 ans et je cours pour le plaisir depuis que je suis tout petit mais je ne me suis jamais inscris en club d'athlé pour privilégier le foot (je le regrette). Car j'aurais aimé m'inscrire en club d'athlé cette année mais étant en maths sup, je n'ai pas trop le temps.
Je voulais savoir si je pourrai vraiment progresser considérablement si je m'inscris dans un club dans 2 ans sachant que mes temps de référence sont:
3km: 10min59 (j'avais 12ans) ; 9min48 (il y a 2 semaines)
5km: 17min33 (j'avais 14ans)
10km: 36min18 (j'avais 16ans).
En gros, penser vous que j'ai une bonne marge de progression et si ce n'est pas trop tard si je m'inscris en club à 20ans (pour la progression).
Sportivement!
10 km en 30 mn ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 31/12/10 à 06:11:45
Ouah, courir le 10 km en 30minutes, c'est un peu le rêve. C’est comme franchir le marathon sous les 2 h 15. Il faut être réaliste, ce n’est pas réservé à tout le monde !
À 20 ans, c'est sûr que tu peux espérer beaucoup de choses, tu as la vie devant toi, t'es presque tout neuf et tu es encore en rodage !
De toute façon, on peut tous déballer notre vérité sur des méthodes pour cartonner.
Des fois ça fonctionne, des fois non...
Le seul truc de vrai est que celui qui franchit la ligne d'arrivée avant toi, est le plus fort ou mieux dopé !
Dans les deux cas, laisse-les rouler !
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 31/12/10 à 11:06:04
" ca sert a rien" juste a faire a 28mn50......
"Revolutionnaire"....Non pas pour faire moins de 30mn...
On en est tous la pour ce type de temps. 90mn, ca passe vite.
10 km en 30 mn ! par (invité) (62.201.142.xxx) le 31/12/10 à 13:13:01
90' ce n est pas pareil que 120'!
j ai la chance de côtoyer quelques coureurs de ce niveau et, s ils préparent exclusivement le 10 kms, je n en ai jamais vu dépasser 1h15'/1h20' mais évidemment l ' allure est en rapport avec leur niveau de performance!
Tu as fait 28'50? Donnes moi tes initiales car on doit se connaitre !
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 31/12/10 à 13:32:04
Il y a bien un suisse qui vie en Ariège et qui à fait naguère moins de 29mn
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 31/12/10 à 13:46:48
Je suis celui a 8.04,68 ... j avais 22 ans a l epoque . J ai arrette plusieurs annee, et comme mentionne plus haut je viens de reprendre.
Je m entrainais au USA a l epoque, j etais pas le seule a moins de 29mn. On etait 7 ou 8mn, et des bornes en periode de foncier on faisait pas mal ;-)il nous arrivait de monter a 160/180 sur un ou deux mois pendant les vacances.
Cheers from Hong Kong
10 km en 30 mn ! par oups le lien (invité) (203.218.109.xxx) le 31/12/10 à 13:54:53
http://bases.athle.com/asp.net/liste.aspx?frmpostback=true&frmbase=bilans&frmmode=1&frmespace=0&frmannee=2006&frmathlerama=&frmfcompetition=&frmfepreuve=&frmepreuve=231&frmplaces=&frmnationalite=&frmamini=&frmamaxi=&frmsexe=M&frmcategorie=ES&frmligue=&frmdepartement=&frmclub=&frmvent=
10 km en 30 mn ! par oups le lien (invité) (203.218.109.xxx) le 31/12/10 à 13:57:44
merde, le lien copie mal.
bon bilan indoor 2006 du 3000m.
T aura mon nom....
10 km en 30 mn ! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 31/12/10 à 14:10:14
Coureur 00910, tu as adopté, si j'ai bien compris, le point de vue américain lors de ton séjour aux USA, qui privilégie le volume par rapport à l'intensité.
Si on regarde ta fiche FFA, on constate qu'effectivement tes records datent de ta période américaine.
En même temps, on constate que, par rapport à ta saison junior 2 (où, je suppose, tu étais loin d'avaler un tel volume), tu as progressé de 4"53 sur 1500 m, 20"38 sur 3000 m, 28"51 sur 5000 m. Ce qui n'est pas mal, mais ne constitue qu'une progression ordinaire à cet âge-là, que tu aurais probablement obtenue également, avec un entraînement plus axé sur la qualité.
Bref, de mon point de vue, ta méthode n'est sans doute pas plus mauvaise qu'une autre, mais pas meilleure non plus.
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 31/12/10 à 14:29:35
Enfait oui ce type de progression est plus ou moins normale, mais ca ne reflete pas tellement le niveau que j avais a l epoque. C est d ailleurs cela qui m a fait arrette, j ai developpe des allergies ne me permettant pas d exploiter mon potentiel a 100% lors des compet.Ca m a frustre et preferant me concentrer sur ma carriere pro, j ai coupe court... En revanche mes equipiers qui ont continue sont largement sous les 28mn au 10km maintenant...
Leur volume est toujours entre 160 et 180km maintenant.
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 31/12/10 à 14:35:35
Enfin... mon point c est que le footing long (surtout) et le seuil sont deux elements tres sous evalue en France. Pourtant c est 95% de l entrainement cela garantie une progression long terme en evitant de long plateau de stagnation. Pour faire des capillaires, il faut du long, une fois fait, un peux de vitesse et les jambes partent
10 km en 30 mn ! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 31/12/10 à 16:04:28
L'avantage certain qu'ils ont, c'est que ça ne demande pas une gestion pointue des séances, comme par exemple une grosse séance lactique. En footing, on n'en est pas à quelques kilomètres près.
Par contre, ça doit en toute logique réduire les capacités à perfer sur des distances qui sollicitent aussi la filière lactique (3000 et en dessous).
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 31/12/10 à 16:21:15
La oui, je confirme.
Autant pour du 5000/10k/ semie.. le long marche tres bien.
Ca capillarise, change l engin en diesel.
Par contre pour tout ceux qui est en dessous de 3000m,les footing trop long trop souvent peuvent etre detrimentale. Ca detruit completement l economie de course est le coup de jus necessaire pour allumer sur un dernier 400m. Mieux vaut faire 60/70mn en allumant un peux.
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 31/12/10 à 16:26:24
Ou de glisser dans presque tous ses footings des accélérations à l'humeur tout aussi bien de 150m à 500m que d'autre fois du kilo à 3000m, et la sans fractionné ou trop fractionné on garde de la vitesse et du pied. Vous savez une petite cote de 80m de 10% tous les 5km que vous prenez en multibonds permet de finir très vite les 400 derniers metrès sur toutes distances.
10 km en 30 mn ! par Gabriel (invité) (78.241.10.xxx) le 31/12/10 à 17:27:40
Coureur00910,
Moi même coureur de 10 km, je trouve ta façon de t'entraîner intéressante. Tu dis que les 400 m sont inutiles, pourtant mon entraîneur, et ce n'est pas le seul, conseil d'en faire régulièrement (de 200 à 400 voire 600, VMA courte) une fois par semaine. Au final, je ne sais plus trop quoi penser..?
Sinon, j'ai aussi remarqué quelque chose : les coureurs de 800 et 1500 de bon niveau (- de 4' au 1500) et qui font un 10 km dans l'année font en général de très bon temps (31') alors que les personnes qui se consacrent aux marathons je ne suis pas sûr qu'ils fassent d'aussi bon temps sur 10 km (à niveau équivalent entre 1500 et marathon).
Tout ça pour dire que les gens qui ne s'entraînent que pour du court, et qui ne font pas beaucoup de séances longues arrivent tout de même à avoir de bons résultats sur 10 km.
Qu'en pensez vous ?
10 km en 30 mn ! par (invité) (62.201.142.xxx) le 31/12/10 à 18:14:58
J en pense que c est exactement le contraire: je connais nombre de coureurs de 1500m qui ne passe pas sur 10kms car, mentalement, ils sont loin du compte.
Par contre, nos marathoniens n ont aucun soucis et profitent souvent de leur prepa marathon pour taper leur record sur 10 ou semi
10 km en 30 mn ! par (invité) (109.212.124.xxx) le 31/12/10 à 18:27:36
@ coureur00910
Je ne vois pas de 28'50 sur ta fiche !
Ni d'ailleurs aucune perf sur 10kms.
Moi je pense plutôt que c('est cet entrainement que je qualifiera de "bourrin" (pas toi, la méthode) qui t'as fait arrêter: car la marge de progression est alors minime...
Tu parles d'anciens équipiers largement (!) sous 28': des noms !
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 02/01/11 à 10:44:36
Gabriel, pour les 200 ou 400m, tout depend de l approche:
Sur 5k/10k il est utile d en faire une fois par semaine, ca permet de garder un certain "pied" et une bonne economie de course. En revanche c n est pas vraiment compte comme seance car la recup doit etre complete( 2 a 3mn) et l effort a 85% de ce qui peut etre fait c est a dire 30 ou 31 sec si tu peux les faire en 26/27 sec a fond.
A invite, je suis sortis du systeme FFA a 19 ans, il manque 80% des compets que j ai fait.
En revanche pour les nom des mecs qui etait/sont dans la meme equipe : German fernandez, Ryan Vail, David Jankowski, Colby lowe....etc. Fais une recherche tu trouvera...
En tout cas,j ai largement prefere l approche douce des footing long que celle que j avais en France avec VMA toute les semaines. C est facile, efficace et on ne gerbait pas tout les jours ! Tu devrais essaye au moins 4/5 mois au lieu de critiquer d autant que tu parles, tu parles mais on ne sait tjrs pas qui tu es ni quelle credibilite tu as en temps que coach ou autre.
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.9.177.xxx) le 02/01/11 à 16:20:34
Il est trés facile de faire valider ses perfs faites à l'étranger sur sa fiche FFA, surtout lorsqu'elle sont d'un aussi bon niveau !
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.9.177.xxx) le 02/01/11 à 16:22:19
Pour le premier German Fernandez, aucune perf à moins de 28' sur 10 kms et il semble loin du niveau:
http://en.wikipedia.org/wiki/German_Fernandez
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.9.177.xxx) le 02/01/11 à 16:26:02
Pour le second, toujours pas de référence sur 10 kms, bon coureur de 5000m:
http://www.okstate.com/sports/m-track/mtt/vail_ryan00.html
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.9.177.xxx) le 02/01/11 à 16:30:19
Pour le 4°, c'est idem même s il possède une référence sur 10000m:
http://www.okstate.com/sports/m-track/mtt/lowe_colby00.html
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.9.177.xxx) le 02/01/11 à 16:32:54
Je trouve pas le 3° !
J'ai l'impression que les perfs que tu avances sur 10 kms, la tienne comme celles de tes camarades ne sont pas restés dans les annales
10 km en 30 mn ! par Mike (invité) (81.247.39.xxx) le 02/01/11 à 17:08:00
Ici ?
http://store.hansons-running.com/resumes/BIO_Jankowski.pdf
10 km en 30 mn ! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 02/01/11 à 17:27:49
"En revanche mes equipiers qui ont continue sont largement sous les 28mn au 10km maintenant...
