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Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Graeme Fitzpatrick (membre) (121.72.80.xxx) le 21/08/09 à 07:04:59
Salut à tous,
la question est dans le titre. Je me la pose car je n'ai fais que du fractionné en côtes depuis bientôt 3 mois et je me pose des questions car je ne progresse pas beaucoup. Je me suis mis à faire du fractionné en côte car je souhaite me "spécialiser" en trail mais je me demande si je ne devrais pas faire plus de fractionné sur plat.
Au niveau cardio-vasculaire j'atteins des FC plus haute que sur du plat, mais j'ai aussi l'impression que ça tue un peu la vitesse. Qu'en pensez-vous?
Merci
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Coach (invité) (92.135.124.xxx) le 21/08/09 à 07:56:35
Salut,
Le travail de cotes te permet de développer ton système aérobie et également d'augmenter ta masse musculaire bon pour le trail. Pour cette discipline je te conseille de ne pas négliger le travail en descente. En trail lors des descentes les ondes de chocs remontent et cassent les fibres musculaires.
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Graeme Fitzpatrick (membre) (121.72.80.xxx) le 21/08/09 à 08:03:56
mais pour la vitesse , es-tu d'accord avec moi?
merci
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Brs (invité) (81.23.33.xxx) le 21/08/09 à 08:20:37
Je pense être d'accord avec toi. J'ai suivi un entrainement trail depuis ces 6 derniers mois. Résultat les côtes et les descentes passent très bien .... Seulement sur du plat je n'ai pu la meme cadence qu'avant.
Je pense qu'il y a un impact sur la vitesse effectivement.
Pour en revenir à cela, le travail en trail n'est pas le meme que sur de la route ... j'ai les cuisses bien plus large pour un même volume d'entrainement.
Si il y a des témoignagnes, je suis preneur
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Coach (invité) (129.20.80.xxx) le 21/08/09 à 08:56:39
Non je ne suis pas d'accord le travail de cotes ne fait pas diminuer la vitesse, si tu connais ta Vma tu peux faire du type 30" 30" bien sur en prenant en compte la cote et lors de cette séance tu travailleras autrement la vitesse.
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par perdeak (membre) (141.227.1.xxx) le 21/08/09 à 09:05:25
Perso, après chaque séance de fractionné en côtes, je me fais 6 ou 8 30/30 sur du plat, et je pense pas avoir perdu en vitesse, mes temps sur plat étant sensiblement les mêmes.
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par (invité) (86.217.253.xxx) le 21/08/09 à 09:07:37
J'ai fais une prépa trail sur 8 semaines et après mon objectif je me suis remis à la piste pour préparer des courses sur route. Résultat dès le début 5-6 secondes de moins pour mes 5x1000, 2 à 3 pour mes 400 et au moins 1 km/h de plus de moyenne sur mes 30*30. Pour moi la prépa trail ma fait gagner des "cuisses" et de la vitesse.
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Graeme Fitzpatrick (membre) (121.72.80.xxx) le 21/08/09 à 09:38:35
ok. merci pour vos impressions.
je vais essayer d'alterner une semaine fractionné en côtes et une semaine sur plat pour voir comment ça évolue.
Car vu que je n'ai fais presque que de l'endurance sur plat et du fractionné en côtes, j'ai remarqué cette semaine quand j'ai refait du fractionné sur plat qu'il m'étais plus difficile de retrouver une bonne foulée.
En fait, pensez-vous que je puisse faire mon fractionné en côtes et mon seuil sur plat pour compenser ce "manque" de foulée rapide?
merci
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Coach (invité) (92.135.101.xxx) le 21/08/09 à 13:31:49
Bien sur tu peux fractionner en cote si tu fais ta cote en X" et retour au point départ en trottinant tu fractionnes.
Pour le seuil je n'ai pas de conseil. le seuil étant une donnée physiologique que ne peux que se déterminer en laboratoire. Moi en tant qu'entraîneur, je travaille te fait travailler:
PPG PPS
Vma courte et longue
allure spé
sortie longue
footing
étirements
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Graeme Fitzpatrick (membre) (203.109.205.xxx) le 22/08/09 à 11:15:21
d'autres suggestions?
merci
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par (invité) (118.93.52.xxx) le 26/08/09 à 11:32:59
up
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par (invité) (90.1.244.xxx) le 26/08/09 à 11:45:11
Le travail en côte exclusivement peut avoir des incidences négatives sur le plan musculaire, puisque tu travailles en poussée. Lorsque tu auras une course avec des descentes assez raides, tu risques la blessure. Les antagonistes (muscles moins sollicités en montée) n'auront pas assez de puissance pour te retenir.
