10km : Conseils pour améliorer ses perfs et Perspectives de progression (40mn -> 35mn ?)

Aller tout en bas au dernier message - Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

10km : Conseils pour améliorer ses perfs et Perspectives de progression (40mn -> 35mn ?) par Guillaume34 (invité) (92.143.164.xxx) le 29/08/09 à 14:57:06

Bonjour à tous, je me présnte : Guillaume, 28 ans, 1m78 pour 70kg. j'habite prés de Montpellier en bord de mer, et je me suis récemment investit dans la CAP de maniére sérieuse. Depuis 6 mois, je cours 1 à 2 x 10km par semaine, selon mon emploi du temps. je fais par ailleurs pas mal de muscu depuis 7 ans, environ 4-5 fois par semaine à raison de 1h15 par séance. et je suis également un compétiteur moto, pratiquant la vitesse sur circuit, promosport 600 si y'a des connaisseurs ici ! (discipline trés physique également...)

Je voudrais savoir quelles peuvent être mes perspectives de progression sur 10km, sachant que j'ai réussit pour la premiére fois il y a 2 jours à le boucler sous le seuil symbolique des 40mn (39.45 précisément, le matin à la fraîche, lever du soleil) sachant que je pense avoir déjà franchit un bon pallier ces derniers temps dans la mesure où jusqu'il y a trés peu, je me situé plutôt en 42mn et quelques, puis 41 et quelques et là d'un coup sous les 40mn... étant jeune j'avais de bonnes capacités en CAP, tous mes profs d'EPS me l'ont eu dit. mais avec les années et la dizaine de kilos de muscles pris à la salle, j'ai bien conscience que je n'ai plus ce physique jeune et longiligne de l'époque... idéal pour la CAP... cela dit je pense tout de même qu'un bon "moteur" reste un bon moteur et qu'il y a certainement moyen de continuer ma progression. Mais jusqu'où ??? quel objectif vous paraît réalisable à moyen et long terme ? 35mn vous semble-til enviseagable ? ou bien suis-je un doux-rêver ? lol J'attend avec impatience vos témoignages et vos avis éclairés sur le sujet, vos conseils pr m'aider à progresser seront vraiment les bienvenus.

PS : pas sérieux et autres personnes parlants sans réelement maîtriser le sujet, abstenez-vous svp !!!
D'avance merci...

10km : Conseils pour améliorer ses perfs et Perspectives de progression (40mn -> 35mn ?) par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 15:01:31

Doux rêveur pour l'instant car 5mn sur un 10km, c'est du boulot!
Donc d'abord il faut que tu connaisses ta VMA, que tu dises ce que tu fais comme entraînements,..
Après les spécialistes vont arriver et te donner des conseils!

10km : Conseils pour améliorer ses perfs et Perspectives de progression (40mn -> 35mn ?) par Da Silva (invité) (86.205.142.xxx) le 29/08/09 à 15:28:27

Tu as un objectif, c'est bien. Il ne reste plus qu'à te préparer pour l'atteindre. Le mieux est de passer de 2 à 3 séances par semaine si tu peux et de varier les sorties pour travailler toutes les allures. Tu pourras ainsi travailler ta vitesse avec du fractionné sur des distances courtes (de 100 à 800m) et également sur des distances plus longues (de 1000 à 3000m) sans omettre dans ta semaine une sortie en endurance d'1h à 1h15.
Pour connaître tes allures d'entraînement, il est plus simple et surtout plus précis de connaître sa VMA. Un petit test VMA te permettra donc d'y voir plus clair. Certains aiment également travailler en fonction de leur fréquence cardiaque maximale (FCM). A toi de voir.

10km : Conseils pour améliorer ses perfs et Perspectives de progression (40mn -> 35mn ?) par SERGE92 (membre) (90.35.13.xxx) le 29/08/09 à 17:01:39

la cap c'est avant tout de la patience, de la persévérance et de la volonté......maintenant si ton objectif est de taquiner les 35' sur 10km il va te falloir t'investir beaucoup plus dans la cap que dans la muscu et passer très rapidement à4-5 entrainements par semaine avec 2 sorties en endurance ( assimilation) , 1 vma courte, 1vma longue et une sortie avec des allures variées .....après avoir fait un test vma qui te donnera une assez bonne évaluation de ta fcm données qui te seront utiles pour établir un plan équilibré.
3 semaines de renforcement, 1 semaine d'assimilation.

10km : Conseils pour améliorer ses perfs et Perspectives de progression (40mn -> 35mn ?) par j2j (invité) (89.158.187.xxx) le 29/08/09 à 17:27:45

@ SERGE92 :
Pour nous Serge, je pense que c'est foutu les 35mn aux 10km!
Tes prochaines courses? Et Bagheera?
Moi, demain : le Cul d'Enfer! Puis semi Bois d'Arcy et Paris Versailles!
A bientôt sur une course.

Répondre au message - Retour au forum sur la course à pied

Forum sur la course à pied géré par Serge