Leur volume est toujours entre 160 et 180km maintenant."
Je suppose que tu veux dire sous les 29'. Parmi les gens que tu as cité, le meilleur sur 5000 a un record à 13'37", ce qui rend très difficile la réalisation de 28' au 10000, mais vaut moins de 29'.
10 km en 30 mn ! par Gabriel (invité) (93.9.200.xxx) le 02/01/11 à 18:30:30
Eh bien, je vois que la confiance règne !
Coureur00910, est ce que tu pourrais me décrire une semaine type que tu faisais à l'époque ?
Est ce que tu as pour objectif de revenir au même niveau ?
Je sais pas pourquoi mais ça me tente de tester cette méthode, juste pour voir.
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.9.177.xxx) le 02/01/11 à 18:46:41
Cette méthode te permettra sans doute de progresser dans un premier temps mais:
1 il faut que tu aies du temps pour courir et récupérer
2 à moyen terme, tu risques de saturer parce que, malgré tout, avec des séances plus qualitatives, tu peux modifier facilement les séances et cela devient moins monotone.
C'est la méthode des années 60 en France !
10 km en 30 mn ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 02/01/11 à 22:47:24
Ma parole vous êtes tous des nullos ou quoi? Moi je fais 100 km en moins d'une heure et sans transpirer. Faites quelque chose, changez de caisse, passez la seconde ou apprenez à conduire, bande de prolétaires!
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 03/01/11 à 03:54:42
oui pardon 29mn....
Fernandez ( 20 ans) a fait 13.25mn sur 5000m (pas si loin que ca des 28mn n importe comment ), jankowski un 10 000 piste en 28mn27 (il etait en 15.50 en junior donc bonne progression aussi). Vail( 24 ans) 13.37 au 5000m et 43.58 sur 15k(14.35 en junior), colby lowe 20ans a 13.45 indoor. Et je ne parle que de mon ancienne equipe comme quoi la methode annee 60 marche mieux que celle de france 2010.
il n y a pas de label route 10k comme en France ( a part sur marathon), impossible de faire valider par la FF. N importe comment c est sur qu avec 8.04 indoor et 160km/semaine on a ni le foncier ni la vitesse pour faire moins de 29mn sur 10k route, 32mn avec de la chance sans doute.....
Sur ces methodes tu peux trouver des coureurs comme chris solinsky qui ont fait 26.59, gallan rupp, and ritzhenheim, famiglieti, tegenkamp qui ont fait 27mn20 ou moins de 13.05 mais eux faisait deja certaine semaines a 160km en junior ( 130km consistant.
Regarde aussi chez les japonais sur 10k et semie, ils ont des juniors en 28mn30 sur route.. et des bornes ils s en tapent... la eux oui on peut dire "bourrain" car en plus c est a haut regime qu ils les font.
La france fait des coureur de 1500/3000m. Sur 10k, il n y a pas grand monde a haut niveau.. ou alors il faut trouver des anciens marocains, algeriens ou autre legionnaires qui eux se font leur km tranquillement dans leur coin sans rien dire a personne et qui se gardent bien de dire ce qu ils font.
Comme je mentionnait plus haut, je disais "95% de footing" :
Quand ont fait 150km/160km par semaine, ca laisse quand meme la place a 8km de qualite par semaine. C est sur que de l exterieur,on a l impression qu on se tappe des grosses seances longue a rythme rapide regulierement, mais c est d un c est fait a 90-95% max, ca a l air tres rapide mais c est doux, c est du maintiens. Puis deux c est zapper completement la partie la plus consequante et utile : le long et le seuil !
Le probleme c est que le coureur moyen va voir ces mecs faire leur 8x1000 le mercredi soir et en deduire qu il ne faut faire que de la vitesse pour etre bon. Il occultera completememt ce qui permet de faire ces seances et de convertir ces temps en compet.
Aussi comme je le mentionnais encore plus haut, 3/4 semaines avant une compet.. la on met plus de vitesse... ca passe a 10/12km totale de seance/semaine .... on peut pas en mettre beaucoup plus non plus.
Regardez l entrainement des nageurs francais Haut niveau, il font 100km par semaine pour preparer une course de 4mn voir meme 1mn ! Ca devrait quand meme vous faire tilter.
Maintenant je travaille, je manage ma societe a HK, donc pas le temps et la possibilite d etre efficace niveau pro avec ce niveau de fatigue.
Je serai en revanche tres satisfait de re courir en 29.50/ 30mn et la par contre j ai largement le temps de faire 120/130km. J ai fait 34mn32 avec 3 mois de reprise,l objectif est 32.20mn avec 5 mois d entrainement Puis d abaisser de 30sec chaque mois jusqu a 30mn.
A Gabriel... quel est ton passe sportif ?? ton volume ?? si tu veux essayer pas de probleme mais il faudra y aller progressif dans la monte.
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 03/01/11 à 04:39:25
On decomposait ca en 4 Phases :
Phase 1) pure foncier ( 160 a 185km):
De 1h45 a 2.15 tout les jours, 3/4 mois en continue.
10/20 derniere minute en seuil sans pousser quand on a envie. Generalement pendant les grandes vacances.
LE RYTHME N A AUCUNE IMPORTANCE, SEULEMENT LA DUREE.
Au bout de 3 mois, on se sent clairement infatigable meme si le premier mois d adaptation peut etre un peux dure. Rien de dramatique a faire du 12km/h au debut, la vitesse monte tout seule, a la fin du cycle on etait a 15/16km heure sans effort tout le long.
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Phase 2: developpement.(130km a 180km) ( sur 2 mois)
Lundi : 90mn ou 21km/22km
Mardi seance seuil: 30mn echauff + 6.4km seuil continue sur piste ( chaque semaine)+ 30mn recup. 18km
Mercredi : 90mn ou 21/22km
Jeudi: 90mn a 1h45 + 10 lignes droite ou 10x200 facile ... 22/26km
Vendredi: repos
Samedi: Seuil : 30mn echauff + 16km seuil + 30m recup. ou 28km
Dimanche : sortie de 2h/ 2h15... 30km a 34km
* deuxieme footing de 5 ou 6 km tranquille tout les jours en fonction de la fatique.
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Phase 3: Pre compet sur 1 mois (type 5k ou 10k) ( deux fois 6 semaines pour cross et piste)
Lundi: 90mn ( 21km)
Mardi: 30mn + 6.4 seuil ( allure 10k + 10sec) + 30mm ( 18km)
Mercredi: 75mn (18km)
Jeudi seance : 30mn + seance type 8 ou 10x 1000, 6x1600m + 30mn ( 24km)
Vendredi: repos
Samedi: 1h45 + ligne droite ( 23km/24km) ou seuil de 16km en maintien.
Dimanche: 2h/2h10 ( 29/30km)
* deuxieme footing en fonction de la fatigue
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Phase compet: 110/120km (2 x 4 semaines pour cross/piste)
Example pour piste:
Lundi : 80mn( 18/19km)
Mardi : seance: 2000m, 1600m, 1000, 800, 2 x 400m ( intense)
Mercredi: 80mn
Jeudi: seuil de 6400m ( allure 10k + 5 sec)
Vendredi: Repos
Samedi : 80mn + 10 x200m facile.
Dimanche: 90mn
Semaine avant compet : 80km
Footing facile, ligne droite, recup.
10 km en 30 mn ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 03/01/11 à 05:09:47
Ce plan a beaucoup de bon sens, même si pour suivre exactement celui-ci, cela demande « un certain niveau ». Maintenant, on peut toujours se le radoucir !
Merci pour ce plan bien détaillé (bien meilleur à mon goût que ceux de Jogging international !)
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 03/01/11 à 06:42:47
oui ne pas hesiter a radoucir.
Ca prend quand meme du temps avant d arriver a tolerer ce type de volume. Si tu souhaites essayer, tu peux prendre ton kilometrage habituelle et Rajouter 0.750km sur chaque seance toute les semaines, C est la maniere la plus prudente.
Exemple simplifie du principe.
si tu faisais 14km par jours 5 fois par semaine:
Semaine 1: 14.750km x 5
semaine 2: 15.500 km x 5
semaine 3: 16.250km x 5
semaine 4: 17km x 5
semaine 5: Recup 12km x 5
semaine 6: 17km x 5
semaine 7: 17.750km x 5
En gros ton volume monte de 12km tout les mois sur une base de 5 entrainements.
Au bout de 4 mois, tu auras deja monte de 45km et passe un nouveau pallier sans prende de risque demesure.
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.16.51.xxx) le 03/01/11 à 08:43:15
Merci David, je t'avoue que ce plan me séduit aussi bcp.
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.9.177.xxx) le 03/01/11 à 15:35:03
Merci pour ce descriptif précis
Penses tu que l'on puisse enchaîner beaucoup de saisons à ce régime !
Etait ce avec l'objectif de compet sur 10 kms ? Si oui, j'en tremble pour la prépa marathon !
Tu parles d'une séance le Samedi en phase 2 de 16 kms au seuil..... Il faudrait que tu définisse ce qu'était alors le seuil ?
En phase 1 tous les jours penadnt 4 mois ? aucun repos ?
10 km en 30 mn ! par h.k fufu (invité) (82.247.132.xxx) le 03/01/11 à 15:54:51
je trouve ce "systeme" (kenyan ?) tres interessant, on parle beaucoup trop de fractions en france et on en oublie l'essentiel.
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 03/01/11 à 16:13:29
Ca depend des coureurs, certain ne peuvent pas couvrir le meme kilometrage que d autre. Comme mentionne plus, c est pas du jour au lendemain qu on peut faire 160km par semaine.
Ca se fait progressivement.
Pour une prepa marathon optimale, ce n est pas avec un seuil de 6.4km ou de 16km que l on peut s en sortir. Il faut des seuils de 1h15 ou 2x45mn + une sortie de 40km par semaine.
Jettes un oeil au interview de Tergat ou Gebre, ils montent a 50km sur leur sortie longue.
Le seuil de 16km est couvert de 85% (premiere moitie) a 90% ( deuxieme moitie) de la vitesse 10km.
La premiere phase est souple, le but est de preparer son corps a l entrainement. Si tu es trop fatigue au bout deux semaines c est que tu vas trop vite. Une semaine de repos ( 70% du Km) a la fin de chaque mois est suffisant pour un athlete deja bien entraine.
C est marrant que ca te fasse tant flipper que ca alors que l intensite est pourtant tres legere, ca en dit tres long sur tes capacite d endurance qui doivent etre clairement insufisante.
J ai ete coache pendant 6 mois par Philippe Colard ( personne que j aime beaucoup), volume tres bas a 80km par semaine: tres intense, de maniere trop frequente pour moi.
J ai ete grille pendant deux mois avec ce type d entrainement ! completement plus de jus ! j ai du arrette ma colaboration avec lui.
Ce qui m a reconstruit c est justement des sorties longue, non stressante pour le corps. Si tu prend le temps de monter, c est justement tres facile ! faut juste pas chercher a tout prix les raccourcis !