Plus que la perte "éventuelle" de vitesse, c'est cet aspect que tu dois travailler.
Pour X séances en côte, tu fais un nombre quasi équivalent en descente.
Malgré tout, en voulant spécialiser à tout prix, tu oublies l'essentiel, c'est dans la globalité qu'on s'améliore.
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Vins (invité) (85.214.135.xxx) le 23/09/09 à 12:34:26
Oui le fractionné en cote ou seulement courir beaucoup en cote réduit les segments et donc la foulée, donc la vitesse.
C'est plus ou moins perceptible selon le niveau et le déséquilibre du temps passé en cote et celui au plat. En cote, tu chopes des cuisses, du cardio, mais tu perds de la foulée, du griffé, de rebond... Mais bon qq séances au plat et tout reviens dans l'ordre avec un gain sur le cardio. Aussi les séries en cote sont beacoup moins traumatisante et peuvent donc servir à tous.
A+ Vins.
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par el che (invité) (195.6.68.xxx) le 23/09/09 à 15:23:30
Perso, j'alterne le travail de cote et le plat en vma.Et surtout apres les cotes, je fais quelques accelerations sur le plat.
Pour moi, les cotes, c'est essentiel en trail
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 15:28:00
Le seul risque avec les côtes c'est qu'elles soient trop longues et courues trop vite, le fait qu'on les redescende au point de départ augmente le temps de récupération et peut rendre la séance anaérobie, ce qui est loin d'entretenir l'endurance et donc la vitesse sur le long.
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par (invité) (90.25.241.xxx) le 23/09/09 à 16:10:05
la réponse à tout sans rien savoir poupa.
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 16:10:57
T'as pas repris l'école? TU VAS VOIR TON NEZ!
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 23/09/09 à 16:23:48
"Les antagonistes (muscles moins sollicités en montée) n'auront pas assez de puissance pour te retenir."
Ce ne sont pas les agonistes qui travaillent en montée et les antagonistes en descente, mais ce sont les même muscles qui travaillent en montée et en descente, mais pas de la même manière.
Essentiellement les extenseurs de la cuisse (quadriceps) et les extenseurs de la hanche (fessiers), qui travaillent en raccourcissement en montée (contraction concentrique) et en étirement en descente (contraction excentrique).
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Poopa (membre) (86.192.135.xxx) le 23/09/09 à 16:31:45
Les quadris ça serait plutôt de l'excentrique/concentrique, surtout en descente.
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par (invité) (80.236.78.xxx) le 23/09/09 à 16:36:32
Il n'y a aucune raison de perdre sa vitesse de base, avec du fractionné en côte, il ne faut pas faire que cela, il faut conserver une séance plus dynamique sur du plat, pour conserver un certain équilibre qualitatif au niveau de la fréquence de sa foulée, la sur vitesse en descente est une bonne solution afin de maintenir sa vitesse à son meilleur niveau.
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par Aurel (invité) (129.194.8.xxx) le 23/09/09 à 16:47:28
@ Poopa: On est bien d'accord.
Mais pour résumer, c'est essentiellement excentrique en descente et concentrique en montée.
L'idée c'est surtout que ce sont les mêmes groupes musculaires qui sont sollicités en montée et en descente.
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par lolo (invité) (194.98.3.xxx) le 23/09/09 à 16:54:28
oui en cote tu vas moins vite parce que ca monte ...
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par (invité) (90.8.7.xxx) le 23/09/09 à 18:05:37
c'est surtout la pratique exclusive du trail qui fait perdre de la vitesse
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par (invité) (90.25.241.xxx) le 23/09/09 à 21:51:52
poupa, il estexentrique tout le temps. y veut donné des leçons mai comme y fait que 32 de tour de tête, y a de la place que pour un bouquin à la fois.
y a plain de mec qui connaissent ici, SergeB, Picsou, Fred, mais toi alors tes une vrai burne à Nanard.
ces pas le fractionné en côte qui empêche la vitesse, ces le fait de rien faire d'autre à côté. Faut toujours équilibré les charges pour que tout soit efficace. et me parle pas de la nanaérobie si tu récup trop long. Donne tes chronos, dis-nous ce que tu fais en cross, ou sur 10 km ou autre distance. t'a que de la lecture, mai t'a pas de pratique
Le fractionné en côte diminue-t-il la vitesse? par kev (invité) (87.104.121.xxx) le 26/05/10 à 19:40:15
je pense que c'est bien d'intégrer des fractionnés en côtes une a deux fois par mois
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