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Combien de fois semaine? par Geo (invité) (81.245.184.xxx) le 26/08/09 à 01:24:21
Bonsoir, je viens à vous car j'ai des doutes qui persistent sur le nombre de sorties par semaine.
En effet, j'ai écumé pas mal de sujet et les conseils sont assez différents.
Pour mon cas, je souhaite perdre du poids, je ne suis pas du tout obèse, j'ai un poids équivalent à ma taille (du moins la dernière fois que je me suis pesé)c'est à dire 178cm pour 78 kg.
Ce qui m'interpelle donc, c'est le nombre de sorties afin d'arriver à mes objectifs,
j'ai vu que certaines personnes conseillaient de sortir tous les jours afin de perdre du poids et de ne pas aller le dimanche par exemple afin de récupérer.
D'autres préconisant des jours de repos (1 jour sur 2, le corps ayant besoin de se reposer.
Qu'il y a t il de mieux !? Personnellement, j'essaie de courir un jour sur deux, 45 minutes plus un peu de marche et le lendemain une ballade d'une heure à un rythme soutenu quand même. Tout ça en forêt, sur un parcours relativement vallonné...
Je ne sais pas si c'est l'adéquat pour mon objectif, mais j'aimerais vraiment avoir l'avis de personnes s'y connaissant, les avis fusant dans tous les sens, difficile de se faire une idée concise.
En vous remerciant pour les réponses à venir !
Combien de fois semaine? par (invité) (85.168.78.xxx) le 26/08/09 à 01:58:19
A la une du dernier numéro du très sérieux "Time" : "Votre poids ne dépend pas de ceux que vous courez mais de ce que vous mangez" !
Avec une jolie fille en illustration !
Sinon, pour te répondre, c'est surtout la régularité sur le long terme qui compte, plus que le nombre de séances !
Combien de fois semaine? par Geo (invité) (81.245.184.xxx) le 26/08/09 à 02:28:20
Oui, je suis bien d'accord, bien beau de dire ça le Times, mais bon...
C'est bien de bouger aussi, pour la santé, mais aussi l'équilibre qu'apporte le fait de pratiquer un sport de se dépenser, psychologiquement, personnellement, ça me déstresse et ça me permet de me sentir mieux.
De plus, je compte aussi passer des examens physiques pour un boulot...
Pour ça ! Merci de ta réponse d'ailleurs, je sais que la régularité compte par dessus tout, mais en dessous d'un certain nombres de séance semaines je crois 2x à 3x, c'est quasi inutile de courir...
Combien de fois semaine? par (invité) (85.168.78.xxx) le 26/08/09 à 03:02:03
Je t'avouerais ne pas avoir de réponse garantie...
Je peux juste te donner mon cas : 1m77 pour 70 kgs en début d'année : j'ai ensuite préparé plusieurs courses à partir de janvier (dont deux marathons) jusqu'en juin, en faisant deux ou trois séances par semaine, et ca m'a fait perdre 4 kilos (66 en juin).
Donc je pense que ton rythme est bon si tu le tiens : j'insisterai peut-être sur l'intensité : c'est au moment où mes entrainements étaient les plus soutenus (en mars, pour le MDP que j'en ai le plus perdu !
Combien de fois semaine? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 26/08/09 à 08:12:20
@ Geo :
N'essaie pas de courir pour perdre du pids, tu n'y arriveras jamais!
Avec ton poids actuel et tataille, ton IMC est de 24,62 soit limite surcharge pontédale mais rien d'inquiétant.
Avec 65kg, ton IMC serait de 20,52 : parfait.
Principe N°1 : alimentation. Et tu vas perdre lentement mais surement quelques kg.
Et en parallèle, en courant, tu maintiendras ton poids de forme.
Pour te rassurer ou te donner des objectifs, on sait en gros qu'1 kg en moins équivaux à environ 3 secondes sur 1 km : moins tu pèse lourd, plus tu cours vite. En théorie.
Combien de fois semaine? par benji_73 (invité) (194.2.122.xxx) le 26/08/09 à 08:18:00
Et surtout garder une régularité dans les sorties parfois on fond à vu d'œil mais parfois on à le temps de ce remettre en cause ^^
allez bon courage!!
Benji_73
Combien de fois semaine? par Geo (invité) (81.245.184.xxx) le 26/08/09 à 10:51:09
Oui, merci pour vos commentaires, question bouffe, je vais être plus stricte encore alors.