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 03/01/11 à 16:18:50
Pour les anglophones.....
http://www.endurancecorner.com/the_lydiard_method_a_scientific_perspective.
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 17:04:44
Juste pour info, si mes souvenirs sont exactes Philippe Collard était un coureur de 800m de très haut niveau. Et il est évident que l'entraînement du 800m demande beaucoup plus d'intensité que de kilomètrage, et qu'il à garder pour toi par apport à son vécu trop d'intensité et pas assez de kilométrage en rapport aux distances que tu courais.
Pour l'entraînement Arthur Lyddiard, je crois qu'il fait toujours recette en Finlande, Nouvelle Zélande, Australie et dans pas mal d'autres pays, et moi-même mon entraînement était beaucoup tiré sur sa méthode.
10 km en 30 mn ! par Vieux_Pistard (membre) (92.161.158.xxx) le 03/01/11 à 17:12:24
J'ai assisté il y a quelques années, au cours d'un colloque, à un exposé de Philippe Collard, et ce qui m'avait frappé, au contraire, c'était le volume important à des allures entre 80% et 90% de VMA, qu'il faisait faire à des coureurs de 800-1500: L'hiver, ils pouvaient facilement bouffer 4 x 2000 à l'entraînement, et ce, presque toutes les semaines...
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 03/01/11 à 17:20:09
Comme quoi on peut se tromper, mais en fouillant un peu dans ma mémoire, il me semble bien avoir lu quelques articles sur son volume d'entraînement, mais c'est bien loin.
10 km en 30 mn ! par (invité) (212.103.10.xxx) le 03/01/11 à 17:20:58
Intéressé par ce mode d'entrainement, j'hésite à m'y mettre pour 3 raisons :
- est ce que le mental (moral) suivra ? d'accord on n'a pas à "bouffer" des séances de VMA mais faire plus de 20 km par jour ça peut vite devenir déprimant. Les séances de VMA ont au moins le mérite de rompre la monotonie et personnellement elles sont un facteur de motivation.
- ensuite, je ne suis pas sûr d'avoir le temps. Si je le fais j'attendrai le printemps pour pouvoir courir en nature et de jour.
- et enfin les blessures, parce qu'avec ce nombre de km je pense que les articulations en prennent un coup.
Au final, je pense que pour suivre ce type d'entraînement il faut tout de même avoir des prédisposition que tout le monde n'a pas.
10 km en 30 mn ! par (invité) (86.194.232.xxx) le 03/01/11 à 17:23:06
pour coureur00910:
dans la phase compet, les 2000, 1600 etc, il faut les tourner a quelle vitesse??? vitese 10kil, plus vite ??
merci d'avance
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.9.177.xxx) le 03/01/11 à 18:02:43
Je crois pas que tu préparais du 10 kms avec P.Collard !
Il est justement connu dans le milieu (au moins en R-A) pour tenter de faire absorber un volume d'entrainement bien supérieur aux autres, notamment pour les athlètes qui affirment vouloir pratiquer à haut niveau !
L'un d'entre eux a d'ailleurs été finaliste à Barcelone !
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.9.177.xxx) le 03/01/11 à 18:10:42
Tu donnes une nouvelle définition du seuil, preuve que cette notion est bien vague et a besoin d'être précisée.
Et je suppose qu'elle est encore différente pour les marathoniens !
Ca ne me fait pas flipper pour moi, car je ne courre pas, je suis entraineur: ce serait plutôt pour ceux que je coache que j'aurai quelques appréhensions comme 212.103.10... le précise également mais ton témoignage est intéressant.
Les sorties longues ne sont peut etre pas stressantes pour le corps mais elles peuvent l'épuiser et être stressante pour l'esprit !
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.9.177.xxx) le 03/01/11 à 18:12:42
On doit avoir des lectures différentes car j'ai jamais lu des sorties de 50 kms pour les marathoniens de haut niveau!
si quelqu'un a un lien , je suis preneur !
10 km en 30 mn ! par (invité) (93.23.162.xxx) le 03/01/11 à 19:06:40
Pour les sorties de 50 kms pour les marathoniens ==> Jeff Galloway (il préconise 48 kms pour un marathonien qui souhaite réaliser une performance)
10 km en 30 mn ! par gg (invité) (93.29.124.xxx) le 03/01/11 à 20:18:43
je suis d'accord avec ce que tu dis coureur 910 le meilleur junior sur 5000m de ma region (14'21 champion de france de la specialité) est partie au états unis et la bas il fais des séance de boeuf,il court tout le temps son kilometrage a étais multiplié par 2/3
mais apres c pas la meilleur solution au niveau de la masse des coureurs,beaucoup se blesserais par l'usure contrairement a du plus intensif
10 km en 30 mn ! par (invité) (82.233.159.xxx) le 03/01/11 à 20:45:46
Oui ça c'est typiquement américain, il suffit de traîner sur les forums running US pour voir qu'en-dessous de 50 miles par semaine (soit 80 km par semaine) les gars te prennent pour un rigolo même si tu prépares du court (5000m). Là-bas c'est la norme de faire énormément de kilométrage y compris pour les coureurs médiocres, alors que chez nous c'est réservé à l'élite !
10 km en 30 mn ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 03/01/11 à 20:46:37
On peut toujours en etant progressif. Après il a oublier de parler de recuperations et hygiene de vie (sieste, massage, alimentation). Et ne pas avoir un travail physique sinn impossible et gerer par rapport a la famille et l entourage. Après il faut que ca reste un plaisir avant tout, pas une contrainte. Il vaut mieux courir plusieur anné que deux bonnes :)
10 km en 30 mn ! par (invité) (86.66.153.xxx) le 03/01/11 à 22:33:28
Sinon pour la suite de l'ancienne méthode d'entraienement ,
j'avais vue une itw de gebre qu'il disait qu'il tourner a 2 sorti quotidienne , est ce qu'ont peux faire 10 kilo le matin ou a midi et les 20 autre le soir ? 6 fois par semaine ? c'est du 120/130 kilo par semaine ca parait chaud
mais je trouve que c'est une methode ultra efficace,
c'est vrai que les bachiri , chopin , zioni , el himmer vous diront pas qu'ils font un nombre imortant de kilometre hebdomadaire
je vais me tenter le programme , avec au moin une seance piste ou cote de 300 a 400 m par semaine ont verra dans deux mois le resultat
10 km en 30 mn ! par chmac (invité) (86.207.114.xxx) le 03/01/11 à 22:34:09
slt à tous marrant ce sujet sur le 10 bornes!
moi à 18 ans je le faissait en 39min ( à cet age là on a plein de tps pour faire du sport )
maintenant à 31 ans 1ér 10bornes de reprise 46 min aie.... me prends un coup au moral... Régime ; reprise de l'entrainenment un peu plus sérieusement (enfin pas comme à 18 ans) 2éme 10 km : 44,50s et enfin 3éme 10 bornes environs un mois et demi aprés le premier 41,52s????!!!!!
du coup je me prends à rever de descendre en dessous de 40
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.29.124.xxx) le 03/01/11 à 23:32:38
biensur le bi-quotidien est la methode des pros,bien mieux que faire 30km par sortis...
carvalho,chahdi,nouredine etc...sont tous a 10 entrainement par semaine est vu leurs chrono et leurs résultats a leurs age la methode parle d'elle meme
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.9.177.xxx) le 03/01/11 à 23:43:11
Notre ami 00910 ne parle pas de bi-qutidien, en tout cas ce n'est pas le nerf de sa méthode américaine !
10 km en 30 mn ! par (invité) (86.66.153.xxx) le 04/01/11 à 00:16:54
Oui plutot que de faire 20 d'un coup , le mieux serait de faire 2 sorti quotidienne , apres 20 kilo quotidien c'est pas donner a tout le monde de le faire , quoi que girard avec ses 70 kilo ...
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 04/01/11 à 00:52:58
"Je crois pas que tu préparais du 10 kms avec P.Collard !
Il est justement connu dans le milieu (au moins en R-A) pour tenter de faire absorber un volume d'entrainement bien supérieur aux autres, notamment pour les athlètes qui affirment vouloir pratiquer à haut niveau !"
Je preparais le Cross country et le 5000m avec lui, 3/4 effort par semaine de type VMA ca fait franchement trop. 2 mois completement mort avec ca, a essayer de recuperer.
10 km en 30 mn ! par (invité) (86.66.153.xxx) le 04/01/11 à 02:15:52
coureur00910
Ton point de vue sur les sorti 2 fois par jour
est ce bien ou mieux vaut faire tout d'un coup ?
10 km en 30 mn ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 04/01/11 à 06:22:37
Faire 10 km le matin et 10 km le soir est une bonne méthode en soi pour augmenter son volume hebdomadaire tout en s'économisant un peu, mais ça ne peut pas remplacer une séance longue. Attention, ce sont deux approches différentes ! Une sortie longue est une sortie qui a pour but de conditionner l'effort dans la durée. Une deuxième séance de temps à autre pour décrasser un peu et ainsi en douceur augmenter son kilométrage à du bon sens.
Mais la sortie de 30/35 km va aider à porter le coureur durant l'épreuve.
10 km en 30 mn ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 04/01/11 à 06:44:57
Au fait, pour ceux qui s'inquiète sur les surentraînements, à mon avis, on dit de tout et n'importe quoi. Ce qui bousille, ce n'est pas d'en faire trop, mais plutôt de ne pas laisser de place à la récupération (pour x raisons...), et de rouler sur des anti-inflammatoires ou la cortisone. Le corps possède toutes les ressources pour surpasser un stress si d'une façon naturelle, on prend en compte ses messages et on se permet d'être un peu raisonnable. Un corps possède son propre rythme et sa limite.
10 km en 30 mn ! par loulou (invité) (210.248.172.xxx) le 04/01/11 à 09:10:32
Je trouve le post très intéressant.
J'ai toujours été surpris par le faible nombre de km des coureurs a pied francais.
Je suis depuis quelques temps au Japon et les coureurs a pied ici avalent en boucle des km et 2 séances quotidiennes ne font pas peur.
Medhi Baala et Bob Thari quand ils partent en stage au Kenya ou Ethiopie peuvent avaler 2 a 3 séances par jour.
Apres dans d'autre sport par exemple on en mange aussi des heures et des km:
un nageur pro peut faire jusqu’à 3 séance d'entrainement quotidiennement, un cycliste pro 30000km par saison.
Il y a pas de secret dans le sport pour être performant, il faut passer des heures a s’entraîner.
Manaudou le jour ou elle a décidé de ne plus nager autant de km avec Lucas elle est parti en sucette.
Alors les coureurs a pied qui veulent être performants et font leur mijorées quand il faut courir 30km par jour ça fait bien rigoler....
Tout ça pour dire que je suis a 200% d'accord avec coureur00910.... :)
10 km en 30 mn ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 04/01/11 à 09:27:16
pourquoi loulou, tu cours combien d km par semaine. Sache que la comparaison avec les autres sports n'est pas raison ici. Car la course à pied est un sport d'endurance, c'est un fait. Par contre, la difference s'est les impacts et les chocs qui provoquent des blessures (pas comme la natation ou le velo : je parle pas de la dureté). El le corp doit s'habituer. Et cela demande beaucoup de patience et d'abnégation. Thari et baala ont été progresseivement et depuis qu'ils sont jeunes,les kenyans aussi. Mais je vous rassure beaucoup de coureurs en france avale au moins 100km par semaine avec un taf a coté. Et les elite 120 et plus.
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 04/01/11 à 10:35:07
"Ton point de vue sur les sorti 2 fois par jour
est ce bien ou mieux vaut faire tout d'un coup ?"
Deux sorties par jours sont aussi tres efficace, ca permet de courir ou de s adapter a un volume eleve avec des risques moindre que si on fait tout en une seule sortie.
En revanche, si la personne est capable de couvrir le kilometrage en une fois sur la journee et sans que cela est un impacte sur la seance suivante, d un point de vue physiologique cela sera plus efficace que si elle fait ca en deux fois. (C est surtout valable pour la premiere phase).
le 10k est 97% aerobique, la cles est justement d apprendre au corps a s oxygener le mieux qu ils puissent, les seances lactiques lui apprenent a tolerer la dette lactique, l amelioration est donc tres limitee ( a utiliser sur 5 semaines par an) ! Si la vitesse etait vraiment le parametre le plus determinant Hussein Bolt serait champion du monde de 5000/10 000 et Tyson Gay du 3000 steeple.
Il faut voir ce programme comme une pyramide, on commence avec une grosse base de foncier, puis le volume descend petit a petit en parallelle avec l augmentation de l intensite.Puis chaque annee, pendant 3/4 mois on re attaque la base puis on re construit par dessus, ca garantie une progression constante.
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 04/01/11 à 10:45:37
"pour coureur00910:
dans la phase compet, les 2000, 1600 etc, il faut les tourner a quelle vitesse??? vitese 10kil, plus vite ??
merci d'avance"
Je donnais la 2000, 1600, 1200, 800m, 2 x 400 comme exemple, ca peut aussi etre 3x 1600m ou autre...
En principe avec ce que tu as fait avant, et que c est la phase juste avant compet, tu peux y aller a fond, tu es pret, tu recuperera tres tres vite. La tu peux chercher le lactique, c est la cerise sur le gateaux ( ou le bout de la pyramide)
10 km en 30 mn ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 04/01/11 à 10:47:16
@coureur00910
Peut on quand même participer à des compétitions au cours des 2 premières phases ?
Est-ce transposable à un coureur avec une VMA plus faible ?
Par exemple avec 15 de VMA, pour atteindre 100 km/semaine, le coureur devra faire presque 10 heures d'entraînement !
Si on court plus de 100 km pour une prépa 10 km, combien pour préparer un marathon ???
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 06/01/11 à 15:45:05
Oui, tu peux faire une competition de temps en temps.
Essaye de prendre ton jour de repos la veille, et d alleger quand meme un peux ta semaine.
Pour le marathon, le plus important c est la sortie longue.
Elle doit etre au moins de deux heures, allege les autres journees si tu as du mal ! mais a ton niveau la sortie longue est vraiment la seance cles pour tenir tout les 42km.
10 km en 30 mn ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 06/01/11 à 17:09:22
@coureur009
Je ne parlais pas pour moi mais pour des coureurs que j'encadre.
J'ai vu sur JI de ce mois ci (acheté pour le calendrier des courses), l'entraînement du Patrick Makau 2:04:48 à Rotterdam.
A priori, pas du tout de VMA courte dans sa préparation 10 fois par semaine mais beaucoup de footing de 15 à 20 km/h et des séries de 1000.
10 km en 30 mn ! par SERGE92 (membre) (83.204.148.xxx) le 06/01/11 à 17:48:45
QUOI DES séa
10 km en 30 mn ! par SERGE92 (membre) (83.204.148.xxx) le 06/01/11 à 17:51:17
oups QUOI DES séances longues pour le marathon......mais içi et ailleurs on me dit que cha fatigue inutilement et qu'un séance de ce type ou deux est LARGEMENT suffisant....ah cha me chiffonnnne dur tout cha....:-)
10 km en 30 mn ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 06/01/11 à 17:53:16
L'entraînement de Patrick Makau est pour moi sans surprise et rejoins l'opinion de 910 !
Le foncier est la base avec des allures qui diffèrent selon le potentiel de l'athlète tout au long de sa préparation. La VMA n'est pas du tout essentielle dans ce genre d'épreuve. Ce type de fractionné doivent être consommés avec parcimonie, car ça magane pas mal et donc cela ampute obligatoirement sur le volume du kilométrage. Il y a donc un choix à faire...
10 km en 30 mn ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 06/01/11 à 17:55:07
@Serge92
Pour réussir mon objectif de 3h18, j'ai commencé à augmenter la durée des séances dès janvier afin d'avoir du coffre lors de la prépa spécifique. Je vais essayer de faire des semaines d'au moins 60 km ce mois ci.
10 km en 30 mn ! par SERGE92 (membre) (83.204.148.xxx) le 06/01/11 à 18:00:29
....Le Pix oui commence à faire des séances de 1h45 puis 2h et tu auras la caisse, je suis certain que tu vas y arriver tu as assez de vitesse pour maintenant c'est le caisson à travailler....bonne soirée
10 km en 30 mn ! par Marcel (invité) (194.98.87.xxx) le 06/01/11 à 18:08:49
C'est rare 'avoir un post aussi intéressant sur ce forum !
J'ai lu un article sur le coureur américain Chris Solinsky qui avait l'air d'avoir la même philosophie d'entrainement (en anglais)
http://runningtimes.com/Print.aspx?articleID=19542
10 km en 30 mn ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 06/01/11 à 18:13:21
Très bonne décision le Pix ! Les sorties longues te porteront vers ton succès.
Trouve ton rythme pour augmenter graduellement la durée. Au début, essaye d'abord de rouler sur le confort avant de rajouter de la vitesse au milieu de ta séance longue. Et à la fin de celle-ci (1000 m +ou -), accélère progressivement pour finir un peu fort. Cela démontrera ta fraîcheur sur la sortie, ce qui est très important pour le moral !
10 km en 30 mn ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 06/01/11 à 18:27:12
Merci jpultra, je viens de regarder mon carnet d'entraînement, du 7/08/2010 au 6/11/2010 (veille du marathon de NY), je n'ai couru que 46 km/semaine.
Pour cette préparation à Rotterdam, le volume sera très nettement supérieur jusqu'à 85 km à S-3.
10 km en 30 mn ! par (invité) (92.156.165.xxx) le 06/01/11 à 19:21:27
attention à ne pas te blesser tout de même Pix, ce serait "ballot" !
le mieux est parfois l'ennemi du bien.
ceci étant chapeau pour la motivation et pour les kils!
bonne route!
10 km en 30 mn ! par (invité) (86.66.153.xxx) le 07/01/11 à 00:27:58
A vrai dire depuis 3 semaine (la fin de mon contrat) j'adhére à ce type d'entrainement , ou j'ai considerablement fait monter les kilo hebdomadaire, exemple la semaine en cour
lundi : midi 12 kilo a jeun soir 13 kilo
mardi : 15 kilo
mercredi midi 12 kilo soir 13
jeudi : 15 kilo
ainsi de suite jusqu'a dimanche (jour de repos)
deja 80 kilo en 4 jour ,
principalement entre 13 et 14 kmh
a vrai dire au debut ,sa fesait chier et c'etait trop usant
mais sa vaut le coup , apres 2 , 3 kilo je retrouve de la fraicheur et j'altérne les allures , a voir encore pendant quelque semaine , ensuite ont verra le resultat
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 07/01/11 à 05:21:09
Tu fatigue maintenant mais le corps s adapte tres vite, d ici 3 semaines ca te paraitra facile et tes rythmes auront augmenter et ce malgres la fatigue !
Il faut juste accepter de se faire mal au debut puis ca passe plus facilement apres.
10 km en 30 mn ! par (invité) (86.66.153.xxx) le 07/01/11 à 12:12:03
coureur00910
exactement c'est le prix a payer , avec je l'espére une progression a la clef
10 km en 30 mn ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 07/01/11 à 14:04:30
Ça fait déjà un petit moment que j'ai également adhéré à ce mode d'entraînement. 2 ou 3 séances de qualité par semaine suivant la forme, et beaucoup d'endurance. Des jours de repos complet remplacés par des footings tranquilles. Mes chronos se sont nettement améliorés depuis, et paradoxalement la récup est bien meilleure.
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/01/11 à 14:23:03
Pourquoi chercher midi à quatorze heure, plus tu t'entraines mieux tu es. Plus tu travailles, meilleur tu es.
10 km en 30 mn ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 07/01/11 à 14:36:37
Oui sauf que certains par moment essais de nous faire croire que le trop d'entraînement diminue la performance. C'est un peu les mêmes qui nous disent qui font moins de 3h sur marathon avec 50 bornes par semaines. Sauf que quand tu les écoutes bien ces gens là, ils s’entraînent presque tous les jours !!!
10 km en 30 mn ! par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 07/01/11 à 14:43:44
clairvoyant arsenic !
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 07/01/11 à 14:45:12
Sans être d'accord avec eux, il y a certaines personnes qui courent en moins de 3h avec 50km semaine. Mais il n'y en a pas à moins de 2h30 avec si peu et surement pas à moins de 2h15 avec 100km.
Si leur objectif c'est 3h, sur que faire 170km pour cela c'est une abération. Mais normalement avec autant on ne part pas pour 3h. Je parle pour une personne normal (homme, de 22 à 35 ans, voir plus, avec un gabarit mince type taille moins minimum 110 comme "182 pour 72kg, mais c'est le minimum je dirai pluto 67kg donc moins 115".
Il est évident que si la personne à 60 ans et même avec 170km semaine sauf exception elle ne fera pas 3h
10 km en 30 mn ! par arsenic (invité) (159.50.249.xxx) le 07/01/11 à 14:53:08
Je suis 100% d’accord avec toi Didier, sauf que un peu raz le bol des mytho qui nous entourent !!!
10 km en 30 mn ! par seb (invité) (153.45.86.xxx) le 07/01/11 à 15:23:56
moi je tiens à remercier coureur00910 pour avoir pris le temps d'exposer la méthode, et expliquer pourquoi cela est à contre courant des méthodes "modernes", et pourquoi par moments il est temps de revenir à la valeur "travail", c'est à dire se donner la peine de faire des kms. Un post intéressant ça mérite d'être souligné.Pour ma part, avec mes pauvres 30 kms par semaine (mais je nage et fait du vélo à coté), je fais 41mn au 10kms, donc j'ai bon espoir de faire bien mieux en faisant un vrai kilométrage à l'entrainement ! (surtout que je fais 1m82 et 70kg). Bon weekend à tous
10 km en 30 mn ! par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 07/01/11 à 15:30:23
seb tu as un bon rapport taille/poids et si tu fais du vélo cela remplace ou peut remplacer une sortie en endurance à condition de ne pas tirer de gros braquets...faut mouliner :-)
10 km en 30 mn ! par Le Pix (invité) (217.128.111.xxx) le 07/01/11 à 15:38:37
@Didier
C'est important d'en parler car même dans les clubs, certains entraineurs délaissent totalement la quantité au profit de la qualité.