Merci pour vos réponses en tout cas !
Combien de fois semaine? par Running_Man (invité) (193.49.124.xxx) le 26/08/09 à 11:14:11
l'ideal c'est de courir tous les jours!
(tous les jours veut dire 6 jours sur 7)
ensuite faut adapter les durées. t'es pas obligé de faire 1h30 tous les jours, mais tu peux varier.cela peut aller de 20' a 1h30, a toi de voir
Combien de fois semaine? par (invité) (81.255.178.xxx) le 26/08/09 à 13:48:37
Moi j'honore madame 2 fois par jour et même 3 fois par jour les week-end et jours fériés
Combien de fois semaine? par Emmayse (invité) (82.250.138.xxx) le 26/08/09 à 13:56:23
je ne m'y connais pas, mais je réponds juste de mon expérience
Depuis trois mois, je cours trois fois par semaine (un jour sur deux en général) et j'ai perdu 10 kg.
Sans me priver, j'ai évité les surplus d'alimentation.
Hier le toubib a dit à une amie qui court aussi qu'en tant que débutante, trois sorties semaine c'était le grand max, il préfèrerait deux, pour préserver les articulations. Vous pensez comme lui?
Combien de fois semaine? par MartinG (invité) (192.54.193.xxx) le 26/08/09 à 14:02:35
Moi j'honore ma femme trois fois par jours et 4 fois le week-end, ça fait 23 fois par semaine...
Combien de fois semaine? par (invité) (81.255.178.xxx) le 26/08/09 à 14:09:52
Merde, je suis battu ...
T'es un lapin MartinG ?
Combien de fois semaine? par (invité) (82.233.188.xxx) le 26/08/09 à 14:10:35
On peut aussi courir deux fois par jours tous les jours mais il faut avoir le corps préparé. Sachant que chaque corps est différent, c'est à vous et uniquement vous de ressentir les douleurs et les fatigues qui vous limiteront naturellement. Pour le nombre de fois, la distance ou le nombres d'heures, il faut toujours y aller progressivement.
Combien de fois semaine? par J2J (invité) (192.54.144.xxx) le 26/08/09 à 14:11:14
@ Emmalyse :
Crois ton toubib mais fait aussi un peu comme tu le sens!
Bien sur que courir 2 fois plutôt que 3, c'est mieux pour les articulations!
Et n'écoute aps bien sur l'autre c... avec ses prouesses au lit : quand on court et que l'on prend du plaisir, on revient avec de la bonne fatigue et on fait ce qu'on veux au lit : b... ou dormir!
Combien de fois semaine? par BRACASSE (membre) (92.136.24.xxx) le 26/08/09 à 14:56:09
Bonjour Geo
Tu as au dessus deux interventions celle de l'invité 82233 et celle de j2j : elles te disent tout.
En d'autres termes, si tu fais de la course à pied uniquement pour maigrir (c'est à dire te poser sur ta "putain" de balance et constater qu'après 1 à 2 h d'effort tu as perdu...500grammes) tu seras forcément déçu.
Sors régulièrement, à ta main, ne te pèse pas tous les jours ; surtout ne te prive pas de manger sois patient ; au fil des jours le plaisir de courir viendra remplacer l'obligation de maigrir et alors là....tout, tu m'entends TOUT est possible.
Si tu as un besoin régulier de courir n'hésite pas vas dans un club.
BRACASSE :
1m69 qui a pesé 80kg environ jusqu'à la quarantaine qui s'est mis à courir vers la cinquantaine qui est déscendu à 60kg et qui (avec l'âge certainement)est à 65kg et qui s'est fait chier toute sa vie avec ce putain de poids à l'école : LE GROS à l'usine :LA GROSSE COUILLE
Combien de fois semaine? par Geo (invité) (81.245.184.xxx) le 26/08/09 à 20:11:00
Oui Bracasse, justement, je n'ai même pas de balance, je sais même à quel poid j'ai commencé à courir et ou j'en suis maintenant après 3 semaines. Je vais pas tous les jours, mais tous les deux jours bien sur...
Sinon, oui, c'est cool de courir, à deux c'est encore mieux...
Mais en gros, inutile de se faire une fixation sur le poid vous avez raison quelque part...
Ca viendra tout seul..