Le problème, c'est que l'on a des résultats rapides avant de stagner voir de régresser.
10 km en 30 mn ! par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 07/01/11 à 15:41:14
Le Pix c'est le problème d'une certaine formation formatée et qui ne tolère aucun autre point de vue......
10 km en 30 mn ! par (invité) (194.199.172.xxx) le 07/01/11 à 16:02:26
@arsenic
perso, je fais moins de 3h avec environ 50km par semaine (60km pour les plus grosses).
Et si je suis ce post, c'est bien parce que je vise de monter à 70-80 km pour progresser vers 2h45-2h50.
Peut être qu'il y a des mythos, mais à mon avis, l'ensemble des gens que tu vois finir un marathon en moins de 2h45-2h50 seraient capable de faire moins de 3h avec <50km par semaine.
De la même façon que certains en natation vont passer sous la minute au 100m avec 2 entrainement par semaine, quand moi, même avec 5 ou 6 par semaine je n'en serai jamais capable.
10 km en 30 mn ! par SERGE92 (membre) (90.44.16.xxx) le 07/01/11 à 16:06:58
suis certains que ceux qui font 2h30 pourraient faire <2h45 avec 40km par semaine peut-être l'avant dernière............:-)
10 km en 30 mn ! par seb (invité) (153.45.86.xxx) le 07/01/11 à 16:11:31
pas de comparaison possible avec la natation qui comporte une énorme composante technique. Effectivement, perso je fais 1mn07s au 100m, ce qui n'est pas extra, mais je fais mieux que des gars qui ont de bien meilleures vma et pma en course à pied et vélo.
10 km en 30 mn ! par (invité) (78.227.160.xxx) le 07/01/11 à 21:31:58
Et n’oubliez pas cette maxime de Rousseau, coureur de fond avant l’heure : plus le corps est fort, plus il obéit, plus il est faible, plus il commande. Donc y aller vraiment progressivement. La patience est le maitre mot dans cette discipline.
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 07/01/11 à 22:37:09
perso je tape le 100m nl sans le moindre entrainement en moins de 60s et je tape des triathletes sur 1500m qui font le 10km en 31min ca a rien avoir c'est la puissance qui parle
10 km en 30 mn ! par t (invité) (90.61.52.xxx) le 08/01/11 à 03:02:57
donc t'es un nageur si tu fais moins de la minute au 100nl, comme dit plus haut on peut pas comparer parce que l'aspect technique est beaucoup plus important en natation qu'en course à pied (en gros si t'as pas acquis les bases jeune, c'est mort pour être fort)
10 km en 30 mn ! par jpultra (membre) (70.52.41.xxx) le 08/01/11 à 05:23:49
De toute façon, on peut toujours parler des cas d'exceptions qui avec peu de kilométrage performent sur marathon. Mais ces coureurs roulent tout simplement sur des bases innées et sont loin de leur vrai potentiel. Moi, à 45 ans, avec seulement 50 kilomètres/semaine je suis persuadé de passer la barre des 3 h, mais je ne pourrais jamais faire 2 h 38 comme actuellement !
C'est comme d'enchaîner les compétitions, à un moment donné on en peut plus cartonner, on finit par rouler sur du capital !
Et quand on associe plusieurs disciplines, cela devient aussi très difficile d'exceller dans une.
Maintenant bien sûr, il faut être réaliste, la recette ne marche pas pour tout le monde. Si je ne me trompe pas, c'est peut-être 1 % qui rentre sous les 3 h et 0,7 % sous les 2 h 45 selon des statistiques du marathon de paris.
10 km en 30 mn ! par coureur00910 (invité) (203.218.109.xxx) le 08/01/11 à 08:51:35
"donc t'es un nageur si tu fais moins de la minute au 100nl, comme dit plus haut on peut pas comparer parce que l'aspect technique est beaucoup plus important en natation qu'en course à pied (en gros si t'as pas acquis les bases jeune, c'est mort pour être fort) "
C est meme bcp plus qu une affaire de technique ou de puissance en natation !
Un gars de 1m95 va cartonner un mec qui fait 1m70 en faisant 50% moins d effort !
le parametre anatomique en natation est bcp plus important qu en course a pied.
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 08/01/11 à 15:15:26
non je suis pas un nageur 1min au 100m nl c'est nul,c'est comme 60s sur 400 plat tout le monde peut y arriver sans grosse qualité(en fonction de l'age biensur)
en ce moment je suis a 70km par semaine pour le 10km et je fais 3/4 de qualité,quand je stagnerais je passerais a 120km
j'ai jamais fais de marathon mais pour etre performant et faire ce que vous pourrez faire de mieux faut au moins 100km hebdo
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.16.178.xxx) le 08/01/11 à 21:20:21
Vous oubliez juste un truc, le nombre de km depend du niveau, et pas l'inverse, sinon le corps vq direct au casse pipe!
10 km en 30 mn ! par (invité) (91.178.117.xxx) le 08/01/11 à 21:24:24
pfff n'importe quoi sans entrainement impossible de taper 1' au 100m nage libre... si c'était vrai tout le monde aurait la capacité de battre cesar et gebreselassie
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/01/11 à 21:29:05
@90.16.178.xxx
Pour avoir le niveau il faut faire les kilomètres, c'est un peu comme qui de l'oeuf ou de la poule est apparus le premier.
Sans les kilomètres tu n'auras jamais le niveau.
10 km en 30 mn ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 08/01/11 à 21:55:58
Mais vous êtes tous des supermans ma parole! 1 min au 100 m nage libre c'est presque le temps du record du monde de Johnny Weissmuller. Mais bien sûr toute personne normale a le physique et les capacités de Tarzan.
Entre le gars qui court son footing à 20 km/h et ça, on aura tout entendu. Arrêtez de raconter n'importe quoi vraiment, surtout quand vous ne savez pas!
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/01/11 à 22:07:45
@Albator31
Si tu reprends les images de Johnny Weissmuller, tu verras qu'à l'époque il nageait le 100m nage libre avec toujours la tête hors de l'eau, depuis des "légers" progrès techniques ont été fait non ?
10 km en 30 mn ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 08/01/11 à 22:35:44
Tout ce que tu veux Didier mais quand tu dis que tout le monde peut faire 1 min au 100 m et que c'est nul, tu dis exagères un peu! Quand on fait ce temps là en général on nage en club depuis des années et des années et on a des prédispositions! Toi tu es peut-être champion toutes catégories et tu as des facilités pour tout mais ne prend pas ton cas pour une généralité!
Moi je suis incapable de faire 1'20, pourtant je nageais beaucoup et j'étais loin d'être le plus lent dans la piscine mais au bout de 50 m en crawl j'étais cuit! Je pourrais m'entrainer pendant des années, je n'y arriverai jamais. Tu mets 100 personnes dans une piscine, et tu les entraines à fond pendant 2 ans, il y en a peut être 10 qui descendront sous la minute mais sûrement pas tout le monde. Il y en a même qui vont se noyer!
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 08/01/11 à 22:37:14
bah si vous pensez que c'est dur de faire 60s au 1OO libre c'est que vous savez pas nager excusez moi mais a 13s du record du monde c'est pourris,et je suis sur qui a pas mal de nageur capable de faire 56s au 400m plat sois 13s de plus que le record du monde,il y a vraiment rien d’exceptionnel!!!
tu as raison didier actuellement mon corps ne supporterais pas une cadence plus élevé,il faut vraiment y aller en douceur pour pas se flinger
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 08/01/11 à 22:47:19
A aucun moment je n'ai parlé que c'était nul de mettre 1mn au 100m nage libre, j'ai juste signaler que la technique à énormément évoluer dans le domaine de la natation.
10 km en 30 mn ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 08/01/11 à 22:48:15
GG, si on suit ton raisonnement et en extrapolant, tout le monde devrait pouvoir courir le marathon en 2h36 sans entrainement (record du monde: 2h03+27%), puis le 1500 m en 4'20? C'est fastoche! Et ceux qui n'y arrivent pas, ben ils ne savent pas courir!
Non mais vous vous écoutez des fois?
10 km en 30 mn ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 08/01/11 à 22:50:12
Pardon Didier je me suis mélangé les pinceaux et t'ai confondu avec GG. ;-)
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 08/01/11 à 22:53:03
aucun rapport albator tu dois etre un pur routard je pense ;)
car le sprint se joue beaucoup plus sur les qualités de base pas besoin de 5 entrainement par semaine et 56s au 400m ca dois etre R3 et 4'20 au 1500 quasi R1 donc pas équivalent
10 km en 30 mn ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 08/01/11 à 23:11:43
Oui GG mais tout le monde sait courir depuis tout petit. Toute notre vie on court, on court, on court, donc les qualités de base de la cap on les a dès tout petits. La natation c'est un apprentissage complet, aussi bien musculaire que postural ou respiratoire. Donc le 100 m nl en 1' est infiniment plus difficile à atteindre pour le commun des mortels que le 400 m en 56'...
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 08/01/11 à 23:20:09
je dois pas etre un si mauvais nageur alors 100m en 60s,1500m en 23min et 4km en 59min,en une semaine d'entrainement...alors que j'ai mis un an a faire 56s au 400m en m'entrainement pour le 10km aussi :)
mais ca me fais penser qu'a mes yeux rien ne vaut les entrainements des triathletes pour taper ses records
10 km en 30 mn ! par j'hallucine (invité) (82.126.55.xxx) le 08/01/11 à 23:24:07
ok et y a 15 jours tu ne savais pas nager en tout cas tu m'fais bien marrer "GG tout fait"
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 08/01/11 à 23:27:39
biensur que si je savais nager...je nage tout les été c'est tout,au bout d'une semaine apres un an de coupure si tu veux,mais 30km par an c'est pas de l'entrainement!!!
10 km en 30 mn ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 08/01/11 à 23:32:39
GG tu as des aptitudes pour la natation c'est tout. Il y en a des comme ça. Au BAC on en avait un assez grassouillet et pas trop sportif qui tapait tout le monde. On aurait dit un phoque.
Tu aurais dû te consacrer à la nat, tu aurais sûrement tout pété. Car à 60' sans quasi entrainement on entre dans la catégorie des surdoués.
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 08/01/11 à 23:38:15
j'aime la comparaison du phoque :)
d'ailleurs je compte me mettre au tri avec 34' au 10km et en étant pas mauvais en velo il y a moyen de se faire plaisir mais apres ca bride,en revanche faire des longueurs et des longueurs pas trop ma tasse de thé alors que le cross ca c'est bon!!!!
10 km en 30 mn ! par j'hallucine (invité) (82.126.55.xxx) le 08/01/11 à 23:38:35
la minute au 100m why not mais les 23' au 1500m c'est pas crédible sans entrainement ou alors on tient notre champion olympique de triathlon 2012 s'il commence à s'entrainer demain :)
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 08/01/11 à 23:45:22
mais biensur je tartine alistair brownlee a l'entrainement...je suis vraiment facile pour le suivre quand il est en 17min au 1500m puis un ptit 28min au 10km tranquilou...non mais "j'halucine" que tu connaisses pas trop ses sports
10 km en 30 mn ! par j'hallucine (invité) (82.126.55.xxx) le 08/01/11 à 23:49:57
c'est pourquoi tu dois commencer l'entrainement dès demain et va te coucher le sommeil c'est la base de la récup'
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 08/01/11 à 23:53:48
pas faut surtout que demain j'ai un 1500 au regionaux elites indoor et ca va brouiner !!!
mais je te propose que tu viennes faire un peu de sport avec moi l'été et tu veras par toi meme ;)
10 km en 30 mn ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 08/01/11 à 23:54:55
Bon et sinon puisque je vous ai sous la main, j'en peux plus de ce hoquet que je traine depuis ce matin. J'ai des spasmes toutes les 10 secondes sans arrêt, à m'en brûler les bronches. Vous avez une solution? Déjà essayé le coup du verre d'eau sans rerpirer, ça ne marche pas.
10 km en 30 mn ! par j'hallucine (invité) (82.126.55.xxx) le 08/01/11 à 23:57:34
ok GG c'est bien que tu le prennes comme ça et bonne course pour demain :)
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 09/01/11 à 00:00:00
ah j'utilise la meme technique sinon je contracte mes abdo et avale ma salive tout doucement mais c'est vraiment tres aléatoires
10 km en 30 mn ! par j'hallucine (invité) (82.126.55.xxx) le 09/01/11 à 00:00:25
albator je te conseillerai de mettre une bonne dose de rica.. dans ton eau,c'est ce que je fait et j'ai jamais le ok :)
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 09/01/11 à 00:01:36
merci j'essayerais de pas me prendre de tour par ceux en 3'50
10 km en 30 mn ! par j'hallucine (invité) (82.126.55.xxx) le 09/01/11 à 00:01:46
jamais EU le ok bien sûr
10 km en 30 mn ! par t (invité) (90.61.52.xxx) le 09/01/11 à 00:19:25
"non je suis pas un nageur 1min au 100m nl c'est nul,c'est comme 60s sur 400 plat tout le monde peut y arriver sans grosse qualité(en fonction de l'age biensur)"
C'est peut être nul pour un nageur mais pour un non nageur (quelqu'un qui ne pratique pas ce sport en club) c'est (très) difficile, c'est beaucoup plus dur que 60sec au 400m plat, dans le sens où nager nécessite un apprentissage beaucoup plus poussé que courir, il faut acquérir la technique et ça si tu le fais pas jeune ça devient très dur.
je viens de la natation (53" au 100nl) et je peux te dire que j'ai pas le souvenir d'avoir vu un non-nageur passer sous la minute, et même certains triathètes de haut niveau avec qui j'ai pu m'entrainer et qui nageaint 4-5 fois par semaine devaient à peine y arriver.
Alors si tu me dis que t'as jamais fait de natation en club et que tu passes facile sous la minute au 100nl et ben je te dis chapeau, et en bon patriote je me dis : dommage s'il avait fait de la natation on aurait quelques médailles en plus au JO.
10 km en 30 mn ! par t (invité) (90.61.52.xxx) le 09/01/11 à 00:24:30
"la minute au 100m why not mais les 23' au 1500m c'est pas crédible sans entrainement ou alors on tient notre champion olympique de triathlon 2012 s'il commence à s'entrainer demain :)"
La minute au 100m est bien meilleur que 23' au 1500, dans la table de cotation ça doit équivaloir à 20'45 environ je dirais ; le 23 min est beaucoup plus crédible.
10 km en 30 mn ! par j'hallucine (invité) (82.126.55.xxx) le 09/01/11 à 00:24:53
y'a encore quelqu'un de lucide,et quelqu'un tout court, sur le forum à cette heure-ci,bonne nuit Mister t
10 km en 30 mn ! par Albator31 (invité) (88.163.65.xxx) le 09/01/11 à 01:21:30
Merci à "t", un "pro" de la natation qui corrobore ce que je disais. Ca fait plaisir. (Je n'ai plus le hoquet)
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 09/01/11 à 11:10:10
comme quoi mes chronos ne sont pas fous!!
apres je pense pas que j'aurais eu une grosse marge de prgression sur 100m vu que je ne fais qu'1M80,je faisais 60s sans entrainement au 400plat aussi et maintenant 54'5 ca aurais fais pareil et maintenant c'est tres tres dur de progressé donc malheureusement pas de JO snif snif
10 km en 30 mn ! par (invité) (86.194.232.xxx) le 09/01/11 à 14:34:05
j'avais pas vu que l'on été sur un forum de natation !!!!!!
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 09/01/11 à 14:40:06
je vois qu'il y en a qui rame
10 km en 30 mn ! par (invité) (91.178.117.xxx) le 09/01/11 à 15:36:49
d'accord avec "t" et celui qui croit savoir faire 1' au 100m nl sans entrainement est un reveur... et pour passer sous la minute au 400m à pattes n'est pas à la portée de tous. faut être très explosif. un triathlète qui s'entraine en cap peut très bien courir plus lentement un 400 qu'un tennisman occasionnel... (expérience personnelle). et en effet 1' au 100nl ne coincide pas avec les 23' au 1500. je dois bien valoir 1' mais bien moins de 20' au 1500
10 km en 30 mn ! par GG (invité) (93.24.140.xxx) le 09/01/11 à 18:52:04
pour la enieme fois je ne fais pas de natation donc si mes chronos ne coincide pas c'est normal,je viens de faire les regionaux indoor et un cadet qui fais de la piste depuis 1an viens de taper 4'00 et un pote sans s'entrainer 7'08 au 60m,il faut juste accepter que certains sont meilleur que d'autre a la base...
10 km en 30 mn ! par seb (invité) (153.45.86.xxx) le 17/01/11 à 13:30:46
eh bien je fais remonter ce post : j'ai tenté une semaine à 50kms (oui je sais c'est ridicule) , 2 sorties de 14 kms + 1 sortie 22 kms..
résultat double tendinite aux mollets :-(
je peux vous dire que les 100 kms / semaine, c'est pas pour demain !!!
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.60.253.xxx) le 17/01/11 à 16:16:18
Reste 3 sem au meme kilometrage, puis augmente de 10-15km, encore 3 semaine meme kilo etc...
10 km en 30 mn ! par seb (invité) (153.45.86.xxx) le 17/01/11 à 16:29:44
la dernière sortie a été raccourcie pour cause de véritable douleurs aux mollets, alors je ne pense pas persister encore une semaine à ce régime, mais plutot soigner...
10 km en 30 mn ! par (invité) (82.150.248.xxx) le 17/01/11 à 16:42:45
5 sorties de 10Km (environ) passeraient ptet mieux...
10 km en 30 mn ! par (invité) (86.213.254.xxx) le 17/01/11 à 16:51:08
J ai essayé aussi, d'habitude je suis plutôt à une petite 30aine de km par semaine et j'ai bien coupé en décembre. La semaine derniere j'ai fait 3 sorties de 11km et une derniere de 17 km. Honnetement aucun soucis, après je les ai couru entre 10-11km/h sauf quelques parties de travail un peu plus intensives(à mon niveau :-)) entre 12-14km/h. En tous cas je vais essayer de tenir le rythme et d'augmenter au fur et a mesure!
10 km en 30 mn ! par seb (invité) (153.45.86.xxx) le 17/01/11 à 17:01:44
ça m'énerve par ce que je suis en super forme mis à part ces mollets ! je vois bien que le principe de faire un gros fond d'endurance me va bien, mes les jambes ne sont pas habituées aux kms.. d'autant que je fais tout sur bitume.
10 km en 30 mn ! par Hi09 (invité) (62.203.187.xxx) le 17/01/11 à 21:25:01
Salut,
Si c'est cela le problème, pourquoi ne cours-tu pas sur des sentiers en nature?
10 km en 30 mn ! par VéroTassin (invité) (84.101.68.xxx) le 17/01/11 à 21:50:46
Et oui et moi je "rêve" de faire un marathon en 3h30 hihi, ben écoute, malgré toute la volonté et l'entrainement du monde, tout le monde n'est pas capable de tout faire. Il faut savoir se fixer des objectifs à la hauteur de ses capacités. Ca ne veux pas dire de ne pas se fixer d'objectifs ambitieux, mais tout de même, la c'est clairement se surestimer. Je ne dis pas ça pour te décourager, tu as des chances de progresser encore énormément, mais si tu te fixe de tels objectifs, c'est toi qui va te décourager en n'étant jamais satisfait de tes progrès.
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 18/01/11 à 09:05:32
Cela existe les tendinites aux mollets ?
Je connais les tendinites d'achilles, les contractures ou déchirures des muscles du mollet, mais les tendinites ?
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.60.253.xxx) le 18/01/11 à 09:09:57
Bah c'est achille le mollet
10 km en 30 mn ! par (invité) (83.114.143.xxx) le 26/01/11 à 17:40:58
En 1 an c'est mort....il faut voir à plus long terme.
Mais c'est possible, prend ton temps.
10 km en 30 mn ! par Didier (invité) (93.0.154.xxx) le 26/01/11 à 18:02:40
Non le mollet c'est pas achille, c'est deux jumeaux et un solaire.
10 km en 30 mn ! par iria (invité) (125.40.154.xxx) le 27/01/11 à 13:25:54
ouah quelle ambiance de merde ici
un petit jeune annonce son objectif sans se vanter, sans porter ombrage a personne et demande simplement de l'aide, un debut de programme pour progresser.
Et qu'est ce qu'il se prend sur la tete ?
Un tas de pauvres frustres rageux qui n'ont jamais reussi a atteindre leur but.
Bande de degeneres. Vous devriez l'encourager, et pas tenter de le decourager.
Si son truc est infaisable, il s'en rendra compte de lui meme, mais au moins soon objectif lui aura servi pour avancer.
Et tu as bien raison Pwet de viser un truc super haut. Ce n'est pas la peine de commencer a faire du sport si on ne vise pas le plus haut du haut de ces 19 ans.
Bien evidemment il faut progresser par etape, mais en gardant en ligne de mire l'objectif final... et meme penser au dela.
Le bout coureur il ne pense pas a s'arreter a la ligne d'arrivee, il pense a la bouffer a pleine dent cette ligne d'arrivee, et a poursuivre apres.
En tout cas merci a coureur009 qui aura heureusement eleve la discussion...
10 km en 30 mn ! par Valmy (invité) (90.41.123.xxx) le 27/01/11 à 15:29:20
tu as un peu raison IRIA. Simplement en cap il y des réalité phisiologiques.
Mais, c'est vrai, il faut se fixer des objectifs élevés.
Ca me rappelle ces élèves de terminale qui vont au forum d'orietation et qui trouvent que médecin ou expert comptable c'est ... des études trop difficiles...Quel manque de motivation!