Combien de fois semaine? par gregnalex (invité) (86.220.35.xxx) le 26/08/09 à 20:17:05
J'ai (j'avais) un très léger surpoids comme toi : 1m81 81kg.
Là, je suis à 77 kg (pas cm! lol) et ton cas m'inspire quelques réflexions.
Tout d'abord, je pense que c'est une assez grosse erreur de courir tous les jours et d'avoir une grosse restriction alimentaire alors que tu es loin d'être obèse.
1 - Tu vas sûrement assez vite en avoir marre (surtout l'hiver)
2 - Le risque de blessure s'accentue si tu cours tous les jours.
3 - Fais une compet de course à pied juste pour voir si l'ambiance te plaît et si c'est le cas, ça va te motiver pour poursuivre la course.
4 - Si tu serres trop la vis sur le régime alimentaire, tu es presque sûr de faire le yoyo sur la balance.
Il faut prendre de bonnes habitudes alimentaires pour toujours et pas seulement pour une période donnée. C'est pas évident c'est vrai.
Bref, bon courage. :)
Combien de fois semaine? par gregnalex (invité) (86.220.35.xxx) le 26/08/09 à 20:18:16
Une dernière chose : continue à courir 3 fois par semaine pendant toute l'année et on en reparle l'été prochain.
Tes progrès seront fulgurants.
Combien de fois semaine? par luluontheroad (invité) (90.47.82.xxx) le 26/08/09 à 20:28:24
L'imc est bien sur à prendre avec des pincettes et à faire analyser par un spécialiste non ?
Combien de fois semaine? par (invité) (81.245.184.xxx) le 26/08/09 à 20:39:26
@ Gregnalex : Pour le point 4, je suis d'autant plus d'accord que les autres points, auparavant, il m'est arrivé de me priver énormément, je perdais beaucoup, mais je reprenais après tout autant parfois plus, le yoyo ça me connait.
Maintenant, je mange aux repas, normalement et de tout, j'évite juste les sauces et autres bêtises...
@Luon, je pense aussi, mais d'une manière générale on parle je pense.
Il est vrai que certains facteurs sont à prendre en compte pour l'IMC, notamment la masse musculaire si je ne me trompe pas et notre ossature...
Combien de fois semaine? par Geo (invité) (81.245.184.xxx) le 26/08/09 à 20:42:42
@ Gregnalex : Pour le point 4, je suis d'autant plus d'accord que les autres points, auparavant, il m'est arrivé de me priver énormément, je perdais beaucoup, mais je reprenais après, tout autant parfois plus, le yoyo ça me connait...
Maintenant, je mange aux repas normalement et de tout, j'évite juste les sauces et autres bêtises...
@Luon, je pense aussi, mais on parle d'une manière générale de l'IMC si je peux m'exprimer comme ça, d'un standard,; si vraiment il y en a un lol.
Car il est vrai que certains facteurs sont à prendre en compte pour l'IMC, notamment la masse musculaire si je ne me trompe pas et notre ossature...
J'espère faire tout ça dans les règles de l'art maintenant...
Combien de fois semaine? par tito (invité) (90.38.136.xxx) le 14/10/09 à 11:32:43
bonjour ,
je souhaite courir ,mais ne pas perdre de poids je veu juste etre en forme. combien de fois dois-je courir par semaine ? je pensé deux fois? en debut et en fin semaine c'est bien? mais estce que deux fois sera suffisant pour avoir une bonne condition physique?..merci d'avance pour vos reponse
Combien de fois semaine? par rookie (invité) (82.127.68.xxx) le 14/10/09 à 12:12:24
Si mon cas peut t'apporter des réponses :
Quand je ne faisais aucun sport, j'oscillais entre 64 et 66kg.
Quand je faisais du judo (il y a 8 ans, 2 x 1h30 par semaine), j'oscillais entre 67 et 69kg.
Quand je faisais juste du footing (l'an dernier), j'oscillais entre 56 et 58kg.
Et depuis fin année dernière, découverte de la cap, je cours 3 fois par semaines, je ne me prive pas niveau bouffe et je suis tombé à 52.5kg, impossible de les depasser depuis, j'y suis toujours...
Pour info mes sorties ne sont pas très longues ni très dure (de 50' à 1h45 en moyenne pour la sortie longue).
Donc si tu es comme moi, pratiquer la cap te fera maigrir.
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