10 km en 30 mn ! par (invité) (194.199.172.xxx) le 27/01/11 à 15:32:13
C'est bien Iria, tu ne juges pas, et tu reste modéré. En plus, ta particiption est contructive, heureusement que ce forum est lu par des gens comme toi.
10 km en 30 mn ! par jetliuw (invité) (41.204.101.xxx) le 08/04/11 à 17:34:50
10 km en 30 mn...est ce que d'abord on ta appris à calculer.c'est pas grave je vais t'aider:tu fais une règle de trois.
30mn--------10km
60mn(1h)----?(10 X 2)
Donc pour ton objectif est de courir 20km/h.
Eh oui,faire du sport c'est aussi faire du calcul et non pas rever!!!!!!
10 km en 30 mn ! par le coureur fou (invité) (77.206.199.xxx) le 01/11/11 à 14:45:48
Bon mon petit le 10km en 30min c'est possible mais il faut que tu consacre tout ton temps libre, hygiène de vie impecable, repos essentiel, regime alimentaire adapté, avant l'effort apres l'effort et au cours des repas!!!! il y a 3mois je faisais le 10km en 50 min! A l'heure d'aujourdhui je suis a 39min! et mon objectif c'est d'atteindre les 33 d'ici un an et d'ici 2 ans les 30!jusqu'a 40ans ta vma peut'etre augmenter ensuite après tu ne peut que la stabilisé!! Après il faut voir ta prédisposition a la course! apres si tu n'as pas ce qu'il faut seul le travail compte tout en faisant attention a sa santé!!! Tous est possible après tous dépend si tu es courageux, volontaire, et près a cravacher!!LA natation m'a été d'une aide incroyable! je te conseil vivement des crool rapide sur 25m! t
10 km en 30 mn ! par le coureur fou (invité) (77.206.199.xxx) le 01/11/11 à 14:50:10
Pwet n'écoute pas ces gens!! tu peut y arriver, travail et donne toi du temps! Si tu veu je peu te faire un programme mais donne moi juste tes disponibilité dans ta semaine et je t'ecrirai un message avec un plans de travail par semaine! :)
10 km en 30 mn ! par sylvano81OM (invité) (79.80.17.xxx) le 01/11/11 à 15:05:43
"Bon mon petit le 10km en 30min c'est possible mais il faut que tu consacre tout ton temps libre, hygiène de vie impecable, repos essentiel, regime alimentaire adapté, avant l'effort apres l'effort et au cours des repas!!!! il y a 3mois je faisais le 10km en 50 min! A l'heure d'aujourdhui je suis a 39min! et mon objectif c'est d'atteindre les 33 d'ici un an et d'ici 2 ans les 30!jusqu'a 40ans ta vma peut'etre augmenter ensuite après tu ne peut que la stabilisé!! Après il faut voir ta prédisposition a la course! apres si tu n'as pas ce qu'il faut seul le travail compte tout en faisant attention a sa santé!!! Tous est possible après tous dépend si tu es courageux, volontaire, et près a cravacher!!LA natation m'a été d'une aide incroyable! je te conseil vivement des crool rapide sur 25m! t"
le coureur fou pareil que toi a peut près je suis passé de 49min34 (et niveau de départ de vrai entraienment surement 50)à 39 min12 sauf que je l'ai en 11 mois, mais avec un entrainement plus que moyen au dire des gens de ce forum, donc déja pour passé de 50 à moins de 40 il peut c'est sur, mais 30 par contre je doute, pour ma part je pense que je n'atteindrais jamais 30 il ne faut pas trop rêvé on ne gagne pas 10 minutes chaque années lol , mais disons que 35 semble etre un objectif possible. par contre je suis ravi coureur fou d'apprendre qu'on peut augmenté sa vma jusqu'a 40 ans, ça veut dire qu'il me reste 12 ans :)
10 km en 30 mn ! par (invité) (109.0.201.xxx) le 01/11/11 à 15:07:43
1'12 au 400 X 25 j' ai eu des collègues qui le faisait, pas épais les bougres. je m'entrainais parfois avec eux (pas souvent, ils m'auraient explosé)
un soir, du "stade sous la lune" à nogent, après la côte du pavillon baltard, nous avons fait le grand tour du bois de vincennes, ça rigolait pas
j'ai eu la chiasse, mais ils m'ont largué les enfoirés merci giraudeau 30 au 10000 excuse si j'ortographie mal ton nom! si tu viens sur ce forum tu vas rigoler un peu, t'agacer aussi, mais comme on est pas loin d'avoir le même age!
10 km en 30 mn ! par (invité) (89.226.196.xxx) le 07/02/12 à 14:32:50
Bonjour.
Entraineur de natation accros à la pluridisciplinarité. J'entraine depuis maintenant 2 saisons un groupe de 6 jeunes coureurs, futures triathlétes(?). Il nagent au moins une fois par jour(minimes 1ére année), et courent que 3 fois par semaine pour le moment. On va passer aux choses un pleu plus sérieuse début mars (une fois la période de qualif passé en natation).
Je suit les saisons de cross depuis quelques hivers, et je m'apercois qu'il y a de plus en plus de triathléte (jeunes surtout) au avant poste(Diemunsch, Charayron,...). J'ai entendu dire également que l'un des freres Brownlee (les meilleurs triathlétes au monde actuellement) avait sa place dans l équipe nationale sur 10km (à vérifier?!).
Au 10km de Cannes un "petit 1995" a courru 31'2...
Je pense que cette tendance à voir des vrais triathlétes en haut des classements FFA (cross, 10km et même 5000km)va aller en augmentant. Pour une raison: ils ont compris que pour être bon il fallait s'entrainer, et pas qu'un peu.
Ils se posent beaucoup moins de questions, les 35h d'entrainement/semaine ne sont plus tabous.
J'aime le détail de coureur091(je ne sais plus trop :s )sur ses périodes d'entrainement. Au USA, ils ne se prennent pas la tête non plus, ils y vont. et surtout ne se fixe pas de limite. Nous on en met partout. On en met même aux autres. Si un gars veut faire 30min au 10 km bah qu'il le fasse, faut juste mettre les moyens à la hauteur de ses ambitions. C'est sur que s'il court 3x7km par semaine ça ne fera pas... Mais à 120km semaine, pourquoi pas?
10 km en 30 mn ! par (invité) (217.70.85.xxx) le 07/02/12 à 14:40:04
mardi n'est pas le jour du troll tu peux revenir vendredi.
merci merci
10 km en 30 mn ! par (invité) (87.91.123.xxx) le 07/02/12 à 14:45:57
c'est sur que si ya un de tes gars qui courre le 5000km, alors il sera en tête des bilans mondiaux
10 km en 30 mn ! par (invité) (86.218.142.xxx) le 07/02/12 à 16:01:55
@89.226.196.xxx
Le truc c'est que les entraineurs de triathlon n'ont pas de scrupules a faire "manger du fond" à de jeunes athletes (la base du triathlon), alors qu en athle le jeune de 15ans n' a pas défini si il fera du sprint de la hauteur du fond ou du demi fond.
En athle les jeunes touchent à tous et se spécialisent par la suite, donc tu ne vas pas faire manger des séances longues à un gars qui fera du sprint par la suite.
C'est pour celà que tu retouves dans les bilans de cross des jeunes triathletes bien placées car au regard de leur entrainement ils ont une plus grosses caisses.
10 km en 30 mn ! par (invité) (77.205.72.xxx) le 07/02/12 à 20:22:32
Une réflexion intéressante de la part de cet entraineur de triathlon.
Le volume est important pour les jeunes triathlètes grâce à la natation. Ils développent donc des bonnes qualités aérobies. Ensuite, il suffit de leur donner quelques bases techniques pour la course à pied et il y a de fortes chances qu'ils réalisent d'excellents chronos avec un entrainement adéquat.
Cela dit, il faut tout de même quelques prédispositions génétiques pour réaliser des chronos de niveau mondial.
10 km en 30 mn ! par (invité) (89.226.196.xxx) le 07/02/12 à 22:17:14
Je voulais dire 5000m...pardon.
Après dire "les entraineurs de triathlon n'ont pas de scrupules a faire "manger du fond" à de jeunes athletes (la base du triathlon), ", c'est quand même simpliste comme image.
Mais il est vrais que le "triathléte nouveau" se doit maintenant dêtre très bon en natation, donc venir dse cette dipliscine. Pour être bon en natation, il faut passer du temps dans l'eau (adaptation au milieu). Après comme il est dit, il est donc certain que pour faire de bon temps sur 10km (- de 32?!)il n y aura pas besoin de courir enormement grace au foncier fait en natation. Bien que rapidement (on va vraiment simplifier), les meilleurs triathlétes vont stabiliser un niveau en natation (6 séances par semaine) et vont courir comme "des coureurs" (quotidiennement et/ou biquotidiennement), plus le vélo (qui est de moins en moins important sur le format sprint et olympique)...
Mais la charge de travail est là.
Pour aller au jeux et bien y figurer selon, il faut nager pour un gars moins de 16'40 au 1500 et courir moins de 29 au 10km.
La solution est trouvé est directement ou indirectement la quantité de travail mais est ce mauvais? Je ne pense pas.
Les jamaicans font du sprint, les kenyans du long... L'inverse est rare. C'est une question de culture.
Comme vous dites en athlé les jeunes touchent à tout mais finalement on a l'impression de l'extérieur (je vais être dur) qu'il ne font pas grand chose...
J'aimerais bien savoir si la génération montante (chaidi, Carvalho, ...) est lancé beaucoup de poid quand il était jeune.
10 km en 30 mn ! par (invité) (87.91.123.xxx) le 07/02/12 à 23:21:10
bien sur que non, mais on avait eu un post qui débatait de la spécialisation chez les jeunes. moi perso, je pense que à partir de minime 1, un jeune peut se spécialiser. et même s'il ne dure pas après, qu'il explose, où est le problème, du moment où il s'amuse quand il est petit. et bien entendu, les meilleurs vont rester ceux qui dès benjamins-minimes font du demi fond.
10 km en 30 mn ! par apache 973 (invité) (88.166.253.xxx) le 12/02/12 à 15:20:38
tout est possible dans course à pied avec beaucoup d'entrainement: moi j'ai commencé 10 km en 40 mn. aujoud'hui 10km en 30mn.21km en 1h05.42km195 en 2h45.
10 km en 30 mn ! par (invité) (82.233.159.xxx) le 12/02/12 à 15:40:34
Ton temps sur marathon est pourri comparé aux autres
10 km en 30 mn ! par (invité) (79.81.170.xxx) le 13/02/12 à 07:51:09
"tout est possible dans course à pied avec beaucoup d'entrainement: moi j'ai commencé 10 km en 40 mn. aujoud'hui 10km en 30mn.21km en 1h05.42km195 en 2h45."
Approcher les 30' sur 10 km reste une performance nécessitant des prédispositions génétiques! Autant 34-35' est une performance accessible à quasiment tout le monde avec de la volonté mais pour passer sous les 31', il faut du travail et un minimum de qualités naturelles.
10 km en 30 mn ! par (invité) (92.135.121.xxx) le 13/02/12 à 12:51:24
même passer sous les 33' sans qualités naturelles c'est chaud!
10 km en 30 mn ! par (invité) (82.121.209.xxx) le 13/02/12 à 17:14:12
"Ton temps sur marathon est pourri comparé aux autres"
c'est normal, c'est un troll. Il ne sait même pas à quoi correspond 30min au 10km transposé à un marathon.
10 km en 30 mn ! par Le Pix (invité) (217.111.195.xxx) le 13/02/12 à 17:25:04
C'est surtout les 1h05 au semi qui sont aberrant ;)
Les 25 coureurs en France (dont 11 étrangers +7/8 naturalisés) qui ont réalisé -1h06 en 2011, n'ont soit jamais couru de marathon soit entre 2h09 et 2h30.
10 km en 30 mn ! par (invité) (83.145.96.xxx) le 13/02/12 à 17:26:36
"Tout le monde peut faire -de 34' " .... :)
Qu'est-ce qu'il ne faut pas lire !
10 km en 30 mn ! par (invité) (86.72.71.xxx) le 13/02/12 à 18:26:31
C'est dingue ici ! oui faire 30' n'est pas un truc enorme , enorme
ce n'est pas parce que en 20 de CAP vous etes toujours à 50 min que pour tout le monde c'est impossible ! et non il ne faut pas disposé de gênes etc comme certains cons aiment le dire
10 km en 30 mn ! par (invité) (92.135.121.xxx) le 13/02/12 à 18:35:17
@89.226: à part les frangins et Gomez, y'en à t-ils qui font moins de 29' sur le circuit?
10 km en 30 mn ! par (invité) (69.180.162.xxx) le 13/02/12 à 19:23:00
@ (86.72.71.xxx)
tu rigoles, "10km en 30' ce n'est pas enorme".
faire 10km en 30', c'est courir 10x 3'au 1km sans recuperation, ou 2x15' au 5km sans recuperation...! Essaye si ce n'est pas enorme.
Ce n'est pas impossible...seulement pour certain. Avec la meme quantite de travail, certains arrivent, d'autres non. Aller savoir pourquoi ? genetique ou talent ?
Moi, cela fait bien longtemps que je n'y pense meme plus.
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.84.146.xxx) le 14/02/12 à 06:35:13
N oubli surtout pa la plume ds l cul pr l aerodynamisme
faire 2h25 sur marthon par (invité) (195.36.199.xxx) le 09/03/12 à 13:59:02
bonjour comment qu elle plan pour faire 2h25 sur marathon . je cour 6a7 fois par semain mon re et de 32min sur 10K 8mn50 sur 3k 2h35 sur marathon .
10 km en 30 mn ! par AS (invité) (213.49.255.xxx) le 23/05/12 à 22:35:25
moi je fait de la course a pied depuis 7 mois . est ce que c possible d arriver a 30 min si je fait 34:03 au 10000 sur piste . j ai 19 ans , je mesure un 1m78 et je pese 65 kg
MERCI a VOUS
10 km en 30 mn ! par (invité) (82.233.159.xxx) le 23/05/12 à 22:56:45
Oui c'est possible.
10 km en 30 mn ! par as (invité) (62.235.199.xxx) le 24/05/12 à 23:21:23
je fait 34.10 au 10 km est ce que je peux esperer d arriver a 30 min . ca fait 7 moi que je fait de l atheltisme , j ai 19 ans , je pese 65 kg et je mesure 1m78
Merci a vous
10 km en 30 mn ! par (invité) (83.152.118.xxx) le 24/05/12 à 23:31:39
J'ai un pote qui a débuté l'athlé avec un 10KM aprés deux mois d'entrainement a 1 séance par semaine il a fait 35'23 puis 9'30 au 3000m deux semaines aprés
Résultat 5ans aprés il a un record a 30'31 et 8'36 au 3000 donc effectivement pour valoir un jour 30'00 faut etre autour des 35' sans s'entrainer
10 km en 30 mn ! par (invité) (92.148.87.xxx) le 05/09/12 à 07:38:59
Je relance le fil
10 km en 30 mn ! par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 05/09/12 à 10:54:57
maintenant il doit etre a 42 minutes lol
10 km en 30 mn ! par Enzo59 (invité) (90.84.144.xxx) le 05/09/12 à 11:09:47
Ptn suis à 42min et je rame y a trop de rêveur il ne save ce que c est courir à 20km/m pendant dix bornes
10 km en 30 mn ! par athletisme (invité) (2.13.34.xxx) le 06/09/12 à 17:00:59
bonjour je cours 10 km en 33"42 et sen entrainement y a 1 ans en 35"23 je fait des seance6 foi 1000m avec 2 minute de recupe sur des bases de 3"13 à 3"12 le dernier 3"10 vous penser je pourrais valoir 30 minute? j ai 21 ans jusque quel age peut ont progresser ?
10 km en 30 mn ! par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 29/10/12 à 20:48:21
Enzo59 déja rien que 20 km/h pendant 500 metre c'est chaux alors pendant 10 km lol
10 km en 30 mn ! par (invité) (78.234.208.xxx) le 29/10/12 à 21:17:05
bonjour,
je fais 85kg pour 1m65 et sans entrainement je fais 32'08 aux 10 km, je peux esperer passer sous les 29' dans 2 semaines avec de l'entrainement?
Je precise que maman est kenyane et papa ethiopien, ça peut aider.
merci de repondre pour faire evoluer ce post a la con....
10 km en 30 mn ! par sylvano81OM (invité) (86.76.75.xxx) le 29/10/12 à 22:08:10
"fais 85kg pour 1m65 et sans entrainement je fais 32'08 aux 10 km, je peux esperer passer sous les 29' dans 2 semaines avec de l'entrainement?"
non surtout ne t'entraine pas, fait juste des compét et ton temps va déscendre tout seul, tu as un tel niveau de base que le moindre entrainement te ferait chuté, par contre je te conseille de faire un 10 km descendant c'est a dire avec un peu de descente, car vu ton poid sa peut te faire gagné du temps.
10 km en 30 mn ! par il professore tucci (invité) (89.158.249.xxx) le 11/05/13 à 13:46:16
Pour répondre à la question initiale, je te répondrai simplement que tu peux atteindre ton objectif rapidement.
Pour cela, pas besoin d'entrainement poussé mais juste te dire que pour passer de 50 minutes à 30 minutes au 10, il suffit d'aller près de 2 fois plus vite.
Tout est dans le mental, parole de tucci.
Rien qu'en pensant que c'est possible, tu gagneras 5 minutes, puis en le réalisant tu gagneras encore 5 bonnes minutes.
Restera 10 minutes à gagner et pour cela, j'ai la solution, prendre la corde à chaque fois. Hop 1 minute de mieux.
T'accrocher à un wagon de coureurs plus rapides que toi et hop 1 minute de gagné aussi.
Encore 8 minutes, et là, c'est plus dur.
Place toi dans le SAS moins de 30 minutes, je peux te faire un certificat officiel de temps inférieur à 30 minutes par mail, puis tu me l'envoies à mon adresse pour que je t'envoie mon cachet officiel puis tu me le retournes et après, hop psychologie, tu as encore grapillé 1 minute.
Pour les 7 dernières minutes, tu t'arraches sur les 9 derniers kilomètres en gagnant 50 secondes à chaque fois.
PS : n'oublie pas de t'arreter 10 secondes au ravitaillement pour en gagner 20 en repartant.
PSYCHOLOGIE.
Maitre mot des winners.
Je peux te faire le programme de non entrainement en 2 semaines pour les winners, à suivre à la lettre pour gagner 20 minutes.
Il professore Tucci.
10 km en 30 mn ! par Adeline 2501 (invité) (193.248.78.xxx) le 11/05/13 à 13:52:57
Bonjour,
Dans le cadre de mon mémoire de fin d'étude sur le marché de la chaussure de course à pied en France, merci de bien vouloir répondre au questionnaire dans le lien ci dessous :
https://docs.google.com/forms/d/1mkty9bI5mS1DZahLWlDFccloRDe6x7klyEZzK0EtgHo/viewform
Merci d'avance pour votre aide!
10 km en 30 mn ! par ball (invité) (83.193.212.xxx) le 11/05/13 à 14:10:26
TOut le monde peut y arriver ???
C'est cela oui.......
A ce niveau, la génétique rentre en ligne de compte, point barre.
Tout le monde arrive à un potentiel maximal et beaucoup ne l'atteindront jamais à la vue des efforts que cela demande (150kms/sem voir +). Et ce potentiel maximal ne serait QUE de 33 ou 34' pour certains. (un niveau qui me fait rêver d'ailleurs).
Effectivement, la barre des 20% de progression de la VMA (point de départ : pas de surpoids et en bonne condition physique) implique une VMA de base de 19 !
VOilà, sinon me concernant, mon but sera de passer sous les 40', qui me demandera bcp d'effort et de temps.
Après 15 mois de CAP (suite à un arrêt total de 3 ans), une perte de 13kgs, je suis passé de 20mn de jogging marche/course alternée à 43'49 sur 10 kms. Je sais qu'il me faudra gagner encore 1km/h de VMA (soit 17) et améliorer mon indice d'endurance pour atteindre le sub 40' juste juste.
10 km en 30 mn ! par Pwet (invité) (86.72.189.xxx) (invité) (92.156.120.xxx) le 11/05/13 à 14:37:09
Salut les tarlouzes !
Mission réussi, 29 mn tout pile. Continuez à vous entrainer bande de charlots !
10 km en 30 mn ! par (invité) (77.195.33.xxx) le 11/05/13 à 15:03:26
@Pwet
Ton nom c'est Pwet Pwet, c'est ça ?! C'est toi qu'on peut retrouver dans le palmarès de la FFA ?!
10 km en 30 mn ! par (invité) (90.52.76.xxx) le 11/05/13 à 15:09:19
C'est bien de réver sa vie ^^
10 km en 30 mn ! par Pwet (invité) (92.156.120.xxx) le 11/05/13 à 15:43:28
J'vous mets vote race quand vous voulez, bande de tocards !
10 km en 30 mn ! par (invité) (78.243.68.xxx) le 11/05/13 à 19:57:25
le mec veut gagner 20 minutes en passant de 50m à 30 minutes en 1 ans mdr, c'est comme si un mec qui roule en twingo avec un salaire de 1300 E / semaine ce dit tient !!! dans 1 ans je go m''acheter une ferrarie
10 km en 30 mn ! par Hatz' (invité) (84.99.88.xxx) le 12/05/13 à 15:00:26
@ Adeline 2501
ce n'est pas un questionnaire de mémoire... mais une étude de marché pour hoka non... ?
10 km en 30 mn ! par Valou (invité) (90.51.12.xxx) le 12/05/13 à 17:22:25
@ 78.243.68
La encore c'est possible en gagnant au loto par exemple ^^
à pwet, vas y donnes ton nom qu'on rigole un peu
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